ზოგჯერ არის სიტუაცია, რომ სასწრაფოდ უნდა დაკარგოს ბევრი ფუნტი შეზღუდული დრო. საუკეთესო ასისტენტი ამ შემთხვევაში არის ჩვეულებრივი წიწიბურა! წიწიბურა ნედლეული – ნახშირწყლები, ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები, ყველაფერი ეს შეესაბამება დიეტა. კი ექიმები და დიეტოლოგები ამ პაციენტებს გამოყენება დიეტა წიწიბურა. გარდა ამისა, ეფექტური წონის დაკარგვა, წიწიბურას დიეტა დაგეხმარებათ, რათა აღდგეს ნორმალური ფუნქციონირება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის (GIT), სტაბილური მდგომარეობის პაციენტებში, ფსორიაზი, ართრიტი და კიდევ კიბოს. დიეტა წიწიბურას აქვს უარყოფითი მხარე: აპათია, დაღლილობა, განწყობა საქანელები, შემცირება წნევის. სარგებელი და ზიანი წიწიბურა — ინდივიდუალური, კითხვა და პასუხი, თითოეული ადამიანი. თუ მავნე ფაქტორები უნდა აღემატებოდეს სასარგებლო, გადახედეთ სხვა მეთოდები.
რა არის დიეტა წიწიბურას ბურღული
ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს დიეტა ზარმაცი ხალხი. დაიცვას მისი მარტივი, მაგრამ სამზარეულო იღებს ძალიან ცოტა დრო და არ საჭიროებს დაკარგვის წონა გამოჩენილი კულინარია უნარი. მას შემდეგ, რაც ყველა, წიწიბურას დაასხით მდუღარე წყალი ძალით კი ბავშვი. თანხის ნახშირწყლები წიწიბურა, როგორც ბევრი მარცვლეული – 70 გრ 100 გ მშრალი პროდუქტი, მაგრამ იძლევა მათი სხეულის მარცვლეული ნელა რომელიც ადგენს მას გარდა, იგივე ნახ. ხშირად ხორცის მოყვარულებს აწუხებს, რომ მე რჩება ვიტამინები საკვებში. გთავაზობთ ამ doubters კითხვა სპეციალისტი და გაირკვეს, რამდენად ცილის წიწიბურა მოხარშული. ასე რომ ჭამა 100 გრამი მარცვლეული თქვენ მიიღებთ დაახლოებით 4% - ადვილად ათვისებადი ცილა, რომელიც მოკლე დროში ასე არ არის ცოტა.
წესები დიეტის
როდესაც არჩევის მეთოდი წონაში, ბევრი dieters შეშფოთებულია, – როგორ ზის წიწიბურას დიეტა. ნამდვილად, წესები ძალიან მარტივია:
- წიწიბურა უნდა იყოს მოხმარებული გარეშე დასძინა, მარილი და შაქარი.
- Grits, არ მზარეული მხოლოდ მოხარშული.
- გამოირიცხება დიეტა ტკბილი, შებოლილი, დამარილებული, ფქვილი.
- სასმელი საკმარისი სასმელი წყლის ყოველდღიური მიღება მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი.
კიდევ ერთი წესი, რომელიც, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, თქვენს ჯანმრთელობას. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, განიცდიან, თირკმლის უკმარისობა, აქვს პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან , სისხლის წნევის, თუ თქვენ ორსული ან მეძუძური, თქვენ შეიძლება არ წაიკითხოთ შემდგომი. თუ თქვენ აკეთებთ grueling workouts უნდა იყოს მონო დიეტა შეუძლებელია. შეიძლება რამდენიმე კვირაში საზ წიწიბურა სადილად წონის დაკარგვა. მსუბუქი წვნიანი საფუძველზე, წიწიბურა ბოსტნეულით, ასევე იქნება სასარგებლო. მიმოხილვა dietitians, დიეტა უზრუნველყოფს საკმარისი სწრაფი შედეგები, მისი მოკლე ცხოვრება.
საფუძვლები დიეტა
ფონდი დიეტა არის მაღალი ხარისხის, სწორად მოხარშული წიწიბურა. მიიღოს უფრო დიდი ეფექტი თქვენ უნდა შეავსოთ შემდეგი ნივთები:
- არ სცილდება დასაშვებ დიეტა;
- სასმელი საკმარისი ბუნებრივი წყალი;
- მიიღოს მარჯვენა დიეტა რის დიეტა.
რა უნდა გამოირიცხოს დიეტა
ეს არის მკაცრად აკრძალული გამოიყენოს ტკბილი, მარილიანი, შემწვარი, შებოლილი, მსუქანი. აკრძალულია მარილი და შაქარი. მეთოდი წონის დაკარგვა საფუძველზე, წიწიბურა არის მწირი, შეზღუდული დიეტა, მაგრამ წონაში გარეშე დიეტა და ვარჯიში სავარაუდოა, რომ მუშაობა, თუ არ სცადოთ სხვა დიეტა. Staple საკვები ხდება წიწიბურა. მთელი სია აკრძალული პროდუქტები შეუძლებელია მიუთითოთ სწორად ჩამონათვალი, თუ რა შეგიძლიათ ჭამა.
მოქმედი პროდუქტები
სია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა-მკაცრი წიწიბურას დიეტა.
- წიწიბურას ფაფა.
პრინციპი დიეტა არის დიეტა, კვირაში ან ორ მარტო წიწიბურა.
დამატებითი ინგრედიენტები:
- ერთი პროცენტი იოგურტი;
- unsweetened ხილი (ანანასი, მანდარინი, გრეიფრუტი, მწვანე ვაშლი);
- მწვანილი (ოხრახუში, კამა, ისპანახი, ნიახური, ხახვი);
- ნატურალური თაფლი (ყოველდღიური მოხმარების არა უმეტეს ჩაის კოვზი);
- გამხმარი ხილი (არა უმეტეს 5 ცალი შავი ქლიავი ან გამხმარი გარგარი).
გრძელვადიანი ორ-კვირიანი დიეტა რეკომენდირებულია მიიღოს multivitamin. რთული იქნება saturate თქვენს ორგანიზმში საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების დროს გრძელვადიანი გამოყენების მსგავსი პროდუქტები.
რა შეგიძლიათ სასმელი
მკაცრი წიწიბურას დიეტა შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი. თუ თქვენ პრაქტიკაში უფრო ნაზი წონის დაკარგვა, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანე ან მცენარეული ჩაი smoothie საწყისი unsweetened ხილი. არსებობს ფილიალი წიწიბურას დიეტა, რომელიც ეფუძნება იოგურტი, როგორც დამატებითი ნივთიერება. ყავის მოყვარულებს აწუხებს თუ არა შეგიძლიათ დალიოთ ყავა დროს წიწიბურას დიეტა. რა თქმა უნდა, სასმელი, ეს არ არის სასურველი, მაგრამ როდესაც ეს არ მოხდა, დილით თქვენ ვერ ახერხებს ჭიქა გემრიელი, არომატული ყავა.
შესაძლებელია, დავამატოთ მარილი, წიწიბურა
თუნდაც ყველაზე lax დიეტა არის მკაცრი აკრძალვა გამოყენება მარილი. გახსოვდეთ, რომ მარილი, თუნდაც ყველაზე მწირი თანხის დამატებას ფაფა არ არის! მარილი არის გემოს გამაძლიერებელი, რომელიც ხელს უწყობს overeating, იწვევს სითხის შეკავება ადამიანის სხეულის. წიწიბურას დიეტა არის მოკლე, და ამით რომელსაც გეგმაზომიერი ეფექტი.
ბოსტნეული
ერთხელ, მაგრამ მკაცრი სქემა, შიმშილი აკრძალულია, თუნდაც ყველაზე ჯანსაღი ბოსტნეული. ექსპერტები ვარაუდობენ, შევიდეს მათ მხოლოდ მაშინ, როდესაც გადართვის დიეტა, რეგულარული საკვები. თუ ირჩევს დაკარგვის წონა მსუბუქი დიეტა წიწიბურას და ბოსტნეულის, მაშინ მან უნდა იცოდეს რომ არ არის ყველა ბოსტნეული არის შესაფერისი ეს. შეავსებს საკვები ფაფა უნდა ბოსტნეულის ჩანართი, გახსოვდეთ, რომ ეს არის აკრძალული ჭამა შეიცავდეს სახამებლის: კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო, სიმინდი. რომ დაშვებული ბოსტნეული, კიტრი, პომიდორი, ისპანახი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო. საყვარელი ბევრი ადამიანი, კომბოსტო იყოფა შავ სიაში, რადგან მისი ხარისხის გამოიწვიოს bloating და პროვოცირებას უფრო შიმშილი. წიწიბურას დიეტა ბოსტნეულით for წონა დაკარგვა საკმაოდ ეფექტური და რომელსაც სიცოცხლის უფლება, რომ ასეთი დიეტა, იჯდეს, სადაც თქვენ შეიძლება იყოს ერთი თვე ან მეტი.
რამდენი წიწიბურა შეიძლება eaten
მოხმარების წიწიბურა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის დიეტა ირჩევს სურს წონაში დაკლება. თუ თქვენ დარჩენის მკაცრი დიეტა, ფაფა შეიძლება eaten შეზღუდვის გარეშე. თუ თქვენ dilute დიეტა სხვა საკვები, მოხმარების წიწიბურა მცირდება 250 გრამი. გაითვალისწინეთ, რომ ეს წონა მშრალი მარცვლეული. ნებისმიერ შემთხვევაში, მშიერი, თქვენ არ გაქვთ, როგორც მინიმუმ calorie მარცვლეული და პატარა, მისი ენერგეტიკული ღირებულება ძალიან დიდია. შედარებით სხვა მონო დიეტა, წიწიბურა ასე არ არის depletes ორგანოს, როგორც ეს მარცვლეული შეიცავს ბევრ ვიტამინებს და მინერალებს.
რეცეპტი მიღების ფაფა for წონა დაკარგვა
არსებობს ორი გზა, სამზარეულო ჯანსაღი მარცვლეული for წონა დაკარგვა.
მეთოდი # 1 – brewed მდუღარე წყალი.
ფუნტი წიწიბურა, დაასხით მდუღარე წყალი (1,5 ლიტრი). კონტეინერი ივსება მარცვალი ახლოს მჭიდროდ, შემაჯამებელი საბანი. მოამზადოს ამ კერძი, საღამოს, დილით ჭამა ჯანსაღი ფაფა. თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი თერმოსი შეიძლება მოერგოს მას ორთქლზე მარცვალი. პროცესების თერმოსი უნდა მოხდეს სწრაფად, ასე ნახევარი საათის შემდეგ თქვენ მიიღებთ სასარგებლო პროდუქტი.
2 მეთოდი – ამოვიდა მარცვალი.
შეძენა ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზია მწვანე წიწიბურას. როგორ იზრდება იგი, წაკითხვის შესახებ. მინის პროდუქტის დააყენა თხელი ფენა ზედაპირული კერძი, დაასხით ერთი ჭიქა წყალი. ღმერთმა უწყის და დარწმუნდით, რომ იგი არ მშრალი და მისაღებად მზად იზრდება სასარგებლო მოსავალი. ხარისხის თესლი № 8 დან 12 საათში. სარგებელი მწვანე წიწიბურას ორგანო არის უდაო. რეკომენდირებული მაშინაც კი, მას შემდეგ, რაც დიეტა მოძებნა რეცეპტები მწვანე წიწიბურას და მოიცავს მათ თქვენს დიეტა.
სახის დიეტა
წიწიბურას დიეტა არის საკმაოდ პოპულარულია ჩვენს ქვეყანაში. ყველაზე გაფართოება შესაძლებელია გამოიყოს შემდეგი სახის:
- წონა დაკარგვა და სამკურნალო.
- მძიმე და მსუბუქი.
- სამარხვო 3, 7 ან 14 დღე.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი ეფექტურობის ასეთი დიეტა, წიწიბურა საკმაოდ იაფი და ხელმისაწვდომი.
წიწიბურას დიეტა 3 დღის განმავლობაში
წიწიბურას დიეტა სამი დღე ითვლება ოპტიმალურ მისი გავლენა ორგანოს, ეს არის akin რომ სამარხვო დღის განმავლობაში. მისი არსი ის არის, რომ სამი დღის განმავლობაში დაშვებული ჭამა ერთი წიწიბურა, მოხარშული ცხელი წყლით. შაქარი და მარილი, ამ დღეებში არ არის სწორი ყველა. წიწიბურა პროცედურა საზ არ არის საჭირო. საღამოს, სანამ წონის დაკარგვა, დაასხით ერთი ჭიქა წიწიბურა ორი ჭიქა მდუღარე წყალი, სითბოს გადატანა და დატოვეთ დილამდე. შეავსოს თავისი მწირი დიეტა უნდა სუფთა, ნატურალური წყალი. ერთადერთი, რაც ნებადართულია დილით ჩაის რომ perk me up. სამი დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ detox და დაკარგავს 4 კგ ჭარბი წონა!
ყოველკვირეული მენიუ
პოპულარული არის არსი დიეტა წონის დაკარგვა 7 დღის განმავლობაში. მენიუ ყოველ დღე კვირის დიეტა უნდა შეიცავდეს უამრავი სითხეები. თქვენ უნდა ვსვავ მინიმუმ ერთი ლიტრი კეფირი ერთად ცხიმის შემცველობა 1.5% და ნახევარი ლიტრი მწვანე ან მცენარეული ჩაი, non-გაზიანი მინერალური წყალი. დაშვებული მოიხმარენ pureed ხილის smoothie (გარდა იმ შემთხვევისა, ყურძენი და ბანანი). როგორც დათმობებზე შეიძლება იყოს შემოტანილი დიეტა მოხარშული ქათმის ფილე. ჭამა წიწიბურა, თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდვების გარეშე, როგორც ხანგრძლივი, როგორც თქვენ გსურთ. ქათმის მკერდი, რა თქმა უნდა გაიწმინდოს კანი, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ერთი დღე, მეტი არა. არის ცილა, რომელსაც შეიცავს თეთრი ქათმის ხორცი ხელს უწყობს ეფექტური წონის დაკარგვა. თუ თქვენ დაიცვას ყველა წესი, მაშინ შეიძლება ითქვას, მშვიდობით 8 ფუნტი ჭარბი წონა. დიეტა უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური ქალები, ადამიანები, ქრონიკული დაავადებები ან აქტიური გამოყენება, ისე, რომ არ გამოიწვიოს დაავადება.
ორი კვირის დიეტა
რამდენ ხანს შეგიძლიათ ზის წიწიბურას დიეტა, ვისაც დასაკარგი მაქსიმალურად. სპეციალისტები გირჩევთ გამოიყენოთ წიწიბურას დიეტა 2 კვირის განმავლობაში. მიზეზი მარტივია – წიწიბურა 14 დღის ვადაში ვარიანტი პირი, რკინის ნებისყოფა. არ იჯდეს ისე ხანგრძლივი წიწიბურას ფაფა, არის რისკის ქვეშ, რომ დაეცემა გარეთ სიყვარული მისი დანარჩენი თქვენი ცხოვრება, და მაშინ წიწიბურა იქნება უფრო მეტი ზიანი, ვიდრე სარგებელი. ეხლა მოკლე ორ-კვირიანი დიეტა წიწიბურას მერყეობს მოწინავე დიეტა. გარდა იმისა, რომ მოხარშული წიწიბურა dieters შეგიძლიათ ჭამა პური, ხილი, სალათი უმი ბოსტნეული (რეგისტრაციის მარილი). თუ dieters ვერ გარეშე ცხოვრება ტკბილი, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ფაფა კოვზი თაფლი.
მკურნალობის ვარიანტი დიეტა
სათაური ამბობს, რომ ყველა, რომელიც მიზნად ისახავს გაუმჯობესება პირი, აძლიერებს სხეულის, გაწმენდა სისხლძარღვების, ნორმალიზაცია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. ხანგრძლივობა სამედიცინო წონა დაკარგვა არის ერთი კვირის მენიუ უფრო მრავალფეროვანია, ვიდრე კლასიკური ვარიანტი. რეკომენდირებული საუზმე დაამატოთ ყველი სადილი dilute წიწიბურა მოხარშული ხორცი, სალათი, ვახშამი სასმელი ფაფა იოგურტი. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ როდესაც სამედიცინო დიეტა რაოდენობის მთავარი კვება შემცირდა, 3, და მოცულობის ნაწილი იზრდება. დროს საჭმლის გადაწყდეს ვაშლი, იოგურტი, სუფთა წყალი. ხანგრძლივი დიეტა მცირდება ჰემოგლობინის, არ არის სისუსტე, შესაძლებელია fainting, შემცირდა ყურადღება.
დიეტა წიწიბურას და კეფირი
არის შეყვანის დიეტა იოგურტი. რატომ კეფირი, რეკომენდირებულია გამოიყენოთ როგორც მეორე ინგრედიენტი? ეს არის მარტივი — ეს სასმელი შეიცავს კალციუმის, ვიტამინი A, B2, B12, და ცილის. ბაქტერიების კეფირი სასარგებლოა ეფექტი პროცესები ხდება ნაწლავის. მიზანშეწონილია, რომ ჯოხი მარილი-უფასო წონა დაკარგვა 1-2 კვირის განმავლობაში. იოგურტი შეიძინეთ 1% ცხიმის კურსით 1.5 ლიტრი დღეში. სასმელი ჭიქა ფქვილი ნახევარი საათით ადრე კვება ან ნახევარი საათის შემდეგ. ეფექტური წონის დაკარგვა შეიძლება დაემატოს იოგურტი ადგილზე შვრიის ქატო. გარდა იოგურტი დიეტა შეიყვანეთ წყალი, მცენარეული ჩაი. შეეცადეთ არ ზღუდავს საკუთარ თავს თხევადი, რადგან ის ხელს უწყობს ეფექტური წონის დაკარგვა. ჩაი, ფაფა მწვანილი და ჭიქა ფქვილი ნახევარი საათის შემდეგ ჭამა — გემრიელი და ჯანსაღი. ბოლოს დაკარგვის დამატებითი ფუნტი, გაუმჯობესების შესრულება ნაწლავები, აუმჯობესებს კანის გამოჩენა და ჯანმრთელობას. გამოყენების წიწიბურა იოგურტი არსებობს, ამ პროდუქტების ეფექტურად ავსებენ ერთმანეთს.
ერთად ხმელი ხილი
უფრო მსუბუქი ვარიანტი მათთვის, ვისაც ცხოვრება არ არის გარეშე ტკბილი ინგრედიენტები. ხმელი ხილის რეკომენდირებულია შავი ქლიავი და გამხმარი გარგარი. თითოეულ დისკო მოხარშული წიწიბურა თქვენ დაამატეთ სამი ან ოთხი წვრილად დაჭრილი ხილი. როგორც snacking დასაშვებია, რომ სასმელი იოგურტი (არაუმეტეს ლიტრი) ან იოგურტი (100 გრამი). მიუხედავად გამოყენების წიწიბურა, ჭამა მხოლოდ მისი მძიმე საკმარისი, ნაწლავები, და, ალბათ, შეშუპება, ტკივილი, კუჭ-ნაწლავის პრობლემები. გახსოვდეთ, რომ მთავარია ეს მეთოდი — წიწიბურა, გამხმარი ხილი მხოლოდ მცირე გარდა. 4-5 მარცვალი იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ გაგრძელდეს მთელი დღის განმავლობაში.
როგორ შეიძლება წონაში კვირაში
ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა, რამდენად წონა შეიძლება დაკარგოს დაცვით დიეტა. მარტივი პასუხი არ არსებობს, იმიტომ, რომ ყველა ინდივიდუალური ორგანიზმები. საფუძველზე სტატისტიკა შემიძლია ვთქვა, რომ მსუქანი ხალხი იჯდა 14 დღე კლასიკური დაკარგა დაახლოებით 10 ფუნტი. თუ თქვენი წონა მიდის ოდნავ, ძალიან ბევრი, მაშინ იმედი მაქვს, რომ დიდი წონის დაეცა აზრი არ აქვს. მნიშვნელოვანია, რომ ყველას დაკარგვის წონა უნდა გვესმოდეს, რომ უფრო მეტად poslabljaet თქვენი დიეტა გამოყენების დამატებითი საკვები, მით ნაკლებია თქვენი წონა დაკარგა.
უფლება დიეტა
ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი თანდათანობით. არ მკვეთრად შეცვალოს თქვენი დიეტა, როგორც ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაბრუნება სძულდა კილო და ალბათობა მიღების მსუქანი კიდევ უფრო მეტი. იყოს თანმიმდევრული ბოლომდე და გააკეთეთ ეს წესი არ overeat, არა ჭამა, ცხიმიანი, ტკბილი, ფქვილი. სადილი მინიმუმ 4 საათი ძილის წინ. გახსოვდეთ, რომ სხეულის ქვეშ სტრესი მას შემდეგ, რაც შეზღუდული მიწოდება და იქნება შეშფოთებულია, რათა ყველაზე რეზერვები თქვენი სხეულის წვიმიანი დღე. არ მისცეს თავს ამ შესაძლებლობას. მკვეთრი დიეტა შესაძლებელია სწრაფი წონა.
ჩვენ გვინდა, რომ შეხება წიწიბურა, მაკარონი. ვრცელდება თქვენს დიეტა ბურღულეული წიწიბურა, სარგებელი და ზიანი, რომლებიც იწვევენ მწვავე დისკუსია, ნამდვილად არ არის რეკომენდებული. უბრალოდ გვახსოვდეს ერთი რამ, რომ მას შემდეგ, რაც გავლით მოსამზადებელ ეტაპზე, სანამ მიაღწია ბაზარზე ასეთი პროდუქტის დაკარგული აქვს 50% - ზე მეტი საკვებ ნივთიერებებს. თქვენ დაზოგოთ დრო, იყოს კმაყოფილი, მაგრამ ჯანმრთელი და თხელი ცხელი მარცვლეული უბრალოდ არ იქნება.