ქეთო დიეტა — ყველაზე გემრიელი გზა იდეალური ფიგურა

ყველა ჩვენგანს, განსაკუთრებით ქალები, გვინდა მივაღწიოთ უზადო ფიგურა და ამაყი უნდა ატაროს გამოვლენის ტანსაცმელი. და ყველაზე მეტად ჩვენს არის ეს, ერთი შეხედვით, ლოგიკური სამოქმედო გეგმა: ჭამა ნაკლები — თუ არა, რომ შიმშილით, აღმოფხვრას მსუქანი უნდა გავაკეთოთ, სპორტული. პრობლემა ის არის, რომ დიდხანს გაუძლოს ასეთ რეჟიმს შეუძლებელია, და შემდეგ სრულიად პროგნოზირებადი მარცხი დაეცა წონა ისევ plus. გასვლის ეს მანკიერი წრე არის, მიუხედავად იმისა, რომ ის, ძალიან, მოითხოვს დისციპლინა და მოთმინება, მაგრამ შედეგი იქნება დგას, კუნთების მასა დაკარგული არ არის, და კანის მდგომარეობას გააუმჯობესებს.

ბუნებრივი ზეთები ფორმით საფუძველზე ქეთო დიეტა

რა არის ქეთო დიეტა

საოცარია, ქეთო დიეტა თავდაპირველად შემუშავებული არ არის წონის დაკარგვა, და გააუმჯობესოს მდგომარეობა, დაავადებული ბავშვები ეპილეფსიური კრუნჩხვები. 1921 წელს, ენდოკრინოლოგი მოძრავი Vodit პირველად შენიშნა, რომ იმ პირობებში, დაბალი carb მაღალი კვების, ღვიძლის აწარმოებს ketone ორგანოები; იმავე წლის თერაპევტი რასელ Wilder მოუწოდა ეს დიეტა ქეთო დიეტა დაიწყო გამოყენება ეპილეფსიის სამკურნალოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც მედიკამენტები არ გამოიღო. მალე, სამედიცინო პერსონალი შენიშნეს, რომ პაციენტებს, გახდა slimmer და მსუბუქია, — ასე ქეთო დიეტა აქვს ახალი მიმართულებით. ყველაზე ამჟამად ცნობილია, დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტის როგორიცაა Atkins diet, paleo დიეტა და ა. შ., მოგვიანებით ვარიაციები ქეთო დიეტა. როგორ მუშაობს იგი?

ყველაზე ხალხი იდეა ჭამა ცხიმები, რათა შეამციროს წონა, როგორც ჩანს პარადოქსული. წარმოსადგენია, მექანიზმი ქეთო-დიეტის დროს, მახსოვს, როგორ ადამიანის ცვლის. ნახშირწყლები, რომლებიც პირველადი და ყველაზე იაფი ენერგიის წყარო. შეზღუდული შემოსავალი, ნახშირწყლები ორგანიზმს აღარ შეუძლია მიიღოს ენერგია მათი რღვევა გლუკოზა და იძულებულია გამოყენება ენერგიის ალტერნატიული წყაროების, ანუ ცხიმები, რომლებიც მეტაბოლიზდება ღვიძლში შექმნას ketone ორგანოები — სახელმწიფო მოუწოდა ketosis. მისი თქმით, ბევრი nutritionists, ქეთო დიეტა არ არის მხოლოდ ეფექტური ინსტრუმენტი ბრძოლა მოხდენილი ფიგურა, მაგრამ ასევე შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მდგომარეობა, პაციენტი ასეთი დიაგნოზით, როგორც კიბოს, ალცჰეიმერის, აუტიზმი, შიზოფრენია და დეპრესია.

ეფექტურობის ქეთო დიეტა

ექვემდებარება ყველა წესების ქეთო დიეტა იძლევა საუკეთესო შედეგებს. ნომერი დაკარგა კგ კვირაში შეიძლება მერყეობს 0, 5 2.5, დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმში. მისი ეფექტურობა აქვს, დარწმუნებული ვარ, ბევრი გოგონები, რომლებიც არ შეუძლია წონაში დიეტის მეშვეობით სხვა; ქეთო-დიეტა არის ასევე ძალიან პოპულარულია, მათ შორის მამაკაცები და ქალები ჩართული bodybuilding, რადგან ისინი არ გამოიწვიოს დაკარგვა, კუნთების მასა.

ოპტიმალური შინაარსი ცილის ქეთო დიეტა ეხმარება შეინარჩუნოს კუნთების მასა

დადებითი და cons of ქეთო დიეტის

რომ დადასტურებული — მეცნიერულად და პრაქტიკულად — უპირატესობა ამ დიეტა მოიცავს:

  1. დადასტურებული. სახელმწიფო ketosis ხელს უწყობს უფრო სწრაფ დაკარგვა სხეულის ცხიმის მასა შედარებით სხვა დიეტის დროს, მაგალითად, nishiiwai.
  2. ნაკლებობა შიმშილი, რომელიც შეგიძლიათ ჭამა საკვები დაშვებული სია.
  3. ამ ქეთო დიეტა არ არსებობს მკაცრი თანმიმდევრობა კერძები თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ და დააკავშიროთ პროდუქტების მიხედვით, თქვენი არჩევანი. თქვენ მხოლოდ უნდა დაიცვას ზოგადი ფორმულა მოხმარების ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები, ანუ 75%:20%:5% შესაბამისად.
  4. ქეთო-დიეტა არ გამოიწვიოს დაკარგვა, კუნთების მასა. თქვენ წონაში ხარჯზე კანქვეშა და ვისცერული ცხიმის და არა კუნთის.
  5. სამკურნალო და პროფილაქტიკური ღირებულება დაკავშირებით დაავადებები, როგორიცაა კიბო, Alheimer დაავადება, ეპილეფსია, დეპრესია. გამოყენება ქეთო-დიეტა მკურნალობის ამ დაავადებები, მიმართეთ ექიმს.
  6. დაბალი გლიკემიური ინდექსი საკვები ნებადართულია ქეთო დიეტა, ეხმარება გააუმჯობესოს მდგომარეობა, კანის წმენდა.

მას შემდეგ, რაც ქეთო დიეტა აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა ორგანოს, შეცვლის გზები, ენერგეტიკის, ისე უარყოფითი მხარე ასევე არ კეთდება:

  1. ვრცელი სია უკუჩვენებები (იხილეთ სტატიის დასასრული).
  2. დიეტა არ არის დაბალანსებული, ასე რომ თქვენ უნდა გაიაროს სამედიცინო შემოწმება.
  3. პირველი 2 კვირის განმავლობაში თქვენი სხეულის მოხდება მეტაბოლური რესტრუქტურიზაცია. სანამ ეს პროცესი დასრულდება, თქვენ შეგიძლიათ გამოცადოთ, დაღლილობა, გულისრევა და სირთულის კონცენტრაცია.
  4. ერთ-ერთი ფუძემდებლური პირობა ketosis მოვლენებზე — სუნი აცეტონი სუნთქვა, რომელიც ასევე, შეგიძლიათ ნაცნობობა ქეთო დიეტა.
  5. მაღაზიებში, ძალიან შეზღუდული არჩევანი და დაბალი ნახშირწყლების საკვები, მზად ჭამა, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოს საკვები-სადილი და საუზმე ერთად თქვენ.
  6. გამო დიეტა, მარცვლეული, ხილი და ყველაზე ბოსტნეული შესაძლო პრობლემები ნაწლავები.

გეგმა ქეთო დიეტა

კენკრა

მაგიდა: სია ნებადართული და აკრძალული საკვები

ნებადართული საკვებისაკვები, რომ თქვენ უნდა გამოირიცხოს
კარაქი და მცენარეული ზეთიდაბალკალორიული საკვები
ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტებიშაქრის ყველა სახის
კვერცხიმარცვლეული, ხორბალი პროდუქტები
თხილიხილი, ხმელი ხილი
მწვანე ბოსტნეული, სოკო, პომიდორი პატარა თანხაკარტოფილი და სხვა ბოსტნეული მაღალი კვების
კენკრა მცირეპარკოსნები
ნატურალური რძის პროდუქტების გარდა რძესიმინდის
ღვინო, ალკოჰოლური — რომი, კონიაკი, ვისკი (აღარ ჭიქა დღეში)ლუდი და ყველა ალკოჰოლური სასმელი შეიცავს შაქარს

მომზადება დიეტა და კვების გეგმა

ქეთო დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ცხიმის მაღალი მიღება და ზომიერი რაოდენობით ცილის. არსებობს რამდენიმე სახეობის ეს დიეტა:

  1. სტანდარტული ქეთო დიეტა მოიცავს მიღება ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები თანაფარდობა 75%:20%:5%.
  2. ციკლური ქეთო დიეტა ეფუძნება სქემა 5 დღის "კვების წესების მიხედვით, ქეთო-დიეტა — 2 დღის განმავლობაში მაღალი ნახშირწყლების საკვები ან ნახშირწყლების დატვირთვა".
  3. მიზნობრივი ქეთო დიეტა მოიცავს დამატებითი ნახშირწყლების მიღება ადრე და ვარჯიშის შემდეგ.
  4. ცილის ქეთო დიეტა მსგავსი სტანდარტული, მაგრამ უფრო დიდი წილი ცილოვანი დიეტა: თანაფარდობა ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები არის 60%:35%:5%.

იცის, რომ მხოლოდ სტანდარტული და ცილოვანი დიეტის ფართო კლინიკური კვლევები. ციკლური და მიზნობრივი ქეთო დიეტა არის აქტიურად პრაქტიკულად bodybuilders ენთუზიასტებს, მაგრამ მათი უსაფრთხოება არ დადასტურდა კლინიკურად, ასე რომ, ჩვენ მხოლოდ მიიჩნევენ, სტანდარტული ვერსია ქეთო დიეტა.

დაახლოებით გამოთვლა, თუ რამდენი უნდა მოიხმარენ ცილის დღეში, გამოიყენოთ მარტივი ფორმულა: 1 გრამი ცილის პოსტი 1 კგ სხეულის წონაზე. ანუ, თუ თქვენი წონა 80 კგ, თქვენ უნდა მოიხმარენ 80 გრამი ცილა დღეში. მაშინ, საფუძველზე, პროპორციით ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები მიიღოთ რაოდენობით ცხიმები და ნახშირწყლები დღეს თქვენ უნდა მოიხმარენ — 300 და 20 გრამი, შესაბამისად. თუმცა თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მოხმარების ნახშირწყლები (მაგრამ არა უმეტეს 50 გრამი დღეში). თუ შემდეგ ადაპტაციის პერიოდი დაახლოებით 2 კვირის განმავლობაში — თქვენ ჯერ კიდევ ფიქრობს, დაღლილობის და სირთულეები კონცენტრაცია, ცდილობენ ნელა გაზარდეთ ნახშირწყლების მიღება 5 გრამი კვირაში. დაიწყოს ქეთო დიეტა უკეთესი ნელა, თანდათანობით შემცირების starchy საკვები თქვენი დიეტის, რათა პროცესი რეკონსტრუქციის მეტაბოლიზმის ყველაზე ნაზი თქვენი სხეულის, და ნელ-ნელა გავიდნენ. ხანგრძლივობა ქეთო დიეტა დამოკიდებულია თქვენი ჯანმრთელობისა და რჩევა თქვენს ექიმს, მაგრამ დაიცავით ეს დიეტა არანაკლებ თვეში არ აქვს აზრი, იმიტომ, რომ ნახევარი დრო დაიხარჯება ადაპტაცია.

ორი შემწვარი კვერცხი ბეკონით

ნიმუში მენიუ (პარამეტრების შერჩევის)

საუზმე

  1. ორი შემწვარი კვერცხი ბეკონით ზეითუნის ზეთი.
  2. ომლეტი ერთი კვერცხი და სამი ცილების სოკო, ისპანახი, მწვანილი, სათავეში ყველი ფეტა.
  3. ნახევარი ავოკადო, რბილი მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი შებოლილი ორაგული და 2 შემწვარი პომიდორი.

სადილი

  1. თურქეთი, გამომცხვარი იოგურტი სოკო, ყველი და მწვანილი.
  2. ნაჭერი შემწვარი ხორცი ან ქათამი მწვანე სალათი, ჩაცმული ზეითუნის ზეთი.
  3. ისპანახის სალათი შემწვარი კრევეტი (ნაჭერი ორაგული, ქათამი ან ხორცი), კუბურები ყველი არჩევანი, sprinkled ერთად თხილი და გამომშრალი მოცვი.

ვახშამი

  1. სტეიკი გრილზე შემწვარი ორაგული, მოხარშული asparagus ან ბროკოლი drizzled კარაქი.
  2. ხმელთაშუა სალათი მოხარშული კვერცხი, ზეთისხილი, კიტრი, ყველი ფეტა, ზეითუნის ზეთი, სალათის ფოთოლი.

საჭმლის

  1. ნუში-კენკროვანი კოქტეილი გააკეთა ნუშის რძე, ხაჭო ან რიკოტას ყველით, ერთი მუჭა თქვენი საყვარელი კენკრა და pinch ვანილის ექსტრაქტი.
  2. მუჭა თხილი არჩევანი.
  3. ბოსტნეულის ჩხირები (კიტრი, ნიახური) guacamole.
  4. ყველის ბურთები წვრილად გახეხილი მკვეთრი ყველი ბუნებრივი იოგურტი, obalanya დაჭრილი შვილი.

მაგიდა: ნახშირწყლების შემცველობა ზოგიერთ პროდუქტები

პროდუქტისნაწილი, რომელიც შეიცავს 6 გ, ნახშირწყლები
ავოკადო1/2 ცალი
ნიგოზი30 გ
ფიჭვის კაკალი30 გ
ქოქოსის რძე3/4 ჭიქა
ქოქოსის (რბილობი)1/2 ჭიქა
ნუშის30 გ (23 კაკალი)
Cashews22 g
მზესუმზირის თესლი1/4 ჭიქა
Pistachios30 გ (47 pistachios)
თხილი45 გ
იოგურტი მთელი რძე100 მლ
Cherry1/2 ჭიქა
მარწყვი2/3 ჭიქა
Cranberry1/2 ჭიქა
ჟოლო1/2 ჭიქა
მოცხარი1/2 ჭიქა
Blueberries1/3 ჭიქა

რეცეპტები

Ginger შემწვარი ხორცი

ინგრედიენტები 2 servings:

  • 2 სტეიკი boneless, მოჭრილი ზემოთ ზოლები
  • 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
  • Ginger შემწვარი ხორცი
  • 1 პატარა ხახვი, diced,
  • 1 დაქუცმაცებული ნიორი მიხაკი,
  • 2 დიდი პომიდორი, diced,
  • 1 ჩაის კოვზი დაფქული კოჭა
  • 4 tablespoons ვაშლის სიდრი ძმარი
  • მარილი, პილპილი.
  1. დაასხით ზეთი პენი, ყავისფერი სტეიკი მეტი საშუალო სითბოს.
  2. მაშინ, როდესაც ორივე მხარეს არიან კარგად შემწვარი, დავუმატოთ ხახვი, ნიორი და პომიდორი.
  3. შეურიეთ ერთი ჭიქა ჯანჯაფილი, მარილი, წიწაკა და ძმარი, დაამატეთ, აღვივებს, ხორცი.
  4. საფარი, შეამციროს სითბოს და საზ სანამ სითხე ორთქლდება.
  5. ემსახურება, sprinkled ერთად მწვანილი.

კვებითი ღირებულება ერთი ჯარისკაცი: 370 კალორიებს, 27 გრამი მსუქანი, 7 გრამი ნახშირწყლები, 46 გრამი ცილის.

Nutritious Cobb სალათი

ინგრედიენტები (2 servings):

  • 100 გრამი ლორი,
  • 4 პომიდორი, დაჭრილი შევიდა ტაიმი
  • 30 გრ ლურჯი ყველი,
  • 2 მოხარშული კვერცხი,
  • 2 ჭიქა სალათის ფოთოლი Romaine,
  • ნახევარი ავოკადო, diced,
  • 2 ნაჭერი ბეკონი,
  • 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი და ვაშლის სიდრი ძმარი
  • 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი და დიჟონის მდოგვი,
  • მარილი და პილპილი გემოვნებით.

დაჭრილი ლორი კუბურები და სადღეგრძელო მათ sprinkle ზეითუნის ზეთი პან. კვერცხი დავჭრათ შევიდა ნაჭერი, ყველი კუბურები. დააყენა ყველა ინგრედიენტები სალათის ფოთლები სახით ზოლები. აურიეთ ინგრედიენტები შევსება და დაასხით მეტი სალათი. კვებითი ღირებულება ერთი ჯარისკაცი: 208 კალორიებს, 8 გრამი მსუქანი, 3 გრამი ნახშირწყლები, 31 გრამ პროტეინს.

თუ თქვენ გაქვთ არჩეული დაიცვას ქეთო დიეტა

დაწვრილებით რეკომენდაციებს ექიმები უფრო სწრაფად მიაღწიოს სასურველ შედეგს და თავიდან ავიცილოთ შესაძლო გვერდითი მოვლენები.

  1. გაიაროს სამედიცინო შემოწმება. ეს არის პირველი და სავალდებულო წერტილი პროგრამა, რომელიც არ უნდა იყოს იგნორირებული. ქეთო დიეტა უკუნაჩვენებია ადამიანებს გარკვეული სამედიცინო პირობები.
  2. ყურადღებით წაიკითხეთ ჩამონათვალი ნებადართული საკვები — ეს უნდა, ზოგადად, შეესაბამება თქვენი საკვები არჩევანი. თუ თქვენ ხართ მსოფლიოს უდიდესი გულშემატკივარი ბანანი, სპაგეტი და კარტოფილის wedges, თქვენ უნდა აირჩიოს სხვა წონის დაკარგვა სისტემა: უარის ყველა საყვარელი საკვები გახდება გადატვირთულია სტრესი, რომ უბრალოდ არ წაადგება თქვენს ჯანმრთელობას და განწყობა.
  3. Nutritious Cobb სალათი
  4. შეეცადეთ არ გეგმის პირველი ორი კვირის დიეტა არ არის მნიშვნელოვანი საქმეთა და შრომის feats. გახსოვდეთ, რომ ამ დროს თქვენი სხეული იქნება შეცვალოს და მოქმედებს ნელი მოძრაობით.
  5. დაგეგმეთ თქვენი დრო, ასე, რომ ეს საკმარისი იყო, სამზარეულო. ყველაზე საკვები ნებადართულია on ქეთო დიეტა მოითხოვს, სამზარეულო, მით უმეტეს, თუ გსურთ, რომ დაამატოთ ზოგიერთი fun თქვენს მენიუში.
  6. ნუ დაგავიწყდებათ, უნდა შეიცავდეს თქვენი დიეტა არის მწვანე ბოსტნეული: ისპანახი, კიტრი, ნიახური. ისინი შეიცავენ რამდენიმე ნახშირწყლები, მაგრამ წყარო, ოპტიკურ, რომელიც უზრუნველყოფს ნორმალური ფუნქციონირების ნაწლავის.
  7. დალიეთ არანაკლებ 8 ჭიქა სუფთა წყალი დღეში აღმოფხვრა შესაძლებელია სუნი აცეტონი და გააუმჯობესოს ფუნქციონირების თირკმელებში.
  8. მოიცავს თქვენს დიეტა ხარისხის ქოქოსის ზეთი, ცივი დაპრესილი: ეს არის საუკეთესო წყაროს ტრიგლიცერიდების საშუალო სიგრძის, რომელიც ადვილად გარდაიქმნება კეტონები.
  9. არ შეგეშინდეთ, რომ სეზონი თქვენი საკვები თუ გინდათ: მარილი აღადგენს ელექტროლიტური ბალანსი, რომელიც არის დარღვეული იმ ქეთო დიეტა.
  10. რა თქმა უნდა მიიღოს ვიტამინი-მინერალური კომპლექსი. ქეთო-დიეტა არის დაუბალანსებელი და ვერ უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.
  11. თუ თქვენ ხართ აქტიური სპორტული მაღალი აერობული დატვირთვა, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი სასწავლო მოცულობა შეიძლება შემცირდეს, როგორც ქეთო დიეტა გლიკოგენის მაღაზიები კუნთების შემცირება.