წონის დაკლების მიზნით იოგას შესახებ სტატიების უმეტესობა ზედაპირულია. მათში მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომლებიც სადმე ჯაშუშობდნენ და ზოგადი ფორმულირებები, რომლებსაც არანაირი მნიშვნელობა არ აქვს. შედეგად, რამდენიც არ უნდა ისწავლოთ ამ გაკვეთილებზე, მუცელი და მხარეები დარჩება თქვენთვის. სინამდვილეში, იოგას საშუალებით შეგიძლიათ წონის დაკლება ძალიან სწრაფად, თუ იცით როგორ. ამიტომ, მე გეტყვით ნამდვილ სწრაფ გზაზე, რომელიც შემთხვევით აღმოვაჩინე იოგას გაკვეთილების დროს.
სიმართლე გითხრათ, ეჭვი არასდროს მეპარებოდა, თუ იოგა ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაკარგვას. ჩემთვის ყოველთვის აშკარა იყო, რომ ბრტყელი კუჭი რეგულარული იოგის ვარჯიშის დამატებითი სარგებელია. მე ვნახე როგორ გარდაიქმნებიან ადამიანები, რომლებიც მუდმივად დადიან იოგას გაკვეთილებზე, გახდებიან გამხდარი და მორგებული. მაგრამ ეს ყველაფერი თანდათან ხდება. თუ გსურთ შედეგის მიღება რაც შეიძლება მალე, მაშინ წაიკითხეთ სტატია ბოლომდე. მას შემდეგ რაც სახლში გაიგებთ იოგას უმარტივეს ვარჯიშებს წონის დაკლებისთვის, მე გეტყვით იოგას სამ საიდუმლო ვარჯიშზე, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მუცლიდან ცხიმი ამოიღოთ სიტყვასიტყვით დღეში ერთი სანტიმეტრით.
იოგა წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის სახლში
სახლში ძალიან ადვილია ასანების გაკეთება - იოგის სტატიკური პოზები. ამისათვის საკმარისია დილით ხალიჩის გაშლა და რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის გაკეთება. გაიკეთეთ ეს იოგის კომპლექსი წონის დაკლებისთვის სახლში ყოველ დილით. ამას მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება. კომპლექსი მოიცავს ყველა სახის ასანებს: მდგომი პოზები, მოხრა, მოხვევა. თითოეული ასანა ახდენს გავლენას სხეულის გარკვეულ უბნებზე, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს, ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას და შინაგანი ორგანოების ნაზად მასაჟს. ამ გავლენის საშუალებით, ეს იოგის კომპლექსი იწვევს წონის დაკლების პროცესს. სტატიკური ასანები უფრო უკავშირდება ჰათჰა იოგის მიმართულებას; კუნდალინის იოგამ ასევე კარგად დაადასტურა წონის დაკლება.
რატომ არის რეკომენდებული დილით ვარჯიში? რადგან ჩვეულებრივ ამ დროს ჩვენი კუჭი ცარიელია და ბოლო ჭამიდან დაახლოებით 8 საათი გავიდა. ეს მნიშვნელოვანი ნიუანსია. იოგას ერთ-ერთმა სამაგისტრომ, ვისგანაც ვისწავლე, თქვა: ასანას ეფექტურობა დამოკიდებულია კუჭის სიცარიელეზე. და, რა თქმა უნდა, სანამ წონის დაკლებისთვის ამ მარტივ იოგას დაიწყებთ, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და ნაწლავები დააცალეთ.
- დადგით ფეხები ფეხების სიგანეზე, შეისუნთქეთ და ხელები ასწიეთ თავზე ზემოთ, ისე რომ პალმებით შიგნით იყურებით.
- ამოისუნთქეთ და მოიხარეთ მუხლები, ისე დაეშვით იატაკზე, თითქოს სკამზე იჯდა.
- თქვენი ტანი ბუნებრივად გადაიხრება ოდნავ წინ. შეეცადეთ გაასწოროთ მხრები, გაწიოთ მხრის პირები უკან და ჩამოდოთ მხრები ყურებიდან. ღრმად ისუნთქეთ, 5 ღრმად შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
- იდგეთ იგივე სავარძლის პოზიციაზე, მაგრამ ნაცვლად იმისა, რომ ხელები გაატაროთ თავზე, შეამცირეთ ისინი მკერდის დონემდე, ფეხების მოხრისას.
- შემდეგ მიიტანეთ პალმები ისე, როგორც ლოცვაში და მოატრიალეთ ზედა ნაწილი მარჯვნივ ისე, რომ მარცხენა იდაყვი ნაზად დაეყრდნოს მარჯვენა ბარძაყს.
- შეინახეთ მუცლის ღრუს ძლიერი და ღრმად ისუნთქეთ შიგნით და გარეთ. შეინარჩუნეთ პოზა ხუთი და შიგნით ამოსუნთქვის დროს. ჩასუნთქვის დროს გაასწორეთ მუხლები, რომ საწყის მდგომარეობას დაუბრუნდეთ, შემდეგ კი გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს.
- წაიღეთ ოთხივე, მუხლები მხრის სიგანეზე გაშლილი, პალმებით პირდაპირ მხრების ქვეშ.
- გაშალეთ თითები ფართოდ და განათავსეთ თქვენი წონა ხელებზე.
- ამოსუნთქვისას მუხლები ასწიეთ იატაკიდან და გაასწორეთ ფეხები, აწიეთ მენჯი.
- ხელით და ფეხებით ჩამოიწიეთ იატაკიდან, დააჭირეთ მენჯს ზემოთ და გაწელეთ ზურგი, თითქოს პალმებით და ფეხებით სხვადასხვა მიმართულებით გაიყვანეთ ხალიჩა. მოადუნე კისერი და თავი თავისუფლად ჩამოკიდე.
- დარჩით ამ მდგომარეობაში, მიიღეთ 5 ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა.
- საწყისი პოზიცია - ძაღლი პირქვე. ჩასუნთქვისას გაასწორეთ მარცხენა ფეხი და აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა.
- ამოსუნთქვისას ფეხი ნელა მოხრა და მარცხენა მუხლი ნიკაპთან მიიტანეთ. როგორც ამას აკეთებთ, შეეცადეთ მუცელი გაწოოთ, თან ჭიპი ხერხემალისკენ გაიწიოთ.
- შემდეგ სუნთქვაზე გასწორდით და კვლავ ასწიეთ ფეხი. გაიმეორეთ 5-ჯერ ერთი ფეხისთვის და 5-ჯერ მეორეზე.
- საწყისი პოზიცია - ძაღლი პირქვე. ჩამოატარეთ მარჯვენა ფეხი ხელებს შორის ისე, რომ გაშვებამდე მორბენალივით იყოთ.
- მარცხენა ქუსლი ოდნავ მოატრიალეთ გარედან ისე, რომ მარცხენა ფეხის თითები მარჯვენა ქუსლზე აღმოჩნდეს.
- აწიეთ ტანი, ხოლო ხელები მაღლა გაჭიმეთ. გაასწორეთ მხრები და ზურგით ოდნავ მოაცილეთ ზურგი, მკერდს გარეთ აწიეთ.
- ღრმად ისუნთქეთ, ამ მდგომარეობაში მიიღეთ 5 ღრმად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს.
- საწყისი პოზიცია - მეომრის პოზა 1. გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი და მასზე გადაიტანეთ მთელი სხეულის წონა.
- ასწიეთ მარცხენა ფეხი იატაკიდან და გააფართოვეთ უკან, დაიხარეთ წინ ისე, რომ სხეული T- ს ჰგავს. თქვენი მთელი სხეული მიწის პარალელურია. გვირგვინი და მკლავები წინ წამოწეულია, ხოლო მარცხენა ფეხის თითები უკან იხევს. თუ წონასწორობის დაცვა გიჭირთ, თავდაპირველად შეგიძლიათ თავი დაეხმაროთ სკამზე მიყრდნობით.
- დარჩით ამ მდგომარეობაში ხუთი ამოსუნთქვა და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- დააწვინეთ მუცელზე, ფეხები ერთად, შუბლი მუცელზე ჩამოდებული, ხელები წინ გაშლილი, პალმებით ქვემოთ.
- კუჭისა და დუნდულების დაჭიმვით, ასწიეთ სწორი ფეხები და ხელები მაღლა. დაიჭირეთ ფეხები, მკლავები და სხეულის ზედა ნაწილები ჭიპისაგან და დაეყრდენით მხოლოდ თეძოებს და მუცლის ქვედა ნაწილს.
- ღრმად ისუნთქეთ, ხუთ ღრმად ისუნთქეთ და ამოიღეთ.
- დაწექით მუცელზე შუბლზე შუბლზე და ხელები გაჭიმეთ გვერდებზე, პალმებით ზემოთ. ამოსუნთქვისას მუხლები მოიხარეთ და ქუსლები მაქსიმალურად მიუახლოვდით დუნდულოებს. ტერფები ხელებით მოხვია და თეძოები მხრის სიგანეზე გაშალა.
- ინჰალაციის დროს, ასწიეთ ზედა სხეული და ბარძაყები იატაკიდან და დუნდულოდან მიაღწიეთ ქუსლებით. დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ თქვენი ქვედა უკან მხრის პირების გაშლით და უკან. მხოლოდ მუცლის ქვედა და თეძოს სახსრები აქვთ კონტაქტი იატაკთან.
- 5 ღრმად ისუნთქეთ ამ მდგომარეობაში და შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
- ოთხზე იარეთ ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ.
- გაასწორეთ აბსოლები და ზურგი სწორად ადევნეთ, მარჯვენა ფეხი და მარცხენა ხელი ერთდროულად ასწიეთ, მაქსიმალურად გასწორეთ. შეინარჩუნეთ სხეულის ეს მდგომარეობა 5 ღრმად ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს.
- შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხითა და მარჯვენა მკლავით.
- ეს იგივე ვარჯიშია, როგორც წინა, იმ განსხვავებით, რომ აქ ჩვენ ფიცარზე ვართ და არა ოთხზე.
- დაიწყეთ ფიცარზე დგომით სწორი ხელებით.
- შემდეგ, ზურგის სწორად შენარჩუნებით, ასწიეთ მარცხენა ფეხი და მარჯვენა მკლავი, გაჭიმეთ ისინი მაქსიმალურად. გააჩერეთ ეს ასანა 5 ღრმად ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის.
- შემდეგ გაიმეორეთ საპირისპირო მიმართულებით.
იოგა წონის დაკლებისთვის
გსურთ, რომ წონის დაკლების იოგას კლასებმა მართლა კარგად იმუშაოს? ასე რომ, ფაქტიურად ყოველ დილით გრძნობთ, რომ უფრო ადვილი ხდება? მაშინ ნუ იზარმაცებთ ასანების კომპლექსის დასრულების შემდეგ სუნთქვითი ვარჯიშების (პრანაიამები) და მედიტაციისთვის. მედიტაცია + პრანაიამა + ასანები - ეს არის იოგას მაგიური რეცეპტი წონის დაკლებისთვის. დაიწყეთ ყოველი დილა იოგით, გაკვეთილზე სამივე კომპონენტის ჩათვლით და შედეგს არ დააყოვნებს.
ცხიმების დაწვის მედიტაცია
იოგა აღადგენს სხეულში ჰორმონალურ ბალანსს გონების დამამშვიდებლად და შინაგანი ჰარმონიის მიღწევით. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც იოგა წონის დაკლებას უწყობს ხელს. მოდით გავეცნოთ თუ რა ვარჯიშებისაგან შედგება იოგას ტიპიური კლასი სტუდიაში ან ფიტნეს კლუბში.
ჩვეულებრივ, იოგის გაკვეთილი იწყება მედიტაციით. თითქმის ნებისმიერ კლასში, პირველ რიგში გეტყვიან, რომ 10 წუთი მშვიდად იჯექი და იცოდე რა ხდება შიგნით და გარეთ.
სხვათა შორის, მრავალი კვლევა ადასტურებს, რომ მედიტაციის მხოლოდ ერთი რეგულარული პრაქტიკა უკვე დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, ჰორმონებზე და იწვევს წონის ნორმალიზებას. გარდა ამისა, მედიტაცია ავითარებს ცნობიერებას, რაც იწვევს კვების უკეთ ქცევას და ჭამისადმი უფრო გონებრივად მიდგომას. ეს ასევე მნიშვნელოვანია.პრანაიამა
მეორე რასაც იოგაში გააკეთებთ არის პრანაიამა, ანუ სუნთქვითი ვარჯიშები.
ზოგიერთი პრანაიაამი შექმნილია ჩვენი სხეულის ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი კუნთის - დიაფრაგმის მოსამზადებლად.
მუდმივი მჯდომარე ცხოვრების წესი იწვევს იმ ფაქტს, რომ დიაფრაგმა უბრალოდ წყვეტს მუშაობას მთელი ძალით და ხდება სუსტი და მჭიდრო. დასავლური სავარჯიშო სისტემების უმეტესობა ამ კუნთს ნაკლებ ყურადღებას აქცევს. მაგრამ არა იოგა.
იოგაში დიდი მნიშვნელობა ენიჭება სწორ სუნთქვას და დიაფრაგმული სუნთქვის ფორმის განვითარებას. ამიტომაც გააკეთებთ ბევრ პრანაიამას და საშუალებას მისცემთ თქვენს დიაფრაგმას იმუშაოს და გაფართოვდეს მთელი ძალით.
დიაფრაგმის მოძრაობა სუნთქვის დროს მთელ სხეულს დიდ სარგებელს ანიჭებს.
- პირველი, დიაფრაგმის თითოეული გაფართოება და შეკუმშვა ახდენს შინაგანი ორგანოების - გულის, ღვიძლის, პანკრეასის, ნაღვლის ბუშტის ნაზ მასაჟს. ეს იწვევს მათ გაწმენდას და ასტიმულირებს მათ მუშაობას.
- მეორეც, დიაფრაგმა პირდაპირ გავლენას ახდენს საჭმლის მონელების პროცესზე, ახდენს გავლენას კუჭზე, თუ, რა თქმა უნდა, არ დაგვავიწყდება მისი აქტიური გადატანა. და მესამე, სრული ღრმა ამოსუნთქვით, დიაფრაგმა, მაღლა მაღლა აწევა, გავლენას ახდენს მზის წნულის არეზე, სადაც ათიათასობით ნერვის დაბოლოებაა გადახლართული, ეს იწვევს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის სტიმულირებას, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის მოსვენებასა და აღდგენზე.
პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა ხშირად თრგუნავს თანამედროვე ადამიანის მუდმივი მიზნების განხორციელების შედეგად. მუდმივი დაძაბულობა, სტრესი, ნერვული აქტივობა ბლოკავს სხეულის სამკურნალო პროცესებსა და გამოჯანმრთელებას. იოგის ოსტატებმაც, ეს მშვენივრად იციან, შეიმუშავეს სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც ორ საპირისპირო ნერვულ სისტემას - პარასიმპათიკურსა და სიმპატიურს აწონასწორებს. ეს წონის დაკლებას ბევრად უფრო უწყობს ხელს, ვიდრე მუდმივი დამქანცველი დიეტები და ვარჯიში.
ალბათ ყველაზე ცნობილ პრანაიამას წონის დაკლებისთვის ეწოდება uddiyana bandha. დღეს ბევრმა იცის ეს სავარჯიშო, როგორც ”ვაკუუმი”. ასე რომ, ეს "თანამედროვე" ვაკუუმი არის იოგას სისტემის განუყოფელი ნაწილი, რომელიც მრავალი ათასი წლის განმავლობაში არსებობს.
3 მარტივი ნაბიჯი სწრაფი შედეგების მისაღწევად
მათთვის, ვინც სტატია წაიკითხა ბოლომდე, ერთგულად შეასრულა ყველა ასანა, სუნთქვის ვარჯიშები და მედიტაცია, მე გეტყვით ერთ საინტერესო შემთხვევას ჩემი იოგის პრაქტიკიდან. მე გაგიზიარებთ ჩემს პირად გამოცდილებას.
პირველი საიდუმლოება
ასანების პრაქტიკა იოგაში განიხილება მხოლოდ პრანაიამას მოსამზადებელ ეტაპად - სუნთქვითი ვარჯიშები. პრანაიამა, თავის მხრივ, ემსახურება მედიტაციისთვის მომზადებას - გონების განწმენდას და ყურადღების კონცენტრირებას. ამიტომ, ჩემი პრაქტიკის გარკვეულ ეტაპზე დავიწყე სუნთქვის შეკავება. ჩემი მიზანი იყო ისწავლა სუნთქვის შეკავება რაც შეიძლება დიდხანს. სიტყვასიტყვით ასეთი ვარჯიშის დაწყებისთანავე, უცებ შევამჩნიე, რომ ყოველ დილით სხეულში და მუცელში სიმსუბუქეს ვგრძნობდი. ხოლო მუცლისა და გვერდებზე ცხიმი შესამჩნევად შემცირდა. ამ არაჩვეულებრივმა ეფექტმა ჩემი ინტერესი გამოიწვია. ინტერნეტში ინფორმაციის ძებნა დავიწყე და მივხვდი, რომ მსგავსი გამოცდილება მხოლოდ მე არ მქონდა. უფრო მეტიც, არსებობს წონის დაკლების მთელი ეფექტური სისტემები, რომლებიც დაფუძნებულია სუნთქვის შეკავებაზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ეს მეთოდი მიმოქცევაში მიიღოთ.
მე გავუმკლავდი თავისუფლების მოსამზადებელ მაგიდაზე დაგვიანებას, ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც ჩაძირულნი არიან ზღვაში, გარეშე იარაღები.
აქ არის ჩემი ვარჯიშის მაგიდა:
- შეყოვნება 1 წუთი - დასვენება 1: 30
- შეფერხება 1: 30 - დასვენება 1: 30
- შეფერხება 1: 30 - დასვენება 1: 30
- შეფერხება 1: 35 - დასვენება 1: 30
- 1: 40 დაგვიანება
ეს ცხრილი განკუთვნილია სუნთქვის შემანარჩუნებლად ინჰალაციის დროს.
სეტებს შორის დასვენების დროს 20-30 წამიანი პაუზებიც გავაკეთე სრულ ამოსუნთქვაზე.
მეორე საიდუმლოება
ამ საიდუმლოს ასევე ბევრი რამ აქვს საერთო სუნთქვასთან. მე არ ვარ ექიმი და წარმოდგენა არ მაქვს, როგორ აიხსნება ეს ეფექტი სამედიცინო თვალსაზრისით, ეს მხოლოდ ჩემი პირადი დაკვირვებაა. ასე რომ, მე შევამჩნიე, რომ მუცლის ცხიმი არ გროვდება, თუ დღის განმავლობაში სუნთქვის დროს ცდილობთ სრული ამოსუნთქვა გააკეთოთ. ეს მარტივად ჟღერს, მაგრამ თუ საკუთარ თავს დააკვირდებით, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ყოველი ამოსუნთქვის ბოლოს თქვენს ფილტვებში ისევ არის ჰაერი, რომლის ამოსუნთქვაც შეგიძლიათ. ეს განსაკუთრებით ეხება იმას, როდესაც თქვენ იჯდებით. თქვენთვის რთული ამოსუნთქვა გაგიჭირდებათ, თუ ზურგისა და ზურგის მომრგვალებული გაქვთ. სავარაუდოდ, სუნთქვის ამ მეთოდის მოქმედება განპირობებულია იმით, რომ პრესის, ქვედა უკან და დიაფრაგმის კუნთები გამოიყენება სრული ამოსუნთქვისთვის. ამრიგად, ისინი კარგ ფორმაში ინახება.
მოკლედ, წონის დაკლებისთვის იოგას მეორე საიდუმლო ასეთია: დღის განმავლობაში შეეცადეთ ამოისუნთქოთ 2 ჯერ მეტხანს ვიდრე შეისუნთქოთ და ბედნიერი იქნებით.
მესამე საიდუმლოება
მესამე საიდუმლოება ასევე შეუფერხებლად მიედინება მეორედან. და, ალბათ, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი წონის დაკლებისთვის იოგას დახმარებით - მოაწესრიგეთ წელის კუნთები. წელის კუნთებთან მუშაობა, მათი დაჭიმვა და გაძლიერება - სწორედ ეს ხსნის ცხიმს მუცლიდან და გვერდებიდან ძალიან ეფექტურად. მჯდომარე ცხოვრების წესი ფაქტიურად კლავს წელის ზურგს, რომელიც მუდმივად უნდა იყოს დაჭიმულ მდგომარეობაში. მოქნილი კუნთები, რომლებმაც დაკარგეს ელასტიურობა, ვერ ახერხებენ სხეულის წონის შენარჩუნებას, ხდება დისბალანსი, რაც ცხიმის დაგროვებას იწვევს. არსებობს ერთი იოგის ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სწრაფად და ეფექტურად. გააკეთეთ ეს დღეში მხოლოდ 5 წუთი და შედეგი იქნება.
- გადაახვიეთ პლედი ან პირსახოცი როლიკერში.
- დაწექით იატაკზე და ქვედა ზურგის ქვეშ მოათავსეთ შემოხვეული საბანი.
- გაშალეთ ხელები თავის უკან და დააკავშირეთ ვარდისფერი თითები.
- გაახანგრძლივეთ ფეხები და მოიზიდეთ თითები.
- ამ მდგომარეობაში იწექით 5 წუთის განმავლობაში.
ეს ვარჯიში მენჯს, ზურგის ქვედა ნაწილს და მუცლებს აბრუნებს ბუნებრივ მდგომარეობაში. შედეგად, მუცლის ცხიმი არასაჭირო ხდება და სწრაფად ქრება.
წონის დაკლება იოგასთან ერთად - ძირითადი პრინციპები
წონის დაკლებისთვის იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპია თანმიმდევრული პრაქტიკა. გირჩევთ გააკეთოთ კვირაში 6-ჯერ, ყოველ დღე მინიმუმ ერთი საათით.
თუ ეს რთული გრაფიკი ჩანს, დაიწყეთ მოკლე ვარჯიშებით, მაგრამ ყოველდღე, ეს მიდგომა დაგეხმარებათ ჩვევის ჩამოყალიბებაში. როდესაც იოგა გაეცნობა, ბუნებრივია, თქვენ დაიწყებთ სესიის ხანგრძლივობის გახანგრძლივებას, რომ ცოტა ხნით მაინც დარჩეთ ხალიჩაზე.
მეორე პრინციპია გააკეთო ის, რაც ნამდვილად გსიამოვნებს. შეეცადეთ იპოვოთ სიამოვნება, სასიამოვნო შეგრძნებები იოგაში. მთავარი ამოცანაა იოგის კლასების დაკავშირება სიხარულის გრძნობებთან.
მესამე პრინციპი - ნუ იფიქრებთ უბრალოდ წონის დაკლებაზე. გახსოვდეთ, რომ იოგას ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის, ფსიქიკისთვის და გონებრივი მდგომარეობისთვის. წონის დაკლება მხოლოდ ლამაზი ბონუსია და ამას ძალიან მალე მიხვდებით, თუ იოგას რეგულარულად ივარჯიშებთ მინიმუმ 2-3 თვის განმავლობაში.