შესაძლებელია თვეში 10 კგ დაკარგვა

წონის დაკლების მიზნები ძალიან განსხვავებულია, ისევე როგორც მათი მიღწევის გზები. ვინმეს ურჩევნია წონის დაკლების გლუვი რეჟიმი, რომელშიც სხეული არ განიცდის მწვავე სტრესს, ხოლო მისი მფლობელი - მუდმივი შიმშილის გრძნობა. სხვებისთვის ადვილია ერთი თვის განმავლობაში ფაქტიურად ყველაფრის შეზღუდვა, მაგრამ ამ დროის განმავლობაში ათეული კილოგრამის დაკლება. აზრი აქვს ასე ჩქარობას და როგორ იგრძნობთ სხეულს, თუ თვეში 10 კგ დაიკლებთ? არსებობს ამ შედეგის მისაღწევად უსაფრთხო გზები?

ბევრი თუ ცოტა?

არსებობს უსაფრთხო გზები

სინამდვილეში, 10 კილოგრამის დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მხოლოდ მათთვის არის რეალური, ვისი სხეულის საწყისი წონა მნიშვნელოვნად აღემატება ნორმას, ხოლო სხეულის მასის ინდექსი 30-ზე მეტია. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანის სიმაღლით 170 სმ-ზე, მისი სხეულის წონა 100-ზე მეტიაკილოგრამი. 10 კგ-ის მოცილების შემდეგ, ის დაკარგავს წონის მხოლოდ 10% -ს, რასაც ექიმები წონის დაკარგვის მაქსიმალურ მისაღები მაჩვენებლად თვლიან.

ამასთან, მათ უმეტესობას, ვისაც სურს სწრაფად და ბევრი დაკარგოს, სხეულის მასის ინდექსი მნიშვნელოვნად დაბალია - 25-დან 28-მდე. BMI 25-ით (რაც ნორმის ზედა ზღვარია! ), წონა 170 სმ სიმაღლით დაახლოებით 72 კგ. და თუ თვეში დაიკლებთ 10 კგ-ს, მასის 14% დაიკარგება და ამან შეიძლება უკვე საკმაოდ უსიამოვნო შედეგები გამოიწვიოს ჯანმრთელობას.

ამიტომ, სანამ საკუთარ თავს ამგვარ ამოცანას დაუსვამთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი: რაც შეიძლება მალე შეძლოთ ჰარმონიის მოპოვება ან თქვენი მიზნის მისაღწევად ცოტა უფრო მშვიდად, მაგრამ საკუთარი სხეულის დაზიანების გარეშე

აბსოლუტურად ყველას შეუძლია დაკარგოს 10 კგ 3 თვეში მინიმალური ძალისხმევით, მაგრამ ამავე დროს, დაკარგული ცხიმი თითქმის გარანტირებულია, რომ არ დაბრუნდება, რაც ხშირად ხდება წონის სწრაფი დაკლებისას.

ზოგადი წესები

მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ჯანმრთელი სხეული და ლამაზი კანი, ფრჩხილები და თმის, უმჯობესია დაიკლოთ 10 კგ 2 თვეში და არა ერთში. მაგრამ თუ მაინც გსურთ მიმართოთ ექსტრემალურ მეთოდებს ან თქვენი წონა მნიშვნელოვნად აღემატება ნორმას, შეეცადეთ თუნდაც დაიცვათ ზოგადი წესები, რომლებიც ხელს უწყობს სწრაფი წონის დაკარგვის შესაძლო უარყოფითი შედეგების შემცირებას:

  • დალიეთ ბევრი წყალი - მინიმუმ 1. 5 ლიტრი დღეში. ეს შეამცირებს თირკმელების და გულსისხლძარღვთა სისტემის დატვირთვას, საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოაცილოთ ტოქსინები და ტოქსინები და შეინარჩუნოთ ლამაზი კანი.
  • გადააგდეთ ყველა კომფორტული საკვები და კონსერვები. ისინი შეიცავს უამრავ ქიმიურ დანამატს, რომლებიც წონის სწრაფ დაკლებას არ უწყობენ ხელს და ორგანიზმს შხამიან.
  • გამორიცხეთ რაციონიდან შაქარი, ცომეული და საკონდიტრო ნაწარმი. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლი ან ჩირი მცირე რაოდენობით.
  • შეარჩიეთ უცხიმო რძის პროდუქტები. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს მიიღოს საკმარისი კალციუმი ძვლებისა და კბილების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად, მაგრამ შეამცირებს ყოველდღიური ცხიმის მიღებას.
  • დიეტური ხორცი
  • მიირთვით დიეტური ხორცი: ქათმის მკერდი, ხბოს ხორცი, უცხიმო საქონლის ხორცი, კურდღელი. უფრო მეტიც, უმჯობესია მოხარშოთ იგი ორთქლზე ან მოხარშოთ, უკიდურეს შემთხვევაში, მოხალეთ გრილზე, მაგრამ არა ტაფაში ზეთის დამატებით.
  • მიირთვით ზღვის პროდუქტები. ისინი ძალიან სასარგებლოა, რადგან შეიცავს უზარმაზარ მინერალებს და მიკროელემენტებს, რომლებიც მეტაბოლიზმის მაღალ დონეზე შენარჩუნებას უწყობს ხელს.
  • ამოჭრა ალკოჰოლი. გარდა იმისა, რომ იგი ორგანიზმში წყალს იკავებს, მისი დაშლის პროდუქტები შხამს სხეულს, გადატვირთავს ღვიძლს და თირკმელებს და ანადგურებს ტვინს. მამაკაცის მიერ ლუდის რეგულარული მოხმარება ქალის სიმსუქნეს იწვევს სასმელის ფიტოესტროგენის მაღალი შემცველობის გამო.
  • იკვებეთ ფრაქციულად. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს ეფექტურად აიღოს საკვები, შეუფერხებლად მოიხმაროს მიღებული კალორიები და არ შეინახოს ცხიმი რეზერვში.
  • ნახშირწყლები - დილით. ის ნახშირწყლები, რომელთა გამოყოფის დროც არ გაქვთ დღეში, თქვენს მხარეზე ცხიმის დეპოზიტების სახით დაიმუშავებს ღამით. თუ გსურთ დაკარგოთ 10 კგ თვეში - ნახშირწყლების სადილი არ არის თქვენთვის!
  • ფრთხილად კაკალი. თხილი, თესლი და ხმელი ხილი შესანიშნავი საჭმელია ნებისმიერი დიეტისთვის. ის ეხმარება სწრაფად გაათავისუფლოს შიმშილი და უზრუნველყოფს ორგანიზმს ღირებული საკვები ნივთიერებებით. მაგრამ არ დაივიწყოთ კალორიები. დღიური განაკვეთი არა მხოლოდ ერთი მუჭა ასეთი ნარევია!
  • წვენები და სოდა. ნებისმიერი გაზიანი სასმელი აღიზიანებს კუჭის გარსს და შეიძლება გამოიწვიოს მისი ანთება. ისინი უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. მენიუში დარჩა 1-2 ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
  • მიიღეთ მეტი ბოჭკოვანი. უხეში მცენარეული ბოჭკოები ერთდროულად სამ სასარგებლო ფუნქციას ასრულებს: ისინი დიდი ხნის განმავლობაში გამორიცხავენ შიმშილს, ასტიმულირებენ ნაწლავის მოძრაობას, ადსორბირებენ და შლიან ტოქსინებს. მათი ძირითადი წყაროა ახალი ბოსტნეული და ხილი, ქატო, გამოჩენილი თესლი და მთლიანი მარცვლეულის პურები.

უკვე მხოლოდ ამ წესების თანახმად, თქვენ მარტივად შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამი მხოლოდ ორი თვის განმავლობაში, და თუ ამას დაუმატებთ რეგულარულ სპორტს, მაშინ უფრო სწრაფად.

მნიშვნელოვანია! იდეალურ შემთხვევაში, კვების ასეთი პრინციპები ყველასთვის ნორმა უნდა გახდეს, ამ შემთხვევაში წონა ორ-სამ თვეში ოდნავ დაეცემა, შემდეგ სტაბილური იქნება და შენარჩუნდება დაახლოებით იმავე დონეზე.

ტოპ 10 დიეტა

მათთვის, ვინც არ ტოვებს აზრს: "10 კგ უფრო სწრაფად მინდა დავიკლო! ", არსებობს დიეტის უფრო ხისტი ტიპები, რომლებიც ძირითადად ინტერნეტშია განთავსებული. დიეტოლოგებს ექსტრემალური მეთოდები ძალიან არ მოსწონთ, რადგან მათი უმეტესობა ანელებს მეტაბოლიზმს და არღვევს ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსს ორგანიზმში.

ქვემოთ მოცემულია TOP-10 პოპულარული დიეტები, რომელთა მიმოხილვა მათ შორის, ვინც დაიკლო წონა არ არის ყველაზე ცუდი:

  1. ხაჭო. ერთ კვირაში დღეში ნახევარი კილოგრამი ხაჭო (9% -მდე ცხიმი) და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი მოიხმარენ. თანდათანობით დაამატეთ დღეში 1-2 ხილი, 10-150 გრამი მარცვლეულის პური.
  2. ვეგეტარიანული. ხორცი, ფრინველი, თევზი გამორიცხულია დიეტადან, მყარ ვერსიაში კი - ცხოველური წარმოშობის ყველა პროდუქტი. ბოსტნეული - ნედლი ან ორთქლზე მომზადებული - დიეტის 80% -ს შეადგენს.
  3. კვერცხი. საუზმე და ვახშამი - 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, შავი პურის ნაჭერი, ჩაი. ლანჩზე - წვნიანი უცხიმო ხორცით ან ბოსტნეულის ბულიონით, უცხიმო ხორცის ნაჭერი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით.
  4. ცილა. დიეტის საფუძველია უცხიმო დიეტური მოხარშული ხორცი (ჩვეულებრივ ქათმის მკერდი) და მოხარშული, ახალი ან შემწვარი ბოსტნეული. დასაშვებია დღეში 1-2 ხილი.
  5. ვაშლის DietApple. სინამდვილეში, მონო-დიეტა, მასზე დარჩენა შეგიძლიათ არა უმეტეს 7 დღის განმავლობაში, რომლის განმავლობაშიც მას სჭირდება საშუალოდ კილოგრამი წონა. მთელი დიეტა არის 1, 5 კილოგრამი მწვანე ვაშლი და წყალი.
  6. მარცვლეული. დიეტა ბურღულეულზე, წყალში მოხარშული, მარილისა და ზეთის დამატების გარეშე. დღეში 2-ჯერ, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი ლიმონის სახვევით. ძალიან რთულია მასზე მთელი თვის განმავლობაში ჯდომა.
  7. წვენი. ვიტამინში მხოლოდ ახლად გამოწურული ხილისა და ბოსტნეულის წვენების არსებობაა. თუ მასზე არა უმეტეს ერთი კვირა იჯდებით, ეს დაგეხმარებათ 5 – დან 10 კილოგრამამდე დაკლებაში. მაგრამ ხანგრძლივი გამოყენებისას, კბილების მინანქარი განადგურებულია, ტკივილები კუჭში გამოჩნდება და ყაბზობა იწყება.
  8. ხილი. დიეტაში მხოლოდ ტკბილი ხილი რჩება, რომლის ჭამა დღეში 2 კგ-მდეა. ნებადართულია ცხიმიანი რძის პროდუქტებთან მონაცვლეობა (სხვადასხვა კვებაზე).
  9. შოკოლადი. მონო-დიეტის ძალიან მკაცრი ვერსია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ 100 გრამი მუქი მუქი შოკოლადი და დალიოთ მწვანე ჩაი შეუზღუდავი რაოდენობით დღეში. დიეტის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები.
  10. ყავის მაღაზია. ყოველი ჭამის წინ (დღეში 4-5-ჯერ) სვამენ ფინჯან ყავას. ეს საშუალებას გაძლევთ ნაკლები იკვებოთ და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მაგრამ ეს გადატვირთავს გულს და ზრდის არტერიულ წნევას.

როგორც ხედავთ, ყველა ეფექტური დიეტა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თვეში 10 კილოგრამი მოიცილოთ, არ არის გაწონასწორებული.

მათი მიმოხილვა, ვინც ცდილობდა ჭარბი წონის მოგვარებას ამ გზით, ადასტურებს, რომ პირველი კვირის შემდეგ ზოგადი კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად გაუარესდა. ამიტომ ღირს ტოლერანტობა თუ ჯობია აირჩიოთ უფრო ჯანმრთელი, ეკონომიური მეთოდი?

შეზღუდვები და უკუჩვენებები

მკაცრად უკუნაჩვენებია ნებისმიერი დაუბალანსებელი დიეტის გამოყენება და ძალიან სწრაფად წონის დაკლება:

  • შეზღუდვები ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში;
  • შინაგანი ორგანოების ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების არსებობისას;
  • ღვიძლის ან თირკმლის მწვავე უკმარისობა;
  • ნერვული და გულსისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
  • ონკოლოგიური და აუტოიმუნური დაავადებები;
  • ბოლოდროინდელი სერიოზული დაზიანებებისა და ოპერაციების შემდეგ;
  • ორგანიზმში აქტიური ანთებითი პროცესებით;
  • თუ იმუნიტეტი მკაცრად შემცირდა რაიმე მიზეზით;
  • ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის ან / და ძალისმიერი ვარჯიშის დროს.

ამ შემთხვევებში დაუბალანსებელმა კვებამ და კალორიების არასაკმარისმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კატასტროფული შედეგები, სიკვდილამდე და მათ შორის.

ექიმებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც ხშირად დაბალკალორიულ დიეტაზე მიდის ან შიმშილობს, თანდათან უვითარდებათ ანორექსია, სერიოზული ფსიქიური დაავადება, რომელიც ხელს უშლის ნორმალურ კვებას. მისი ეშმაკობა იმაშია, რომ ერისკაცს ძალიან უჭირს პირველი სიმპტომების დაფიქსირება. და როდესაც დაავადება მთელი ძალით იჩენს თავს, მხოლოდ გამოცდილი ფსიქიატრს შეუძლია მოშორება მას. ხშირად საჭიროა სპეციალურ კლინიკაში მოთავსება.

ვარჯიში

100 კგ და მეტი წონის მქონე, თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, უბრალოდ 20% -ით მოხმარებული დიეტის შემცირებით. მაგრამ ამ გზით მიღებული შედეგი, სავარაუდოდ, არ მოგეფერებათ. სწრაფად წონის წონის ფიგურა, დარჩენილი ცხიმოვანი შრის გარეშე, ბუნდოვანია და კარგავს მკაფიო მოხაზულობას. ადამიანი ხდება სრულიად უფორმო, კანი ეშლება და კუნთები ძნელად ხვდება მის ნაკეცებში.

აქტიური ფიზიკური დატვირთვა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი, შეინარჩუნოთ მაღალი მეტაბოლიზმი და გაზარდოთ კალორიების დეფიციტი, რაც ახლა წარმოიქმნება არა მხოლოდ ჩვეულებრივი დიეტის შემცირების, არამედ რეგულარული ვარჯიშის გამო. ქრება ცხიმის ფენა თანდათან იცვლება კუნთის ჩარჩოთი და კანი რჩება დაძაბული და ლამაზი.

პირველ დონეზე საკმარისია ერთი საათის სიარული ზომიერი სწრაფი ნაბიჯით ან ნახევარსაათიანი აერობული ვარჯიშით. თანდათანობით, დატვირთვა უნდა გაიზარდოს, რადგან სხეული სწრაფად ეგუება მას.

ძალისმიერი ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ცხიმის უმეტესი ნაწილი უკვე არის გამოყოფილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო შედეგი: ააშენეთ კუნთი ცხიმის ფენის ქვეშ და კიდევ უფრო გაზარდეთ.

როგორ დავიკლოთ თვეში 10 კგ

უდავო ფაქტია განცხადება, რომ თვეში 10 კგ-ის დაკლების გზები არ არის ჯანმრთელობისთვის უვნებელი. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია პროფესიონალების რჩევების მოსმენა, მათ შორის დიეტოლოგების და ფიტნეს ინსტრუქტორების ჩათვლით. ზოგადად, თვეში წონის დაკლების საკითხი ნებისმიერი რაოდენობის კილოგრამისთვის უნდა განიხილებოდეს ყოვლისმომცველად, გადახედოს თქვენს დიეტას და შეიტანოთ ფიზიკური დატვირთვა ყოველდღიურ რუტინაში. ბევრი ვარიანტია - სწორი კვების დაწყებამდე კალორიების შემზღუდველი მონო დიეტებიდან. გასახდომი ვარჯიშები ასევე გვხვდება ჯიშების მიხედვით, რომელ ზონაზეც გსურთ მუშაობა.

დიეტები

მარტივი ვარიანტია საკვების უბრალოდ გამოყოფა აკრძალულად და ნებადართულად. ამ პრინციპით ჭამა 4 კვირის განმავლობაში და კვირაში მინიმუმ რამდენჯერმე ვარჯიში, ადვილად იკლებთ წონაში. აკრძალული საკვების ჩამონათვალში შედის:

  • ცხიმიანი ცხიმი და სხვა ცხიმიანი საკვები;
  • ალკოჰოლი;
  • მარილი;
  • შაქარი და ყველა ტკბილი საკვები;
  • სანელებლები;
  • სოუსები, მაიონეზი, კეტჩუპი;
  • შემწვარი და შებოლილი კერძები;
  • სოდა;
  • ჩიპები;
  • შეფუთული წვენები;
  • ცხიმიანი ხორცი;
  • ფქვილის პროდუქტები.
მჭლე ხორცი

ამ საკვების უბრალოდ აღმოფხვრით, თქვენ უკვე დაიწყებთ წონის დაკლებას. შეცვალეთ ისინი ჯანსაღი საკვებით, რომელშიც შედის:

  • ახალი, ჩაშუშული, მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული, კარტოფილის გარდა;
  • უცხიმო რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
  • მოხარშული კვერცხი;
  • უცხიმო ხორცი და თევზი;
  • ბურღულეული;
  • მარცვლეულის პური;
  • დაუტკბობი ხილი.

ამ ორი სიიდან გამომდინარე, ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ წონაში დაკლება კონკრეტული დიეტის გარეშე. ასევე არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელიც ასევე მიზნად ისახავს ჭარბი წონის მოცილებას. ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგები:

  • იაპონური დიეტა. იგი ემყარება ცილების გამოყენებას. ეს შეიძლება გაგრძელდეს 7-დან 14 დღემდე. დიეტის საფუძველია საკვები, რომელიც სწრაფად აკმაყოფილებს შიმშილს, როგორიცაა თევზი, ხორცი, კვერცხი, ზეითუნის ზეთი, ხილი, ბოსტნეული და ბურღულეული.

გასახდომი ვარჯიშები

კონკრეტული მიზნის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ აირჩიოთ ძალა ან აერობული აქტივობა დიეტისთვის, ე. ი. კარდიო. ეს უკანასკნელი უფრო ეფექტურია ცხიმის დაწვისა და მოცულობის შემცირების თვალსაზრისით. ძალისმიერი ვარჯიშები კანს არ უშვებს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ერთ თვეში წონის ასეთი სწრაფი დაკლებისას. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად დაიწყოთ სპორტის თამაში, თუ ადრე ტვირთი შემოიფარგლებოდა კიბეებზე მარტივი ასვლით. პირველი უნდა იყოს მსუბუქი დათბობა, ხანგრძლივი სიარული და მხოლოდ ამის შემდეგ სცადეთ 15-წუთიანი ვარჯიშები. შემდეგ დატვირთვა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

დიეტის გარეშე

წონის დაკლება შეგიძლიათ არა მხოლოდ დიეტების, არამედ რამდენიმე მარტივი წესის წყალობით. პირველი მათგანია კალორიების მიღების სავალდებულო შემცირება. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, მთავარია, რომ თქვენ ყოველდღიურად გაქვთ ენერგიის დეფიციტი. იგი შედგება უფრო მეტი კალორიის ხარჯვაში, ვიდრე მოიხმართ. ამის წყალობით, სხეული გამოყოფს ენერგიას, რომელიც აკლია საკუთარი რეზერვებიდან. კალორიების გარდა, მნიშვნელოვანია დაიცვას მრავალი მარტივი წესი:

  • შეამცირეთ დიეტა 1500-2000 კკალ-მდე, ხოლო ჯარის ზომა 200-250 გ-მდე;
  • ჭამე დღეში 4-5-ჯერ, ჭამის შუალედებში შესვენების დაცვით 3-4 საათის განმავლობაში;
  • შეწყვიტეთ snacking ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერის წინ;
  • ნუ შეზღუდავთ საკვებს 6 საათის შემდეგ - უფრო სწორია გვიან სადილის ჭამა ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
  • შეცვალეთ ყველა მარტივი ნახშირწყლები რთულით, ე. ი. მიირთვით არა ტკბილეული, არამედ ბურღულეული;
  • თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე;
  • საჭმლის მომზადება მოხარშვის, დუღილის, ცხობის ან ორთქლით მომზადების გზით;
  • სრულად არ მიატოვოთ თქვენი საყვარელი დელიკატესები, არამედ უბრალოდ მოიხმარეთ ისინი მცირე რაოდენობით და სასურველია დილით;
  • გამოიყენეთ სწორი სანელებლები, როგორიცაა კოჭა, დარიჩინი, წითელი წიწაკა, კურკუმა და მდოგვი.
კალორიების მიღების სავალდებულო შემცირება

სწორი კვება მინუს 10 კგ თვეში

ზემოთ მოცემული წესები ასევე ვრცელდება ისეთი დიეტის ტიპებზე, როგორიცაა კვება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტექნიკა ხშირად ცხოვრების წესიც კი განიხილება, რადგან მისი პრინციპების დაცვა შესაძლებელია ნებისმიერი დროის განმავლობაში. საფუძველია დაბალანსებული დიეტა ცილებისა და ნახშირწყლების რაოდენობით, რაც ადამიანს სჭირდება. დიეტა არ გამორიცხავს ტკბილეულს, მაგრამ ისინი ჯანმრთელი უნდა იყოს, მაგალითად, ჭაობი, ჩიზქეიქი, მარმელადი ან ჩვეულებრივი ხაჭო. სწორი კვების ძირითადი კერძები ასევე ჯანსაღი და არანაკლებ გემრიელია. ქვემოთ მოცემული დეტალური მენიუს შესწავლა შეგიძლიათ.

მენიუ

დიეტის მთავარი პრინციპი სწორი კვების სახით არის სავალდებულო საუზმე. მისი არარსებობა საღამოს ზედმეტად ჭამას გიწევს. დილით ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე ტკბილი. სადილი უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლების და ცილების ნაწილს, ხოლო ვახშამი მხოლოდ ცილებს. ამ პრინციპებზე დაფუძნებული მენიუს ნიმუში შეიძლება შემდეგნაირად შედგეს:

  • საუზმე - ბრინჯი პურის ნაჭრით, პატარა ხილით, მწვანე სალათითა და ლიმონის ჩაით;
  • snack - იოგურტი, ხაჭოს ნაწილი, ხილი;
  • ლანჩი - უცხიმო თევზი ბოსტნეულის სალათით, 2 სადღეგრძელო, ჯერ კიდევ მინერალური წყალი;
  • შუადღის ჩაი - მუჭა კაკალი ან ჩირი;
  • ვახშამი - ჩაშუშული ბოსტნეული ორთქლზე დაჭრილი კოტლეტით, პურის ნაჭერი, წყალი ან ჩაი ლიმნით.

ეფექტური 10 კგ წონის დაკლების დიეტები

მიუხედავად იმისა, რომ სწორი კვება კარგ შედეგს იძლევა, ბევრი მაინც ირჩევს დიეტებს კატეგორიიდან "წონაში 10 კგ თვეში". რამდენიმე ეფექტური ტექნიკის გამოყოფა შესაძლებელია აქ. ყველაზე მკაცრი ვარიანტია ექსპრეს დიეტები, დიეტის შეზღუდვა ერთი ან ორი საკვებით. მათზე წონის დაკლება უფრო მიიღწევა წყლის დაკარგვის გამო. ცილოვანი დიეტა, რომელზეც შეგიძლიათ სწრაფად დაკარგოთ წონა, სარგებლობს კარგი მიმოხილვით, რადგან ცილა არის ბუნებრივი ცხიმის დამშლელი. შესანიშნავი შედეგი აქვს ვეგანურ მეთოდს ხორცის დიეტის შეზღუდვით და მცენარეული საკვების უპირატესობით.

მონო დიეტა

კეფირის დიეტები კლასიფიცირდება, როგორც მაღალეფექტური დიეტები. მასზე წონის დაკლებას არა ერთი თვე დასჭირდება, არამედ მხოლოდ 10 დღე. ერთ-ერთი მათგანი უნდა იყოს განტვირთვის დრო, როდესაც ერთი დღის განმავლობაში საერთოდ ვერაფერს ჭამთ, მაგრამ მხოლოდ წყალს სვამთ. დარჩენილი დღეების საფუძველია კეფირი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2. 5%. მას გარკვეული სახის პროდუქტი ემატება ყოველდღე: ​​

  • 1 - 400 გ უცხიმო ხაჭო;
  • 2 - 500 გრ მოხარშული ქათმის ფილე;
  • 3 - 500 გრ ხილი;
  • 4 - 500 გრ ახალი ბოსტნეული;
  • 5 - მარხვის დღე;
  • 6-10 დღე - პირველი 4 დღის ნებისმიერი რაციონი ყოველდღიურად.
Ხაჭო

ვეგეტარიანული

მისი მთავარი განსხვავება არის ხორცის ნაკლებობა. აკრძალულ საკვებში შედის ყავა, ალკოჰოლი და წიწაკის მარცვლები. ამ შემთხვევაში, ყოველდღიური მენიუ შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი პროდუქტებისა და კერძებისგან:

  • მოხარშული წიწიბურა ან ბრინჯი;
  • წყალზე ღეჭვა;
  • ჩაშუშული, ორთქლზე მომზადებული ან შემწვარი ბოსტნეული;
  • ჭვავის პური;
  • მოხარშული კვერცხი;
  • ზეითუნის ზეთი;
  • სოკო;
  • უცხიმო კეფირი, რძე და ხაჭო;
  • დაუტკბობი ხილი.

ცილა

კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია ცილების დიეტა. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას. ძირითადი პრინციპია ნახშირწყლების თითქმის სრული შეზღუდვა. ისინი ჩანაცვლებულია ცილით. ამ დიეტის შერწყმა რეკომენდებულია მთელი თვის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ფორმას. მენიუს ნიმუში ერთი თვის განმავლობაში:

  • საუზმე - რძე ან სხვა ფერმენტირებული რძის სასმელი;
  • snack - 150 გრ ბრინჯის ფაფა;
  • სადილი - უცხიმო ხორცი დაჭრილი ბოსტნეულით ან წვნიანის თასი უცხიმო ბულიონში;
  • შუადღის ჩაი - ხაჭო ბუნებრივი იოგურტით;
  • ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, თევზის ნაწილი;
  • ძილის წინ - ერთი ჭიქა ახალი ფორთოხალი ან ვაშლი.

10 კგ წონის დაკლების გეგმა

წონის უფრო ეფექტური შემცირების მიზნით ერთი თვის განმავლობაში დიეტის გეგმის შედგენის გარდა, რეკომენდებულია სასწავლო სისტემის შემუშავება. ეს დამოკიდებული იქნება იმაზე, ივარჯიშებთ თუ სახლში, თუ დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში. ყოველთვიური გეგმის შედგენისას ქალებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ კარდიოზე, რაც დიეტასთან ერთად ხელს უწყობს ცხიმის უფრო ეფექტურ წვას. მამაკაცები უფრო შესაფერისია სერიოზული ძალის დატვირთვისთვის, რაც ხელს უწყობს კუნთების აგებას. სავარჯიშოების არჩევისას აუცილებლად გაითვალისწინეთ მათი სირთულე, განსაკუთრებით თუ დამწყები სპორტსმენი ხართ.

სახლში

სახლშიც კი შეგიძლიათ ამის გაკეთება ეფექტურად მხოლოდ რამდენიმე ჰანტელით და წონით. ვარჯიშის დასაწყისი გახლავთ გათბობა, მაგალითად, კარდიო ან უმარტივესი ვარჯიშები - საჯდომი და ბიძგი. სესიის ბოლოს რეკომენდებულია გაცივება გაჭიმვის სახით კუნთების სწორი ფორმირებისთვის. ძირითადი ნაკრები შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ სავარჯიშოებს, რომლებიც შესრულებულია 8-10 გამეორების 3 ნაკრებში:

  • lunges, შესაძლებელია dumbbells;
  • გადახვევა;
  • ბიძგები;
  • ფიცარი 30-60 წამის განმავლობაში;
  • ჩახშობა, პლის ჩათვლით;
  • მენჯის აწევა წოლის დროს;
  • ფეხის აწევა;
  • "მაკრატელი" ან "ველოსიპედი".

სავარჯიშო დარბაზში

სავარჯიშო დარბაზების ვარჯიშების დიზაინის პრინციპები იგივე რჩება. კარდიო დატვირთვით რეკომენდებულია სარბენი ბილიკის, სავარჯიშო ველოსიპედის, ელიფსოიდის გამოყენება. სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები შეიძლება იყოს შემდეგი:

  • წვერა პრესა;
  • მწოლიარე ჰანტელები;
  • საჯდომები მხრებზე წვერით;
  • ფეხის გაფართოება სიმულატორში;
  • მკლავები მდგომი ჰანტელებით;
  • თითზე თითების აწევა სიმულატორში;
  • გადახვევა;
  • ჰიპერრექსენცია.
წვერა სკამზე

ცხიმების წვის ვარჯიში მინუს 10 კგ თვეში

შუალედური და წრიული ტრენინგი ითვლება უფრო ეფექტურად ცხიმის დაწვის მხრივ. ისინი უფრო ინტენსიურები არიან. კერძოდ, ინტერვალური ვარჯიში არის 4 წუთიანი კომპლექსის 20 წამიანი ფიზიკური დატვირთვა და 10 წამიანი დანარჩენი მონაცვლეობა. ასეთი საქმიანობისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სავარჯიშო, რაც დამოკიდებულია პრობლემურ ზონებზე. შესაფერისია საჯდომები, დარტყმები, დაჭერები, დაჭერა პრესაზე და ა. შ.

  • საჯდომები;
  • ბიძგები;
  • ზღვის ვარსკვლავით ხტომა;
  • ნებისმიერი აბ ვარჯიში;
  • სვინგის ფეხები;
  • ლუნჯები;
  • ვარჯიში "ველოსიპედი".

მიმოხილვები

მე არ მიყვარს დიეტა, ამიტომ წონის დაკლება გადავწყვიტე უბრალოდ, მრავალი მარტივი წესის დაცვით. მან შეზღუდა დიეტა დღეში 1500 კკალ-ით. გამორიცხა ტკბილი, ცხიმიანი, შემწვარი საკვები. ყოველდღე ვაკეთებდი მსუბუქ ვარჯიშებს და დაჭიმულობას. ერთი თვის განმავლობაში მხოლოდ 8 კგ-ით შემეძლო წონის დაკლება.

კუჭის პრობლემები მაქვს, ამიტომ დიეტები ჩემთვის უკუნაჩვენებია. ექიმის რჩევით, სწორ კვებაზე გადავედი. კარდიო მხოლოდ სარბენი ბილიკით ან სტაციონარული ველოსიპედით გავაკეთე. საერთო ჯამში ერთი თვის განმავლობაში 10 კგ-ზე მეტიც კია, მაგრამ ჩემი წონა თავდაპირველად დიდი იყო, ამიტომ სპეციალური დიეტის გარეშეც შემეძლო ასე სწრაფად წონა.

როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

რატომ არიან დიეტოლოგები ერთიან ფრონტზე ცუდი კვების წინააღმდეგ? არსებობს მოსაზრება, რომ ადამიანთა უმეტესობა დაავადებათა ცუდი კვების შედეგია ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობით. თვალსაჩინო მაგალითია ეგრეთ წოდებული სკურვი. ძალიან საშიში დაავადება, რომლის მკურნალობა ჩვეულებრივი ასკორბინის მჟავით (ვიტამინი C) ხდება.

წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

თუ ქალი უბრალოდ შეამცირებს დიეტას მოხმარებული კალორიების დონის შესამცირებლად, გარდა ამისა, წონაში 10 ან მეტი კილოგრამით იკლებს, ეს გამოიწვევს კეთილდღეობის ზოგად გაუარესებას, თმის და ფრჩხილების მტვრევას და ფერმკრთალ კანს. მაგრამ არსებობს რეალური გზა თვეში 10 კილოგრამის დაკლების, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? რა თქმა უნდა, დიახ, და ეს არის ჩვეულებრივი სათანადო კვება.

წონის დაკლების არსი

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში? ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ჯადოსნური აბების ან დახვეწილი თანამედროვე ტექნიკის ძებნა, რომლისთვისაც ისინი სჭირდებათ მოწესრიგებული თანხის დადება (მაგალითად, ელენა მალიშევას დიეტა), საკმარისია იცოდეთ და დაიცვას სწორი კვების პრინციპები წონის დაკლებისთვის. ამავდროულად, არა მხოლოდ კუჭი და მხარეები დაიკლებენ წონაში, არამედ სახე, ხელები, ფეხები და მთლიანად სხეული.

გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო აქტიურია წონის დაკარგვის ცხოვრების წესი, მით უკეთესი შედეგის მიღწევა შეუძლია მას მოკლე დროში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მეტი კალორიის დახარჯვა აუცილებელი ფაქტორია 10 კილოგრამის წარმატებით დაკარგვაში. რაც ნაკლებად იმოძრავებ, მით უფრო დიდხანს გაგრძელდება.

10 კგ წონის დაკლების წესები:

  • თვეში წონის დაკლებამდე დარწმუნდით, რომ დიეტადან გამოირიცხეთ საფუარიანი ცომეული. თუ პურის გარეშე ჭამა არ შეგიძლიათ, ჩაანაცვლეთ პიტას პურით ან უფუარი დიეტური პურით;
  • უპირატესობა მიანიჭეთ დიეტურ ხორცს (ქათმის მკერდი, უცხიმო საქონლის ხორცი) და თევზს ღუმელში მოხარშული ან მოხარშული;
  • მიირთვით ბოსტნეული და ხილი დილით, გარდა კომბოსტოს, რომლის ჭამა მთელი ღამის განმავლობაში შეგიძლიათ;
  • გემრიელად ვისაუზმოთ და ვახშამი გამოტოვეთ. იდეალურ შემთხვევაში, საუზმე უნდა შეიცავდეს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 30 პროცენტზე მეტს. რაც შეეხება სადილს, ის უნდა იყოს მსუბუქი და უნდა მიიღოთ არა უგვიანეს ხუთი საათისა ძილის წინ;
  • არასდროს მოაკლოთ თავი მშიერს. მშიერი კუჭი წონის დაკლების ყველაზე უარესი მტერია. ჭამის მუდმივი სურვილი, კუჭის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების გარეშე, იწვევს კვების სისტემის დარღვევას, ცუდი და დეპრესიული განწყობის შეგრძნებას. მიირთვით ვაშლით, ჩირით, უცხიმო კეფირით, ხაჭოთი ან იოგურტით;
  • თუ გსურთ თვეში დაიკლოთ 10 კილოგრამი და არ აზიანოთ ჯანმრთელობა, მაშინ გახსოვდეთ, რომ თქვენი დიეტის 80 პროცენტი ბოსტნეულისგან, ხილისგან და ბურღულეულისგან უნდა შედგებოდეს. დანარჩენი ხარვეზი ივსება ხორცითა და რძის პროდუქტებით. ყოველივე ეს უნდა მოიხმაროთ ყოველდღე, საჭირო კალორიების გათვალისწინებით.
09.01.2021