დიეტა სისხლის ჯგუფის მიხედვით

წონის დაკლება ყოველ ულუფაზე წონის გარეშე და ყოველდღიურად კალორიების დათვლა მარტივია! ამაში სისხლის ჯგუფის დიეტა დაგეხმარებათ. უბრალოდ შეადგინეთ რეკომენდებული პროდუქტების მენიუ და მარტივად და გემრიელად იკლებთ წონაში!

რა არის სისხლის ჯგუფის წონის დაკლების დიეტა? როგორც სახელიდან ჩანს, კვების სტილი და ჩვევები დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სისხლის ჯგუფი გაქვთ. ეს კონცეფცია შეიმუშავა ამერიკელმა პიტერ დ'დადაომ, ეყრდნობოდა იმ ფაქტს, რომ სისხლის განვითარების ახალი ტიპები გაჩნდა ადამიანის განვითარების სხვადასხვა ეპოქაში. გარეგნობის დროს, ადამიანები მიირთმევდნენ გარკვეულ საკვებს, რომლებიც ამ პოპულარულ დიეტაზე უნდა მიირთვან.

სწრაფად მზარდი პოპულარობის ერთ-ერთი მიზეზი არის ის, რომ წონის დაკლებას თქვენი სისხლის ჯგუფისთვის შერჩეული მენიუს შესაბამისად, არ სჭირდება თან გრამებისა და კალორიების დათვლა. დიეტის არსი ახლოსაა სწორი დაბალანსებული კვების პრინციპებთან: არც ისე მნიშვნელოვანია რამდენს ჭამთ, მთავარია რა.

დიეტა პირველი სისხლის ჯგუფის მფლობელებისთვის

პირველი ჯგუფი დანიშნულია როგორც "მე", ან "ო", სწორედ ამ ჯგუფს გააჩნდა ჩვენი უძველესი წარმომადგენლები, რომლებსაც ჰქონდათ მონადირეების დიდება. ამ დროისთვის დედამიწის მოსახლეობის მესამედს შეუძლია იამაყოს წინაპრებთან სისხლის კავშირით, რომელიც ეფუძნება სისხლს "O". სისხლის ჯგუფის განსაზღვრის პერიოდში ასევე შემოწმებულია ანტიგენის არსებობა, რომელსაც Rh ფაქტორი ეწოდება. თუ არა, მაშინ თქვენ გაქვთ 1 უარყოფითი სისხლის ჯგუფი. ეს ნამდვილად არ მოქმედებს საკვების მონელებაზე, ასე რომ გაქვთ 1 ნეგატივი თუ 1 დადებითი, მენიუები და კვების რჩევები არსებითად იგივეა.

"O" ჯგუფის მქონე ადამიანებს აქვთ ძლიერი საჭმლის მომნელებელი და იმუნური სისტემა, მაგრამ მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი მცირდება.

კუჭში საკვების სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად და იქ, სადაც არ უნდა განთავსდეს, დაიცავით შემდეგი წესები:

• ჭამე წითელი ხორცი და ღვიძლი ყოველდღე, როგორც ნამდვილი მონადირე;
• დაივიწყეთ ხორბლის პროდუქტები, ლობიო, ოსპი და სიმინდი - ისინი მთლიანად შეაჩერებენ თქვენს საჭმლის მონელებას;

• გადაკვეთეთ რეცეპტები შვრიის პროდუქტებით და ყველანაირი კომბოსტოთი, ბროკოლის ჩათვლით - ისინი ცუდად მოქმედებენ ფარისებრ ჯირკვალზე და ანელებს მეტაბოლიზმს;
• უყვართ ზღვის პროდუქტები და ზღვის მცენარეები, შეცვალეთ ჩვეულებრივი მარილი იოდირებული მარილით, მიირთვით ბოსტნეული და მწვანილი, სასურველია მწვანე (ისპანახი, ბროკოლი, სალათის ფოთოლი) - გჭირდებათ მეტი იოდი.

სალათის მომზადებისას, მოაყარეთ მას ზეითუნის ზეთი, დანარჩენი ცხიმები ნაკლებად ასათვისებელი იქნება. ორგანიზმის მიკროელემენტებით შევსების მიზნით, მიირთვით 2-5 ნიგოზი, ლეღვით ქლიავი შეაფასებთ. თუ პურის ყიდვა გსურთ, იპოვნეთ გამოჩენილი პური, რომელიც წებოვანაში დაბალია. მიირთვით რძის პროდუქტები ცხიმის მინიმალური პროცენტული მაჩვენებლით, ან თუნდაც სრულიად უცხიმო.

სისხლის ჯგუფის დიეტის მქონე ადამიანთა უმეტესობა საკუთარ თავს იღბლიანად თვლის, შეფასებების მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ. ხორცისა და თევზის მაქსიმალური ინგრედიენტები არ მოგცემთ შიმშილს, ხოლო მწვანილი და ბურღულეული შეავსებს დიეტას.

ვეგეტარიანული სისხლის ჯგუფის დიეტა

როდესაც ადამიანებმა მიწის დამუშავება დაიწყეს, მჯდომარე ცხოვრების წესმა და გაფართოებულმა დიეტამ გამოიწვია ტიპის "A", რომელიც ასევე ჟღერს II ჯგუფს. 2 დადებითი და უარყოფითი სისხლის ჯგუფის მქონე პირებს აქვთ დაუფასებული კუჭის წვენებისა და დელიკატური ლორწოვანი გარსების მჟავიანობა, რომლებიც საკვებს უწესებენ გარკვეულ შეზღუდვებს.

დიეტა, რომელიც გამოიყენება წონის დასაკლებად 2 ჯგუფის ჯგუფთან ერთად, რადიკალურად განსხვავდება დიეტისგან "O" ტიპისთვის. ხორცი აფერხებს საჭმლის მონელებას და ტოვებს სიმძიმის გრძნობას, ხოლო ბოსტნეული და ხილი მონელდება, ენერგიულდება. კვერცხი და სოიოს საკვები კარგია თქვენთვის საჭირო ცილების მისაღებად. დიეტის შესწავლისას, რომელიც მეორე სისხლის ჯგუფისთვის შესაფერისია, შენიშნეს, რომ მისი აღწერა ვეგეტარიანელის სახელმძღვანელოს მსგავსია. ეს სიმართლესთან ახლოსაა, რადგან ცხოველების ინგრედიენტები მინიმუმ უნდა დარჩეს მენიუში. დასაშვებია ზოგჯერ ფრინველის ხორცის მომზადება: ქათამი, ინდაური, ყველაზე კარგი ქათამი.

რეზუსის მიუხედავად, თავიდან უნდა იქნას აცილებული საკვები, რომელიც დატვირთულია შაქრით და შოკოლადით. ზღვის პროდუქტებიდან სასარგებლო იქნება ქორჭილა, კობრი, სარდინი, ვირთხა, სკუმბრია, კალმახი და ლოკოკინები. წითელი თევზი, კრევეტები, ხიზილალა და სხვა დელიკატესები უკვე მავნე ინგრედიენტების ზონაშია. რძის პროდუქტებს შორის მისაღებია იოგურტები, კეფირი, თხის რძე და ყველი. არავითარი კრემი ყველი, რძის სასმელები, ნაყინი ან კარაქი! სალათის გასახსნელად გირჩევთ აირჩიოთ ზეითუნის და სელის ზეთი, ისინი სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ფერმერების სისხლი აქვთ ძარღვებში.

დელიკატური ლორწოვანი გარსის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად თავიდან აიცილეთ სოუსები, მწნილები, მჟავე ხილი. დაივიწყეთ ფორთოხლისა და ტომატის წვენები, სოდა, კოლა, შავი ჩაი. ყველაზე სასარგებლო სასმელი, და, მიმოხილვების თანახმად, ასევე საყვარელი, იქნება უბრალო წყალი ლიმონის წვენით. დასაშვებია მწვანე ჩაის, შავი ყავის, წითელი ღვინის დალევა. მცენარეული პროდუქტებიდან სასარგებლო არ იქნება: კომბოსტო (ბროკოლის გარდა), კარტოფილი, პომიდორი, სათბურის სოკო, ბანანი, ფორთოხალი, რეჰანი, მანგო და მანდარინი.

მე -2 სისხლის ჯგუფის მფლობელების მთლიანი მენიუ მაქსიმალურად ნათელი და სუფთა იქნება, რადგან იგი ძირითადად შედგება ბოსტნეულისა და მწვანილისგან, ხილისა და კენკრისგან. მათ შეუერთდება წიწიბურა, ოსპი, ლობიო და ასკილის ლობიო.

ომნივორული ჯგუფი 3

სოფლის მეურნეობის ათვისების შემდეგ, ჩვენი წინაპრები გაემგზავრნენ მსოფლიოს დასათვალიერებლად. მისი გამოკვლევის დროს ადამიანები მიირთმევდნენ ყველა შესაძლო საკვებს, რამაც წარმოშვა სისხლის ახალი ტიპი "B". მესამე ჯგუფი ახლა კაცობრიობის 20% -ის ვენებში გადის. მუდმივად ცვალებად საკვებთან შესაბამისობაში მოყვანის აუცილებლობის გამო, ამ ტიპის ადამიანებს დიეტაში თითქმის არ აქვთ შეზღუდვები.

მომთაბარე სხეული კარგად არ რეაგირებს ხორბლის მიერ წარმოებულ წებოვანაზე. ეს ფერმენტი ხელს უშლის ნორმალურ საჭმლის მონელებას და ზედმეტი საკვები იქცევა საძულველ ცხიმად. წიწიბურა, ოსპი, სიმინდი და არაქისი ცუდად მოქმედებს 3 ნეგატიური სისხლის მატარებლებზე.

მე –3 ჯგუფის პოზიტიური მქონე ადამიანებს აქვთ იგივე რეაქცია, რადგან რეზუსის მიუხედავად, ეს საკვები ამცირებს წარმოებული ინსულინის რაოდენობას და მის გარეშე მეტაბოლიზმი ნელდება.

ვინც დაარღვია ეს მარტივი რეკომენდაციები, აღნიშნავენ მიმოხილვაში სწრაფი დაღლილობა, წონის მომატება და საგანგაშოდ დაბალი სისხლში შაქრის დონე. ასევე ცოტაა აკრძალვები სასმელებს შორის: ძლიერი ალკოჰოლი, ლუდი და პომიდვრის წვენი.

ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ B ტიპის სისხლი, შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ თქვენს მენიუში, მაშინაც კი, როდესაც მოგზაურობთ ახალ ქვეყნებში. მთავარია შეიზღუდოს ტკბილი და თეთრი ნამცხვრები, ყველაფერი დანარჩენი მინიმალურ გავლენას მოახდენს თქვენს ძლიერ კუჭზე.

იშვიათი მე -4 ჯგუფი

AB ტიპის სისხლი ბოლოს გაჩნდა; მის ფორმირებაში მონაწილეობა მიიღეს უკვე არსებულმა ტიპებმა (A და B), გარემო ფაქტორების გავლენის ქვეშ. დიეტა 4 დადებითი ჯგუფისთვის შეიცავს დიეტების ელემენტებს ფერმერებისა და მომთაბარეებისთვის, ზოგჯერ ყველაზე მოულოდნელ კომბინაციებში. გაითვალისწინეთ AB სისხლის იდუმალი მფლობელების ძირითადი რეკომენდაციები. სხვათა შორის, ეს ჯგუფი კაცობრიობის მხოლოდ 7% -ში გვხვდება და ფაქტიურად ადამიანთა ერთნახევარ პროცენტს აქვს 4 ნეგატიური. რეზუსი, ისევე როგორც სხვა ტიპის, არ მოქმედებს ქვემოთ მოყვანილი ჯანსაღი და აკრძალული საკვების ჩამონათვალზე.

A და B ტიპის სისხლის ზოგიერთი მახასიათებელი გადაფარულია ისე, რომ დიეტის გასაფართოებლად საჭიროა გახსნათ ხვრელები. მაგალითად, მე -3 ჯგუფის მფლობელები ყოვლისმჭამელები არიან, ისინი ხორცს კარგად აღიქვამენ, მაგრამ მე -2 ჯგუფის მატარებლებს კუჭის ფერმენტების დაბალი მჟავიანობა აწუხებთ. შედეგად, ადამიანებს - გამოცანები 4 ტიპის სისხლით შეუძლიათ მიირთვან ხორცი, მაგრამ არა წითელი.

განსაკუთრებით სასარგებლოა ხორცი ზღვის პროდუქტებით, ორაგული, კალმახი, თინუსი, მიდიები, სარდინები და სკუმბრია.

მე -4 ჯგუფის დიეტაში არ არის შეზღუდვები რძის პროდუქტებზე, ისინი რეკომენდებულია ყოველდღიური მოხმარებისთვისაც კი. ამ კატეგორიის პროდუქტები ემსახურება ფარისებრი ჯირკვლის, მეტაბოლიზმის ერთ-ერთ მთავარ კოორდინატორს.

ასევე მისასალმებელია სოიოს პროდუქტები და ყველა სახის ბოსტნეული. ბევრი ბოჭკოს მიღება, სხეული ნებით აშორებს ზედმეტს. ხილი ცოტა უფრო რთულია, არ უნდა შეიძინოთ ბანანი, ფორთოხალი, მანგო, ხურმა, გვავი და ქოქოსი.

შავ სიაშია წიწიბურა, სიმინდი, პარკოსნები და სეზამის თესლი (სეზამი). ხორბლის პროდუქტები მისაღებია მხოლოდ მათთვის, ვინც ჭარბ წონას არ ებრძვის. თუ თქვენს ფიგურასთან დაკავშირებით რაიმე კომენტარი გაქვთ, უმჯობესია გადახვიდეთ ჭვავის ცომეულზე. დარწმუნდით, რომ მინიმუმამდე უნდა შეამციროთ ან თუნდაც აღმოფხვრათ თქვენი რაციონიდან სოკო და კაკალი. სასმელებს შორის შავი ჩაი, ყავა, ფორთოხლის წვენი და სოდა AB ტიპისთვის საზიანოდ მიიჩნევა.

საბოლოო ნაკრები ძალიან ჰგავს ხმელთაშუა ზღვის მენიუს: ზღვის პროდუქტები, ბრინჯი, ყველები, უამრავი ბოსტნეული და მწვანილი. რაც არ უნდა რთულად მოგეჩვენოთ კვების გამოსწორების რჩევა, თქვენ შეგიძლიათ შეეჩვიოთ ყველაფერს. მიმოხილვების მიხედვით, ჭამის ახალ სტილთან შეგუების საშუალო ხანგრძლივობა ერთიდან ორ კვირამდეა.

ხშირად დასმული კითხვები

როგორ ავირჩიოთ დიეტა სისხლის ჯგუფის მიხედვით?

გაიარეთ სისხლის ჯგუფის ტესტი და მიჰყევით შესაბამის რეკომენდაციებს. იპოვნეთ აკრძალული, ნეიტრალური და ჯანსაღი პროდუქტების მოსახერხებელი ფორმატი და დაბეჭდეთ შესაბამისი ცხრილი ან სია.

როგორია წონის დაკლების მაჩვენებელი სისხლის ტიპის დიეტაზე?

პირიქით, ის გიხელმძღვანელებს ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის გზაზე, ასე რომ არ მოველით ძალიან სწრაფ და შესამჩნევ შედეგებს. აბსოლუტურად განსხვავებული მიმოხილვებია იმ ადამიანების შესახებ, რომლებმაც წონაში დაიკლო ამ დიეტით: ვიღაცამ გადააგდო 3-5 კგ თვეში, ხოლო ვიღაცამ 3 თვის განმავლობაში დიდ წარმატებას ვერ მიაღწია. რამდენიმე ათასი მოხალისის კვლევის შედეგების მიმოხილვაში ისინი აღნიშნავენ, რომ ზემოთ აღწერილი ოთხი დიეტის წარმატება ძალიან განსხვავებულია. წონის დაკლების ყველაზე დაბალი შედეგები აჩვენეს მე -3 ჯგუფის მქონე ადამიანებმა, რომლებიც თითქმის არაფრით არ იყვნენ შეზღუდულნი. ყველაზე შესამჩნევი მაჩვენებლები ფერმერების სისხლის მფლობელებს შორისაა.

ექიმების შეფასებები ძირითადად პოზიტიურია, რადგან მათი პაციენტები უკეთესად აცნობიერებენ კუჭის საჭიროებებს. ერთი თვის შემდეგ სისხლის ჯგუფის დიეტის წესების დაცვით, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და საჭმლის მომნელებელი სისტემა უმჯობესდება.

ვარ სპორტის დიეტაზე, რატომ უნდა ვიკვებო სისხლის ჯგუფის მიხედვით?

სინამდვილეში, არ არსებობს მკაფიო სპორტული დიეტა, რადგან თითოეულ სპორტს აქვს საკუთარი რეკომენდაციები. ის ასწავლის ფრაქციულ, ცალკეულ და მრავალფეროვან ჭამას, ამიტომ არაფერი გიშლით ხელს ორი დიეტის პრინციპების გაერთიანებაში მეტი ეფექტის მისაღწევად.