მეგის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-12 კგ-მდე, შედეგი კი იმედისმომცემია. ეს არის მეგის კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში. ეს არის ორიგინალური Maggi Diet- ის გაფართოებული და ძალიან პოპულარული ვერსია 2 კვირის განმავლობაში, რომელიც შედგენილია ინგლისის პრემიერ მინისტრის, მარგარეტ ტეტჩერისთვის. დიეტებს საერთო არაფერი აქვს ბულიონის კუბებთან, ამავე სახელწოდებით.
მაგგის დიეტა დაბალკალორიულია.მენიუ უნდა იყოს მკაცრად დაცული,წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოსალოდნელი ეფექტი არ იქნება. იგი შედგება სპეციალური გზით, საკვებისგან, რომლის საჭმლის მონელების მიზნით სხეული მეტ ენერგიას ხარჯავს და მეტაბოლიზმის შეცვლის შედეგად იწყებს ზედმეტი ცხიმის დაწვას. დიეტა კარგად იტანჯება და საკვები ადვილი მოსამზადებელია.
ადრე ითვლებოდა, რომ დღეში რამდენიმე კვერცხის ჭამა არ არის ჯანმრთელი და საზიანოც კი, რადგან ეს იწვევს სისხლში ქოლესტერინის დონის ზრდას. ახლა უკვე დადასტურებულია, რომ ზიანი არ მოაქვს, თუ არ მოიხმართ უამრავ ნახშირწყლებს და ცხიმებს კვერცხთან ერთად. სოფლის კვერცხები და ქათამი ყველაზე სასარგებლო იქნება.
მეგი დიეტის წესები
- მაგრად მოხარშული კვერცხი.
- ქათამი თავისუფლდება კანისა და ცხიმისგან მომზადებამდე.
- ხორცი, ქათამი და თევზი საუკეთესოდ გამოიყენება მოხარშულად ან ჩაშუშულად; შემწვარი ნებადართულია, მაგრამ ზეთის გარეშე, არაფხიან ქვაბში. ხორცი და დაფქული ხორცი არ არის ცხიმიანი.
- ბოსტნეულს ადუღებენ წყალში, აცხობენ ან ადუღებენ. შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები, ხახვი, ნიორი; მარილი მცირე რაოდენობით. აკრძალულია ბულიონი და სუნელები არომატის გამაძლიერებლით.
- ბოსტნეულის სალათი მენიუში არის ახალი ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათი, ზეთისა და მაიონეზის დამატების გარეშე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ უზეთოდ სალათის სახვევები (იოგურტით, ლიმონის ან ცაცხვის წვენით, ღვინით ან ვაშლის ძმრით, წყალში გაზავებული).
- დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე დღეში. ჩაი და ყავა - ნებისმიერ დროს, მაგრამ შაქრისა და რძის გარეშე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შაქრის შემცვლელი. Stevia არის ბუნებრივი ბოსტნეულის ტკბილი ტაბლეტებში ან ექსტრაქტში, 10-15 ჯერ უფრო ტკბილი ვიდრე შაქარი.
- თუ მენიუში არ არის მითითებული პროდუქტის რაოდენობა, მაშინ მისი ჭამა შეუზღუდავად შეგიძლიათ.
- უმჯობესია დიეტა ორშაბათს დაიწყოთ, რათა მენიუში არ იყოს დაბნეულობა. თუ კვირის სხვა დღეს არის, ისევ ორშაბათის მენიუა.
- თუ ჭამა ნამდვილად გსურთ, შეგიძლიათ მოაწყოთ მსუბუქი და / ან მოხარშული არა სახამებელი ბოსტნეული: კიტრი, კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, სალათის ფოთოლი, ჩინური კომბოსტო, მწვანე ლობიო, ნიახური.
აკრძალულია:შაქარი, კარაქი და ყველა ცხიმი, მაიონეზი, კარტოფილი, თეთრი პური, ცხვრის ხილი, მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ხილი (მწიფე ბანანი, საზამთრო, ნესვი, ყურძენი, ხურმა, მსხალი, ლეღვის ჩირი, მანგო, პაპაია), ჩირი.
4 კვირა Maggi Egg Diet Menu
საუზმე მაგგის დიეტის პირველ ორ კვირაში ყოველთვის იგივეა:ერთი ან ორი მაგრად მოხარშული კვერცხი, 1/2 ან 1 გრეიფრუტი (ფორთოხალი), შავი ყავა ან ჩაი უშაქროდ.
კვირა 1
ორშაბათს
სადილი:ნებისმიერი ტიპის ხილის იგივე რაოდენობა (ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი და ა. შ. ).
ვახშამი:ხორცი ან დაფქული ხორცი.
სამშაბათს
სადილი:ქათამი.
ვახშამი: ორი კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, პურის ნაჭერი (სადღეგრძელო ან პური), ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ოთხშაბათი
სადილი:უცხიმო ყველი, რამდენიც გსურთ, პომიდორი, ნაჭერი პური ან პური.
ვახშამი:დიეტური ხორცი (დაფქვილი ხორცი).
ხუთშაბათი
სადილი:იმავე ტიპის ნაყოფი ნებისმიერი რაოდენობით.
ვახშამი:ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.
პარასკევი
სადილი:ორი კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული.
ვახშამი:მოხარშული, შემწვარი ან ჩაშუშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
შაბათს
სადილი:ნებისმიერი რაოდენობის ხილის ნებისმიერი რაოდენობა.
ვახშამი:ხორცი ბოსტნეულით.
აღდგომა
სადილი:ქათამი, მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, ახალი პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ვახშამი:იმავე ტიპის ბოსტნეული - მოხარშული, ორთქლზე მომზადებული ან ჩაშუშული.
კვირა 2
ორშაბათს
სადილი:ხორცი ბოსტნეულის სალათით.
ვახშამი:ორი კვერცხი, იგივე ტიპის ახალი ბოსტნეული, შეიძლება იყოს სალათის, გრეიფრუტის ან ფორთოხლის სახით.
სამშაბათს
სადილი:ხორცისა და ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი:ორი კვერცხი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ოთხშაბათი
სადილი:ხორცი, კიტრი.
ვახშამი:ორი კვერცხი, გრეიფრუტი (ფორთოხალი).
ხუთშაბათი
სადილი:ორი კვერცხი, უცხიმო თეთრი ყველი, მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული.
ვახშამი:ორი კვერცხი.
პარასკევი
სადილი:თევზი.
ვახშამი:ორი კვერცხი.
შაბათს
სადილი:ხორცი, ახალი პომიდორი, გრეიფრუტი (ფორთოხალი).
ვახშამი:ახალი ხილის ან ხილის სალათი ნებისმიერი რაოდენობით.
აღდგომა
სადილი:ქათამი, ახალი პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ვახშამი:იგივეა, რაც სადილი.
კვირა 3
პირველი ორი კვირის საუზმე გაუქმებულია.მენიუში მითითებული პროდუქტების მოხმარება ხდება მთელი დღის განმავლობაში, ნებისმიერ დროს და ნებისმიერი რაოდენობით. ვერაფერი დაემატება.
ორშაბათს
სხვა ხილი ბანანის, ყურძნის, ფინიკის, ხურმის, მსხლის, საზამთროს, ნესვის, ლეღვის, მანგოს და პაპაიას გარდა.
სამშაბათს
ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული კარტოფილის გარდა, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათები.
ოთხშაბათი
ახალი ხილი, ორშაბათს აკრძალულის გარდა, მოხარშული ბოსტნეული, ბოსტნეულის სალათები.
ხუთშაბათი
მოხარშული ან ჩაშუშული თევზი, იგივე ტიპის მოხარშული ბოსტნეული, უმი კომბოსტო, სალათის ფოთოლი.
პარასკევი
ხორცი, ან ქათამი, მოხარშული ბოსტნეული.
შაბათს და კვირას
შაბათს, ხილის ერთი სახეობა შეგიძლიათ აირჩიოთ, გარდა ორშაბათს აკრძალულისა, კვირას - ხილის სხვა სახეობა.
კვირა 4
როგორც მესამე კვირას, არც კვერცხის საუზმეა.მენიუში - პროდუქციის ყოველდღიური შემწეობა, რომელიც დამოუკიდებლად ნაწილდება რამდენიმე კვებაზე.
ორშაბათს
- მოხარშული ქათმის მეოთხედი, ან იგივე რაოდენობის მოხარშული ხორცი, ან კონსერვირებული თინუსის ქილა ზეთის გარეშე (თუ კონსერვი ზეთშია, ნაჭრები გარეცხილია);
- ერთი ნაჭერი პური / სადღეგრძელო / პური;
- სამი პომიდორი;
- ოთხი კიტრი;
- ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
სამშაბათს
- მოხარშული ხორცი - არაუმეტეს 200 გრ;
- ერთი ნაჭერი პური / სადღეგრძელო / პური;
- სამი პომიდორი;
- ოთხი კიტრი;
- თქვენთვის სასურველი ერთი ხილი: ვაშლი, მსხალი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ოთხშაბათი
- ერთი სუფრის კოვზი ხაჭო ან უცხიმო თეთრი ყველი;
- მოხარშული ბოსტნეული (პატარა თეფში);
- ერთი ნაჭერი პური / სადღეგრძელო / პური;
- ორი პომიდორი;
- ორი კიტრი;
- ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ხუთშაბათი
- ნახევრად მოხარშული ქათამი;
- ერთი ნაჭერი პური / სადღეგრძელო / პური;
- სამი პომიდორი;
- ერთი კიტრი;
- ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- ნებისმიერი ნებადართული ხილი.
პარასკევი
- ორი კვერცხი;
- სამი პომიდორი;
- ბოსტნეულის სალათის ერთი პორცია;
- გრეიფრუტი (ფორთოხალი).
შაბათს
- მოხარშული ქათმის მკერდი, ორი ცალი;
- ხაჭო ან ფეტა ყველი, არაუმეტეს 150 გრ;
- ჭიქა იოგურტი;
- ერთი ნაჭერი პური / სადღეგრძელო / პური;
- ორი პომიდორი;
- ორი კიტრი;
- ერთი გრეიფრუტი (ფორთოხალი).
აღდგომა
- თუნუქის კალის ზეთის გარეშე;
- კოვზი ხაჭო;
- მოხარშული ბოსტნეულის პატარა თეფში;
- ერთი ნაჭერი პური / სადღეგრძელო / პური;
- ორი პომიდორი;
- ორი კიტრი;
- ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ვიტამინებით და მიკროელემენტებით გამდიდრებისთვისდაამატეთ მწვანილისალათებს, ხორცს, თევზს, ბოსტნეულის კერძებს, მოაყარეთ სადღეგრძელო და ყველი.
და მაინც, დიეტური საკვები ცუდია. კარგია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსებისა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების პრეპარატების გამოყენება n- სთვის.ვიტამინები, მიკროელემენტები და ომეგა -3 მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. ისინი ამცირებენ ანთებას, რომელიც ყოველთვის არსებობს ჭარბი წონის დროს და ხელს უწყობენ ცხიმის ნარჩენების მოცილებას. ნამდვილ ეფექტს მხოლოდ მაღალი ხარისხის პრეპარატები ბუნებრივი, ადვილად ასათვისებელი ინგრედიენტებით. ეს არის საერთაშორისო GMP სტანდარტის მიხედვით წარმოებული წამლები.
დიეტის გამეორება
თუ დასრულებისთანავე საჭიროა დიეტის გამეორება, მეორდება პირველი და მეოთხე კვირა. მაგრამ ეს, როგორც წესი, არ არის საჭირო.
მენიუს შეცვლით, საჭმლის გამოტოვებით და საკვების გამოტოვებით შეიძლება გაუქმდეს ყველა შედეგი.
მეგი დიეტის დატოვება
მაგის დიეტადან გასვლა, ისევე როგორც სხვა დიეტები, საჭიროა თანდათანობით. თქვენ უნდა იკვებოთ მცირედ ერთი კვირით მაინც. არ მიირთვათ შემწვარი ან ძალიან ცხიმიანი საკვები. მაქსიმალურად შეზღუდეთ შაქარი და მასში შემავალი პროდუქტები, თეთრი ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი, ნახევარფაბრიკატები, მარგარინი და მასში შემავალი პროდუქტები, მაიონეზი, სწრაფი კვება, ალკოჰოლი. ეს ის საკვებია, რომელთა სიჭარბე არღვევს ნივთიერებათა ცვლას და საბოლოოდ იწვევს სიმსუქნესა და დაავადებებს.
მიირთვით ბუნებრივი საკვები და არა კომფორტული საკვები და ძეხვეული. თქვენს რაციონში შეიტანეთ ბურღულეული, პარკოსნები, ახალი და მოხარშული ბოსტნეული, მწვანილი, ჯანმრთელი ცხიმები (ცხიმიანი თევზი, ცივად დაჭერილი ზეითუნის და სელის ზეთი, თხილი და თესლი, ავოკადო და ქოქოსი) - საკვები, რომელიც ქმნის ჯანსაღ კვებას.
თუ თქვენი დიეტა ემყარება ჯანსაღ საკვებს, დროდადრო შეგიძიათ საკუთარ თავს ბევრი დაუთმოთ (მაგრამ გონივრულ ფარგლებში! )მეტი იმოძრავეთ. უბრალო სიარულიც კი დადებითად იმოქმედებს.
უკუნაჩვენებია მაგგის კვერცხის დიეტა 18 წლამდე, მენოპაუზა, სიმსუქნე (სხეულის მასის ინდექსი 30-ზე მეტი), ღვიძლის და თირკმელების დაავადებები, ორსულობა და ძუძუთი კვება, დიაბეტი, კვერცხუჯრედის ალერგია. მეტი ნდობისთვის შეიძლება საჭირო გახდეს ექიმის კონსულტაცია.
თუ დიეტის დროს იგრძნობთ გაუარესება: სისუსტის მომატება, თავბრუსხვევა, მუცლის ტკივილი და ა. შ. , დიეტა უნდა შეწყდეს!
დიეტის დარღვევებისა და დარღვევების შესახებ
ზოგჯერ მას ძლიერ იზიდავს ტკბილეული. ეს იმიტომ ხდება, რომ დიეტაში ბევრი აკრძალვაა და საკვების რაოდენობა შეზღუდულია. ტკბილ და შაქარზე დამოკიდებულებისკენ სწრაფვის ძირითადი მიზეზი არის დიდი ხნის განმავლობაში დაუბალანსებელი დიეტა, რასაც ჰორმონალური დისბალანსი და შემდგომ მეტაბოლური დარღვევები მოჰყვება. რაც მეტია ჭარბი წონა, მით უფრო დაქვეითებულია მეტაბოლიზმი და ტკბილეულისადმი ლტოლვა შეიძლება უკონტროლო იყოს. ამ მდგომარეობას აღარ ხსნის დიეტა, არამედ აღდგენითი კვება. ტკბილში შედის არა მხოლოდ ტრადიციული ტკბილეული, არამედ ჩირი, მწიფე ბანანი, რადგან მათ აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი და ეფექტი მიიღება, ისევე, როგორც შაქრისგან. ტკბილეული საშიშია, რადგან ისინი სისხლში შაქრის დონის ვარდნას იძლევა: სწრაფად იწევს და ეცემა. ასეთი რყევები იწვევს შიმშილს და დაშლა შესაძლებელია. ნახშირწყლებისა და ცხიმოვანი ნივთიერებების დარღვევა საშიშია. თუ თქვენ "შესცოდეთ", მეორე დღეს ნუ იშიმშილებთ, დააკვირდით მენიუს, დაამატეთ უმი ბოსტნეული. თუ არ გრძნობთ, რომ მეინსტრიმში ხართ შესული, ძლიერი შიმშილია, უმჯობესია დიეტა დატოვოთ.
ხდება ისე, რომ ადამიანი მიირთმევს ხორცს, როდესაც ის მენიუში არ არის. მჭლე ხორცი დიეტური პროდუქტია, მაგრამ წესები მაინც დარღვეულია. "ხორცის" დაშლის შემდეგ, აღარ გჭირდებათ დიეტის დაწყება. მაგგის დიეტა მოითხოვს მკაცრ დაცვას, ვინაიდან მენიუ სპეციალურად არის შერჩეული ცხიმების დაწვის ეფექტის გასაზრდელად. დაიცავით წესები!