თუ თქვენ გსურთ წონაში, როგორც ქალები და მამაკაცები, შეიძლება დაიცვას დიეტა, რომელსაც აქვს ოპტიმალური შეფასება კალორიების შემცველობა. ამიტომ, მისი გამოყენება ხელს უწყობს შემცირება ჭარბი წონა, არ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.
ასე რომ, გაყოფა 1500 კალორია დღეში, სასურველია at 5 კვება. და ვახშამი უნდა შეიცავდეს მინიმუმ რაოდენობის კალორია. ყოველდღე მიზანშეწონილია მოიხმარენ ცხელი კერძები. ეს არის მიზანშეწონილი საზ მათ ლანჩი. როდესაც დიეტა 1500 calorie მენიუ კვირაში უნდა შედგებოდეს სასარგებლო და მარტივი პროდუქტები, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი რეცეპტები.
რეკომენდაციები:
- ჭამა 5-6-ჯერ დღეში. ამ შემთხვევაში, საკვები კარგად იქნება მონელებული გარეშე გამომწვევი დარღვევები კუჭის.
- აუცილებელია დავაკვირდეთ წყლის ბალანსი. ამ დღეს, თქვენ უნდა ვსვავ, დაახლოებით, 2000 მლ წყალი მაინც.
- ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ კანონზომიერება, ცხელი კერძები, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა რეცეპტები, წვნიანები.
- ვახშამი უნდა იყოს 4 საათი ძილის წინ. თუმცა, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ რძე ან ჭიქა იოგურტი დაბალი პროცენტული ცხიმი.
- საკვები უნდა იყოს საფუძვლიანად და ნელა ღეჭავდნენ.
- მოერიდეთ ცხარე საკვები, როგორც მკვეთრი ზრდის შიმშილი.
- სასურველია ლიმიტი შაქრის მიღება და გამორიცხავს დიეტა შემწვარი საკვები, საწებელი, მათ შორის, მაიონეზი, ალკოჰოლის, სწრაფი კვების.
- გამოყენების ჩაი ან ყავა უნდა იყოს გარეშე შაქარი და ნაღები.
- დიეტა სასურველია დროს დღესასწაულები, რათა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა. ეს არის საჭირო იმისათვის, რომ შეესაბამებოდეს სათანადო დიეტა.
- მნიშვნელოვანია, კარგი განწყობა და ნაკლებობა სტრესი.
გასაგებია, რომ დაცვით ასეთი დიეტა არ იწვევს სტრესი ორგანოს. ხანგრძლივობა დიეტა შეიძლება იყოს 2-დან 4 კვირის განმავლობაში.
რა არის გავლენა დიეტა ადამიანის
თუ თქვენ დაიცვას ყველა რეკომენდაცია, 7 დღის ვადაში შეიძლება შეამციროს წონა 2-დან 4 კგ. ამისათვის, რათა მენიუს, რომელიც მოიცავს ჯანსაღი საკვები. მნიშვნელოვანია, რომ ითვლიან კალორიებს. თუ თქვენ დაიცვას ყველა წესი, თქვენ შემცირება სხეულის ცხიმის, lean კუნთების მასა დარჩება. მნიშვნელოვანია, ადამიანის სხეულის.
შენთვის ეს დიეტა წონაში ძალიან სწრაფად. და ძალიან მნიშვნელოვანია, დამატებითი ფუნტი არ დავბრუნდებით ისევ. შენიშვნა, რომ ეს არის იმ პირობით, რომ თუ პირი კვლავაც დაიცვან წესები, ჯანსაღი ჭამა.
ეს დიეტა შეგიძლიათ გამოიყენოთ გემრიელი, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგვავიწყდეს, რეკომენდაციები და დათვლის კალორია. ამგვარად, წონის დაკარგვა არ ორგანოს სტრესი.
გარდა ამისა, დიეტა 1500 კალორია, ქალები და მამაკაცები. მენიუ კვირაში ეს არის მიზანშეწონილი, რათა მარტივი ინგრედიენტები. დიეტა ეხმარება ამოიღონ ტოქსინები სხეულიდან, გააუმჯობესოს მდგომარეობა, ნაწლავის მიკროფლორას. ასევე ჭამა ბოსტნეული და ხილი დაეხმარება saturate სხეულის საჭირო ნუტრიენტები.
გასაგებია, რომ პირი, რომელსაც სურს წონაში, შემდეგ დიეტა იქნება ვარჯიში. კლასი უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 2-3 ჯერ კვირაში. ასე რომ, ისევ დიეტა 1500 კალორია იქნება უფრო ეფექტური მამაკაცებისათვის და ქალბატონებისათვის.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ!
პირველ დღეებში dieting, როგორც ჩანს daunting ითვლიან კალორიებს, მოამზადოს მენიუ. მაგრამ მას შემდეგ, რაც თქვენ მიჩვეული, ეს შეიძლება გაკეთდეს გარეშე ბევრი სირთულის. მას შემდეგ, რაც ადამიანი აკეთებს დიეტა, ეს არის მნიშვნელოვანი, რომ არ მკვეთრად გაზრდის გამოყენების კალორია. იგი ასევე არ არის რეკომენდებული overeat, როგორც ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულის და გამოიწვიოს წონაში.
აკრძალული და ნებადართული საკვები
დიეტის 1500 კალორია შეიძლება იყოს მოხმარებული შემდეგი პროდუქტები:
- ყველა ხილი და ბოსტნეული;
- კვერცხი;
- ზღვის პროდუქტები და თევზი;
- რძის ნაწარმი დაბალი ცხიმის შემცველობა;
- ხორცი;
- კენკრა.
პროდუქცია რომელიც არ შეიძლება იყოს მოხმარებული დროს წონის დაკარგვა:
- სხვადასხვა ტკბილეული, განსაკუთრებით ნამცხვრები, ნაყინი, სოდიანი;
- სწრაფი საკვები;
- ხორცი;
- შემწვარი და ცხიმიანი საკვები.
თქვენ ასევე უნდა განიხილოს მნიშვნელოვანი წესი, როდესაც დიეტა: თქვენ უნდა დაიცვას სასმელი რეჟიმი. ყოველდღე უნდა დაიწყოს დალევა თბილი წყალი. დილით თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა თბილი წყალი, სანამ კერძები.
პროდუქცია შედის დიეტა, მისი თქმით, ეს დიეტა არის მარტივი, მაგრამ ამავე დროს სასარგებლო. ისინი უზრუნველყოფენ, რომ სხეულის აუცილებელი ვიტამინებისა და დაეხმაროს, წონის დასაკარგავად.
რაც შეეხება ქალებს, და კაცები გახდის უფრო ადვილია გადაადგილება დიეტა, და არ ჭამა აკრძალული საკვები. როდესაც დიეტის დაშვებულია ბევრი რეცეპტები. გარდა ამისა, სამზარეულო არ მიიღებს ბევრი დრო.
რეცეპტები
ამ დიეტა, ცხელი საკვები არის სავალდებულო. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ საზ წვნიანი ერთად ბარდა ან ოსპი, შემდეგი რეცეპტი.
შემადგენლობა:
- ბულიონი – 500 გ;
- სტაფილო და ხახვი – 1 ცალი;
- მწვანე ბარდა – 1 ბანკი.
სამზარეულო პროცესი:
- Chop სტაფილო და ხახვი, ხოლო შემწვარი ბოსტნეული არ უნდა.
- ბულიონი მოვხარშოთ და დაამატოთ მოხარშული ბოსტნეული;
- ნაჭერი კარტოფილი და დავამატოთ ბულიონი.
- მზარეული, სანამ ტენდერი დაახლოებით 10-15 წთ.
Lentil სუპი მზად არის, არ არის რთული, ამისათვის დაგვჭირდება შემდეგი ინგრედიენტები:
- ხახვი, ლობიო – 30 გ;
- ისპანახი – გემოვნებით;
- წყალი.
მომზადება:
- დაახლოებით ერთ საათში simmer ოსპი, რომ ეს დაამატეთ ხახვი.
- განათავსეთ ბულიონი, წვრილად დაჭრილი ისპანახი.
- მზარეული, სანამ ტენდერი, დაახლოებით 20 წთ.
Lentil სუპი არის სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის. ცნობილია, რომ ეს პროდუქტი შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებებს, არსებობს ბევრი რეცეპტები, რომელიც მოიცავს ოსპი. მისი გამოყენება ხელს შეუწყობს, რათა განიმუხტოს შეკრულობა და ამოიღონ ტოქსინები სხეულიდან. ასევე, ოსპი გაიზრდება ჰემოგლობინის და ხარისხის გაუმჯობესების სისხლი.
პროდუქტი შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, რომელიც აქვს კიბოს საწინააღმდეგო ეფექტი. ოსპი — კარგი პროდუქტი მათთვის, ვისაც სურს შეამციროს ჭარბი წონა. აქედან გამომდინარე, იდეალურია როგორც მამაკაცები და ქალები, რათა მენიუ კვირაში, მარტივი პროდუქტების დიეტა 1500 კალორია დღეში.