გასახდომი საკვები - მენიუ, დიეტა

როდესაც აღმოვაჩენთ, რომ ზედმეტი კილოგრამები გვაქვს, ვიწყებთ მათი მოშორების გზების ძიებას. გამოიყენება მრავალფეროვანი დიეტა, ფიტნეს, დილის სირბილი. მაგრამ იქნებ დასაწყისისთვის ღირს ფიქრი ჭარბი წონის გამოჩენის მიზეზებზე. ამ სტატიაში დეტალურად განვმარტავთ, რა არის სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის.

შეგიძლიათ წონაში დაკლება, თუ სწორად იკვებებით?

სწორი კვება მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მეტაბოლიზმში. აუცილებელია გაერკვნენ, რომელი საკვები მოქმედებს დადებითად ჩვენს სხეულზე, როგორ უნდა მოვაწყოთ რაციონალური მენიუ და რამდენად არის დაკავშირებული ჯანმრთელი კვება და წონის დაკლება!

წონის დაკლების სათანადო კვება არის საფუძვლების საფუძველი. თუნდაც ყველაზე ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით, სათანადო კვების გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში და ააწყოთ კუნთოვანი მასა.

ბევრი შეიძლება ამტკიცებს, რომ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის მეტაბოლიზმი აქვს თითოეულ ადამიანს. ვინმეს შეუძლია კილოგრამის ფრჩხილების ზედმეტად დაჭრა (უბრალოდ ხუმრობა), ხოლო ვინმე თუნდაც ერთი ფუნთუშა მალე დაბრუნდება. ჩვენ ვიჩქარებთ აღვნიშნოთ, რომ სხეულის შესაძლებლობები არ არის უსაზღვრო, ის საბოლოოდ ამოიწურება მოთმინებით. შემდეგ კი შეგაწუხებთ არა მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ კუჭის ტრაქტის, წნევის, გულის, სახსრების პრობლემები. ხალხმა ეს დიდი ხნის წინ შეამჩნია და შეაჯამა ანდაზა, რომ "ჭუჭყიანმა საკუთარი საფლავი კბილებით იჭრება".

სკეპტიკოსები შეიძლება ამტკიცებენ, რომ ამ დღეებში ძნელია ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნება წონის დაკლებისთვის, რადგან ბუნებრივი პროდუქტები ცოტაა. მოითმინეთ, გააანალიზეთ თქვენი მენიუ, გადააგდეთ მისგან არაჯანსაღი საკვები, განსაკუთრებით ის, რასაც "სწრაფ ნახშირწყლებს" უწოდებენ.

ეს მოიცავს:

  • ტკბილი ნამცხვრები;
  • შოკოლადები;
  • გაზიანი სასმელები;
  • ხორბლის ფქვილის ცომეული;
  • სახამებლის შემცველი საკვები;
  • მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვა სოუსები.

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ სათანადო კვებით, საჭიროა არა მხოლოდ თქვენი მენიუს რედაქტირება, არამედ ითვალისწინოთ მიღებული კალორიების რაოდენობაც, გახსოვდეთ, რომ ჭამაზე ნაკლებია საჭირო. ჯანსაღი საკვები უნდა შედგებოდესთევზი ბოსტნეულით შედის დიეტაში წონის დაკლებისთვისდაბალანსებული რაოდენობით ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, მინერალები და ვიტამინები. შედეგის მისაღწევად და წონის დასაკლებად, თქვენ ყოველთვის უნდა დაიცვათ დაბალანსებული დიეტა. ბოლოს და ბოლოს, ალბათ, ბევრმა შეამჩნია, რომ ნებისმიერი დიეტის შემდეგ, დაკარგული კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება, თუ ჭამას განაგრძობთ, როგორც წონის დაკლებამდე.

ძნელია ამის გაკეთება ერთ დღეში ან თუნდაც ერთ კვირაში. ამიტომ, თანდათანობით უარი თქვით ჩამოთვლილ პროდუქტებზე: მიირთვით კარტოფილი ყოველ მეორე დღეს, ნება დართეთ ფუნთუშას ან ნამცხვარს არა უმეტეს კვირაში ორჯერ, დაიცავით წესი, რომ მაგიდიდან ნახევრად შიმშილით უნდა წამოდგეთ.

კარგი კვების პრინციპები

წონის დაკლებაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ დაბალანსებული კვება, არამედ ისიც, თუ როგორ არის ადამიანი ფსიქოლოგიურად მოწესრიგებული, რამდენად მაღალი ხარისხის პროდუქტებს იყენებს, იცავს თუ არა კვების რეჟიმსა და კულტურას. აქვე გამოვყოთ წონის დაკლების სწორი კვების ძირითადი პრინციპები, რომელთა დაცვით თქვენ უპრობლემოდ სწორად მოაწესრიგებთ თქვენი სხეულის მუშაობას.

ახსოვთ რა დაგეხმარებათ ცხიმის ნაკეცების მოცილებაში!

  1. დაბალანსებული მენიუ.

სხეულს სჭირდება 25 გრამი ცხიმი და 35 გრამი ცილა დღეში. ნახშირწყლებმა უნდა შეადგინონ დიეტის ნახევარი და ისინი არ შეიძლება იყოს ნამცხვარი. ყველას შეუძლია მიაღწიოს დაბალანსებულ დიეტას სახლში. შექმენით მენიუ კვირაში, რათა წინასწარ დაგეგმონ თქვენთვის საჭირო სასურსათო პროდუქტები. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას უპრობლემოდ აღწერილი ყველა პრინციპი.

  1. ხილისა და ბოსტნეულის საკმარისი რაოდენობა.

გაითვალისწინეთ, რომ უნდა იყოს უფრო მეტი ბოსტნეული, ამიტომ საჭიროა ორგანიზმის შევსება ბოჭკოთი და ვიტამინებით. ხოლო ხილისგან უპირატესობა მიანიჭეთ ანანასს და ციტრუსის ხილს, რადგან მათ აქვთ საქაროზა ნაკლები.

ბოსტნეული და ხილი წონის დასაკლებად
  1. ჩამოაყალიბეთ სასმელი რეჟიმი.

ვინაიდან ჩვენი სხეული 80% წყალია, სითხის ნაკლებობა ცუდად მოქმედებს არა მხოლოდ მეტაბოლურ პროცესებზე, არამედ იწვევს კანის დაბერებას, ნაოჭებს, საჭმლის მონელების პროცესის პრობლემებს. რა თქმა უნდა, ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვეულებრივ წყალზე. ყოველდღიური მიღება 10 ჭიქაა, ანუ თითქმის ორი ლიტრი. მწვანე ჩაი, გამხმარი ხილის კომპოტები, ახალი წვენები გახდება წვრილი.

  1. სწორია პროდუქტის კომბინაცია.

არ არის საჭირო ცალკე კვებაზე გადასვლა. უბრალოდ შეეცადეთ გონივრულად დააკავშიროთ პროდუქტები. მაგალითად, მჟავე ბოსტნეულის ჭამა ხორცით არ შეიძლება, კარტოფილი კი პურით. ეს მიდგომა ხსნის კალციუმს ძვლებიდან და ხელს უწყობს თირკმელებში კენჭების წარმოქმნას. დაბალანსებული დიეტა წარმატების გასაღებია!

  1. გადააგდეთ ნახევარფაბრიკატები.

ისინი შეიცავს უამრავ კონსერვანტს, რომლებიც, რა თქმა უნდა, კანცეროგენებია, რომლებიც ანადგურებენ ჩვენს ჯანმრთელობას.

  1. ნუ ჭამთ საღამოს 6 საათის შემდეგ.

თუ დიდი ხნით მუშაობთ, შვიდი წლის შემდეგ ნუ ჭამთ. ზედმიწევნით ღეჭეთ საკვები, ზარისგან ყურადღების მიქცევის გარეშე, ტელევიზორის ყურების ან გაზეთების კითხვის გარეშე.

  1. შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება, განსაკუთრებით ლუდის და ლიქიორის მოხმარება.
  2. შეამცირეთ შემწვარი საკვების სია თქვენს მენიუში.

შეცვალეთ ორთქლით ან ჩაშუშულით. სასურველია ბოსტნეულის გადამუშავება მცირე ხნის განმავლობაში მოხდეს მოხარშვის დროს და შეინარჩუნოს სასარგებლო ნივთიერებები.

  1. შეცვალეთ დიდი ფირფიტა პატარათი, რომ ვიზუალურად მოატყუოთ სხეული.

ასევე, ჩვენ გირჩევთ დანერგოთ თქვენს ცხოვრებაში ფრაქციული კვების კონცეფცია, ე. ი. ჭამეთ მცირე ულუფებით 2-3 საათში ერთხელ.

  1. ეწვიეთ სასურსათო სუპერმარკეტებს სავსე კუჭზე, რომ არ შეიძინოთ ბევრი ტკბილეული ან ჭარბი საკვები.
  1. ადექი მაგიდიდან ცოტათი მშიერი.

სისავსის შეგრძნება 10 წუთში გამოჩნდება, მაგრამ ზედმეტი ჭამა სხეულს ზიანს მოუტანს.

  1. კვირაში ერთხელ მაინც მოაწყვეთ მარხვის დღეები.
  1. ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ დატვირთვას (ფიტნეს, ცეკვა, იოგა, ცურვა, სირბილი).
გასახდომი პროდუქტები
  1. ფრაქციული კვება წონის დაკლებისთვის.იდეალურ შემთხვევაში, ჭამეთ 6-8-ჯერ დღეში, და მაინც მოიხმარეთ იმდენი კალორია, როგორც ადრე. იმთქვენი ლანჩი გაყავით 2 ნაწილად და მიირთვით 2 საათის ინტერვალით. ეს იქნება შესანიშნავი განრიგი თქვენი სხეულისთვის.

რამდენი საკვები შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში?

ექსპერტების მოსაზრებები ერთსულოვანია: იმისათვის, რომ წონაში არ მოიმატოთ, ჭამა დღეში ხუთჯერ გჭირდებათ. დალაგების ზომა დააკონკრეტეთ თქვენი პალმით - თეფშზე უნდა იყოს საკვები, რომელიც მხოლოდ ორ პალმაში ჯდება. კერძის მესამე ნაწილი ხორცის ან თევზის ნაჭერია. ორი მესამედი შეავსეთ ბოსტნეულით. პურის ჭამა შეიძლება არაუმეტეს 35 გრამისა. შოკოლადი, თაფლი ან ხმელი ხილი დაიშვება არაუმეტეს 25 გრამისა.

სწორი კვების მენიუ ასე გამოიყურება:

  • საუზმეზე, ფაფა მოამზადეთ წყალში, საუკეთესო ვარიანტია შვრიის ან წიწიბურა. არასასურველია ბევრი მარილის ან შაქრის დამატება, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ახალი ხილით.
  • მეორე საუზმეზე (საუზმე) მიირთვით ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული. იმისათვის, რომ მენიუ არ გამოიყურებოდეს ერთფეროვანი, ალტერნატიული ხილით, მეორე დღეს.
  • ლანჩზე უნდა მოამზადოთ ერთ-ერთი კერძი: პირველი ან მეორე. ჭამე წვნიანი დღეს და ხვალ თევზი ბოსტნეულის სალათთან ერთად. უცხიმო ხორცი ჩანაცვლებულია ზღვის პროდუქტებით და თევზით.
  • დღის მეორე ნახევარში ჩაის დასაშვებია მხოლოდ ბოსტნეული და კეფირი ან უცხიმო იოგურტი. სხეული ამ დროს ნელა იწყებს მოსვენებას მოსვენებისთვის, ამიტომ არ უნდა დატვირთოთ იგი.
  • სადილისთვის მოამზადეთ ახალი ბოსტნეულის მსუბუქი სალათი (ბარდა არ ჩავთვლით) და მოხარშული თევზის ნაჭერი (150 გრ-მდე), უკიდურეს შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრამი თეთრი ქათმის ხორცი.
  • გახსოვდეთ, რომ საკმარისი რაოდენობით წყალი უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში.

როგორც ჩანს, ამგვარი მენიუს დაცვა მშიერს დაგტოვებს. მაგრამ ეს ასე არ არის. სინამდვილეში, დაბალანსებული დიეტა მისცემს სხეულს ყველა საჭირო ნივთიერებას. დიეტოლოგები გირჩევენ ყოველ კვირას მიირთვათ ის, რაც მენიუში არ არის, რათა ცოტათი გაახაროთ საკუთარი თავი.

გემრიელი კერძის მოსამზადებლად მარილის ნაცვლად გამოიყენეთ ბუნებრივი წარმოშობის სხვადასხვა სანელებლები.

რეკომენდებულია საკვები ჯანსაღი დიეტისთვის

გასაკვირი არ არის, რომ სასარგებლო პროდუქტების სიაში ნახავთ მათ, ვინც მოგწონთ. თუ იპოვნეთ ისეთები, რომლებიც აბსოლუტურად არ მოგწონთ ან არ მოითმენთ, ნუ დაამატებთ დიეტას. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორი კვების მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კერძის ესთეტიკური აღქმა. მოხმარებული საკვების სარგებელი მიიღება იმ პირობით, რომ სხეული მას ბუნებრივად აღიქვამს.

ასე რომ, "ნელი" ნახშირწყლები, რომლებიც სხეულს აჯერებს, მაგრამ ზეგავლენას არ ახდენს ჭარბი წონის გამოვლენაზე:

  • ბურღულეული (წიწიბურა, არაპრიალებული ბრინჯი, შვრიის ფაფა, ფეტვი);
  • პურის მაკარონი;
  • საფუარიანი პური (ჭვავი, ქატო);
  • გამომცხვარი კარტოფილი.
აკრძალული და რეკომენდებული გასახდომი პროდუქტები

ამ საკვებს მიირთმევენ საუზმეზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული შიმშილი და მთელი დღის განმავლობაში snacking. არ იფიქროთ, რომ დილის კვებაზე უარის თქმა დაგეხმარებათ წონის უფრო სწრაფად დაკლებაში. სინამდვილეში, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი ძალა მთელი დღის განმავლობაში. უხვი ვახშამი დაგიბრუნებთ საწყის წერტილში. ამიტომ, ბოჭკოს, ნახშირწყლებისა და ცილების საუზმე დაგეხმარებათ ფორმის შენარჩუნებაში. იდეალური ვარიანტია არა გაქცევა, არამედ გაღვიძებიდან ერთი საათის შემდეგ. გულუხვი საუზმე ჯანსაღი დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია.

საშუალო სკოლის მოსწავლეებმაც კი იციან, რომ ცილა მონაწილეობს სხეულის ყველა კუნთის მშენებლობაში. ამიტომ, მისი გამორიცხვა დიეტაში არ შეიძლება. იგი საჭმლისთვის შესაფერისია, რადგან ის აჯანსაღებს სხეულს ამინომჟავებით, რომელთა არსებობა ხელს უწყობს ნორმალურ ფუნქციონირებას. ცილა გვხვდება მსგავს საკვებში:

  • ზღვის პროდუქტები და თევზი;
  • უცხიმო ხორცი (საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური, კურდღელი);
  • კვერცხის თეთრი;
  • უცხიმო ყველი (30% -მდე);
  • დაბალი ცხიმიანი რძის პროდუქტები.

ისინი გამოიყენება ლანჩის მენიუსთვის, კომბინირებული ბოჭკოებით მდიდარ ბოსტნეულთან ერთად. მწვავე გონებრივი ან ფიზიკური დატვირთვისას, ცილა უნდა იყოს მენიუში დღეში ორჯერ მაინც. მაგალითად, თევზისა და ზღვის პროდუქტების ყოველდღიური მოხმარება ხელს უწყობს ნერვული უჯრედების აღდგენას და პროფილაქტიკური საშუალებაა გულის დაავადებების წინააღმდეგ.

უმეცრების უმეტესობა ფიქრობს, რომ ცხიმები მავნებელია. ეს იმიტომ ხდება, რომ სიტყვები "ცხიმები" და "სიმსუქნე" იგივე ფესვებია. ამერიკელმა დიეტოლოგებმა ჩაატარეს კვლევა და დაადგინეს, რომ როდესაც ცხიმი მოხმარებული კალორიების თითქმის ნახევარს შეადგენს, ჭარბი წონის მქონე ადამიანების რაოდენობა მცირე იყო - დაახლოებით 14%. მას შემდეგ, რაც მთელმა მსოფლიომ შეიტყო ცხიმების საშიშროების შესახებ და დაიწყო მათი დიეტადან ამოღება, სიმსუქნის პროცენტული წილი მკვეთრად გაიზარდა 35 – მდე. აღმოჩნდა, რომ ქალები, რომლებიც ჭამენ ცხიმებს სათანადო კვებით, ისევე ახდენენ თავიანთ წონას ნორმალიზებით. როგორც ის ლამაზმანები, რომლებმაც ცხიმებს დათმეს 90%.

ცხიმოვანი მჟავები მოქმედებს როგორც უჯრედების სამშენებლო მასალა და საჭიროა ყველა ორგანოს სრულფასოვანი მუშაობისთვის. ამიტომ, ჩამონათვალში შედის:

  • ზეითუნის ზეთი;
  • სიმინდის ზეთი;
  • მზესუმზირის ზეთი;
  • თხილი;
  • ავოკადო;
  • თხილი;
  • თესლი;
  • შავი შოკოლადი.

ცხიმის დღიური დოზა მერყეობს ორი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთიდან 25 გრამ კაკალამდე (სურვილისამებრ).

ნუ დაივიწყებთ, რომ ახალი ბოსტნეული ბევრად უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე პიკელებული. უფრო მეტიც, არჩევანი ფართოა - ბოლოკიდან ასკილის ლობიოთი დამთავრებული. არ არის რეკომენდებული სიმინდის და მწვანე ბარდა დაკონსერვებული ჭამა, რადგან ისინი შეიცავს "სწრაფ" ნახშირწყლებს.

ხილი არ შეიძლება ჩაითვალოს მსუბუქ საკვებად, რადგან ისინი დიდი რაოდენობით ფრუქტოზას შეიცავს. შექმენით მენიუ ისე, რომ მათი მონელება მოხდეს არა უგვიანეს დღის ამ საათებისა.

ტკბილეულის მიტოვება მოუწევს. თუ ამის გაკეთება ძნელია, შეცვალეთ ისინი თაფლით, გამხმარი გარგრით, ქიშმიშით. გაითვალისწინეთ, რომ ჯანჯაფილიანი მწვანე ჩაი აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ჩვენ უარს ვამბობთ მავნე პროდუქტებზე!

წონის დაკლების სწორი კვების პრინციპები და მენიუები გულისხმობს პროდუქციის გარკვეულ შეზღუდვებს. ეს სია არც ისე გრძელია. იგი შეიცავს ძირითადად იმ პროდუქტებს, რომლებსაც რეკლამირება გვაკისრებს. მაგრამ რაც არ უნდა ტკბილი იყოს ქება-დიდება, ისინი არ უნდა დაგაყენონ მაგრად. დიდწილად, ჩვენს ბებიებს ადვილად შეეძლოთ ამის გარეშე. მართალია, მათ გაუმართლათ, რომ გასულ საუკუნეში პროდუქტები არც ისე ინტრუზიულად რეკლამირებულა და არც კი სმენიათ კონსერვანტების შესახებ, რომლებიც ე.

ჯანსაღი დიეტის მენიუდან საკვების გადაკვეთა, რომლებიც ხელს უშლის წონის დაკლებას:

  • დამარილებული თხილი და ჩიპი;
  • შეფუთული მყისიერი საკვები (კარტოფილის პიურე, ლაფშერი, ბურღულეული, სუპები);
  • ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მონოზოდიუმის გლუტამატს (ძეხვი, ძეხვი, შებოლილი ხორცი);
  • მაიონეზი;
  • ტკბილი ხილის სასმელები გაზით;
  • ცომეული და რძის პროდუქტები შენახვის ხანგრძლივობით;
  • შემწვარი თევზი და ღვეზელები;
  • ნამცხვრები, ნამცხვრები, მაფინები, ტკბილეული;
  • სწრაფი კვება;
  • ალკოჰოლური სასმელები;
  • არაბუნებრივი სანელებლები.

მათ არ აქვთ რაიმე საკვები ნივთიერებები. მაგრამ მათ შეუძლიათ ბევრი ზიანი მიაყენონ ღვიძლს, თირკმელებს, კუჭს. გარდა იმისა, რომ მათი სწორი კვებით მოხმარება შეუძლებელია, ისინი არასასურველია ნებისმიერი ჩვენგანისთვის. დიეტოლოგების გამონაკლისი არის ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო (დღეში ერთხელ) ნახშირწყლების შეწოვის დასაჩქარებლად.

როგორ შევამციროთ მადა წონის დაკლებისას?

მადის მომატება მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანს დაქვეითებული აქვს ნახშირწყლების ცვლა, რაც ჭარბი წონის მიზეზია. ამას ხელს უწყობს სტრესი, გადატვირთვა, ფიზიკური დატვირთვა და ცუდი კვება. შიმშილის შესამცირებლად გაითვალისწინეთ რეკომენდაციები:

  1. დიეტოლოგები გირჩევენ დალიოთ 200 მილილიტრი წყალი ჭამამდე ერთი მეოთხედი საათის განმავლობაში. მისი დამჟავება შესაძლებელია ლიმონის წვენით.
  2. მოერიდეთ სანელებლებს და მარილს ან გამოიყენეთ ისინი მინიმუმამდე.
  3. დააკმაყოფილეთ მადა ხილით, ბოსტნეულით და უცხიმო რძის პროდუქტებით.
  4. დალიეთ დღეში არა უმეტეს ერთი ფინჯანი ყავა.
  5. ათჯერ მაინც დაღეჭეთ თქვენი საკვები.
  6. მიირთვით დაბალკალორიული ბოსტნეულის სუპები.
  7. მწვანე ჩაი მთავარი სასმელი უნდა იყოს წყლის შემდეგ.
  8. გამონაყარი ხორბალი არა მხოლოდ ხელს უწყობს ზედმეტი ტოქსინების მოცილებას, არამედ ხელს უშლის სხეულის დაბერებას.
  9. ნუ ჭამთ კომპიუტერის ან ტელევიზორის წინ, რადგან ტვინს არ შეუძლია გააკონტროლოს სისავსის გრძნობა.
  10. ივარჯიშეთ არომათერაპიით შიმშილის შესამცირებლად.
  11. მოკალი მადა ვარჯიშით, სუფთა ჰაერზე სიარულით, აკეთე ის რაც გიყვარს.
  12. მიირთვით მცირე კვება 5-6 ჯერ დღეში.
  13. არ მიიღოთ ზედმეტი ვიტამინები და საკვები დანამატები, სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის, ასე რომ შეიცავს ყველაფერს რაც გჭირდებათ.
  14. მოათავსეთ ნაწილები პატარა თეფშებში, სასურველია ლურჯი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ლურჯი კერძები შიმშილს თრგუნავს და წითელი ანთებს.
  15. დალიეთ მცენარეული ჩაი ან ჭიქა რძე ნელი ყლუპებით ძილის წინ, რომ საღამოს მადის განმუხტვა დაგეხმაროთ.
  16. ტრადიციული მედიცინა გვთავაზობს შიმშილის გრძნობის შემცირებას სელის დეკორნით. მისი მოხმარება შეიძლება ზედიზედ თორმეტი დღის განმავლობაში.
  17. გრეიფრუტი ითვლება ლიდერად ხილში, რომელიც მადის დავიწყებას ცოტა ხნით ეხმარება.

მიმოხილვების თანახმად, პრაქტიკაში სწორი კვების გამოყენება ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ვიმედოვნებთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობისადმი გონივრული მიდგომა და დაბალანსებული დიეტა დაეხმარება ოცნებას გამხდარ ფიგურაზე.