კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად, ამ დროისთვის თქვენი ცხოვრების წესის რადიკალურად შეცვლა გჭირდებათ. ასეთ მოკლე დროში წონის დაკლებას უნდა ახლდეს კომპეტენტური მიდგომა. ამოწურული მარხვა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ერთი კვირის შემდეგ წონა აღდგება და სხეულის მდგომარეობა გაუარესდება. ექსპრეს დიეტის დასრულების შემდეგ აუცილებელია დაიმახსოვროთ დიეტური შეზღუდვები, რომ შევინარჩუნოთ საჭირო წონის ღირებულება.
მეთოდის არჩევა
იმისათვის, რომ ზედმეტი კილოგრამების მოულოდნელად დაკარგვამ მიიღოს აზრი, ღირს ისეთი დიეტის არჩევა, რომელიც იდეალურად მოერგება სხეულს და საერთოდ არ იქნება მტკივნეული პროცესი. წონის დაკლების მაჩვენებლები უნდა ჩაიწეროს და ინახებოდეს მომავლისთვის. ყოველკვირეული პერიოდი საკმაოდ ხანმოკლეა და 5 კგ დაკარგვის პრობლემა რადიკალურად მოგვარდება მხოლოდ ყოველდღიური დიეტის შეცვლით, რაც კალორიების მიღების მკვეთრ შემცირებას გამოიწვევს.
სხვა ჯანმრთელ გადაწყვეტილებებს, როგორიცაა სპორტი, ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზება და ა. შ. , მუშაობის დრო არ ექნება. ისინი მომავალში შეიძლება განვიხილოთ მიღწეული ყოველკვირეული შედეგის შესანარჩუნებლად ან წონის, სხეულის ფორმისა და კუნთების ტონუსის გაზრდის გასაგრძელებლად. მათი შედეგია დაახლოებით 3-5 კგ თვეში.
კვება
დილით უზმოზე აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა თბილი წყალი ან ვაშლის წვენი, ან ძმრის სასმელი, რომელიც შედგება 200 მლ წყლისგან და სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი. არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ საუზმე - მცირე რაოდენობით ფაფა სხეულს მისცემს მთელ დღისთვის საჭირო ენერგიას.
სადილი უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულის კერძს და არა შემწვარი, არამედ მოხარშული ხორცით (საქონლის ხორცი, ქათამი, სასურველია მკერდი). საღამოს - მსუბუქი საკვები, მაგალითად, ბოსტნეულის სალათი, თევზი ორთქლზე, ხაჭო, 200 მლ კეფირი ან იოგურტი. ძნელი იქნება ახალი დიეტის დაცვა, მაგრამ თუ შიმშილის გრძნობა გაძლიერდება, შეგიძიათ შეიძინოთ საჭმლის მიღება, რომელიც მხოლოდ ბოსტნეულისგან შედგება.
ეს კვება უზრუნველყოფს სხეულს ყველა საჭირო ელემენტში და უბიძგებს მას დაგროვილი ცხიმის გამოყენებაში, რის შედეგადაც ხდება წონის დაკლება.
კვების ძირითადი წესები:
- დალიეთ 2-2, 5 ლიტრი წყალი დღეში.
- იკვებეთ 3-5-ჯერ დღეში, შეეცადეთ არ იკვებოთ ზედმეტი საკვებით და არ დარჩეთ მშიერი დღის განმავლობაში.
- მიირთვით ერთ ჯერზე 200-350 გრამამდე საკვები და შეეცადეთ არ მიიღოთ ზედმეტი მარილი 30-40 დღის განმავლობაში, იდეალურ შემთხვევაში, უარი თქვით მარილზე.
- გამორიცხეთ რაციონიდან ცხიმიანი საკვები.
- თავი შეიკავეთ შაქრის მიღებისგან, შეცვალეთ იგი თაფლით.
- უარი თქვით ხორბლის ფქვილის (მაკარონის, ლაფშის), ახლად გამომცხვარი პურის პროდუქტების გამოყენებაზე. ისინი არ დაუშვებენ სხეულს დაკარგოს ეს ზედმეტი კილოგრამები.
- თავი შეიკავეთ ცხიმიანი მაიონეზის, სოუსებისა და სახვევებისგან. ეს საშუალებას მოგცემთ შესანიშნავი შესაძლებლობა შეამციროთ ფეხის მოცულობა.
- აღმოფხვრა სანელებლები და სანელებლები, რომლებიც მადას ასტიმულირებენ: ნიორი, პილპილი, ხონსა და სხვა. მათ მივყავართ მოხმარებული საკვების რაოდენობის ზრდას, რაც მიუღებელია წონის დაკლების პროცესში.
- გამოტოვეთ ხილი დღის მეორე ნახევარში.
- დიეტადან ამოიღეთ ალკოჰოლი. იქ, სადაც ალკოჰოლია, მაღალკალორიული საკვები ავტომატურად ჩნდება იქ - წონის დაკლების ყველაზე უარესი მტერი.
- როგორც ექსპერიმენტი, შეეცადეთ მიირთვათ პატარა თეფშებიდან. ეს მარტივი ფსიქოლოგიური მიდგომა შეიძლება საკმაოდ ეფექტური იყოს და დაეხმაროს თავის ტვინსა და კუჭს.
- ჭამე ნელა, კარგად საღეჭი საჭმელი. ეს უნდა გაკეთდეს სამზარეულოში ან სასადილოში, არა ტელევიზორის ან წიგნის უკან. ეს აადვილებს საკვების რაოდენობის კონტროლს, ხოლო საკვების გემო უკეთ იგრძნობა.
ფიზიკური აქტივობა
სხეულის დატვირთვა შეირჩევა ინდივიდუალურად, ტრენინგის, შეღავათების და შესაძლებლობების გათვალისწინებით. ეს შეიძლება იყოს უბრალო დილის გახურება ან გასეირნება, სავარჯიშო დარბაზში ძალისმიერი ვარჯიში ან აუზზე გასვლა.
მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ინტენსივობა და ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს მაქსიმალური, არ არის საჭირო სხეულის ამოწურვა, რომელიც უკვე ექვემდებარება სტრესს დიეტისა და ცხოვრების რიტმის ცვლილების შედეგად. ყველაფერი ზომიერად და კომპეტენტურად უნდა იყოს:
- მსუბუქი დილის ვარჯიშები, რომლებიც უკეთესია გაღვიძებიდან 60 წუთის შემდეგ, ხელს შეუწყობს მეტაბოლურ პროცესების დაჩქარებას.
- ვისაც ურჩევნია ძალისმიერი ვარჯიში, უნდა გადახედოს ჩვეული ვარჯიშის პროგრამას და გაიაროს კონსულტაცია პირად მწვრთნელთან, დარწმუნდით, რომ განმარტავს სპეციალური კვების შესახებ.
- 20 წუთიანი kettlebell ვარჯიში ან 20 წუთიანი სირბილი დაგეხმარებათ კალორიების მოცილებაში და მეტაბოლიზმის ამაღლებაში მთელი დღის განმავლობაში.
- წონის დაკლების დროს, თქვენ უნდა დაისვენოთ დაახლოებით 6-8 საათის განმავლობაში. ხანგრძლივი ძილი ან ძილის ნაკლებობა აფერხებს წონის დაკლებას. ღამით, სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს იმისათვის, რომ ყველა შინაგანი სისტემა და ორგანო იმუშაოს და, შესაბამისად, ხარჯავს კალორიებს. სწორი ძილი კიდევ ერთი დამხმარეა სხეულის თერაპიაში.
დაიწყეთ მარტივი გაჭიმვისა და კუნთების მუშაობის გაკეთება სახლში და შეიმუშავეთ პირადი ვარჯიში, რომელიც გაზრდის ოფლიანობას. თქვენი ვარჯიშის ბოლო ათი წუთი უნდა იყოს ყველაზე რთული (ვარჯიშის პირველ დღეებში)
დამატებითი პროცედურები და მეთოდები
სასურველი შედეგის მისაღწევად (მინუს 5 კგ), ყველა საშუალება იმუშავებს, მაგრამ ყველაფერი უნდა გააკეთოთ გონივრულად და რაციონალურად შეაფასოთ ნაბიჯები. დამატებითი პროცედურების არჩევით, დიეტასთან და სერიოზულ ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად, სწრაფად მიაღწევთ მიზანს.
ზოგიერთი მათგანი უნდა გაკეთდეს ტრენინგის მსვლელობისას, ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის მათ ეფექტურობას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ "შესაფუთი", კოსმეტიკური საშუალებები კრემის სახით, სხვადასხვა ეფექტით, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ფორმირებას, სპეციალური ტანსაცმლის ტარება შეგიძლიათ სპეციალური მასალისგან, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აქვს სითბოს საიზოლაციო თვისებები, აძლიერებს ლიპოლიზის პროცესს. მასაჟის სალონში, საუნასა და საცურაო აუზზე ვიზიტი ასევე კარგი ვარიანტია.
დიეტები და რეცეპტები
არსებობს სამი ძირითადი ვარიანტი, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში 5 კგ-მდე ერთ კვირაში სახლში:
- მონო-დიეტა. დასკვნა არის ძირითადად ერთი პროდუქტის გამოყენება (ბრინჯი, კეფირი, ვაშლი, წიწიბურა, ხაჭო).
- საკვების მიღების მნიშვნელოვნად შემცირებით (შიმშილის დიეტა).
- რაც შეიძლება გრძელი შედეგის მქონე დიეტების (ცილა) შედეგად. შესაფერისია ძირითადად მამაკაცებისთვის.
ასეთი დიეტა არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მომატებული დაღლილობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ანემია და ქრონიკული დაავადებები. არ უნდა მიიღოთ დიეტა გაზაფხულზე, როდესაც სხეული შესუსტებულია.
მაჩვენებელი მენიუ მონოდიეტის რეცეპტებით:
- უზმოზე: 200 მლ ცხელი წყალი ლიმონის სოლითა და თაფლის კოვზით.
- საუზმე: ფაფის 1/3, ჩაი (შაქრის გარეშე) ან ბოსტნეულის წვენი (ჭარხალი, პომიდორი, გოგრა). აუცილებელია ორგანიზმზე ბოსტნეულის წვენების ზემოქმედების შესწავლა, მაგალითად, ჭარხლის წვენი მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას და შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, არ არის რეკომენდებული თირკმელების დაავადებების დროს.
- სადილი: ადრე მოხარშული ფაფის 1/3.
- ვახშამი: მარცვლეულის დარჩენილი რაოდენობა.
ნებისმიერი დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი შეზღუდვების გარეშე, მხოლოდ შაქრის გარეშე. სითხეებიდან სწორედ ის უწყობს ხელს წონის დაკლებას და სხეულის გაწმენდას და ეს ძალიან სასარგებლოა.
გოგრა ეფექტურად დაეხმარება ზარმაცებს წონის დაკლებაში და ამავე დროს სხეულის აღდგენას. გოგრის მოხმარება რეკომენდებულია ბოსტნეულთან ერთად ან ცალკე მისაღები ფორმით (ფაფის ან გამომცხვარი სახით). იგი მომზადებულია საკმაოდ მარტივად. აუცილებელია გოგრის დაჭრილი პატარა კუბიკებად, დაამატეთ წყალი და გააჩერეთ ნახევრად მოხარშულამდე დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაამატეთ კოვზი ბრინჯი ან შვრიის ფაფა, განაგრძეთ ხარშვა კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში. შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი მზა ფაფას, მაგრამ შეეცადეთ არ მოაყაროთ მარილი.
უკვდავების, dandelion, bullochka- ზე დაფუძნებული ქოლეტური მცენარეული პრეპარატების გამოყენება საშუალებას მისცემს სხეულს სწრაფად დაანგრიოს ცხიმები და ამით დაიკლოს წონაში. ცხიმი დაწვა და არ დაგროვდება პრობლემურ ადგილებში. ეს სასმელები არ უნდა გამოიყენონ პანკრეატიტის, ჰეპატიტის ან ნაწლავის ფუნქციური დაავადების მქონე ადამიანებმა.
სხეულის ეფექტური გასუფთავებისთვის წონის დაკლებისას სასარგებლოა კომბოსტოდან წვენის მიღება. ეს გააუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს შეუშლის ნახშირწყლებიდან ცხიმების დაგროვებას. რეკომენდებულია დღეში 2-3 ჭიქა ამ წვენის მიღება უზმოზე დილით, შემდეგ - ჭამამდე ერთი საათით ადრე. სასარგებლოა მისი დალევა სტაფილოს ან ჭარხლის წვენთან ერთად.
კეფირის დიეტა
კეფირის დიეტა ითვლება ძალიან ეფექტურ რეალურ საშუალებად 5 კგ სწრაფად დასაკლებად სახლში. იგი ნაჩვენებია შედარებით ჯანმრთელ და ძლიერ ადამიანებზე, ის საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ მოაცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და სანტიმეტრი მუცლის არეში და სხვა პრობლემურ ადგილებში, არამედ კარგად ასუფთავებს სხეულს ტოქსინებისგან.
ამ დიეტის უპირატესობა არის ის, რომ იგი ხანმოკლეა და ძალიან მარტივია - არ არის საჭირო სპეციალური საკვების ყიდვა და დიეტის გამოცემა. დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ საჭიროა ყოველდღიურად დალიოთ 1, 5 ლიტრი კეფირი. შეგიძლიათ მიირთვათ ისეთი საკვები, როგორიცაა ვაშლი, ფორთოხალი, წიწიბურა, მოხარშული ქათმის მკერდი. საჭიროა მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში დაიცვათ რეკომენდებული დიეტა. ამ დროის განმავლობაში ყოველდღე დალიეთ 1, 5 ლიტრი წყალი.
წიწიბურას დიეტა
წიწიბურას დიეტა კიდევ ერთი ეფექტური გზაა წონის სწრაფად დასაკლებად. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ სპეციალური წესით მომზადებული წიწიბურა ერთი კვირის განმავლობაში:
- ღამით, ჭიქა მარცვლეულს ასხამენ ორ ჭიქა მდუღარე წყალს (ამის გაკეთება ასევე შეგიძლიათ თერმოსში).
- მეორე დღეს, მიირთვით სუნელების და წვნიანების გარეშე, გარეცხილი კეფირით ან მწვანე ჩაით.
კეფირს უფლება აქვს დალიოს არაუმეტეს 1 ლიტრი დღეში. დიეტის ხანგრძლივობაა ერთი კვირა. ხილისა და შავი ჩაის შაქრის გარეშე მიღება ნებადართულია, მაგრამ არ არის რეკომენდებული.
ნუ დაივიწყებთ, რომ არ მოაკლოთ სხეულს სასარგებლო ნივთიერებები, ექიმები კატეგორიულად გირჩევენ ქალს მიიღოს ვიტამინის პრეპარატები წონის დაკლებისას.
ექსპერტები არავითარ შემთხვევაში არ გირჩევენ გაუგებარი დიეტის აბების შეძენას აფთიაქში, ინტერნეტში და საეჭვო კონსულტანტების რჩევით. ამ წამლებს საფუძვლად უდევს ბანალური საფაღარათო საშუალება და ასეთი წამლების ხშირმა გამოყენებამ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს სხეული, გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, დაარღვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ან სხვა ხასიათის დაავადებები.
სიფრთხილე
ინტერნეტში მოხეტიალე და ხშირად შეგიძლიათ წააწყდეთ მასალებს გამოხატული წონის დაკლების თემაზე ზაფხულისთვის მოსამზადებლად. უფრო მეტიც, ბევრი მათგანი რეკომენდაციას უწევს ძალიან საშინელ მეთოდებს, რომლებმაც შეიძლება ადრე თუ გვიან სამწუხარო შედეგები გამოიწვიოს. ეს შეიძლება იყოს რეკომენდაციები საკვებზე უარის თქმის, სხეულის გამოფიტვისა და შეთქმულების შესახებ.
ერთ-ერთი ყველაზე სასაცილო მეთოდი ეს უკანასკნელია. გოგონებისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, რეკომენდებულია დღეში ერთხელ თქვან ტუალეტში გარკვეული სიტყვები, შემდეგ კი წონა სწრაფად იკლებს. ერთადერთი დადებითი მხარე იქნება სხვისი განწყობის გაუმჯობესება.
მაგრამ არსებობს უფრო საშიში გზებიც, რომლებიც ზიანს აყენებს. მრავალი წყარო გირჩევთ საცხობი სოდა წონაში დასაკლებად. ფაქტია, რომ სოდა ანეიტრალებს კუჭის მჟავიანობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი პათოლოგიები. რაც შეეხება სოდა აბაზანად გამოყენებას, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ.
გაფრთხილების ღირსია, რომ აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია ბავშვების ან მოზარდების წონის დაკლება ასეთი დაჩქარებული ტემპით. ამ ასაკში ნებისმიერი დიეტა შეიძლება დაინიშნოს მხოლოდ ექიმმა და განახორციელოს მისი მეთვალყურეობით.