ჭარბი წონის პრობლემა ბევრს აწუხებს. თუმცა, ყველა არ არის მზად, უარი თქვას საყვარელ კერძებზე და აქტიურად ითამაშოს სპორტი. ამავდროულად, სულაც არ არის საჭირო სპორტდარბაზში ვარჯიშებით დაღლილობა. წონის სწრაფად და ეფექტურად დასაკლებად საკმარისია სუნთქვის ვარჯიშების დაუფლება. სპეციალური ვარჯიშები სწორი სუნთქვით საშუალებას გაძლევთ ყოველდღიურად დაიკლოთ წონა დიდი ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე.
როგორ მუშაობს სუნთქვის ვარჯიში?
ჯანმრთელობისა და წონის პრობლემების უმეტესობა დაკავშირებულია არასწორ სუნთქვასთან. ნორმალური ყოველდღიური სუნთქვა ართმევს ადამიანს ჟანგბადს, რის შედეგადაც ვითარდება ჰიპოქსია, უარესდება ნივთიერებათა ცვლა და ჩნდება ენერგიის დეფიციტი. სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება გამოასწოროს სიტუაცია, რომელსაც ბევრი უპირატესობა აქვს:
- იზრდება ჟანგბადის მიწოდება ორგანიზმში, მათ შორის სასუნთქ სისტემასა და სისხლში. ეს აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და იწვევს წონის აქტიურ კლებას. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ენერგიის გაცვლის გაზრდას და ენერგიის ხარჯვას, რაც დადებითად მოქმედებს სხეულის ცხიმის შემცირებაზე.
- მუცლის სუნთქვის გამოყენება. საშუალო ადამიანი სუნთქავს გულმკერდით, რაც ხელს უშლის მუცლის კუნთების განვითარებას და, შესაბამისად, ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას. თუ მუცლით სუნთქავთ, მაშინ წონაში კლება პრაქტიკულად ფიზიკური დატვირთვის გარეშე მოხდება, მუცლის კუნთების მუშაობის წყალობით.
- თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ და იცავთ სუნთქვის ვარჯიშების შესრულების წესებს, მაშინ თვეში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ.
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის არეში.
- აქვეითებს მადას, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს წონის დაკლებაზე.
- იმუნური სისტემა გაძლიერებულია.
არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება სუნთქვის ვარჯიშებით წონის დაკლებისთვის?
ძირითადად, ეს ვარჯიშები ყველასთვის სასარგებლოა. თუმცა, არსებობს გარკვეული პირობები და დაავადებები, რომლებშიც უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები სუნთქვის ვარჯიშების დაწყებამდე:
- საკეისრო კვეთის შემდეგ;
- პოსტოპერაციული პერიოდი;
- ზურგის ბოლო დაზიანებები;
- სისხლის მაღალი წნევა;
- გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების დაავადებები.
თუმცა, ყველა ეს პირობა არ არის კრიტიკული და საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სავარჯიშოები კომპეტენტური მიდგომით. უმეტეს შემთხვევაში, სწორი სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევაში.
სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები
ძირითადი სავარჯიშოები ეფუძნება ძველ ტრადიციულ ჩინურ ტექნიკას. ეს ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას. თუ ჭარბი წონის პრობლემა არ არის, მაშინ სპეციალური დიეტის დაცვაც კი არ გჭირდებათ. თუ წონა კრიტიკულია, მაშინ უმჯობესია, ასეთი ტანვარჯიში მარხვის დღეებს შეუთავსოთ.
სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები შემდეგია:
- დაწექი იატაკზე ან დაჯექი სკამზე. პოზიციის მიუხედავად, მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი სწორი იყოს. ორივე შემთხვევაში, ფეხები მთლიანად იატაკზე უნდა იყოს. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად, მკერდის გასწორება და მუცელში ჩასხმა. შეიკავეთ სუნთქვა ცოტა ხნით (10 წამამდე), შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ. შეასრულეთ 50-მდე გამეორება.
- დაჯექით სკამზე, გაისწორეთ ზურგი, ოდნავ გაშალეთ ფეხები. იდაყვები თეძოებზე დაეყრდენით, ხელები ერთმანეთს მოაყარეთ, ხელებზე ნიკაპით დაწექით. დაისვენე მთლიანად. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დაძაბეთ მუცლის კუნთები. შემდეგ ამოისუნთქეთ და მთლიანად დაისვენეთ. გაიმეორეთ მაქსიმუმ რამდენჯერმე.
- ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი. შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ ღრმად, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით, შემდეგ ჩაისუნთქეთ ზღვრამდე და დაისვენეთ, ჰაერი მთლიანად ამოისუნთქეთ. მიზანშეწონილია ამ ვარჯიშის გამეორება დღეში რამდენჯერმე.
- დაჯექით იატაკზე გადაჯვარედინებული ფეხებით ისე, რომ ფეხები მოპირდაპირე თეძოებზე დაწექით. მარჯვენა ხელი მარჯვენა ბარძაყზე დაიდეთ, მარცხენა ხელი კი ხელისგულით ჭერისკენ მიიბრუნეთ და მარჯვენა ხელზე დაიდეთ. ენის წვერით დაისვენეთ სასისკენ, ზედა კბილების უკან. პირველი 5 წუთის განმავლობაში ისუნთქეთ ნელა და შეუფერხებლად, შეეცადეთ არ იფიქროთ არაფერზე. შემდეგ, ამავე დროს, ისუნთქეთ ნორმალური ტემპით, სრულად მოხსნით ამოსუნთქვის დაძაბულობას. ამის შემდეგ, თქვენ კვლავ გაქვთ იგივე დრო სუნთქვისთვის, სრულად კონცენტრირდით სუნთქვაზე. ვარჯიშის ბოლოს უნდა გაჩნდეს ძილის ძლიერი სურვილი.
სუნთქვის ტექნიკა წონის დაკლებისთვის
სუნთქვა არის წონის დაკარგვის მრავალი ტექნიკის საფუძველი. გარდა ამისა, ისინი ძალიან სასარგებლოა მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის. ყველაზე პოპულარულია შემდეგი:
- ბოდიფლექსი. მასთან ერთად შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნებისმიერი ნაკრები. ამისათვის თქვენ ჯერ უნდა გაათავისუფლოთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან. შემდეგ შეავსეთ ფილტვები ჰაერით ზღვრამდე და მკვეთრად ამოისუნთქეთ. შეიკავეთ სუნთქვა, შეასრულეთ სასურველი ვარჯიში, დათვალეთ 10-მდე და დაისვენეთ ამოსუნთქვით. ამ ტექნიკით უნდა ივარჯიშოთ უზმოზე და აკრძალულია ნებისმიერი დიეტის დაცვა ამ ტექნიკასთან ერთად. არ არის აუცილებელი ამ გზით სუნთქვა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე, საოჯახო საქმეების კეთება, სამსახურში ან უბრალოდ პარკში სეირნობა.
- Oxysize. ეს ტექნიკა უფრო ფართოდ არის გავრცელებული საზღვარგარეთ. მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ თითქმის ყველას შეუძლია ამის გაკეთება. იგი შედგება შემდეგში: ჩასუნთქვა, შემდეგ კიდევ 3 მოკლე ამოსუნთქვა, ფილტვების ზღვრამდე შევსება. შემდეგ ამოისუნთქეთ და გააკეთეთ კიდევ 3 მოკლე ამოსუნთქვა, ფილტვები მთლიანად დაცლით. შეასრულეთ მინიმუმ 30 გამეორება. ამ ვარჯიშის წყალობით, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და ზედმეტი კალორიები იწვება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ნორმალური სუნთქვით.
ნებისმიერი სუნთქვის ვარჯიში ბევრად უფრო მომგებიანი იქნება, თუ გარეთ კეთდება. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიში გარეთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ღია ფანჯრით. სუნთქვითი ვარჯიშების მთავარი მიზანია ორგანიზმის ჟანგბადით გამდიდრება. ეს, თავის მხრივ, აძლიერებს ორგანიზმში ყველა მეტაბოლურ პროცესს. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ ვარჯიშის ჩატარების დრო არ არის, შეგიძლიათ უბრალოდ ღრმად ისუნთქოთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას და ამავე დროს განახორციელოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა.