სტატისტიკის თანახმად, 10 ადამიანიდან 8, ვინც წონაში იკლებს, აცხადებს, რომ 6 ფურცლის დიეტა დაეხმარა წონის მაქსიმალური დაკლების მიღწევაში. რა არის ამ სასწაულებრივი კვების სქემის თავისებურება, რატომ არის მას ყველაზე ოპტიმისტური და ფსიქოლოგიურად კომფორტული? ამ სტატიაში მიიღებთ ამომწურავ პასუხებს წონის დაკლების შესახებ კითხვებზე, ასევე იპოვით მენიუს ნიმუშს დიეტის ყოველი დღისთვის.
დიეტა განკუთვნილია 6 დღის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეული წარმოდგენილია საკუთარი "ფურცლით":
- პირველი დღე (ფურცელი) - თევზი;
- მეორე არის ბოსტნეული;
- მესამე არის ხორცი;
- მეოთხე - ბურღულეული;
- მეხუთე - ხაჭო;
- მეექვსე ხილისაა.
ასეთი კვების სისტემის პრინციპი ემყარება ცილებისა და ნახშირწყლების გამოყოფას. ექვსიდან სამი დღე განკუთვნილია მხოლოდ ცილოვანი საკვების, დანარჩენი სამი - ნახშირწყლოვანი საკვების მოხმარებისთვის. ამ განყოფილებას აქვს ფიზიოლოგიური საფუძველი. ადამიანის სხეული შექმნილია ისე, რომ ნახშირწყლები სრულად შეიწოვება მხოლოდ ცილებთან ერთად მოხმარებისას. საკვებ ნივთიერებების ცალკეული მიღება იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეულს არ შეუძლია მათი სრული ათვისება და იძულებულია ენერგია გამოყოს ცხიმის მარაგიდან.
ძირითადი კითხვები
ვინ არის ამ დენის გეგმის ავტორი?
სისტემის ავტორია ანა იოჰანსონი, ქალი დიეტოლოგი შვედეთიდან. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ნაპოვნი დოკუმენტური მტკიცებულება შვედეთის მონაწილეობის შესახებ ფურცლების დიეტის შემუშავებაში, პროგრამა ითვლება პროფესიონალურად და წიგნიერად.
რა შუაშია ფურცლები?
ფურცლების დიეტის იდეა არის კვების სისტემის ფსიქოლოგიურად წარმოდგენა. ავტორი გვთავაზობს მისი გამოხატვა დიდი გვირილის ყვავილის სახით, სადაც თითოეული ფურცელი განასახიერებს ცალკე დიეტურ დღეს. ყოველდღე ფურცლის მოწყვეტა, წონის დაკლება თანდათანობით უახლოვდება თავის მიზანს. ეს მნიშვნელოვან სამოტივაციო ელემენტს წარმოადგენს და ხელს უწყობს საკვების შეზღუდვების დადებითად სრულყოფას.
რომელი დღის რეჟიმი უნდა დაიცვათ?
შეგიძლიათ ჭამა კლასიკური სქემის მიხედვით, საუზმეზე, ლანჩსა და ვახშამზე. არ არის საჭირო საუზმეზე უარის თქმა, ფურცლების კვება უკვე დაბალკალორიულია, ამიტომ დამატებით არ უნდა იშიმშილოთ.
შესაძლებელია დღის შეცვლა?
დაუშვებელია. დიეტის ექვსი ექვსი დღე ორგანიზმს ამზადებს წონის დაკლების შემდეგი ეტაპისთვის. კვების დღის გადაწყობით, თქვენ მთლიანად დაარღვევთ მთლიან სქემას ფიზიოლოგიურ დონეზე.
რატომ მოდის თევზის დღე პირველი, როდესაც სხეული ჯერ არ არის მშიერი?
თევზის ამოცანა დიეტაში არის ორგანიზმის სიფხიზლის "შეჩერება", მისი გაჯერება ცილებით და ცხიმებით, რაც მას აიძულებს აქტიურად დაწვას კალორია.
როგორ შეგიძლიათ გადარჩოთ ასეთი ნაზი საკვები?
ბუნებრივი სანელებლები, ახალი და გაყინული მწვანილი, დარიჩინი, ლიმონის წვენი და კოჭა ხელს შეუწყობს კერძების ნათელ და გემრიელობას. თქვენი საკვები შეგიძლიათ ტკბილი მიიღოთ შაქრის შემცვლელით ან ჩაის კოვზი თაფლით, მაგრამ მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში.
რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ჭამა ასეთი პროგრამით?
ექვსფურცლიანი დიეტა შეიძლება განმეორდეს პერიოდულად, მაგრამ არა უმეტეს თვეში ერთხელ. სხეულს სჭირდება მინიმუმ 4 კვირა ენერგიის ბალანსის აღსადგენად და ვიტამინებისა და მინერალების მარაგების შესავსებად.
რას ფიქრობენ ექიმები შვედურ დიეტაზე?
ექიმები მკაცრად გირჩევენ მათთან კონსულტაციას ნებისმიერი დიეტის დაგეგმვისას. სიმსუქნე, ენდოკრინული დაავადებები და საჭმლის მონელების დარღვევები, საშიშია საკვებით შეზღუდვა.
მჭირდება კალორიების დათვლა?
არასავალდებულო, მაგრამ სასურველია. რეკომენდებული კალორიული მნიშვნელობა ზრდასრული დიეტის დროს არის 1200-1400 კკალ.
რა განსხვავებაა 6 და 7 ფურცლების დიეტებს შორის?
7 ფურცლის დიეტა მოიცავს ბოლო "მშიერ" დღეს. ციკლის ბოლოს აკრძალულია ნებისმიერი საკვების მიღება, მაგრამ შეინახეთ მხოლოდ წყალი და სასმელები.
ვისთვის არის დიეტა
წონის დაკარგვის ორიგინალური სქემა წარმატებით აერთიანებს ორ ფაქტორს: კალორიების შეზღუდვა და ფსიქოლოგიური მოტივაცია. ამიტომ, ფურცლების დიეტა შეიძლება უსაფრთხოდ გირჩიოთ ყველას, ვინც:
- ვერ პოულობს შინაგან მოტივაციას და ნებისყოფას საკვების შეზღუდვისთვის;
- - ს სურს სწრაფად დაიკლოს წონაში უკიდურესი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე;
- არ იტანს შიმშილს და დაბალკალორიულ სამარხვო დღეებს;
- უყვარს საჭმლის დაგეგმვა და არ უნდა შეეწყაროს რთული დიეტური კერძების მომზადებას.
ექვსი ფურცლის დიეტა ახერხებს 500-800 გრ ჭარბი წონის დაკლებას ყოველდღიურად. დიეტური ციკლის ბოლოს წონის საერთო დაკლება არის მინიმუმ 3 კგ.
დიეტის დაკარგვა შეიძლება ბევრად მეტი იყოს, მაგრამ რამდენიმე "გვირილის" ციკლის გავლა მოგიწევთ. არის შემთხვევები, როდესაც ქალებმა და მამაკაცებმა მოახერხეს წონის დაკლება 15-18 კგ-ით.
ვის დიეტა არ არის შესაფერისი
6 ფურცლის დიეტა განკუთვნილია ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომელთაც არ აქვთ პრეტენზია კეთილდღეობაზე და არ განიცდიან ქრონიკულ დაავადებებს. მაგრამ სინამდვილეში თითქმის შეუძლებელია შეხვდე ადამიანს "ქრონიკის" გარეშე.
არსებობს რამდენიმე კატეგორიის ადამიანი, რომელთაც კატეგორიულად ეკრძალებათ დიეტის დაცვა:
- დიაბეტით დაავადებულებს - მათ უნდა მიიღონ ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმების ოპტიმალური რაოდენობა, რომლებიც დადგენილია დიეტური 9 – ით;
- მოზარდებისათვის - მზარდ სხეულს სჭირდება ცხიმები, რომლებიც არ არის გათვალისწინებული ფოთლების კვებაში;
- ორსული ქალები - წონის სწრაფი მომატების შემთხვევაში, პოზიციაზე მყოფ ქალბატონებს შეიძლება ურჩიონ მარხვის დღეები მე -2 და მე –3 ტრიმესტრში;
- მეძუძური ქალები - მათი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, მაგრამ ჰიპოალერგიული;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე პაციენტებს - მწვავე ეტაპზე უნიშნავენ "მშიერ" დღეებს და ზოგავენ ფრაქციულ დიეტას;
- ღვიძლისა და თირკმელების პათოლოგიების მქონე პაციენტებისთვის - დიეტაში დიდი რაოდენობით ცილები ამ შინაგან ორგანოებს ზრდის დატვირთვას.
შვედური საკვები გულისხმობს შაქრის სრულ უარყოფას, ამიტომ ტკბილი კბილების მქონე მათთვის ძალიან რთული იქნება ასეთი დიეტა. მათ შემთხვევაში შესაძლებელია ორიგინალური შოკოლადის დიეტის რეკომენდაცია. მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ შავი შოკოლადის ჭამა მოგიწევთ, რიც იყოფა რამდენიმე მიღებაზე.
დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ანა იოჰანსონის მიერ შემოთავაზებული კვების სქემის უპირატესობებია:
- ოპტიმალური ხანგრძლივობა - 6 დღეში ორგანიზმს არ აქვს გამოფიტვის დრო, წონის დაკლება ხდება შეუფერხებლად, მაგრამ შესამჩნევად;
- გადაჭარბებული კვება - დღის განმავლობაში საკვების ერთფეროვნების გამო, არ მოგინდებათ დიდი ნაწილების ჭამა;
- კერძების სიმარტივე - მენიუში ყოველდღე მოცემულია ყველასთვის ხელმისაწვდომი მარტივი და ნაცნობი პროდუქტები;
- საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები - დიეტა შეიცავს ბოსტნეულს და ხილს, რომლებიც მდიდარია სასარგებლო ნუტრიენტებით;
- "მშიერი" დღეების არარსებობა - დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს როგორც რბილი და შემზარავი;
- მრავალფეროვანი მენიუ - თქვენ ვერ გრძნობთ შიმშილს, არ გჭირდებათ ყოველდღე ერთი და იგივე საკვების მიღება.
მაგრამ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ, ვინც წონაში იკლებს და იმ "პრობლემებზე", რომელთა გარეშეც არ არის დიეტა:
- წონის სწრაფი დაკლებით, კანი გახდება ფხვიერი და კუნთები კარგავენ ტონუსს;
- ცილის დღეებში შეიძლება ადამიანმა განიცადოს ნახშირწყლების ნაერთების დეფიციტით გამოწვეული სისუსტე;
- წონის სწრაფმა დაკლებამ შეიძლება სტრესი მოუტანოს სხეულს და ჩაშალოს ჩვეულებრივი მეტაბოლური პროცესები;
- არ არის შესაფერისი ჰიპოვიტამინოზის სეზონისთვის, როდესაც სხეული შესუსტებულია;
- კუჭისა და ნაწლავების ქრონიკული დაავადებები, რომლებსაც დიდი ხანია არ აწუხებთ წონის დაკლება, შეიძლება გაუარესდეს;
- დიეტა არ იძლევა გარანტიას წონის მნიშვნელოვან დაკლებაზე - წონის დაკლების 20% არ შეუძლია დაიკლოს 2 კგ-ზე მეტი 6 დღის განმავლობაში.
უნდა და არ უნდა
დიეტის ფუნდამენტური საფუძველია ცილისა და ნახშირწყლების საკვების მონაცვლეობა ყოველ მეორე დღეს. 1, 3 და 5 დღე იქნება ცილა, მე -2, მე -4 და მე -6 დღე ნახშირწყლები. აკრძალულია დღეების ერთმანეთში შერევა, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის ეფექტური დაკლება არ გამოდგება.
მნიშვნელოვანია!ცხიმოვანი ბალასტის სწრაფი წვა აღინიშნება მონო კვებაზე დაკვირვების პირველ დღეს. მომდევნო დღეებში მიღწეული შედეგები გაერთიანებულია და სხეული აღდგება ახალ მეტაბოლურ სისტემაში.
შემდეგი პროდუქტები შედის "თეთრ" სიაში:
- ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს ბევრ სახამებელს - ყაბაყი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, სტაფილო, ფოთლოვანი მწვანილი, ჭარხალი, ბუშტუკი (ოხრახუში, კინანტრო, რეჰანი, კამა), ნიახური, წიწაკა, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო;
- თითქმის ყველა ხილი და კენკრა - ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, მანდარინი, პომელო, გრეიფრუტი, ალუბალი, ატამი, გარგარი, ქლიავი, მარწყვი, ლიმონი;
- რძის პროდუქტები ცხიმის დაბალი პროცენტით - კეფირი, ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, არაჟანი, იოგურტი შემავსებლის გარეშე, მთლიანი რძე;
- ხორცი - დასაშვებია მხოლოდ დიეტური ქათმის რბილობი, კანისა და მყესების გარეშე;
- ზოგიერთი სახის ბურღულეული - წიწიბურა, შვრიის ფაფა ფანტელების სახით, არაპრიალებული ბრინჯი, ქატო, აღმოცენებული მარცვალი;
- ზღვის პროდუქტები და უცხიმო თევზი - კაპარჭინა, პიკის ქორჭილა, პოლოკი, ჰეკი, ცისფერი ქავილი, ვირთევზა, კალმახი, ორაგული;
- ქატო ან მთლიანი მარცვლეულის პური, ჭვავის კრუტონები, ხრაშუნა პური, თესლი, თხილი და თესლი.
სასმელების მიმართ მკაცრი შეზღუდვები არ არის. ვარდის ფოთლების დეკორქცია, მცენარეული ინფუზია, ნატურალური ახლად გამოწურული წვენები, ხელნაკეთი კომპოტები, მინერალური წყალი - ამ ყველაფრის დალევა შეიძლება. თუ შესაძლებელია, უნდა შეზღუდოთ ან მთლიანად მიატოვოთ შავი ჩაი და ყავა ვარდკაჭაჭას და მწვანე ჩაის სასარგებლოდ. სასმელები გახეხილი კოჭას, პიტნის ფოთლებისა და ლიმონის ნაჭრების დამატებით დაგეხმარებათ თქვენი წყურვილის დაკმაყოფილებაში.
ექვსი ფურცლის დიეტის ძირითადი ტაბუებია:
- ყველა სახის ცხიმი - კარაქი და მცენარეული ზეთები, მარგარინი, მაიონეზი;
- სწრაფი კვება - სენდვიჩები, ჰამბურგერი, ნებისმიერი შემწვარი საკვები;
- ბოსტნეული ბევრი სახამებლით - გოგრა, კარტოფილი, ლობიო;
- მყისიერი საკვები - ძეხვეული, ხორცის დელიკატესები, ბასტურმა, ლორი, შებოლილი ლორი, მოხარშული ღორის ხორცი, კონსერვები;
- ხორცი - ხბოს ხორცი, ღორის ხორცი, საქონლის ხორცი, კურდღელი;
- ფქვილის პროდუქტები - ღვეზელები, ღვეზელები, პილმენი, პილმენი, ბლინები, ფუნთუშები, მაკარონი;
- ყველა ტკბილეული - შოკოლადი, ტკბილეული, ჯანჯაფილი, მარმელადი, ჰალვა, მარშამლოუ, ფუნთუშები, მარშამლოუ, მურაბა;
- ბურღულეული - სიმინდი, ფეტვი, ხორბალი, მარგალიტის ქერი.
შაქარი აკრძალულია ნებისმიერი ფორმით - მისი დამატება არ შეიძლება საკვებსა და სასმელებში. იმისთვის, რომ საკვები არ იყოს მჭლე, შეგიძლიათ ოდნავ მოაყაროთ მარილი, დაუმატოთ მწვანილი და ბუნებრივი სუნელები არომატის გამაძლიერებლის გარეშე. ზოგჯერ გამონაკლისი ხდება მცენარეული ზეთისთვის - დღეში არაუმეტეს კოვზი ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთის მიღება შეიძლება.
მენიუს აღწერა
იმ საკვები პროდუქტების ვრცელი ჩამონათვალის გათვალისწინებით, რომელსაც უზრუნველყოფს 6 ფურცლიანი დიეტა, მენიუს შედგენა არც ისე რთული იქნება. მაგრამ თქვენ უნდა მოითმინოთ, რადგან მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი ტიპის პროდუქტის ჭამა მოგიწევთ.
დღე # 1 - თევზი
პირველი დღე, რომელიც მოიცავს მხოლოდ თევზს, შექმნილია იმისთვის, რომ ორგანიზმმა მიაწოდოს საკმარისი პოლიუჯერი ომეგა -3 მჟავები. ეს არის იგივე ჯანმრთელი ცხიმი, რომელსაც არ შეუძლია კანქვეშა ქსოვილში დაგროვება ცელულიტისა და ზედმეტი კილოგრამების სახით. ცილები, რომლებიც შეიცავს დიეტურ თევზს, კარგია შევსებისათვის, ბლოკავს შიმშილის გრძნობას და კარგად ითვისებს.
რა შეგიძლიათ მოამზადოთ თევზის დღეს:
- ორაგულის ფილე, პოლოკი, კალმახი, ჰეკი ორმაგ ქვაბში მწვანილით;
- თევზის სტეიკები ნივრის სახვევით, კილიტაში გამომცხვარი;
- თევზის სუპი მწვანილით და ზღვის მარილით;
- ზღვის პროდუქტების ახალი კოქტეილი.
თევზის პროდუქტების საერთო რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 300-500 გრამი დღეში.
დღე # 2 - ბოსტნეული
პროდუქტის რაოდენობა ბოსტნეულის დღეში შემოიფარგლება 1-1, 5 კგ-ით. სინამდვილეში, შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ბოსტნეული, რამდენიც გსურთ - ისინი არ აწვდიან ბევრ კალორიას, მაგრამ შეიცავს მაქსიმუმ ვიტამინებს და მიკროელემენტებს. ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული (სტაფილო, ჭარხალი), იძლევა გაჯერების შეგრძნებას და ამავდროულად ხელს უწყობს ნაწლავის მაღალხარისხოვან გაწმენდას პერისტალტიკის გაზრდით.
რა უნდა დავგეგმოთ ბოსტნეულის ფურცლისთვის:
- სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, კომბოსტო და ხახვი;
- შემწვარი ან ღუმელში გამომცხვარი ბადრიჯანი და ყაბაყი;
- მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბროკოლი, ლიმონის წვენით და პროვანსული მწვანილებით სუნელი;
- ბოსტნეულის ტომატის სუპი რეჰანით.
მნიშვნელოვანია!ექვსი ფურცლის დიეტა ვერ უზრუნველყოფს სხეულს ყველა სასიცოცხლო ნივთიერებით. ამიტომ, ექიმები კრძალავენ ამ სქემის შესაბამისად ჭამას მუდმივად.
დღე # 3 - ქათამი
ქათმის ხორცი დიეტაში საყვარლად ითვლება. ის შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ცილებს და მინერალების მთლიან კომპლექსს - მაგნიუმს, რკინას, ფოსფორს, კალიუმს. პროდუქტში შემავალი ამინომჟავები გამოიყენება მხოლოდ კუნთების გასამაგრებლად და არ გარდაიქმნება კანქვეშა ცხიმად.
დღის რეცეპტები:
- ქათმის მკერდის კოტლეტი ორთქლზე კვერცხითა და კამა;
- ფოლგაში გამომცხვარი ქათმის ფილე სანელებლებით;
- მოხარშული ხორცი სტეიკის სახით.
ამ ცილის დღეს ნებადართულია 0. 5 კგ-მდე ქათმის ხორცის ჭამა.
დღე # 4 - ბურღულეული
დიეტის ამ ეტაპისთვის მხოლოდ მარცვლეულის ის ჯიშებია შესაფერისი, რომლებიც არ არის მოკლებული ქატოს გარსს. ეს კომპონენტი ნელ ნახშირწყლებს მიეკუთვნება - მის მონელებას დიდი დრო სჭირდება და დიდ ენერგიას მოითხოვს. მარცვლეულის დიეტური ღირებულების გასაზრდელად, ისინი წყალში უნდა გაჟღენთილიყო მთელი ღამის განმავლობაში, დილით კი მოხარშოთ ან ორთქლზე მიირთვან.
საკვები:
- წიწიბურას ფაფა ქატოთი;
- Hercules muesli კაკალით ან თესლით;
- ბრინჯის ფაფა მწვანილებით და ხორბლის მარცვლებიდან.
მშრალი მარცვლეულის საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ერთ ჭიქას.
დღე ნომერი 5 - ხაჭო
მეხუთე დღეს უნდა შეიძინოთ 500 გრ დიეტა ხაჭო, ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 3, 8%. ე. წ ხაჭოს პროდუქტი არ არის შესაფერისი ფურცლების დიეტისთვის - ის შეიცავს ჰიდროგენიზებულ ცხიმებსა და დანამატებს, რომლებიც არ გამოდგება. ხაჭო, ისევე როგორც ნებისმიერი ცილოვანი პროდუქტი, კარგად ანეიტრალებს შიმშილს და ხელს უწყობს უჯრედების განახლებას.
ამ ცილის დღის მენიუ:
- გამომცხვარი ჩიზქეიქები semolina და დარიჩინით;
- ათქვეფილი ხაჭო შაქრის შემცვლელით და ორი სუფრის კოვზი მდუღარე ყავა;
- ხაჭოს დესერტი ბუნებრივი იოგურტით.
ამ დღეს ნებადართულია ნებისმიერი რძის სასმელი ზომიერი ცხიმის შემცველობით - კეფირი, რძე, აირანი, იოგურტი.
დღე 6 - ხილი
შვედეთის დიეტის ხილის დღე ყველაზე გემრიელ და ნათლად ითვლება. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის, ყურძნისა და ჩირი - ისინი ძალიან კალორიულია და შაქარი. ხილსა და კენკრას აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, ისინი ხელს უშლიან ადრეულ დაბერებას და ორგანიზმიდან გამოაქვთ ტოქსინები. პროდუქტი ახორციელებს სხეულის "საბოლოო" წმენდას და ამზადებს მას დიეტადან გამოსვლისთვის.
ხილის დღეს, შეგიძლიათ დააკავშიროთ თქვენი ფანტაზია და დააკავშიროთ პროდუქტები, როგორც გსურთ. სალათები, სმუზი, ახალი წვენები, ახლად გამოწურული წვენები, გამომცხვარი ხილი დარიჩინითა და კარდამონით - ეს ყველაფერი შესაფერისი იქნება ბოლო დიეტური "ფურცლისთვის".
როგორ გამოვიდეთ დიეტადან
დიეტადან შეუფერხებლად გასვლა ხელს შეუწყობს დიეტური კვების შედეგების შენარჩუნებას. კალორიების შემცველობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს, 1200 კკალ-დან დაწყებული და 2000 კკალამდე. "ფურცლების" დასრულებიდან ერთი კვირის შემდეგ უმჯობესია მიირთვათ იგივე საკვები, შეუთავსოთ რამდენიმე ტიპის ცილებს ცილის დღეებში და სხვადასხვა სახის ნახშირწყლები ნახშირწყლების დღეებში.
თუ ადამიანი წონის დაკლებას აპირებს, აზრი აქვს დაბალანსებულ კვებაზე გადასვლა. იგი უნდა შეიცავდეს ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს, მაგრამ დაბალი ენერგეტიკული მნიშვნელობით. ამ ეტაპზე ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს, ლიმფოდრენაჟის მასაჟს. ეს პროცედურები ხელს შეუწყობს "თხელი" კანის გამკაცრებას და კუნთების გაძლიერებას.
გამომავალი
შვედეთის კვების სქემა სანდოა, რადგან იგი შედგენილია პროფესიონალი დიეტოლოგის მიერ. დღეების მკაცრი მონაცვლეობა, დიეტაში ცხიმის არარსებობა და მნიშვნელოვანი სამოტივაციო მომენტი ქმნის დიეტას ეფექტურსა და პოპულარობას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს პროგრამა განკუთვნილია სწრაფი და მოკლევადიანი შედეგებისთვის. ისე, რომ დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს, წონაში დაკლება და დიეტის ბოლოს რაციონალურად უნდა იკვებოს და არ იკვებოს ზედმეტად.