იმისათვის, რომ ეფექტურად და მუდმივად დაიკლოთ წონაში, უნდა გაითვალისწინოთ ორი კომპონენტი - სწორი კვება და საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა. ეს ორი მეთოდი აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ფორმას. მაგრამ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე გადასვლა ხშირად რთულია, რადგან ძველი ჩვევები და სიზარმაცე უფრო ძლიერია, ვიდრე სურვილი იყოს ჯანმრთელი და წვრილი. ამიტომ, თუ ნებისყოფა არ არის, ქალს ან გოგონას ძლიერი მოტივაცია სჭირდება.
მოტივაციის ტექნიკა
თავიდანვე უნდა განსაზღვროთ წონის დაკლების სურვილის ნამდვილი მიზეზი. პლაჟის სეზონისთვის გამოკვეთილი ფიგურის სიზმრები ხშირად არ არის საკმარისი წონის დაკლების სტიმული.
სწორი მოტივაცია გააძლიერებს თქვენს ფიგურაზე მუშაობის სურვილს და გაუმჯობესდება. ქვემოთ მოყვანილია მოტივაციის საუკეთესო მაგალითები.
შეცვალეთ საკუთარი თავი და თქვენი ცხოვრება
ცვლილებები ეხება არა მხოლოდ გარეგნობას, არამედ ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობას.
ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ სტრესი და საკუთარი ცხოვრებით უკმაყოფილება მცირდება.
თქვენი დიეტის გადახედვით და ფიზიკურად უფრო აქტიური გახდებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.
საკუთარ თავს ამტკიცებ გარეგნობაში
ყველა ქალს განსხვავებული ფიზიკური ვარჯიში აქვს, მაგრამ მოდისა და სილამაზის სტანდარტები განსაზღვრავს გარკვეული საერთო იდეალის პარამეტრებს.
ლამაზი ფიგურის სურვილი და მათი გარეგნობისადმი ნდობა შეიძლება წონის დაკლების მოტივაციად იქნეს გამოყენებული.
განავითარეთ ნებისყოფა
ზოგიერთი ქალისთვის გამოწვევაა: "შეიძლება წონაში დაკლება? " საკმარისია საკუთარ თავზე აქტიური მუშაობის დასაწყებად. როდესაც მიზანი მიიღწევა, სიამაყე ჩნდება - მე შემეძლო!თქვენი შესაძლებლობების იმედგაცრუების სურვილი დიდი სტიმულია.
მაგრამ ამავე დროს, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ ერთი ემოციური გადაწყვეტილება ვერ გარდაქმნის ფიგურას. ამიტომ, თავდაპირველად უნდა გაითვალისწინოთ რეგულარული ვარჯიში და დაიცვათ დიეტა.
დაისახეთ რეალისტური მიზნები
მოტივაცია უნდა იყოს რეალისტური და მისაღწევი. . . ახალ რეჟიმზე მოულოდნელად გადასვლა სტრესულია სხეულისთვის, ამიტომ ცვლილებები უნდა შევიდეს თანდათანობით, ყურადღებით ვაკვირდეთ თქვენს რეაქციას. 2 კვირაში 8-10 კგ დაკარგვის სურვილის განხორციელება საკმაოდ რთულია. გამოყოფილი დროის შემდეგ, შედეგი არ იქნება შესამჩნევი და მოტივაციის ნარჩენები გაქრება.
მნიშვნელოვანია, რომ არ იჩქაროთ და დასახოთ მიზნები. მაგალითად, თუ დიეტას დღეში 500 კკალ-ით ამცირებთ, 500 გრამამდე ჭარბი წონა ერთ კვირაში გაქრება.
შეადგინეთ წონის დაკლების გეგმა
ქაღალდზე დაწერილი მკაფიო გეგმა დაზოგავს თქვენს დროსა და ძალისხმევას, ასევე დიდ მოტივაციას. ეს უნდა შეიცავდეს ტრენინგს და სავარაუდო კვებას.
წონის დაკარგვის ეფექტური გეგმის შესაქმნელად რეკომენდებულია:
- დაადგინეთ ვადები.დიეტის დაცვით და ვარჯიშით, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-1, 5 კგ-მდე. ამიტომ, არ უნდა დაგეგმოთ, რომ თვეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 15 კილოგრამი.
- დაარიგეთ კვებათა რაოდენობა.მაშინაც კი, თუ დღის ძირითადი ნაწილი სამუშაოზეა გატარებული, სავსებით შესაძლებელია დღეში 4-5-ჯერ ჭამა.
- დაფიქრდით კვების გეგმაზე.ამისათვის თქვენ უნდა შეადგინოთ მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი, საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალოთ იგი. ამის საშუალებით შეგიძლიათ დაზოგოთ ფული საკუთარი თავის პოპულარიზაციისთვის.
- სასწავლო გეგმის შემუშავება.ვარჯიშის გარეშე ვერ შეძლებთ თქვენი წონის გადაადგილებას.
შეინახეთ სავარჯიშო ბლოგი
ნებისმიერი ჩანაწერი იმის შესახებ, თუ როგორ მიმდინარეობს მუშაობა ფიგურაზე, საშუალებას გაძლევთ ნახოთ შედეგები და, საჭიროების შემთხვევაში, შეიტანოთ ცვლილებები.
შეჭმული კალორიების და შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობის გამოსათვლელად, ინტერნეტში რეკომენდებულია ცალკე რვეულის ან ბლოგის შექმნა, რომელსაც მეგობრები და ნაცნობები ნახავენ.
ეს იქნება ახალი სტიმული. ამის თქმისას, მნიშვნელოვანია გულწრფელი იყოთ საკუთარ თავთან და აღნიშნეთ გამოტოვებული ვარჯიშები და ჭარბი კალორიები.
დაფიქრდით სასჯელებისა და ჯილდოების სისტემაზე
სათანადო კვებისა და ვარჯიშის რეჟიმის დაცვა ყოველდღიურად უნდა სტიმულირდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს შანსი, რომ არ მოხდეს ამ რეჟიმში ერთი კვირაც კი.შედგენილი ყველა დავალების შესასრულებლად, რეკომენდებულია ცხრილის შედგენა, რომელშიც მოცემულია ქულები შესრულებული მოქმედებებისთვის.ყოველდღიური გეგმის დაცვისთვის (შეჭმული კალორიების შემცირება, შესრულებული ვარჯიშების ნაკრებების გაზრდა), ენიჭება 10 ქულა. ერთი კვირის განმავლობაში უნდა მიიღოთ 70 ქულა, რაც ნიშნავს დაწინაურების მიღებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჯარიმა მოჰყვება.
ასეთი სისტემა არის ერთგვარი თამაში, რომელიც კარგი სტიმულია. მთავარია იპოვოთ ეფექტური ჯილდოები და სასჯელები.
შემდეგ წახალისება შეიძლება:
- ნივთების (ტანსაცმლის ან სამკაულების) შეძენა;
- მეგობართან ერთად რესტორანში სიარული;
- სილამაზის სალონის ან კინოს მონახულება.
თითოეული გატარებული "სწორი" დღისთვის შეგიძლიათ ჩადოთ გარკვეული თანხა ყულაბაში, შემდეგ კი დახარჯოთ საკუთარ თავზე.
ტკბილეულის სახით პოპულარიზაცია არ არის სწორი მეთოდი. დასაშვებია მისი გამოყენება არა უმეტეს 1-ჯერ 2-3 კვირაში.
დასჯის ვარიანტები:
- მოაწყოს დამატებითი ტრენინგი;
- არაფრის ყიდვა გარკვეული დროის განმავლობაში;
- თქვენი ფულის ნაწილი მიეცით ნათესავებსა და მეგობრებს;
- ბინის დასუფთავება.
შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი ქულები ნებისმიერი ვარჯიშის თითოეული „დამატებითი" მიდგომისთვის. ეს ეფექტური მეთოდი იქნება ეფექტური სტიმულირება დატვირთვის გასაზრდელად. ყოველკვირეული მიღწევების შედარება ნათლად აჩვენებს საკუთარ თავზე მუშაობის შედეგებს.
მოათავსეთ ძველი ფოტოები და საყვარელი ტანსაცმელი გამოჩენილ ადგილებში
ძველი ფოტოსურათები უფრო გამხდარი ფიგურით ან საყვარელი სამოსით, რომლებიც დღევანდელზე რამდენიმე ზომით მცირეა, საკმაოდ ძლიერი მოტივაციაა. ისინი ნდობას გამოხატავენ, რომ შესაძლებელია წონის დაკლება, რადგან ეს მაჩვენებელი ერთ დროს ბევრად გამხდარი იყო. თუ არც ერთია და არც მეორე, შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი სამოსი, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ, მაგრამ 1-2 ზომით პატარა. იგი სტიმული და ჯილდო იქნება შესრულებული სამუშაოსთვის.
მოუყევით სხვებს თქვენი გეგმების შესახებ
წონის დაკლება რთულია როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად. ამიტომ, ახლობლებს თქვენი განზრახვების შესახებ რომ გვითხარით, იმედი გექნებათ მათ მხარდაჭერაზე. ისინი დაინტერესდებიან მიღწევებით და აღნიშნავენ რაციონის ნაკლოვანებებს.
ალბათ ვინმეს სურს გაწევრიანება და წონის დაკლების პროცესი უფრო სასიამოვნო გახდება.
იფიქრეთ და იმოქმედეთ პოზიტიურად
წონის დაკლების პროცესს თან უნდა ახლდეს პოზიტიური აზრები. სანამ წონის დაკლებას დაიწყებთ, საჭიროა შეცვალოთ თქვენი საერთო დამოკიდებულება.სტრესი უარყოფითად მოქმედებს თქვენი ფიგურისა და გარეგნობის აღქმის ადეკვატურობაზე. ამიტომ, რეკომენდებულია დაწყნარდეთ, შეაფასოთ თქვენი ყველა ხარვეზი პანიკის გარეშე და ჩამოაყალიბოთ სამოქმედო გეგმა.
პოზიტიური დამოკიდებულება საშუალებას გაძლევთ გჯეროდეთ საკუთარი თავის და საკითხის ბოლომდე მიიყვანოთ. ამ მდგომარეობის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია მედიტაციით დაკავება, რათა საკუთარ თავში იპოვოთ მიმზიდველი მხარეები.
სწორ ტემპს ვუჭერ
წონის დაკლებისთვის, სწორად უნდა აირჩიოთ ტემპი.საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ გადატვირთოთ იგი.ეს ეხება როგორც ვარჯიშს, ასევე დიეტას. ინტენსიურ ვარჯიშზე უეცრად გადასვლა ან უჩვეულო დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესულია. ორშაბათიდან 10 კმ-ით სირბილის გადაწყვეტილება არ არის სწორი. მაშინაც კი, თუ ქალმა შეძლო ასეთი დაბრკოლების გადალახვა, მეორე დღეს მას გაუჭირდება საწოლიდან წამოდგომა.
რეკომენდებულია იგივე რაოდენობის ვარჯიშის გაკეთება 1-2 კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი თანდათანობით იმატებს დატვირთვა.
მიირთვით ვარჯიში
ვარჯიშის შემდეგ გამოიყოფა ადრენალინი და დოფამინი, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას.
მცირედი ვარჯიშიც კი კარგ განწყობას გიქმნით, ამიტომ სპორტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც უსაფრთხო ანტიდეპრესანტი.
შეარჩიეთ მაღალი ხარისხის სპორტული ინვენტარი და ლამაზი სამოსი
თანამედროვე ტექნიკა და ლამაზი სპორტული ფორმა ხელს უწყობს სპორტულ საქმიანობას.
მოდური შორტები ან გამაშები, ახალი კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი, სხვადასხვა მოწყობილობები (პედომეტრი, გულისცემის მონიტორი) გაზრდის ვარჯიშის სურვილს.
ნუ ჩამოართმევთ თქვენს საყვარელ საკვებს
სწორი ჭამა არ ნიშნავს მხოლოდ ბოსტნეულის და მშრალი ქათმის მკერდის ჭამას. ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება, ისევე როგორც ცხიმები, ორგანიზმს ყოველდღე უნდა მიეწოდოს. თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად უარი თქვათ ჩვეულ საკვებზე - ეს უარყოფითად მოქმედებს ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე და საბოლოოდ შეიძლება ავარია გამოიწვიოს.
თუ ძნელია დიეტის არჩევა საკუთარ თავზე, გირჩევთ მიმართოთ სპეციალისტს. ეს დაგეხმარებათ გაანგარიშოთ საჭირო რაოდენობის კალორია, ვიტამინები და მინერალები, მათ შორის დიეტაში რამდენიმე საყვარელი, მაგრამ არც თუ ისე ჯანსაღი საკვები, რომ არ დაანგრიოთ (თუ ეს შეიცავს ჩიპსებსა და მაღალკალორიულ ტკბილეულს, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა მიიღოთ ზემოთ)
თუ მუდმივად ჭამა გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი ან ხმელი ხილი.
პოზიტიური დამოკიდებულება გაქვთ საკვების მიმართ
დიეტური კვება უნდა იყოს სასიამოვნო, ხოლო სხეულის ყველა საჭიროების დაკმაყოფილება.არ არის რეკომენდებული თქვა: "დიეტაზე ვარ, არ შემიძლია". უფრო სწორია თქვა: "მე სხვა საკვებს ვარჩევ".
მსოფლიოში ბევრი ჯანსაღი კერძია. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ ახალი რეცეპტები და ექსპერიმენტი, საჭირო რაოდენობის კალორიების დაცვით.
გააკეთეთ ყოველკვირეული ფოტორეპორტაჟი
ფოტოები ასახავს შედეგებს. რეკომენდებულია კვირის იმავე დღეს იმავე პოზიციაზე გადაიღოთ საკუთარი თავი. ხელმოწერა წონით და სხვა პარამეტრებით (წელის და თეძოები) არის დამატებითი სტიმული. ასეთი ფოტოების განთავსება შესაძლებელია ინტერნეტში, მეგობრების მხარდაჭერის მისაღებად.
შეიმუშავეთ ახალი ჯანსაღი ჩვევები
ცხოვრების ჯანსაღი წესი ყოველდღიურ ჩვევად უნდა იქცეს. მისი განვითარებისთვის რეკომენდებულია ჩაეფლოთ ამ თემაში, ისწავლოთ ახალი ინფორმაცია, ექსპერიმენტი გააკეთოთ საკვებზე (სცადეთ ვეგეტარიანელობა ან დიეტაში შეიტანეთ ახალი ჯანსაღი პროდუქტი).
თქვენი ვარჯიშის დივერსიფიკაციისთვის შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპორტული ცეკვებისთვის ან აუზში.
Არ დანებდე
უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის შეჩერება ყველას ემართება. მთავარია ტრენინგის გაგრძელება, ძალისხმევა.
სასოწარკვეთის მომენტებში უნდა გახსოვდეთ მიღწეული შედეგები: ეს დაგეხმარებათ აიძულოთ წინსვლა.
შეიტანეთ ჩანაწერები მიღწევების შესახებ
თქვენი ყველა მიღწევის ჩაწერა შეგიძლიათ ბლოგში ან ჩვეულებრივ ნოუთბუქში.
ეს შეიძლება შეიცვალოს პარამეტრებით ან ახალი სპორტული გამარჯვებებით: მაგალითად, თუ მოახერხა 2 კმ სირბილი არა 16 წუთში, არამედ 14 წუთში ან დაგეგმილ კალორიებზე ნაკლები ჭამა.
მოიცილეთ დიდი ნივთები
ძველ ნივთებთან განშორება უძლიერესი მოტივაციაა ვარჯიშის გასაგრძელებლად და კარგად კვებისთვის.დიდი ნივთების შეწირვა, ქველმოქმედება ან უბრალოდ გადაყრაა შესაძლებელი.
ფსიქოლოგების რჩევა: შეიძინეთ ერთი ზომით პატარა ლამაზი კაბა და შეეცადეთ წონაში აიკლოთ.
თქვენი ახალი სურათის ვიზუალიზაცია
საკუთარი თავის სტიმულირებისთვის სახლში საჭირო მოქმედებების შესასრულებლად, რეკომენდებულია საკუთარი თავის ვიზუალიზაცია, როგორც გსურთ.
თქვენ ხშირად უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი უფრო მოხდენილი და მოხდენილი და ასევე იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად იმოქმედებს წონის დაკარგვა ცხოვრების ხარისხზე.
შეადგინეთ ღირსების ჩამონათვალი
წონის დაკლების პროცესის დაწყებამდე რეკომენდებულია წვრილი ფიგურის უპირატესობების დადგენა. სუსტი ადამიანების ცხოვრების ყველა დადებითი ასპექტი უნდა დაიწეროს ფურცელზე და განათავსოთ მაცივარზე.
ყოველთვის, როდესაც მოგეწონებათ საჭმელად დაკბენის სურვილი, გირჩევთ წაიკითხოთ ეს სია: ეს ხელს შეუწყობს ჭამას.
სურათის შეცვლა
ფსიქოლოგების რჩევა: ეწვიეთ სილამაზის სალონს, შეცვალეთ თმის ფერი ან ვარცხნილობა, მიიღეთ მანიკური ან პედიკური.
მსგავსი რეინკარნაცია აძლიერებს ცვლილებების სტიმულს.
ურთიერთობა მოაზროვნე ადამიანებთან
თუ ვისაც იცნობთ, წონის დაკლება სურს, ორმა უფრო გაუჭირდება ამის გაკეთება. შედეგების არარსებობის პერიოდში შესაძლებელია მიღწევების გაზიარება და ერთმანეთის მხარდაჭერა.
თუ ასეთები არ არიან უშუალო გარემოში, მათი პოვნა ყოველთვის შესაძლებელია ინტერნეტში, სპეციალურ ფორუმებში.
იპოვნეთ სამოტივაციო სლოგანი
გირჩევთ შეარჩიოთ ციტატები, რომლებიც ზრდის წინსვლის მოტივაციას. სტიმული შეიძლება ჩაიწეროს, განათავსოთ ეკრანმზოგი თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერში.
შეამცირეთ სტრესი
სტრესულ სიტუაციებში თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ადრენალინის მომატებული წარმოება ზრდის მადას.აუცილებელია თავი შემოიფარგლოთ პოზიტივით - უყუროთ კომედიებს, სხვადასხვა იუმორისტულ პროგრამებს. სუფთა ჰაერზე სიარული დადებითად მოქმედებს შინაგან მდგომარეობაზეც.
თავიდან უნდა იქნას აცილებული ადამიანები, რომლებიც განწყობას აფუჭებენ.
ჭარბი წონის ფიქრების გათავისუფლება
თუ ქალი მუდმივად ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოს ზედმეტი კილოგრამები, ეს აზრი ხდება აკვიატებული, ხშირად ბლოკავს წონის დაკლებას ან იწვევს ანორექსიას.
მნიშვნელოვანია ისწავლოთ არ იფიქროთ ზედმეტ კილოგრამებზე, მაგრამ ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და თვითშეფასების გაზრდა.
წონის დაკლება გრძელი პროცესია, ამიტომ რეკომენდებულია ფსიქოლოგიურად მოწესრიგება ხანგრძლივი მუშაობისთვის.
განსაკუთრებული მოტივაცია ასაკის ახალგაზრდა გოგონებისა და ქალებისათვის
თითოეულ ასაკში, ჩამოთვლილი მოტივაციების გარდა, არსებობს გარკვეული მიზნები, რომლებიც ხელს უწყობენ წინსვლას და ჭარბი წონის პრობლემების მოგვარებას:
- შეხვდი სიყვარულს.ახალგაზრდა გოგონებისთვის ძლიერი მოტივაციაა მამაკაცთან, შესაძლოა მომავალ ქმართან. გარეგნობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ახალი ადამიანების შეხვედრისას, ამიტომ უნდა შეეცადოთ ლამაზად გამოიყურებოდეთ ნებისმიერ სიტუაციაში.
- მიიღეთ პრესტიჟული სამუშაო ან გადადით უფრო მაღალ თანამდებობაზე.აყვანის დროს, მორგებული სხეული პლუს იქნება, მით უმეტეს, რომ უფროსების უმეტესობა სპორტში აქტიურად არის ჩართული და ამას მათი ქვეშევრდომებისგან ითხოვს. საკუთარი სილამაზისა და ჰარმონიის ცოდნა ადამიანს თავდაჯერებულობას ანიჭებს და ეს მაშინვე იგრძნობა მასთან კომუნიკაციისას, ინტერვიუში და ა. შ.
- ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.სწორი კვება და სპორტი აუცილებელია არა მხოლოდ ლამაზი ფიგურისთვის, არამედ სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკისთვის. ეს განსაკუთრებით ეხება გულსისხლძარღვთა სისტემის და კუნთოვანი სისტემის დაავადებებს, რომლებიც ქალებში 45 წლის შემდეგ გვხვდება.