დიეტა ზარმაცებისთვის

როგორ წონაში ზარმაცი დიეტა

თუ არ გსურთ სპორტით სიარული და თვითონ მოამზადოთ ცალკე, მაგრამ ნამდვილად გჭირდებათ ჰარმონიის აღდგენა, ზარმაციებისთვის დიეტა დაგეხმარებათ. აარჩიეთ 10 დიეტადან და დაკარგეთ თვეში 12 კგ-მდე!

ხშირად ადამიანები ზედმეტი კილოგრამების ქონას დროისა და ფულის სიმცირით ამართლებენ, რაც, მათი აზრით, სილამაზის ძიებაშია საჭირო, მაგრამ ეს მხოლოდ საბაბია, ყველაზე ხშირად მიზეზი ბანალურ სიზარმაცეში მდგომარეობს. ამასთან, არსებობს სპეციალურად ზარმაციებისთვის შექმნილი კვების პროგრამები, რომლებიც დიდი ძალისხმევისა და ხარჯვის გარეშე ეხმარება სიზმრის ფიგურის პოვნაში.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად?

სიზარმაცისთვის დიეტების სიმარტივის მიუხედავად, არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელთა მიხედვითაც შეძლებთ მაქსიმალურ შედეგს მიაღწიოთ მოკლე დროში.

  1. ნუ ზედმეტად იყენებთ ტკბილეულს. შეცვალეთ თქვენი საყვარელი ტკბილეული და ნამცხვრები ჩირის, მარშამლოუს და / ან თაფლისთვის და მიირთვით დილით.
  2. თქვენს რაციონში შეიტანეთ დაბალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ახალი ხილი და კენკრა, არ დაივიწყოთ ბანანისა და ყურძნის მაღალი კალორიული შემცველობა.
  3. მიირთვით საჭმელები საჭმელს შორის. უმჯობესია ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ უფრო მცირე ულუფებით.
  4. დაანებეთ მძიმე სადილები და უსარგებლო საჭმლის საუზმე ძილის წინ. არ იკვებოთ ზედმეტად.
  5. მოერიდეთ ალკოჰოლურ და შაქრიან გაზირებულ სასმელებს.
  6. არ იქნება ზედმეტი ვიტამინისა და მინერალური პრეპარატების მიღება, რადგან სითხე ორგანიზმიდან გამოდის არა მხოლოდ ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, არამედ სასარგებლო ელემენტებისგან.
  7. ნუ იზარმაცებ! იარეთ სპორტით. იარეთ სპორტდარბაზში, გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.
  8. დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი, ხშირად ძილის ნაკლებობა იწვევს წონის მატებას.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ?

მუშაობს თუ არა ზარმაცი წონის დაკლების დიეტა? სწორედ ეს კითხვა ითვლება ყველაზე პოპულარულად მათ შორის, ვინც ოცნებობს რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაზე. მიმოხილვების თანახმად, დიეტა მუშაობს და ძალიან ეფექტურია. ელექტროენერგიის არჩევის სქემიდან გამომდინარე, თვეში მინუს 12-ის შედეგი საკმაოდ რეალური ხდება.

უკუჩვენებები

დიეტის ექსპერიმენტი მხოლოდ იმ იღბლიან ადამიანებს აქვთ, რომლებსაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვთ, რადგან ჩვეულებრივი დიეტის შეცვლა სტრესია სხეულისთვის. აკრძალულია ნებისმიერი, ერთი შეხედვით ყველაზე უვნებელიც კი, წონის დაკლების პროგრამები:

ორსული და მეძუძური ქალები

ბავშვს, მაშინაც კი, თუ ის საშვილოსნოშია, სჭირდება ვიტამინები, მაკრო და მიკროელემენტები, ამიტომ ნებისმიერ საკვებზე უარის თქმა (რა თქმა უნდა, თუ ეს არ არის სწრაფი კვება, საკონდიტრო ნაწარმი და ალერგენები) შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს. მშობიარე და ცოტა ხნის წინ დაბადებული დედების ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად სუფთა ჰაერზე სეირნობა და უზმოზე დღეები დაგეხმარებათ.

თინეიჯერები

ახალგაზრდა ასაკში გოგონები უფრო მეტად ირჩევენ თავიანთ გარეგნობას, ვიდრე ოდესმე. ამასთან, რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამითაც კი, ისინი არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შიმშილობდნენ თავს. ცილების უკმარისობა იწვევს ქალის სასქესო ჰორმონების ფორმირების დარღვევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუალური ციკლის დარღვევა, ხოლო მომავალში გამოიწვიოს კონცეფციის პრობლემები. ამ ასაკში ორგანიზმში საკვებ ნივთიერებათა ნაკლებობა სავსეა კბილების, ფრჩხილების, თმისა და კანის მდგომარეობის გაუარესებით.

მენოპაუზის დროს

რეპროდუქციული ფუნქციის დაქვეითება იწვევს წელის ზედმეტი სანტიმეტრის გაჩენას. მარხვა არ დაეხმარება ჰორმონების დამარცხებას - კილოგრამების მომატების დამნაშავე, პირიქით, მხოლოდ პრობლემებს დაამატებს. სწორედ ამიტომ, ასეთი პერიოდის დადგომისას თქვენ უფრო ყურადღებით უნდა მოეკიდოთ დიეტის მომზადებას და უფრო მეტად იმოძრაოთ.

ქრონიკული დაავადებებისათვის

არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების პროგრამების პრაქტიკა კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, განსაკუთრებით გასტრიტისა და წყლულების დროს. ისინი აკრძალულია ღვიძლის, გულის, ნაღვლის ბუშტის, თირკმელებისა და ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების არსებობისას. უკუნაჩვენებია პანკრეატიტის დროს. დიაბეტიანებმა არ უნდა ჩაატარონ დიეტის ექსპერიმენტები. მაშინაც კი, თუ არ არსებობს აშკარა უკუჩვენებები, საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია ჩვეულ დიეტაში ცვლილებების შეტანამდე.

მენიუ

წყალზე

დიეტა ზარმაცი საკვების წესებისთვის

ზარმაცი ადამიანებისთვის ეფექტური დიეტაა წყალი. ყველა წესის დაცვით, სავსებით შესაძლებელია კვირაში მინუს 10 კგ შედეგის მიღწევა. ტექნიკის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ჭამამდე 20 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ნახევარი ლიტრი არტეზიული ან გაზიანი მინერალური წყალი. ექიმების რჩევით, შეგიძლიათ თითქმის ყველაფერი ჭამოთ, მხოლოდ შეზღუდეთ უსარგებლო საკვების გამოყენება. ჭამის შემდეგ დალევა არ შეიძლება 1, 5 საათის განმავლობაში.

რატომ არის დიეტა ეფექტური:

  1. ხშირად ადამიანი გრძნობს შიმშილს, როდესაც სინამდვილეში სხეული წყალს მოითხოვს. ორიოდე ჭიქა სითხე დავლიეთ, ჩვენ აღმოვფხვრით მისი სიგნალების არასწორ ინტერპრეტაციას.
  2. ჭამის წინ სითხის მიღება შიმშილს აქრობს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ მცირე ნაწილით.
  3. წყლის დალევა ძირითადი ჭამის წინ და მაშინაც კი, როდესაც მხოლოდ კანფეტს ჭამთ ან ჭიქა წვენი სვამთ. ხშირად იმის გაცნობიერება, რომ მოგიწევთ ნახევარი ლიტრი წყლის დაღვრა საკუთარ თავში, უკრძალავს დალევის სურვილს.
  4. დიდი რაოდენობით თხევადი ირეცხავს ორგანიზმიდან ტოქსინებს, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

წყლის დიეტა არამარტო ეხმარება ზარმაცი ქალბატონების ფორმას, ის სილამაზეს ანიჭებს თმას, ფრჩხილებს და კანს და ასევე ზრდის ეფექტურობას. ამასთან, ეს არ უნდა იქნას გამოყენებული 21 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ეს საფრთხეს უქმნის საშარდე სისტემის მუშაობის გაუარესებას, არტერიული წნევის მატებას და შეშუპების გამოვლენას.

ყოველდღე

  • 7: 30 - 2 ჭიქა წყალი;
  • 8: 00 - 100 გრ უცხიმო ხაჭო, მოხარშული რბილი მოხარშული კვერცხი;
  • 10: 00 - 500 მლ წყალი;
  • 10: 30 - ვაშლი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
  • 12: 30 - 2 ჭიქა წყალი;
  • 13: 00 - გოგრა პიურეს წვნიანი, მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი;
  • 15: 00 - 0, 5 ლიტრი წყალი;
  • 15: 30 - 100 გრ თქვენი საყვარელი ჩირი;
  • 17: 30 - 2 ჭიქა წყალი;
  • 18: 00 - 200 გრ. ბოსტნეულთან ერთად გამომცხვარი უცხიმო თევზი.

ერთი კვირის განმავლობაში

წონის დაკლების დიეტის წესები ზარმაცებისთვის

წყლის დიეტის უფრო ხისტი დიეტაც არსებობს, მაგრამ სწორედ ამიტომ, 7 დღეში ზოგიერთ ზარმაცი ათეული კილოგრამის მოცილებას ახერხებს.

ასე რომ, კვების გეგმა ასეთია:

ორშაბათს

მთელი დღის განმავლობაში დასაშვებია მხოლოდ ერთი და ნახევარი ლიტრი მინერალური წყლის დალევა გაზის გარეშე, დაყოფილი 4-6 მიღებაზე.

სამშაბათს

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 800 მლ უცხიმო რძე, დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე ნებადართულია ერთი მწვანე ვაშლის ჭამა.

ოთხშაბათი

"მენიუ" იგივეა, რაც ორშაბათი.

ხუთშაბათს

საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშმად მიირთვით სტაფილოს, კომბოსტოს და მწვანილის სალათი სუფრის კოვზ ზეითუნის ზეთით. ჭამის დროს დალიეთ 250 მლ წყალი.

პარასკევი

საუზმე, სადილი და ვახშამი იგივეა - ჭიქა რძე მინიმალური ცხიმის შემცველობით.

შაბათს

საუზმე:

  • რბილი ქათმის კვერცხი;
  • 100 მლ წყალი ან მწვანე ჩაი.

სადილი:

  • 200 მლ ბოსტნეულის მარაგი.

სადილი:

  • 100 გმოხარშული საქონლის ხორცი იგივე ნაწილი დაკონსერვებული მწვანე ბარდა, როგორც გვერდითი კერძი.

საჭმელი და ვახშამი:

  • მწვანე ვაშლი.

ასევე შეგიძლიათ ვაშლის ჭამა ძილის წინ.

კვირა

ნებადართულია დღეში 100 გრამი უცხიმო ხაჭოს ჭამა და დღეში 250 მლ უცხიმო კეფირის ან რძის დალევა. ფინჯანი მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე არ არის აკრძალული ღამით.

დიეტის პარამეტრები

არ იცით წონის დაკარგვა სწრაფად, მაგრამ დიზელი ყველაზე მზარდი წყლისთვის არ არის თქვენთვის შესაფერისი? ნუ დაუკარგავთ იმედგაცრუებას, რადგან მინიმუმ 5 ეფექტური პროგრამაა ცნობილი, რომლებიც დიდ ძალისხმევას არ საჭიროებს.

თაფლი

ასევე შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ თაფლზე, უფრო სწორედ სპეციალურ თაფლიან სასმელზე, რომელიც უნდა მიიღოთ საუზმეზე ერთი საათით ადრე და ძილის წინ ორი საათით ადრე, უკანასკნელი ჭამის დროს.

შეურიეთ 150 მლ წყალი, სუფრის კოვზი ბუნებრივი თაფლი და 1/2 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი, რომ სასწაულებრივი სასმელი მიიღოთ.

თაფლის დიეტა ზარმაცებისთვის

კალორიების მაქსიმალური დღიური მიღება 1200 არის. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, გარდა სახამებელი საკვებისა.

ბევრ ადამიანს ეჭვი ეპარება თაფლის სასმელის ეფექტურობაზე და მიაჩნია, რომ წონის დაკლება ხდება დღეში მცირე რაოდენობით კალორიების მოხმარების გამო. ამასთან, ექსპერტები საპირისპიროს ირწმუნებიან და თაფლის საოცარი შესაძლებლობების დარწმუნების მიზნით, დილეტის კიდევ ერთ ვარიაციას სთავაზობენ.

ყოველდღე მიირთვით ერთი სუფრის კოვზი თაფლი ძილის წინ, პროდუქტი ააქტიურებს ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის აქტიურ წვას. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, მაგრამ სასურველია უფრო მეტი ფერმენტირებული რძის პროდუქტის, ბოსტნეულისა და ხილის მიღება.

სწრაფი წიწიბურა კეფირით

ლეგენდები შეიძლება გაკეთდეს წიწიბურას ეფექტურობის შესახებ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში. ყველაზე ზარმაცი გოგონაც ერთხელ მაინც მიმართა მის დახმარებას, როდესაც საჭირო გახდა მოკლე დროში მის საყვარელ კაბაში მოთავსება. პროგრამის ხანგრძლივობა ჭარბი წონის დაწვისთვის არის კვირა, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ-მდე. ამასთან, ზოგი, შედეგებით შთაგონებული, ღონისძიებას 10, ზოგჯერ კი 14 დღითაც აგრძელებს და ამ დროს დაემშვიდობა 10-12 კგ-დან.

დიეტის მითითებულ პერიოდში დასაშვებია წიწიბურას ფაფის ჭამა, მარილისა და ზეთის გარეშე მოხარშული და ჭამის დროს დალევა 1% კეფირი (დღიური მაჩვენებელი 1 ლიტრი) და წყალი (დაახლოებით 2 ლიტრი). შეარჩიეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი არაუმეტეს 3 დღისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას არ ექნება საფაღარათო მოქმედება, არამედ, პირიქით, შეკრულობის პროვოცირებას მოახდენს. ამგვარი მენიუ ასუფთავებს სხეულს ტოქსინებისგან, ანიჭებს ბრწყინვალე ელფერს კანისა და თმის და ფრჩხილების სილამაზეს. გარდა ამისა, მარცვლეული საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია, რაც ნიშნავს, რომ შესრულება, თუნდაც ზარმაცებს შორის, საუკეთესო იქნება.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურას ფაფა

დახარისხებულ მარცვლეულ ჭიქას დაასხით 500 მლ მდუღარე წყალი. გადააფარეთ კონტეინერი თავსახურით და გადაიტანეთ პირსახოცით. დატოვე ღამით. დილით ფაფა მზადაა საჭმელად. ზოგიერთისთვის არსებობს მშრალი წიწიბურა - ტესტი, ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მისი არომატიზება მცირე რაოდენობით ფერმენტირებული რძის სასმელის საშუალებით.

უნდა ვაღიარო, რომ ყველას არ შეუძლია კვირაში გადარჩეს წიწიბურა-კეფირის დიეტაზე. ამ შემთხვევაში მხოლოდ მარხვის დღით შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ. ხორბალი ითვლება ანემიის, შეშუპების, ჰიპერტენზიის და თირკმელების დაავადებების შესანიშნავ პრევენციად, ამიტომ ისინი არა მხოლოდ წონაში დაკარგავენ, არამედ ჯანმრთელობის მდგომარეობასაც აუმჯობესებენ.

უმარტივესი ძმარზე

დიეტა ზარმაცებისთვის ვაშლის ძმრით

ადრე ინგლისელი არისტოკრატები სვამდნენ ძმარს კანის სიფერმკრთალეობისთვის, დღეს ასობით ქალი, რომლებიც წონის დაკლებაზე ოცნებობენ, დახმარებას მიმართავენ მას. ძმრის ტექნიკა ითვლება ერთ-ერთ უმარტივეს და სიზარმაცესაც კი გთხოვთ. საჭიროა მხოლოდ ცარიელი კუჭის მიღება და ძილის წინ, 2 ჩაის კოვზი ვაშლის ძმარი, განზავებული ჭიქა თბილ წყალში.

არსებობს ძმრის წონის დაკლების გეგმის კიდევ ერთი ვერსია, რომელიც გულისხმობს 200 მლ ძმარი წყლის დალევას ყოველი ჭამიდან 30 წუთით ადრე, მაშინ როდესაც ყველაფრის ჭამა შეგიძლიათ. თუკი მიმოხილვების გჯერათ, 3 დღეში შეგიძლიათ უფრო მსუბუქი გახდეთ 3-ით, კვირაში - 5-ით, 10 დღეში - 7 კილოგრამით. ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 3-10 დღე.

ნიმუშის მენიუ

პირველი დღე:

  • საუზმე: შვრიის ფაფა; მწვანე ვაშლი.
  • სადილი: 150 გრამი ინდაურის ხორცი; მსგავსი ულუფა ბოსტნეულის შამფური.
  • ვახშამი: 250 გრ კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი ისპანახით.

მეორე დღე:

  • საუზმე: ბრინჯის ფაფის ნაწილი; 70 გრ. მარწყვი და ჟოლო.
  • სადილი: 150 გრ ორთქლზე მჭლე თევზი; 200 გრ სალათი პომიდორი, სტაფილო და ისპანახი.
  • ვახშამი: 150 გრ მოხარშული თეთრი ხორცი; 250 მლ რძე.

მესამე დღე:

  • საუზმე: ვაშლი.
  • სადილი: 2 ვაშლი.
  • ვახშამი: გამომცხვარი ვაშლი.

გახსოვდეთ ძილის წყლის მიღება ჭამამდე 30 წუთით ადრე. მის დასამზადებლად გამოიყენეთ ხელნაკეთი ძმარი.

დაგჭირდებათ:

  • 4 საშუალო ზომის ვაშლი;
  • 3 სუფრის კოვზი თაფლი;
  • 1 ლიტრი წყალი;
  • 10 გრამი პურის საფუარი ან მშრალი ყავისფერი პურის ნაჭერი.
    1. გახეხეთ ხილი, კანი და თესლი.
    2. მიღებული პიურე გადაიტანეთ მინის ქილაში.
    3. აავსეთ წყლით.
    4. განათავსეთ თაფლი.
    5. დაამატეთ საფუარი / პური. აურიეთ. გააჩერეთ იგი 10 დღის განმავლობაში ოთახის ტემპერატურაზე, გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ შეანჯღრიეთ.
    6. მითითებული დროის შემდეგ გაწურეთ.
    7. განათავსეთ წვენი თბილ, მაგრამ ბნელ ადგილას 7 კვირის განმავლობაში.
    8. გაფილტრეთ სითხე, ჩაასხით მინის ბოთლში და დალუქეთ. ეს არის ვაშლის ძმარი.

ყველაზე მსუბუქი ხილსა და ბოსტნეულზე

ზაფხულში არაფერია უფრო სასიამოვნო და ადვილი ვიდრე წონის დაკლება ხილსა და ბოსტნეულზე. ერთ კვირაში დაიკლებთ 5 კგ-მდე და მიიღებთ ლამაზ სახის ფერს.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ზარმაცებისთვის

შეგიძლიათ მიირთვათ ნედლი, მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი პროდუქტები. ნებადართულია დღეში 2 კილოგრამამდე ბოსტნეულის და ამ რაოდენობის ხილის ჭამა, მათი დაყოფა 6 თანაბარ ნაწილად - მიღება და მინიმუმ 2 ლიტრი სითხის დალევა. როგორც კი მოგშივდათ, დალიეთ წყალი და დაველოდოთ მეოთხედი საათის განმავლობაში, თუ კვლავ გშიათ, დაიწყეთ კვება.

დეტოქსიკაციის ღონისძიების დასრულების შემდეგ გირჩევთ არ იზარმაცოთ და მოაწყვეთ ხილისა და ბოსტნეულის მარხვის დღეები, რომ ფორმაში იყოთ.

ცილა ზარმაცი და სუსტი ნებისყოფისთვის

წონის დაკარგვის მრავალი შემოთავაზებული პროგრამა კვლავ გულისხმობს საკვების შეზღუდვას. თუ არ გსურთ შიმშილი, მაგრამ მაინც ოცნებობთ რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვაზე, თქვენთვის ცილების დიეტა შესაფერისია. ღონისძიება გათვლილია ერთი თვის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში მას 7 კგ-მდე სჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

საუზმის ვარიანტები:

  1. მარცვლეულის ფანტელები რძით.
  2. გამომცხვარი პომიდორი, უცხიმო ხაჭო, პურის ნაჭერი.
  3. მაგარი ყველი, რბილი კვერცხი, პურის ნაჭერი, ფორთოხლის წვენი.
  4. წიწიბურას ფაფა, ბანანი, ერთი ჭიქა რძე.

სადილის იდეები:

  1. თითო 100 გრმოხარშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი და ყველი, კიტრი და მწვანე ხახვი.
  2. 200 გრ მოხარშული კარტოფილი, 100 გრ ლობიო, 50 გრ ყველი, 200 მლ იოგურტი.
  3. ბოსტნეულის სუპი, ბოსტნეულის სალათი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი, უცხიმო კეფირი, მწვანე ვაშლი.
  4. ომლეტი, ბერძნული სალათი, პურის ნაჭერი, იოგურტი.

სადილის ვარიაციები:

  1. მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი, გამომცხვარი ვაშლი.
  2. მოხარშული მჭლე წითელი ხორცი, ბოსტნეულის ქვაბი, კომბოსტოს სალათი.
  3. 150 გმოხარშული კრევეტები, იგივე ნაწილი მოხარშული კარტოფილი, სალათი.
  4. 100 გორთქლზე მომზადებული პოლოკი, მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი.

დესერტად:

  1. ბანანი.
  2. იოგურტი ხილის ნაჭრებით.
  3. ბისკვიტის პატარა ნაჭერი.
  4. ხაჭოს და ხილის მასა.

გახსოვდეთ, რომ ბევრი სითხე უნდა დალიოთ!

მოდელისგან

დიეტა ზარმაცი მენიუსთვის

მოდელის მიერ შემოთავაზებულია წონის დაკლების საინტერესო პროგრამა. ერთ კვირაში, ვარჯიშისგან თავის დაღლილობის გარეშე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ. ამავე დროს, დაკარგული კილოგრამები მალე არ დაბრუნდება, რითაც ყველა ექსპრეს მეთოდი ვერ დაიკვეხნის.

ყოველკვირეული მენიუ

ორშაბათს:

  • საუზმე: ერთი ჭიქა კეფირი; შავი პურის ნაჭერი.
  • სადილი: 250 მლ რძე; კრუტონი.
  • ვახშამი: დილით არაჟანიანი სასმელი; ვაშლი.

სამშაბათს:

  • საუზმე და სადილი: 250 მლ ტომატის წვენი; კრეკერი.
  • ვახშამი: შავი პურის ნაჭერი.

ოთხშაბათი:

  • საუზმე: 2 ნაჭერი ყველი; შავი პურის ხალათი.
  • სადილი: 200 გრ. მოხარშული თევზი ან თევზის ბულიონის ნაწილი.
  • ვახშამი: საშუალო ზომის მოხარშული ქათმის მკერდი.

ხუთშაბათი:

  • საუზმე: შვრიის ფაფა თაფლით.
  • სადილი: ქათმის ბულიონი; კრუტონი.
  • ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი; კეფირი

პარასკევი:

  • საუზმე: 2 მწვანე ვაშლი.
  • სადილი: ორთქლზე მომზადებული ან უმი ბოსტნეული.
  • ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, არომატიზებული ზეითუნის ზეთით.

შაბათი:

  • საუზმე: ფორთოხალი; 120 მლ მწვანე ჩაი.
  • სადილი: 150 გრ. ვინეგრეტი.
  • ვახშამი: ხილის სალათი; 200 მლ უცხიმო კეფირი.

მეშვიდე დღიდან მენიუ მეორდება. დიეტის ხანგრძლივობა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - არაუმეტეს 20 დღისა

მომღერლისგან

ცნობილმა მომღერალმა ცოტა ხნის წინ გაიზიარა წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია წიწიბურაზე, რომლის ჭამა საუზმეზე და ვახშმად გჭირდებათ, ნებადართულია ბოსტნეული, ცილები და რძის პროდუქტები. ღონისძიების ხანგრძლივობაა 3 კვირა. თუ დაიცავთ დიეტის ყველა წესს, მითითებულ დროს შეგიძლიათ გახდეთ 7 კგ მსუბუქი.

ძირითადი წესები

  1. ჭამე მინიმუმ 6-ჯერ დღეში.
  2. ჩაანაცვლეთ წითელი ხორცი თეთრით ან ზღვის პროდუქტებით.
  3. უარი თქვით ცხიმიან, ცხარე და მარილიან საკვებზე, სახამებლის შემცველ საკვებზე, ტკბილეულზე.
  4. მიირთვით მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მომზადებული საკვები.
  5. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში.
  6. საღამოს 7 საათის შემდეგ მოერიდეთ ჭამას და სადილს.

გარდა ამისა, მომღერალი გვირჩევს ყოველკვირეულად მოაწყოთ მარხვის დღეები: კეფირზე, კიტრზე ან ვაშლზე, დაივიწყოთ თქვენი სიზარმაცე და ყოველ ნახევარ თვეში მიხვიდეთ აბანოში და აქტიურად ითამაშოთ სპორტი.

ნიმუშის მენიუ

საუზმე:

  • 180 გორთქლზე მომზადებული წიწიბურა ცხიმის, მარილისა და შაქრის გარეშე.

სადილი:

  • 3 ცალი უცხიმო ყველი;
  • წყვილი ჭვავის ხახვი;
  • მწვანე ვაშლი.

სადილი:

  • კომბოსტოს და სტაფილოს 200 გრ სალათი, ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით;
  • 120 გრ მოხარშული თეთრი ხორცი.

snack:

  • 100 გუცხიმო ხაჭო ან ორთქლზე მომზადებული ჩიზქეიქები;
  • მანდარინი.

ვახშამი:

  • წიწიბურას ფაფის დილის ნაწილი;
  • 150 გრ ახალი ბოსტნეული: კიტრი, პომიდორი, სტაფილო ან ჭარხალი.

დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე:

  • 150 მლ 1% კეფირი.