როგორ დავიკლოთ წონაში? ბევრი სვამს ამ კითხვას. და ის ხშირად სტუმრობს ადამიანს შვებულებაში მოგზაურობამდე ცოტა ხნით ადრე ან რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ (მაგალითად, ქორწილის წინ).
საძულველი კილოგრამები თვეების ან თუნდაც წლების განმავლობაში გროვდება და ახლა ამოცანაა მათ უმოკლეს დროში დავემშვიდობოთ. რთულია, მაგრამ შესაძლებელია.
ასე რომ, მიზანი არის 7 დღეში 7 კგ დაკარგვა. რა არის საჭირო ამის მისაღწევად?
რა ემუქრება წონის მკვეთრ დაკლებას
ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის პროცესში არაფერი ასტიმულირებს სასწორზე "მინუსებს". ამასთან, ფუნტის სწრაფმა დაკარგვამ შეიძლება ჯანმრთელობას მნიშვნელოვანი და ხშირად გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს.
რა საფრთხეების წინაშე შეიძლება აღმოჩნდეთ, როდესაც გადაწყვიტეთ თქვენი ფიგურა სრულყოფილებამდე მიიყვანოთ მხოლოდ ერთ კვირაში?
- მეტაბოლიზმის დარღვევა. ბევრს აქვს სიტუაცია, როდესაც მკაცრი დიეტის დაცვა, გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვა არანაირად არ აისახება სხეულის წონაზე. ეს აიხსნება იმით, რომ სხეული ეგუება ამგვარ ცხოვრების წესს მეტაბოლიზმის შენელებით.
- კუნთოვანი მასის დისტროფია. ეს შესაძლებელია ცხიმოვანი ქსოვილისა და კუნთების გაფუჭებით.
- კუჭის წყლულები და გასტრიტი. წონის სწრაფი დაკლების ერთ-ერთი ფაქტორი მკაცრი დიეტებია. საკმარისი საკვები არ შედის კუჭში. შედეგად, წარმოქმნილი კუჭის წვენი დესტრუქციულად მოქმედებს არა მხოლოდ კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის კედლებზე.
- ჰორმონალური დონის დარღვევა და, შედეგად, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა და კონცეფციის პრობლემები. ეს იმის გამო ხდება, რომ მთელი რიგი ჰორმონების განაწილება ხდება ცხიმოვანი ქსოვილების მონაწილეობით. ასევე ამ უკანასკნელში ხორციელდება მამრობითი ჰორმონების ქალის ჰორმონებად გარდაქმნა.
- გულის რითმის დარღვევა და არტერიული წნევის ტალღები. ზედმეტი წონა უარყოფითად მოქმედებს გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე. ამასთან, წონის სწრაფად დაკლება არ არის საუკეთესო ეფექტი. დამატებითი კილოგრამების სრულად გამდიდრებისთვის სისხლძარღვები დროთა განმავლობაში იჭიმება და მათი წინა ზომაზე აღდგენა საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია.
- ნერვული სისტემის გაუმართაობა. ვიტამინის B ნაკლებობა, ისევე როგორც სტრესი ელემენტარული საკვების არასაკმარისი რაოდენობის გამო, ვლინდება გუნება-განწყობილებით და დეპრესიითაც კი.
- ავიტამინოზი. თუ დიეტის დაცვა ხდება, საჭირო რაოდენობის საკვები ნივთიერებები არ შემოდის სხეულში. ეს გამოიხატება კანის, თმის, ფრჩხილების და ა. შ. იგი ასევე ემუქრება სხეულის იმუნური დაცვის გაუარესებას და ხშირ დაავადებებს.
- წონის მკვეთრი დაკლებით, კანს დრო არ აქვს ადაპტაციისთვის, ის გამოიყურება დაჭიმული და მოშავებული. ამის მოგვარება შეიძლება მხოლოდ ქირურგების დახმარებით.
ჩამოთვლილმა საფრთხეებმა უნდა დააფიქროთ წონის მკვეთრი დაკლების მიზანშეწონილობაზე.
რჩევები წონის სწრაფი დაკარგვის შესახებ სახლში
თუ წონის დაკლების სურვილი დრამატულად მაინც "გაბატონდა", მაშინ ამ პროცესს გონივრულად უნდა მკურნალობა.
ყველაზე სწორი იქნება საკონსულტაციო მომსახურების მოძიება სპეციალიზირებულ სპეციალისტთან (დიეტოლოგთან). კიდევ უკეთესი იქნება, თუ ეს ექიმი დააკვირდება მიღებულ შედეგებს.
მკვეთრად არ შეამციროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა. წონის დაკლების პროცესის მიუხედავად, მისი ჯანმრთელი ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ყველა საკვები ნივთიერება ორგანიზმში უნდა მოხვდეს.
უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის სწრაფად და შესამჩნევად დაკარგვა კარგია, მაგრამ უფრო მნიშვნელოვანია შედეგის შენარჩუნება. ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წონის დაკლების სწორი რეჟიმია შერჩეული.
რაც უფრო სწრაფად დაეცემა კილოგრამები, მით უფრო მეტია მათი დაბრუნების ალბათობა. ხშირად საპირისპირო პროცესი იწვევს სიტუაციის გამწვავებას, ანუ კიდევ უფრო მეტ ჭარბ ცხიმოვან ქსოვილს.
კვება უნდა იყოს ხშირი (არაუმეტეს ოთხი საათის ინტერვალით) მცირე ულუფებით.
წონის სწორად დაკლება შეუძლებელია მხოლოდ დიეტის ცვლილებებით. სხეულს მუდმივი ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვას, არამედ სხეულის გამკაცრებას.
შეგიძლიათ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი ფქვილის პროდუქტების, ალკოჰოლის, მაიონეზის, გაზიანი სასმელების, ტკბილეულის, სახამებლის შემცველი გემების აღმოფხვრით.
ადამიანი კარგავს წონას ორი მიზნის მისაღწევად: მათი გარეგნობის გაუმჯობესება, სხეულის დატვირთვის შემცირება. მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ მოხდეს ჯანმრთელობის ხარჯზე. ვინაიდან ამ შემთხვევაში ვერ განხორციელდება არც ერთი მიზანი.
ყველაზე პოპულარული დიეტები კვირაში 7 კგ წონის დასაკლებად
გადაუდებელი წონის დაკლების დიეტის ნახვა უთვალავია. ამასთან, ყველაზე პოზიტიურ შედეგებს აჩვენებს ცილები, დაბალკალორიული და მონოდიეტები.
პროტეინის რეჟიმი ემყარება მაღალი ცილის შემცველი საკვების მიღებას და ცხიმისა და ნახშირწყლების თავიდან აცილებას.
საკვებად დაშვებული საკვებია კვერცხი, ხორცი, თევზი. მათ საფუძველზე დიეტის აგება პრაქტიკულად გამორიცხავს შიმშილის ტესტებს. კუნთების მასა არ იკარგება და წონის დაკლება ხდება სითხისა და ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის გზით.
ეს დიეტა არ გამორიცხავს ბოსტნეულს. ისინი შეიძლება იყოს სუფთა და თერმულად დამუშავებული. მთავარია, რომ ისინი არ შეიცავს სახამებელს. დილით ხილიდან, ნებადართულია მცირე რაოდენობით ვაშლი.
მონო-დიეტა ემყარება ”ერთ საკვებს ერთი ან მეტი დღის განმავლობაში” დიეტას. მისი აშენებისას აუცილებელია ვიხელმძღვანელოთ გემოვნების პრეფერენციებით და საღი აზრით.
საკვების მაგალითებია ბურღულეული, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ქათამი, ზღვის პროდუქტები, ხილი და ა. შ. დაბალკალორიული დიეტა ყველაზე პოპულარულია. ისინი მოიცავს დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების კონტროლს.
პროდუქტების ჩამონათვალი შეუზღუდავია. მთავარია დაიცვას ყოველდღიური კალორიების მიღება. ეს უკანასკნელი ინდივიდუალურად განისაზღვრება.
ეს ითვალისწინებს ასაკს, ჯანმრთელობის მდგომარეობას, ფიზიკური აქტივობის ხარისხს, წონის მაჩვენებლებს (საწყისი და სასურველი). ყველაზე ხშირად, მაჩვენებელი დადგენილია დაახლოებით 1000-1200 კკალ.
იმისათვის, რომ თქვენს სხეულს დიეტის საშუალებით გაუმკლავდეს წონის დაკლების გამოწვევებს, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინების კომპლექსები. ისინი ნაწილობრივ აანაზღაურებენ ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების არასაკმარის რაოდენობას.
დიეტის ოპტიმალური ხანგრძლივობა ჯანმრთელობის უარყოფითი ეფექტების შესამცირებლად არის ერთი კვირა.
როგორ დავიკლოთ 7 კგ 7 დღეში დიეტისა და სპორტის გარეშე
მსოფლიო ბაზარზე უამრავი ვარიანტი არსებობს სიმსუქნის წინააღმდეგ საბრძოლველად დიეტისა და დამქანცველი ვარჯიშის გარეშე. ეს არის სპეციალური ტანსაცმელი, საღეჭი რეზინი, ღვედები, ფეხსაცმლის ძირები. აქ არის პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 7 კგ კვირაში დიეტის გარეშე.
ახლა თქვენ მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა სიგრძის მაისურები, ბრეკეტები, შორტები, საცვლები, მთლიანი სპორტული კომპლექტები, რომლებიც აღწერით, წონის დაკლებას უწყობს ხელს. არჩევანი უნდა ეფუძნებოდეს პრობლემურ სფეროებს.
ამან შეიძლება ცალკე იმუშაოს თეძოებზე, მკერდზე ან ზურგზე, დანარჩენი სხეული კი უცვლელი დარჩეს. თუ პრობლემა გლობალურია, მაშინ სპორტული ტანსაცმლის ვარიანტს გააკეთებს.
ასეთი ნივთების მუშაობის პრინციპი მდგომარეობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხისა და ტოქსინების ელემენტარულად მოცილებაში. ეს გამოწვეულია "საუნის" ეფექტით. ტანსაცმელი მჭიდროა.
სხეული მასში თბება და აქტიურად ოფლიანდება. ამრიგად, კანქვეშა მეტაბოლური პროცესები რამდენჯერმე დაჩქარებულია.
ფიგურა მკაცრად გამოიყურება ასეთ რამეებში. წონის დაკლებას თან ახლავს ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლა.
ერთი შეხედვით, არსებობს პლიუსები. მაგრამ არსებობს უარყოფითი მხარეებიც. ასეთი ტანსაცმელი, პრობლემური ადგილების მოზიდვა, ხელს უშლის ლიმფის ნაკადს. შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები.
ასევე, არაკეთილსინდისიერ მწარმოებლებს შეუძლიათ დაარღვიონ ხარისხის სტანდარტები, რის გამოც ასეთმა ტანსაცმელმა შეიძლება გამონაყარი გამოიწვიოს.
წონის დაკლების ყველაზე საეჭვო გზა, ბევრი მიიჩნევს სპეციალური საღეჭი რეზინის გამოყენებას. მათი მწარმოებლები არწმუნებენ მომხმარებლებს, რომ ეს პროდუქტი ანელებს მადას და შეიცავს ეგზოტიკური მცენარეების ექსტრაქტებს, რომლებიც ცხიმის დაწვას უწყობს ხელს. მაგრამ ამის ადეკვატური ახსნა არ არსებობს.
საღი ადამიანს ესმის, რომ საღეჭი მოძრაობის გავლენით მადა მხოლოდ იზრდება. პარალელურად, წარმოიქმნება კუჭის წვენი, რომელიც, კუჭში საკვების არარსებობის შემთხვევაში, ჭამს მის გარსს. ამ შემთხვევაში უარყოფითი გავლენა აშკარაა.
გასახდომი ინუსები განიხილება წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო ვარიანტი. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ფეხები პირდაპირ უკავშირდება უხილავი ძაფებით ადამიანის სხეულის ყველა სისტემას. ინსოლების სწორი ნიმუში ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და დაჩქარებას.
ამ ვარიანტის ეფექტურობა საეჭვოა, მაგრამ მიყენებული ზიანი მინიმალურია.
გასახდომი ქამარი, სპეციალური ტანსაცმლის მსგავსად, ხელს უწყობს სითხისა და ტოქსინების აღმოფხვრას. ასევე, მასაჟის ეფექტის გამო, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ერთად აღებული ეს ყველაფერი იწვევს წონის დაკლებას.
თერმული და საუნის ქამარი წარმოადგენს რამდენიმე ფენის ელასტიურ ჯგუფს, რომელსაც ემატება აუცილებელი შესაკრავები. სხვადასხვა მასაჟის ღვედები ავსებს შესაბამისი მექანიზმებით.
საშიშია ამ ვარიანტის გამოყენება ორსულობის დროს და გულ-სისხლძარღვთა და რეპროდუქციული სისტემის ნებისმიერი დაავადების არსებობისას.
განხილული ვარიანტების ეფექტურობა ყოველთვის მაღალი არ არის და ზოგჯერ ეს საერთოდ არ არის დამტკიცებული. პრაქტიკულად შეუძლებელია ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილების სწრაფად მოშორება მხოლოდ მათი გამოყენებით.
წონის დაკლების ვარჯიშის პროგრამა
ჭარბი წონის სწორი მიდგომით ბრძოლა ნიშნავს ვარჯიშს.
აქ მოცემულია რამდენიმე საუკეთესო ეფექტური სავარჯიშოები, რომლებიც ყოველდღე მიახლოვებით სასურველ შედეგთან:
- საწყისი მდგომარეობა - ფეხებთან ერთად დგომა. თქვენ უნდა ჩამოჯდეთ და ამავე დროს ხელით შეეხოთ იატაკს, შემდეგ გადახტომათ, ხელები მაღლა ასწიოთ თავზე. სავარჯიშო ხორციელდება რაც შეიძლება სწრაფად.
- დაიჭირეთ პოზიციის პოზიცია, სხეული თითებზე და ხელებზე დაიდეთ. მუხლები გულმკერდთან მორიგეობით მოაქვთ. ჯერ სწორი (მარჯვენა მუხლი მარჯვენა მკერდზე და პირიქით), შემდეგ კი ჯვარედინი შეხება. ვარჯიშის ინტენსივობა სირბილს უნდა ჰგავდეს.
- დაეშვით მუხლებზე. მუცელი და დუნდულები გაყვანილია. თქვენ მორიგეობით უნდა ჩამოხვიდეთ მარცხენა და მარჯვენა ბარძაყებზე. ამ შემთხვევაში, ხბოს ორივე მხარეს იატაკის შეხება უნდა იყოს მინიმალური, ისე, რომ კუნთები მუდმივად კარგ ფორმაში იყოს.
- დააჭირეთ ზურგს კედელზე და დაჯექით ისე, რომ ფეხები სწორად ჩამოაყალიბეთ იატაკზე და სხეულზე (პოზა ჰგავს იმ ადგილს, როდესაც ადამიანი სკამზე ზის). შეასწორეთ სხეული მაქსიმალური დროით.
- ზურგით იდგეთ დივნის ან სკამისკენ. განათავსეთ ერთი ფეხი ფეხის ზედა ნაწილთან ერთად შერჩეულ საყრდენს. შეასრულეთ მეორე ფეხი ღრმა ჩახვევების სერიით. რაც უფრო შორდებით მხარდაჭერას, მით უფრო ეფექტურია სავარჯიშო.
- საწყისი მდგომარეობა - ზურგზე წოლა, ფეხები მუხლებზე მოხრილი. საჭიროა მენჯის მაქსიმალურად აწევა, ამ მდგომარეობაში მუხლების ერთმანეთთან აყვანა და განცალკევება და პირვანდელ მდგომარეობაში დაბრუნება. გაიმეორეთ არჩეული რამდენჯერმე.
- საწყისი პოზიცია - იდგა გაშლილი ფეხებით. ღრმა ჩახშობა ხორციელდება მონაცვლეობით თითოეულ ფეხზე.
- დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია. ფეხები ასწიეთ იატაკზე პერპენდიკულურად. მუცლის კუნთებით გაანადგურეთ მენჯი იატაკიდან, გააკეთეთ არყის ხე ხელების დახმარების გარეშე, დარჩეთ ამ მდგომარეობაში ორიოდე წამი. გაიმეორეთ სავარჯიშო შერჩეულ რამდენჯერმე.
- დაწექით მარცხენა მხარეს. დახაზეთ დუნდულოებსა და კუჭში. მარჯვენა ფეხი ისე ასწიეთ, რამდენადაც გაჭიმვა იძლევა.
- ამ ვარჯიშების ბოლო ვარჯიში შემდეგი ვარჯიში უნდა იყოს. მოხვდით ძაღლის პოზაში, ამოისუნთქეთ და დაუყოვნებლივ გაჭიმეთ პრესისა და დუნდულოების კუნთები მაქსიმალურად. სუნთქვა შეიკავეთ, გონებაში ითვლით 10-მდე. ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ. გაიმეორეთ ნაბიჯები მინიმუმ 5-ჯერ.
სიკვდილით დასჯის რაოდენობა დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიკურ მომზადებაზე და ინდივიდუალურად შეირჩევა. ეს პროგრამა შეიძლება შესრულდეს რამდენიმე მიდგომით.
დატვირთვა ყოველდღე ოდნავ უნდა გაიზარდოს გამეორებების რაოდენობის გაზრდით.
წონაში დაკლება 7 კგ-ით 2-3 კვირაში
საძულველი ცხიმის მოშორება 2-3 კვირაში უფრო რეალისტური ამოცანაა. ამ შემთხვევაში დროა გონივრული მოქმედებისათვის.
პირველ რიგში, უნდა გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმს. კარგი რვასაათიანი ძილი მთავარი ასპექტია. თუ ძნელი დასაჯერებელია კავშირი ნორმალურ დასვენებასა და წონის დაკლებას შორის, მაგრამ საკუთარი თავის დარწმუნება ღირს თუნდაც იმ არგუმენტად, რომ ძილის დროს ჭამა არ მოგწონთ.
ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, თუ რა მიდის სადილის თეფშზე, რა რაოდენობით და რა კომბინაციაში. არსებობს უბრალოდ შეუთავსებელი საკვები, რომელთა გამოყენება საჭმლის მომნელებელ სისტემას ტვირთავს და იწვევს წონის მაჩვენებლებში ნახტომებს. უმჯობესია უარი თქვათ კალორიულ საკვებზე.
ჭამა აუცილებელია ნელა. უმჯობესია გამოიყენოთ პატარა კერძები და თუნდაც პატარა ჭურჭელი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოტოვოთ კვება (განსაკუთრებით დილით).
შემდეგი ასპექტი არის სპორტი. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნესზე ან სპორტდარბაზში. ჯობია შენი და ან შეყვარებული წაიყვანო, რომ ერთმანეთს წაახალისონ სავარჯიშოდ.
როგორც წესი, კვირაში ტარდება 2-3 სესია, მაგრამ წონის დაკარგვის შემთხვევაში (და 3 კვირა არ არის ერთი, მაგრამ მაინც ძალიან ცოტა) ეს არ არის საკმარისი. შაბათ-კვირას დარბაზში სტუმრობიდან დღეები უნდა გაკეთდეს დამოუკიდებლად.
ასეთი "სახლის" ვარჯიშების მთავარი მიზანი არ არის კუნთოვანი მასის აგება და ფორმის გამკაცრება (თუმცა ეს მშვენიერი იქნება), მაგრამ მეტაბოლიზმის კარგი ფორმა შენარჩუნებაა. მოდით ეს იყოს 10 წუთიანი დათბობა. საკმარისი იქნება.
ამ დროს დასვენება განსაკუთრებით გასართობი უნდა იყოს, რაც ყურადღებას მაცივარსაც მოაცილებს ყურადღებას.
როგორ შევინარჩუნოთ შედეგი
დასახული მიზანი მიიღწევა ერთ კვირაში ან 2-3 კვირაში მნიშვნელობა არ აქვს. ახლა მთავარია ახალი ფორმის შენარჩუნება.
ამისათვის საჭიროა:
- აბაზანის მონახულების შემდეგ ყოველ დილით, ფეხის ნაბიჯზე გადადგით "პლუს 300 გრ" და არა "პლუს 2 კგ";
- გააგრძელეთ სპორტი (უკვე შეგიძლიათ უარი თქვათ სხეულის ყოველდღიურ გადაღლაზე, საკმარისი იქნება კვირაში 2-3-ჯერ დარბაზში მონახულება);
- აუცილებელია დაიცვათ სწორი დიეტა და ყოველდღიური რეჟიმი;
- ნუ მოიხმართ საკვებს, როგორიცაა ჩიპსები, მაიონეზი, გაზიანი სასმელები და ა. შ. (ისინი უკუნაჩვენებია მათთვისაც, ვინც კმაყოფილია თავისი წონით).
გახსოვდეთ, რომ უფრო ადვილია სხეულის წონის შენარჩუნება, ვიდრე გმირული ბრძოლა იმ ზედმეტი დიუმით.