იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: სრული მენიუ ყოველ დღე, მაგიდის

იაპონური დიეტა 14 დღის ერთ — ერთი სქემები წონის დაკარგვა განვითარებული ექსპერტების მიერ. იგი შეიცავს მოკლე სია პროდუქცია, რომელსაც აქვს მარტივი მენიუ და ეფექტური მეთოდი, რომელიც არის მარტივი განხორციელება სახლში.

დიეტა მკაცრი დიეტა ყოველდღე მოითხოვოს შესრულების რამდენიმე პირობები: ზრდიდა ჭამა, აკრძალული საკვები და რეგულარული დალევა უამრავი სითხეები. მზა მაგიდა თქვენ შეგიძლიათ ამობეჭდოთ და გათიშეთ კედელზე.

პროგრამის ხანგრძლივობა არის 13 ან 14 დღის განმავლობაში. პოპულარობა იაპონური დიეტა იმის გამო, რომ შესანიშნავი შედეგები და ხანგრძლივი ეფექტი: 2 კვირის სწორი მიდგომა თქვენ შეგიძლიათ მოშორება 10-მდე ფუნტი ჭარბი წონა.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: პრინციპი დაკარგვის წონა

არსი იაპონური დიეტა არის გამოხატული რამდენიმე სიტყვა: calorie, ცილის, მინიმალური რაოდენობით მარილი. შესაბამისად, ეს სამი საფუძვლები და დაიწყოს პროცესი დაკარგვის წონა:

• ცილის შეუძლია გაზარდოს სითბოს წარმოება, რომელიც სიჩქარის ცვლის, გასახდომი;
• იმის გამო, რომ შეზღუდვა მარილი დიეტა, ჭარბი სითხე, ქსოვილების, ხსნის შეშუპებას, სისხლის წნევის ნორმალიზაცია;
• სხეულის შემოდის მინიმალური რაოდენობის კალორია. ასე რომ, მან გააქტიურება საკუთარი რეზერვები;
• შთანთქმის ცილოვანი პროდუქტები დახარჯული ბევრი ენერგია, რომელიც იწვევს ცხიმის წვა ფენებს.

დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ნებისმიერი წონით კატეგორიაში. თუ თქვენ გსურთ დაკარგოთ 4-5 კგ, ეს იქნება საკმარისი უნდა იჯდეს ეს ერთი კვირა. თუ ყველა 10 კგ — არსებობს უკვე მოვიდა დახმარების 14-დღიანი ვარიანტი.

არარსებობის უკუჩვენებები და კარგი ჯანმრთელობა, თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმვის, ეს ერთი თვე, რადგან, გარდა იმისა, რომ ცილები, იგი ჯერ კიდევ იმყოფება ცხიმები (მცენარეული ზეთები) და ნახშირწყლები (ბრინჯი).

ევროპელები კვირაში მაგიდაზე იქ არის დაახლოებით 30 განსხვავებული პროდუქტები. იაპონიის სჯერა, რომ საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი: მათი ყოველკვირეული მენიუში შედის 100-ზე მეტი.

იაპონური დიეტა 14 დღის — მოკლედ:

ყველაზე ეფექტური დიეტა სწრაფი წონა არის იაპონური დიეტა. მას შეუძლია კონკურენცია მხოლოდ Dukan დიეტა, მაგრამ განსხვავება ხანგრძლივობა: თუ იაპონელი მხოლოდ გრძელდება ორი კვირის განმავლობაში, მაშინ Dukan დიეტა შეიძლება იყოს თვით, თუ ყველა მისი ეტაპები.

• მახასიათებლები: დაბალი calorie ცილოვანი დიეტა, მკაცრი, მოითხოვს წინასწარი ფსიქიკური დამოკიდებულება;
• ღირებულება: დაბალი (არაუმეტეს 2 ათასი რუბლი მთელი დიეტა პერიოდი);
• ხანგრძლივობა: 14 დღე;
• რეკომენდირებული სიხშირე: არა უფრო ხშირად, 2-ჯერ წელიწადში;
• შედეგი იაპონური დიეტა: მინუს 5-10 კგ.;
• დამატებითი ეფექტი: გახანგრძლივება შენარჩუნებას შედეგი (ვთქვათ, სათანადო დიეტა).

იაპონური დიეტა არ არის შესაფერისი ორსული, მეძუძური, გასტრიტი და წყლულები, და ხალხს დაავადებები, ღვიძლის და თირკმელების, გულის დარღვევები. ადრე დაწყებული დიეტა თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს!

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: ძირითადი პრინციპები დიეტა

იაპონური დიეტა განვითარებული დაახლოებით 15 წლის წინ, ამ დროს, ბევრი dieters ვაფასებ მისი ეფექტურობა. დიეტა იაპონელი იმას ნიშნავს, უმარილო დიეტა მნიშვნელოვანი შემცირება ნახშირწყლები.

დამახასიათებელი თვისება არის სამჯერადი კვება და უამრავი სითხეები. ეს დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ასაკის 18-დან 40 წლამდე და არა სქესი, რომ დასაშვებია, როგორც ქალი და მამაკაცი.

მთავარი წესები დიეტა:

1. მონიტორინგი მოხმარება დიდი რაოდენობით სუფთა წყალი;
2. თევზი, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა არ მხოლოდ მოხარშული ფორმა;
3. არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს გამოყენების მარცვლეული, ხშირ შემთხვევაში, ბრინჯი და ლობიო;
4. ჭამა კომბოსტო და სხვა ბოსტნეული;
5. მკაცრად იკრძალება ყველა 14 დღის ჭამა მარტივი ნახშირწყლები;
6. როდესაც სამზარეულოს კერძები უნდა გამოვიყენოთ მხოლოდ რეკომენდებული პროდუქტები;
7. მისაღები დილით ყავა შაქრის გარეშე;
8. აკრძალულია ცვლილება დღის დიეტა ადგილებში: მეხუთე დღეს, თქვენ უნდა ჭამა, მხოლოდ ის კერძები, რომლებიც გათვალისწინებულია ამ დღეს;
9. როდესაც სამზარეულო ძროხის პრიორიტეტად რჩება, მიუხედავად იმისა, რომ ეს დასაშვებია გამოყენება ქათამი კანის გარეშე.

"იაპონური" ეფუძნება შემცირება ყოველდღიური კალორიებს და უარის ნახშირწყლები, განსაკუთრებით სწრაფად. დიეტა მოიცავს უარის მარილი, ცხიმი, შებოლილი პროდუქტები. უკუნაჩვენებია ალკოჰოლის, წვენები, sodas და ყველა სწრაფი კვების.

უბრალოდ შემდეგ ეს რჩევები იწვევს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება, შედეგად ზედმეტი ცხიმის დაწვეს და მოაქცია შევიდა ენერგეტიკული. იაპონური დიეტა ეკუთვნის კლასი ცილის. საფუძველზე საკვები არიან, ქათმის კვერცხი, კურდღლის ხორცი და ქათამი, თევზი და ზოგიერთი რძის პროდუქტები.

ნახშირწყლები დაშვებული ჭამა მხოლოდ ზოგიერთი ბოსტნეული, მცირე ოდენობით. სავალდებულო პირობა არის ნორმალიზაცია წყლის ბალანსი გარდა დაკარგვის წონა, თქვენ უნდა დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, ასევე მენიუს თქვენ უნდა შეიცავდეს მწვანე ჩაის, ყავის ან ვარდკაჭაჭა.

ძირითადი პრინციპები კვება:

1. ინდივიდუალური არჩევანი იაპონური დიეტა: 7 და 14 დღის. მცირე რაოდენობით ჭარბი წონა, თქვენ უნდა დაიცვას დიეტა 7 დღის განმავლობაში. შემთხვევაში სერიოზული overkill უნდა დაიცვას დიეტა 14 დღის მიმოხილვა აჩვენებს, რომ პირველ შემთხვევაში, წონის დაკარგვა იქნება დაახლოებით 6 კგ, მეორე 10-მდე კგ.;
2. დაცვით, დიეტა, შემოთავაზებული პროდუქცია არ შეიძლება შეიცვალოს ალტერნატიული. მხოლოდ იმის ნაცვლად, პომიდორი, გამოიყენეთ ტომატის წვენი ნაცვლად, ისპანახი, კომბოსტო;
3. არა შაქარი — ქვეშ კატეგორიული აკრძალვა ყველა ტკბილი პროდუქტები, ტკბილი და ფქვილის ნაწარმი, თაფლი;
4. ეტაპობრივი შესვლის და გასვლის იაპონური დიეტა. შედეგები ნაკლებად გამოხატული იმ გადასვლის, რომ ეს დიეტა სხვა დიეტა. და ნათლად ჩანს, როდესაც წინასწარი დიეტა არ იყო დიეტა.კვების მიჯნაზე "იაპონური" უნდა მოაწყოს სამარხვო დღე (იოგურტი ან ვაშლი), ან მინიმუმ მსუბუქი სადილი (ცოტა მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი სალათი ბოსტნეულის). როდესაც არსებული თქვენ უნდა შეიყვანოთ ყოველდღიური საკვები თანდათანობით, დაახლოებით 1 კვირის;
5. არა, მარილი — მარილი-უფასო იაპონური დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს მოხსნის ორგანიზმიდან ჭარბი სითხე, რითაც წასვლის up to 30% მათი ჭარბი წონა;
6. აკრძალვა აღემატება დადგენილ ვადებში. გაგრძელება დიეტა მეტია 14 დღის შეუძლებელია დან-საფრთხეები ორგანოს;
7. საკმარისი მოცულობის სითხის დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი მაინც. ჩაი (შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე) და ყავა ამ მოცულობა არ შედის;
8. მკაცრი ერთგულებას თანმიმდევრობა — იაპონური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია თანდათან შეამციროს წონა და გახანგრძლივება შედეგი, არ მოითმენს ცვლილებები შემოთავაზებული დიეტა. თქვენ არ შეგიძლიათ rearrange დღის მენიუ საუზმე, ლანჩი, სადილი.

დადებითი და cons of იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში

უპირატესობა იაპონური დიეტა:

• ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები (ასევე შემცირების გამო მარილი დიეტა);
• ხანგრძლივი შედეგები სათანადო დიეტა (ანუ თქვენ არ დაიბრუნოს დაკარგული წონა);
• ხელმისაწვდომობა პროდუქტები, გაწერილია მენიუ, არარსებობის ეგზოტიკა;
• მინიმალური მოხმარების მარილი ამცირებს შეშუპება;
• ცილოვანი საკვები არ დაუშვებს, მას შემდეგ, რაც წონის დაკარგვა, როგორც ჩანს, obvineniem და სტრიების;
• თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სამზარეულო მეთოდები: არა მხოლოდ წყვილი, stewing ან სამზარეულო — ისინი კი მზარეული, არ გამოკლებით დიეტა მცენარეული ზეთი;
• მცენარეული საკვები უზრუნველყოფს სხეულის აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების;
• მნიშვნელოვანი წონის შემცირება.

უარყოფითი მხარეები იაპონური დიეტა:

• სამჯერადი კვება გარეშე snacking არ შეესაბამება იმ პრინციპებს, ჯანსაღი დიეტა, როდესაც დადგენილი კვება 5-6-ჯერ დღეში;
• ბევრი უკუჩვენებები;
• სიხშირის გამოყენების დიეტა მხოლოდ 1 დრო წელი;
• საშუალო დღიური კალორიების მიღება მხოლოდ 800 კალორია, რომელიც გტკივა, ვინც მიჩვეული ფიზიკური და გონებრივი დატვირთვის;
• შეიძლება დეჰიდრატაცია;
• ყოველ დილას უნდა დავიწყოთ ერთი ჭიქა შავი ყავა უზმოზე, რომელიც ფლობს ყველა გულის და კუჭის;
• არასწორი დიეტა არის fraught ერთად სწრაფი წონის მომატება;
• დიეტა არ არის დაბალანსებული, იმიტომ, რომ იქ არის მნიშვნელოვანი კომპენსაცია მიმართ ცილის ხარჯზე ნახშირწყლები და ცხიმები;
• იმიტომ, რომ ამ, ბოლომდე შიმშილობა, ბევრი დაიწყოს, თავბრუსხვევა, შემცირდა შესრულება, იგრძნო, ძილიანობა, სისუსტე.

სავაჭრო სიაში იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში

1. ახალი ქათმის კვერცხი — 2 ათეული;
2. ქათმის ფილე — 1 კგ;
3. ახალი სტაფილო — 2-3 კგ.;
4. ტომატის წვენი — 1 კოვზი;
5. ხარისხის ყავის მარცვლები ან დაფქული ყავა — 1 პაკეტი;
6. კომბოსტო — 2 საშუალო ზომის, ჩანგალი;
7. ხილი (გარდა ბანანის და ყურძნის) 1 კგ. საერთო ჯამში;
8. Lemons არჩევანი — 2 ნივთები;
9. ხორცი, ზღვის თევზი — 2 კგ.;
10. ყაბაყი, ბადრიჯანი — 1 კგ, საერთო ჯამში;
11. კეფირი — 1 ლ (შეიძინოთ ახალი, არ შესანახად up მომავალი გამოიყენეთ!);
12. მჭლე ხორცი, boneless — 1 კგ.;
13. ზეითუნის ზეთი ექსტრა ქალიშვილი — 500 მლ.;
14. მწვანე ჩაის თქვენი საყვარელი ჯიშები (დანამატების გარეშე და არომატიზატორს) — 1 პაკეტი.

აკრძალული საკვები იაპონური დიეტა

იაპონური დიეტა არ შეიძლება ჭამა საკვები, როგორიცაა:

• ალკოჰოლის და ნებისმიერი გაზიანი წყალი;
• Pastries დამზადებული თეთრი ფქვილი;
• ნახევრად მზა პროდუქცია და სწრაფი კვების;
• საკონდიტრო;
• მარილი;
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
• ბანანი, ყურძენი, ხურმა;
• შაქარი;
• Starchy ბოსტნეული;
• საწებლები, სანელებლები და სხვა სანელებლები;
• Med.

იაპონელი უმარილო დიეტა 14 დღის განმავლობაში: სია დამტკიცებული პროდუქტები

კერძები, რომელიც შედგება ხორცის ან თევზის მხარე კერძი ბოსტნეული საკმაოდ პოპულარულია და ბევრი ადამიანი გამოიყენებს მათ ყოველდღე. ხალხი ფსიქოლოგიურად რთულია, უარი თქვას სანელებლები, განსაკუთრებით მაშინ, მარილი, და სხვადასხვა ტკბილეული სახით ნამცხვრები, საკონდიტრო და შოკოლადის.

რათა საკუთარ თავს ერთ-ორ კვირაში თქვენ დაივიწყოს საჭმლის არის პრობლემა. შესაძლოა, თქვენ უნდა "სუფთა" თქვენი სხეულის დროებით მიმდინარეობს სწორი კვების გარეშე, მარილი?

ნებადართული საკვები, როდესაც დაკარგვის წონა, "იაპონელი ქალი":

• Croutons მუქი პური;
• კეფირი ან იოგურტი, სასურველია სახლში ბუნებრივი;
• ტომატის წვენი, სასურველია გამოიყენოთ დამზადებული ან შეძენილი რბილობი. ჩვეულებრივი დაფასოებული წვენი მისი შემადგენლობა აქვს მარილი, რომელიც არ არის აკრძალული;
• უცხიმო ყველი;
• ნატურალური ყავა;
• ზღვის თევზი, საქონლის ხორცი, ქათამი, მოხარშული ან ორთქლზე;
• ქათამი ან მწყერის კვერცხი უმი ან მოხარშული (სამზარეულო მძიმე მოხარშული);
• ყაბაყი, ბადრიჯანი, parsnip root შემწვარი კარაქი;
• უშაქრო ხილის, ყველაზე ხშირად ვაშლი, მსხალი, ციტრუსი, ხილი;
• მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე ან არომატიზატორს;
• მინერალური ან გაწმენდილი წყალი გაზის გარეშე;
• ლიმონის წვენი, რომელიც შეიძლება დაემატოს კერძების გემოს გასაუმჯობესებლად;
• მცენარეული ზეთი – ზეითუნის ან არარაფინირებული;
• ხილი: ალუბალი, ვაშლი, კივი, ციტრუსი, მსხალი, ქლიავი;
• ახალი ბოსტნეული: კომბოსტო და სტაფილო უმი ან მოხარშული. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი ცალი ან დაჭრილი ან გახეხილი grater.

საკვები და სანელებლები, რომლებიც არ შედის ამ სიაში ითვლება აკრძალულია. ქვეშ აკრძალვა ერთად ასეთი ხილი, როგორც ყურძენი და ბანანი.

ეხლა სასმელები აკრძალულია lemonades, წვენები, სოდა, ალკოჰოლის ნებისმიერი ძალა. კატეგორიული ტაბუ სხვადასხვა საწებლები, სანელებლები, მარინადები.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: სრული მენიუ

იაპონური დიეტა 14 დღის მენიუ ყოველ დღე და სქემა ამჟამად პოპულარულია მსოფლიოში. ის იზიდავს მამაკაცებს დაბალი იაფი, ამდენად, ტერმინი დიეტა არის მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში.

შესამჩნევი შედეგები პერიოდის შემდეგ, რომელიც გრძელდება მას შემდეგ, რაც შეწყვეტის სათანადო დიეტა. ვაი, მაგრამ იმისათვის, რომ გადავლახოთ ორი კვირის diet, თქვენ უნდა გავაკეთოთ samurai ტესტირება.

პირველი დღე.

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე და რძე;
• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტო ზეთით და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი;
• ვახშამი: 200 გ მოხარშული ან შემწვარი თევზი.

მეორე დღე.

• საუზმე: ნაჭერი ჭვავის პური და ყავა შაქრის გარეშე;
• სადილი: 200 გ მოხარშული ან შემწვარი თევზი, მოხარშული კომბოსტო და ბოსტნეულის ზეთი;
• ვახშამი: 100 გ მოხარშული საქონლის ხორცი და ერთი ჭიქა იოგურტი.

მესამე დღე.

• საუზმე: ნაჭერი ჭვავის პური, გამხმარი ტოსტერი, ან ტკბილი ნამცხვრები დანამატების გარეშე, ყავა შაქრის გარეშე;
• სადილი: ყაბაყი და ბადრიჯანი, შემწვარი ბოსტნეულის ზეთი, ნებისმიერი რაოდენობით;
• სადილი: 200 გ unsalted მოხარშული ძროხის ხორცი, უმი კომბოსტოს, მცენარეული ზეთი და 2 მოხარშული კვერცხი.

მეოთხე დღე.

• საუზმე: პატარა ახალი სტაფილოს წვენი, ერთი ლიმონი;
• სადილი: 200 გ მოხარშული ან შემწვარი თევზი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი;
• სადილი: 200გ ნებისმიერი ხილი.

მეხუთე დღე.

• საუზმე: პატარა ახალი სტაფილოს წვენი, ერთი ლიმონი;
• სადილი: მოხარშული თევზი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი;
• სადილი: 200გ ნებისმიერი ხილი.

მეექვსე დღე.

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე;
• სადილი: unsalted მოხარშული ქათამი, 500 გრ სალათი ახალი კომბოსტო და სტაფილო მცენარეული ზეთით;
• ვახშამი: ახალი სტაფილოს პატარა ზომა და 2 მოხარშული კვერცხი.

მეშვიდე დღე.

• საუზმე: მწვანე ჩაი;
• სადილი: 200 გ unsalted მოხარშული საქონლის ხორცი;
• ვახშამი: 200 გრ ხილის ან 200 გ. მოხარშული ან შემწვარი თევზი ან 2 კვერცხი, ახალი სტაფილო მცენარეული ზეთი ან მოხარშული საქონლის ხორცი და 1 ჭიქა იოგურტი.

მერვე დღე.

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე;
• სადილი: 500 გრამი მოხარშული ქათმის გარეშე, მარილი და სალათი სტაფილო და კომბოსტო მცენარეული ზეთი;
• ვახშამი: პატარა, ახალი სტაფილო მცენარეული ზეთი და 2 მოხარშული კვერცხი.

მეცხრე დღე.

• საუზმე: საშუალო სტაფილო ლიმონის წვენი;
• სადილი: 200 გ მოხარშული ან შემწვარი თევზი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი;
• სადილი: 200გ ნებისმიერი ხილი.

მეათე დღე.

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე;
• სადილი: 50 გრ ყველი, 3 დიდი სტაფილო მცენარეული ზეთი და 1 მოხარშული კვერცხი;
• სადილი: 200გ ნებისმიერი ხილი.

მეთერთმეტე დღე.

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე და ნაჭერი ჭვავის პური;
• სადილი: ყაბაყი და ბადრიჯანი, შემწვარი ბოსტნეულის ზეთი, ნებისმიერი რაოდენობით;
• ვახშამი: 200 გ მოხარშული ძროხის გარეშე, მარილი, 2 მოხარშული კვერცხი და ახალი კომბოსტო ზეთით.

მეთორმეტე დღე.

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე და ნაჭერი ჭვავის პური;
• სადილი: 200 გ მოხარშული ან შემწვარი თევზი, ახალი კომბოსტოს მცენარეული ზეთი;
• ვახშამი: 100 გ ორაგული, მოხარშული საქონლის ხორცი და ერთი ჭიქა იოგურტი.

მეცამეტე დღე.

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე;
• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტო ზეთით და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი;
• ვახშამი: 200 გ მოხარშული ან შემწვარი თევზი, მცენარეული ზეთი.

მეთოთხმეტე დღე.

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე;
• სადილი: მოხარშული ან შემწვარი თევზი, 200 გ კომბოსტოს ზეითუნის ზეთი;
• ვახშამი: 200 გ მოხარშული ძროხის ხორცი, ჭიქა კეფირი.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: მაგიდა

ვებ შეგიძლიათ რამდენიმე პარამეტრები მენიუ იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეული არის გამოსახული დეტალურად დღე. ერთ-ერთი მათგანი მოიცავს შემდეგ საუზმე, ლანჩი და სადილი სახით მაგიდა ყოველ დღე (14 დღის განმავლობაში).

გამოშვება იაპონური დიეტა

პირველ კვირას იაპონური დიეტა არის ძალიან მნიშვნელოვანი პერიოდი. ამ დროს, სხეულის აგრძელებს წონაში და ადაპტირება ახალი პარამეტრები, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ არ pounce საკვები, და ნელ-ნელა წარმოგიდგინოთ დიეტა ჩვეულებრივი საკვები. ისინი უნდა იყოს ძალიან ბუნებრივი.

ქვემოთ შედეგი მიღწეული იყო დაფიქსირებული, აქედან დიეტა უნდა იყოს თანდათანობითი. აღდგენის პერიოდში უნდა გაგრძელდეს ორჯერ გრძელია. ასე რომ, იმ პერიოდში აღდგენა 14-დღიანი დიეტა უნდა გაგრძელდეს არანაკლებ 28 დღის განმავლობაში – ანუ 4 თვის:

• ჭამა ფრაქციული (5-6-ჯერ დღეში);
• საუზმე ჭამე ფაფა დამზადებული წყალი (წიწიბურას, შვრიის, ბრინჯის) და ომლეტი. თქვენი ყოველდღიური დოზა უნდა იყოს, დაახლოებით, 200 გ;
• სადილი ხილი, შეცვლის სრული კვება ბოსტნეული და ცილები (მაგალითად, 200 გ. ბოსტნეულის stew და ქათმის კატლეტი, ორთქლზე);
• დაამატეთ მარილი საკვები უნდა იყოს თანდათანობითი: დასაწყისში გამომავალი მოიხმარენ არა უმეტეს 5 გ მარილი დღეში;
• არ შეამციროს ოდენობით ცილის;
• დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა გავაკეთოთ 2-3 snack, რძის პროდუქტები და ხილი;
• პირველი კვირის თანდათან გაზრდის მოხმარებული პორცია ხორცი და თევზის კერძები – 50 გ, ბოსტნეულის – 100 გ.

სავარაუდო გასასვლელი მენიუში იაპონური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში:

დღეს 1-3.

• საუზმე: ომლეტი 2 კვერცხი, 150 მლ რძე (2.5% ცხიმი), 1 cracker, შავი ყავა;
• სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 200 გ. გამომცხვარი ისპანახი, 100 გრ სუფთა ბოსტნეული;
• ვახშამი:100 გ ხაჭო (5% ცხიმი) ან 250 მლ იოგურტი (2.5% ცხიმი) და 1 ვაშლი.

დღეში 4-6.

• საუზმე: 200 გ შვრიის წყალში (არ შაქარი და ზეთი);
• სამხარი: 1 ფორთოხალი, 1 კივი;
• სადილი: 200 გრ. შემწვარი ქათმის ფილე, 100 გ ახალი ბოსტნეული (კომბოსტო, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა);
• ვახშამი: 200 გ მოხარშული კრევეტი ან 150 გრ ყველი (7% ცხიმი), 1 კიტრი.

დღეს 7-10.

• საუზმე: 200 გ შვრიის ფაფა წყლის გარეშე შაქარი და კარაქი, 2 სადღეგრძელო (20 გრ);
• სამხარი: 1 ნებისმიერი ხილი;
• სადილი: 200 გ ბოსტნეულის სუპი, 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი;
• სამხარი: 100 გრ ნატურალური იოგურტი;
• სადილი: 200 გრ. შემწვარი ქათმის ფილე, 150 გ ნებისმიერი ბოსტნეული, ორთქლზე.

დღეს 11-14.

• საუზმე: 200 გრ ნებისმიერი მარცვლეული, კაკალი, ხილის ჩირი და თაფლი (არა უმეტეს 1 th კოვზი), 2 სადღეგრძელო (20 გრ);
• სამხარი: 1 ნებისმიერი ხილი, 100 გ ნატურალური იოგურტი ან ხაჭო (5% ცხიმი);
• სადილი: 200 გრ ნებისმიერი წვნიანი უცხიმო ქათმის ბულიონი, 150 გ მოხარშული ქათმის ფილე, 2 ახალი კიტრი;
• სამხარი: 1 ნებისმიერი ხილი ან 150 გ ნატურალური იოგურტი;
• ვახშამი: 200 გ მოხარშული მიდიები, 150გ მცენარეული stew;
• სამხარი: 200 მლ იოგურტი (2.5% fat).

Samurai წესები იაპონური დიეტა

ძირითადი სახელმძღვანელო შეესაბამება იაპონური მეთოდი წონის დაკარგვა:

1. მკაცრად დაიცვას მენიუ, არ შეცვალოთ პროდუქტები. არ მინიმუმამდე რაოდენობის ინგრედიენტებს ჩამოთვლილი მენიუ, ისევე, როგორც თავიდან იქნას აცილებული შეფერხებები და გადახრები იგი;
2. შეუფერხებლად გამოხვიდეთ, შეზღუდული ძალაუფლების რეჟიმი, ცდილობენ დაუყოვნებლივ დაბრუნებას მავნე პროდუქტები;
3. დროს წონის დაკარგვა სასმელი უამრავი სუფთა წყალი გაზის გარეშე, რომელსაც ოთახის ტემპერატურაზე. წყლის მისცემს განცდა, სრული და უზრუნველყოფს აღმოფხვრის ტოქსინები და მავნე ნივთიერებების;
4. ჭამა არა უგვიანეს ორი საათი ძილის წინ;
5. შემდეგ იღვიძებს უზმოზე დალიოთ 200 მლ. წყლის ცვლას;
6. თუ უმრავლესობა დაშვებულია საკვები არ მოგწონთ, გთხოვთ, თავი შეიკავონ დიეტა;
7. გამოჩენა სისუსტე, migraines, მტკივა სხეულის დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს შეესაბამება ეს დიეტა.

3 რეცეპტი პოპულარული კერძები, იაპონური დიეტა

დიეტა გადაიტანა, როგორც ადვილად შესაძლებელია, ჩვენ გთავაზობთ მიიღოს რამდენიმე რეცეპტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შენარჩუნება ამ წონის დაკარგვა მარათონი მწარე დასასრული. არ დაგვავიწყდეს, რომ მარილი უნდა იყოს მიტოვებული მთლიანად.

რეცეპტი 1. გამომცხვარი თევზი.

ეს კერძი განკუთვნილია ნებისმიერი დიეტა.

შემადგენლობა:

• Cod ფილე — 300 გრ;
• ყაბაყი — 100 გ;
• სოიოს სოუსი — 50 მლ.

მომზადების მეთოდი:

1. ფილე, დაჭრილი შევიდა დიდი საკმარისი ცალი;
2. Marinate სოუსი 3 საათი;
3. დაჭრილი ყაბაყი ნაჭერი. დატოვეთ ნახევარი საათით, დაასხით off წვენი;
4. ყდის თევზი თავზე ეს — ყაბაყი;
5. დაასხით დარჩენილი მარინადი;
6. ყდის გვაკავშირებს, რომ რამდენიმე punctures;
7. Bake ნახევარი საათი ღუმელი ელექტრო 180 °C. Bon appetit!

რეცეპტი 2. სალათი მოხარშული კომბოსტო.

ეს კერძი არის staple იაპონური დიეტა.

შემადგენლობა:

• კომბოსტო — 200 გრ;
• დაკონსერვებული მწვანე ბარდა — 30 გ;
• მცენარეული ზეთი — 30 მლ.;
• ოხრახუში — გემოვნებით;
• კამა — გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. კომბოსტოს ფოთლები მოვხარშოთ, სანამ ტენდერი (დაახლოებით 30 წუთი);
2. Cool მათ;
3. Slice ის პატარა ზოლები;
4. აურიეთ კარაქი, ბარდა და დაჭრილი მწვანილი. Bon appetit!

რეცეპტი 3. დიეტა სუპი.

სრულყოფილი რეცეპტი მარილი-უფასო ან ბრინჯი პარამეტრები.

შემადგენლობა:

• Pollock ფილე — 300 გრ;
• წყალი — 1,5 ლ;
• კვერცხი — 1 PC.;
• ხახვი — 1 PC.;
• ზღვის კომბოსტო — 150 გრ;
• სოიოს სოუსი — 50 მლ.;
• ბრინჯი — 100 გ

მომზადების მეთოდი:

1. Chop ხახვი, marinate სოუსი 3 საათი;
2. მოვხარშოთ, სანამ რბილი ბრინჯი, დავუმატოთ თევზი, დაჭრილი შევიდა მოცულობით, მოვხარშოთ, სანამ სატენდერო;
3. მცენარეების ნაჭერი, დავამატოთ წვნიანი;
4. კიტრის ხახვი ქვემოთ იქ, მაგრამ გარეშე მარინადი;
5. Scrambled კვერცხი ნელა დაასხით შევიდა სუპი თხელი ნაკადი, აღვივებს მუდმივად;
6. დაუყოვნებლივ ამოღება, სითბო;
7. მიირთვით ცივი და ცხელი. Bon appetit!

იაპონური დიეტა საშუალებას frying როგორც ამერიკული მეთოდი, მაგრამ ჩვენ არ ვთავაზობთ დანიშნულება, როგორც ორთქლის, მოხარშული და ორთქლზე კვება ხელს შეუწყობს ბევრად უფრო სწრაფი წონის დაკარგვა.

იაპონელი ვახშამი. საღამოს, იაპონიის ხსნილია კერძები, როგორიცაა ბრინჯი furikake (გამხმარი ნარევი), ზღვის მცენარეების, წითელი თევზი, მისოს წვნიანი, სალათი, მოხარშული ბოსტნეული, მწვანე ჩაი.

იაპონური დიეტა: უკუჩვენებები

იაპონური მეთოდი განკუთვნილია მათთვის, არა ჯანმრთელობის პრობლემები. ყოფნა სერიოზული დაავადებები უმჯობესია, უარი თქვას იდეა "დასხდნენ" მყარი დიეტა.

სიაში მთავარი უკუჩვენებები:

• ანთება;
• კუჭის დაავადებების (გასტრიტი, წყლული);
• ლაქტაცია;
• თირკმლის უკმარისობა;
• ქოლეცისტიტი;
• ვირუსული ინფექცია;
• ჰეპატიტი;
• Cholelithiasis;
• დატვირთვის ზედმეტად ემოციური, ინტელექტუალური, ფიზიკური;
• შიდსის;
• ჰიპერტენზია;
• ქრონიკული დაავადება;
• ნევრალგია;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• მენოპაუზის;
• ასაკი რომ 18 წლის ასაკში და მას შემდეგ, რაც 55;
• სიმსუქნე. იაპონური დიეტა წონის დაკარგვა არის რეკომენდებული ჯანმრთელი ადამიანი, რომ სწორი ფორმის და მოშორების რამდენიმე დამატებითი ფუნტი.სიმსუქნე არის დაავადება, და გამართავს თავიანთი მკვეთრი ცვლილებები დიეტა, ვისაც ასეთი პრობლემა ის არის, მკაცრად აკრძალულია.შესაძლო ნეგატიური მოვლენები: ნივთიერებათა ცვლის დარღვევები, მკვეთრი ზრდა, სხეულის წონის. ნებისმიერი დიეტა პაციენტებში, სიმსუქნე ინიშნება ექიმის მიერ.

თუ დაიწყო, როგორც ჩანს, ასეთი გვერდითი მოვლენები, როგორც თავბრუსხვევა, ტაქიკარდია, კუჭის ტკივილი, სიმშრალე, ტუჩები და კანი, ეს შეიძლება მიუთითოს, დეჰიდრატაცია და დარღვევა მის ფუნქციონირებას. უნდა დაასრულოს დიეტა და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ შემოწმდეს ექიმის მიერ, რათა თავიდან ავიცილოთ გართულებები.

ნუ იაპონური დიეტა? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა, როგორც ყველას ექნება საკუთარი. Rave მიმოხილვა ინტერნეტში შეიძლება გამოიწვიოს გადაწყვეტილება, მაგრამ ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმში.

სწრაფი წონის დაკარგვა და უნარი გამართავს წონა მოგვიანებით არის ღონისძიებების კომპლექსი, მკაცრი დისციპლინა და ერთგულებას სათანადო რეჟიმი. იყოს ლამაზი და ჯანმრთელი! წარმატება!