საზამთროს დიეტა შესანიშნავი საშუალებაა ზედმეტი დისკომფორტის გარეშე დაემშვიდობოთ ჭარბ წონას. მისი პოპულარობა გამართლებულია მისი სიმარტივით და ეფექტურობით, მაგრამ არ უნდა უგულებელვყოთ დიეტური კვების თავისებურებები.
კვირაში მინუს 10 კგ საზამთროს დიეტაზე სავსებით შესაძლებელია დაიკლოთ გარკვეული წესების დაცვით. თუ დიეტადან სწორად გამოხვალთ, დაკარგული წონა აღარ დაბრუნდება.
მოკლედ დიეტური შეზღუდვების შესახებ
ჯანსაღი კვებისა და დიეტური მენიუს მიზანია ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუმჯობესება, ორგანიზმის კარგ ფორმაში შენარჩუნება.
კვების შეზღუდვა არ არის სრული შიმშილობა. დიეტის დროს დაბალკალორიულ საკვებს ზომიერად მოიხმარენ, მაგრამ ამავდროულად მდიდარია ვიტამინებით. ამის გამო საკმარისი ძალა და ენერგიაა.
Მნიშვნელოვანი!კვებაში რაიმე ცვლილებამდე, სასურველია ექიმთან კონსულტაციები, რათა გაარკვიოთ რაიმე უკუჩვენება, ალერგიული რეაქციები.
მაგრამ დიეტა არ არის პანაცეა. თუ მომავალში ჯანსაღი ცხოვრების წესს არ მისდევთ და არ იკვებებით სწორად, დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაუბრუნდებათ თავის ადგილს.
ამიტომ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, რეგულარულად უნდა ითამაშოთ სპორტი.
როგორ დავიკლოთ წონა 7 დღეში
წვნიან რბილობში ცილები და ცხიმები თითქმის არ არის. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ სხეულის ზედმეტი წონა. მაგრამ საზამთროზე დადგენილ დროზე დიდხანს ჯდომა არ შეიძლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა ექნება.
საინტერესოა!მოხმარებისას საზამთროს აქვს სამკურნალო ეფექტი ორგანიზმზე. მისგან ამოღებულია ტოქსიკური ნივთიერებები და წიდები.
კომპლექსში საჭირო მიკროელემენტების მისაღებად აუცილებელია როგორც სხვა პროდუქტების დამატება.
მაგრამ საკვები უნდა იყოს დაბალკალორიული, რათა ზედმეტი კილოგრამები თავისუფლად გაქრეს.მწიფე კენკრას მიირთმევენ სეზონზე - აგვისტოს ბოლოს ან სექტემბერში. შემდეგ ისინი გაჯერებულია ვიტამინებით და არ შეიცავს ნიტრატებს.
რა არის ამ პროგრამის არსი?
მისი მთავარი მიზანია წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლების უნარი. გზად ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან, გაჯერებულია სასარგებლო მიკროელემენტებით. საზამთროს მენიუს აქვს საკუთარი მახასიათებლები:
- 3-4 დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი საზამთრო.
- დღეში 5-6 კვება უნდა იყოს.
- 10-11 კგ წონაზე არის 1 კგ რბილობი, მაგრამ არა უმეტეს 6 კგ დღეში.
- საზამთროსთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 ნაჭერი ჭვავის ფქვილის პური.
- მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში საუზმეზე და ლანჩზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიწიბურა, ბრინჯი ან შვრიის ფაფა უშაქროდ, ქათმის ფილე, ყველი და ბოსტნეული მზესუმზირის ზეთით.
თუ დიეტის ეს ვარიანტი ძნელად ასატანია, მეტეორიზმი, ფაღარათი გაწუხებთ, შეგიძლიათ სცადოთ უფრო მსუბუქი ვარიანტი - მიირთვით ერთიდან ერთნახევარ კგ ზოლიანი კენკრა ყოველ ჭამამდე 40-50 წუთით ადრე.
მენიუს პარამეტრები
საზამთროს დახმარებით ერთ კვირაში ათ კგ-მდე დაიკლებთ. საზამთროს დიეტის რამდენიმე ვარიაცია არსებობს.
მსუბუქი წონა
ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად მიიღება შემდეგი საკვები:
- დილით - რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო, 1 ჩ. კ. ნატურალური თაფლი.
- ლანჩზე - 3 ნაჭერი საზამთრო, 1 კრუტონი.
- საღამოს - ვაშლის ჭურჭელი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული.
დიეტის დატოვების შემდეგ მიღებული ეფექტის გასამყარებლად, ყურადღება გაამახვილეთ ცილოვან და ნახშირწყლოვან საკვებზე, ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ ჩირს და ბანანს.
თავისებურება!დაიცავით მთავარი პირობა - დალიეთ საკმარისი სითხე - 2 ლიტრამდე დღეში. ალკოჰოლური სასმელები, გაზიანი სასმელები და წვენები მაღაზიიდან არ უნდა დალიოთ. მხოლოდ წყალი ან მწვანე ჩაი.
მარცვლეული
აქ აქცენტი კეთდება ბურღულეულზე და შავ პურზე, როგორც ძირითადი პროდუქტის დამატებაზე. ეს ვარიანტი ითვალისწინებს:
- საუზმეზე - ბრინჯი წყალში უმარილო, საზამთრო - 0, 5 კგ.
- ლანჩზე - 2-3 ნაჭერი საზამთრო, 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური.
- ვახშამზე - ამონაყარი ხორბლის პური, საზამთროს რბილობი.
- მეორე დღეს - შვრიის ფაფა, მესამე - წიწიბურის ფაფა საუზმეზე. დანარჩენი ყველაფერი უცვლელია. მეოთხე დღეს - ისევ თავიდან.
ამ დროს არასასურველია მარგალიტის ქერის, სიმინდის ან ქერის მარცვლების ჭამა, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ შებერილობა, მეტეორიზმი.
ფერმენტირებული რძე
რეკომენდებულია საზამთროს 5 პორციაზე გაყოფა. მიიღეთ საკვები რეგულარული ინტერვალებით, ვინაიდან ამას მოითხოვს საზამთროს დიეტა 7 დღის განმავლობაში, მენიუ ასეთია:
- 1 მიღება - 150 გრ უცხიმო ხაჭო, 2 ნაჭერი საზამთრო.
- 2 მიღება - 0, 5 კგ საზამთროს რბილობი.
- 3 მიღება - 50 გრ ყველი, 3 ნაჭერი საზამთრო.
- 4 მიღება - 0, 5 რბილობი.
- მიღება 5 - ხაჭოს კასეროლი ვაშლით, 2-3 საზამთროს ნაჭერი.
დიეტადან გასვლა ხდება ეტაპობრივად - ჯერ ბულიონების შეყვანა, შემდეგ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, მჭლე ხორცი.
არის თუ არა ყოველკვირეული კვების სისტემა ყველასთვის შესაფერისი?
ეს საუკეთესო ვარიანტია მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს და სურს ერთდროულად 7-10 კგ-ის დაკლება. ორგანიზმში მოხვედრილი წყლის დიდი მოცულობის გამო გამოიყოფა ტოქსინები, იწვება ადრე დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტები.
მაგრამ ასევე არსებობს უკუჩვენებები.ყოველკვირეული აბაბუის დიეტა არ არის შესაფერისი შემდეგ შემთხვევებში:
- თუ მათზე ალერგიული ხართ.
- გულის, სისხლძარღვების დაავადებებით.
- შარდსასქესო სისტემის პათოლოგიებით.
- ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის შემთხვევაში.
- პოდაგრით.
- შაქრიანი დიაბეტის დროს საზამთრო შეიცავს უამრავ შაქარს.
- ასევე, დიეტა არ არის შესაფერისი ორსული და მეძუძური დედებისთვის.
Დაშვებული და დაუშვებელი?
დასაშვებია მწვანე ჩაის დალევა უშაქროდ, უბრალო წყალი გაზის გარეშე. ნებადართულია 1-2 ნაჭერი შავი პურის ჭამა საზამთროსთან ერთად, თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან აწუხებს.
ზოგადად, შეგიძლიათ ნორმალური ცხოვრება. დიეტის პერიოდი არ არის დაავადება, აქ წოლითი რეჟიმი არ არის საჭირო.
აკრძალულია ნაადრევი საზამთროს ჭამა, ის ჭარბად შეიცავს ნიტრატებს. ეს ემუქრება მოწამვლას, ღებინებას.
არ შეიძლება ყავის, ალკოჰოლური სასმელების, ტკბილეულის გამოყენება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმს გაუწყლოება და ინტოქსიკაცია დაზარალდება.
ნუ გადატვირთავთ თავს ფიზიკურად.საზამთროს დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ ნორმალურად დაიბრუნოთ წონა ამის გარეშე. ორმაგი დატვირთვა არის დიდი სტრესი.
რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს ყოველკვირეულ პროგრამას?
რბილობის მოხმარებას აქვს გამოხატული შარდმდენი ეფექტი.
ამიტომ წყალთან ერთად ტოვებს სასარგებლო ნაერთებს - კალიუმის და ნატრიუმის მარილები. ისინი აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
მათი ნაკლებობა ზრდის ტვირთს გულზე. თუ არსებობს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, შებერილობა, საჭმლის მონელების დარღვევა. მაგრამ დიეტას აქვს თავისი უპირატესობები:
- შიმშილის გრძნობა თითქმის არ არის.
- თირკმელებზე ზეწოლა არ არის.
- ხდება სხეულის ნაზი წმენდა ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.
- მოკლე დროში 10 კგ-მდე ჭარბი წონა სჭირდება.
- ვარგისია არა მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის.
საინტერესოა!რეკომენდებულია საზამთროს ჭამა ჰიპერტენზიის, ინფექციური ხასიათის თირკმელების პათოლოგიების, ღვიძლისა და სანაღვლე გზების პრობლემების დროს.
რა ეფექტი და შედეგია მოსალოდნელი?
საზამთროს დიეტა თითქმის არ მოაქვს დისკომფორტს.
7 დღის განმავლობაში საზამთროს დიეტის შესახებ მიმოხილვები ძალიან დადებითია, ის საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ 5-6 კგ, და იმ პირობით, რომ დიეტა სწორად არის გამოსული, დაკლებული წონის საერთო რაოდენობა 2 კვირაში 10 კგ-მდეა.
გზად, სხეულის ჩამოყალიბებასთან ერთად, მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება, ჭარბი სითხესთან ერთად გამოიყოფა ტოქსინები. ორგანიზმი გაჯერებულია ასკორბინის მჟავით, კაროტინით, რომელიც ანელებს დაბერებას, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.
მიმოხილვები
საზამთროს დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში საკმაოდ ბევრი მიმოხილვა აქვს. ზოგიერთი მათგანი წარმოდგენილია ქვემოთ.
- „დიეტა ძალიან მომეწონა. საზამთროს დიეტის წყალობით 7 დღის განმავლობაში 6, 2 კგ დავიკელი. ჩემი წონა იყო 76 კგ სიმაღლით 1, 65 მ, საზამთროს გარდა დილით ვჭამდი შვრიის ფაფას და მოხარშულ კვერცხს, ლანჩზე კი - ორთქლზე მოხარშული ქათმის ან თევზის ფილე. სადილობდა მხოლოდ საზამთროს რბილობით. ახლა თავს კარგად ვგრძნობ. "
- „პირველად დიეტაზე არ ველოდი ასეთ სწრაფ შედეგს. პირველ დღეებში წონა 68, 4-დან 65, 3 კგ-მდე დაეცა. შიმშილის გრძნობა თითქმის არ მაწუხებდა. 4 დღის შემდეგ კიდევ 5 კგ წავიდა, როცა სპორტი განვაახლე - ნახევარი საათის განმავლობაში სირბილი".
პრაქტიკული რჩევა
დიეტის ეფექტის გასამყარებლად და საკუთარ თავს ზიანის მიყენების მიზნით, მიჰყევით ექსპერტების რეკომენდაციებს:
- თანდათანობით გამოდით მისგან, რაციონში შეიტანეთ მარცვლეული, ბოსტნეული, ყველი ან ხაჭო.
- მიირთვით მხოლოდ მწიფე საზამთრო.
- გამოყენებამდე გარეცხეთ ისინი საპნით.
- მოჭრილი საზამთრო არ შეინახოთ 24 საათზე მეტ ხანს.
უმჯობესია საზამთროს მენიუს მიჰყვეთ იმ სეზონზე, როცა წვნიანი რბილობის ხარისხსა და სარგებლიანობაში ნდობაა. წონის დაკლების ამ მეთოდის დახმარებით იწყება ორგანიზმის შეხორცების პროცესი.
ჭარბი წონა გადის სირთულეებისა და აუტანელი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.
ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც მშობიარობიდან გამოჯანმრთელება, თბილ რეგიონებში დასასვენებლად მომზადება სურს.