ჩვენ გთავაზობთ, თქვენი ყურადღება სტატია, რომელიც განიხილავს სავარჯიშო წონა დაკარგვა და მუცლის მხარეს. თქვენ შეიტყობთ თუ როგორ სავარჯიშო დაეხმარება პროცესში წონის დაკარგვა და ისინი უკეთესი, ვიდრე დიეტის დროს ან უზმოზე. თქვენ შეიტყობთ თუ როგორ უნდა სწორად მიდგომა შერჩევა წვრთნები და ზოგიერთი პიროვნული თვისებები განიხილოს. ასევე გაეცნოთ რამდენიმე ძირითადი და ეფექტური წვრთნები, რომელიც ადვილად ასრულებს თავის სახლში.
როგორ წვრთნები ხელს უწყობს წონის დაკარგვა
ფიზიკური ვარჯიშები მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს წინააღმდეგ ბრძოლა overweight და სიმსუქნე შემდეგი მიზეზების გამო:
- სავარჯიშო ხელს უწყობს აქტიური ენერგიის ხარჯვის, რომელიც წარმოიქმნება ცხიმის. და ეს იწვევს ცხიმის მობილიზაციის და შეამციროს მისი რაოდენობა ორგანიზმში.
- როდესაც ადამიანი ზის დაბალკალორიული დიეტა, სხეულის შენარჩუნება ენერგეტიკული რეზერვები, მოყვება დამცავი ფიზიოლოგიური საპასუხოდ, რომელიც აფერხებს წონის დაკარგვა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ დიეტა არის ძალიან დამღლელი და ადამიანი იჯდა იგი დიდი ხნის განმავლობაში. ვარჯიშის დროს ეს არ მოხდება, და წონა დაკარგა, ბევრად უფრო სწრაფი და ეფექტური.
- ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სიმპათიკური ნაწილების ნერვული სისტემის და გაზრდის მეტაბოლური კურსი. ეს იქნება მოიხმარენ თანხის სხეულის ენერგია, და ეს იწვევს წონის შემცირება.
- ასევე აღსანიშნავია, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს და ფსიქო-ემოციური განწყობა, რათა პირი, აქტიური და მხიარული, და ცხოვრება უფრო საინტერესო და ნათელი.
როგორ აირჩიეთ საუკეთესო წვრთნები თავს
იპოვოს შესაფერისი ვარჯიშები თავს, ექსპერტთა რეკომენდაციას, იმის გათვალისწინებით, შემდეგი თვისებები:
- თუ გსურთ წვრილი წელის, აუცილებელია, რომ უარი თქვას ატრიალებს დამატებითი დატვირთვა. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს ინტენსიური ზრდის oblique და გვერდითი მუცლის კუნთების, ასე რომ, წელის გაიზრდება ზომა. ასეთი წვრთნები არის საკმაოდ შესაფერისი ბიჭები სურვილს გაზრდის პროპორციები თქვენი სხეულის, ვიდრე გოგონები.
- წვრთნები ჰოოპ ითვლება ეფექტური ბრძოლის ჭარბი ცხიმის მუცლის არეში, მაგრამ არის საფრთხე, რომელიც არ უნდა დაგავიწყდეთ: რეგულარული კლასები ერთად ჰოოპ პროვოცირებას prolapse მენჯის ორგანოების.
- თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რათა გამოდის, რომ მხარე დამატებითი წონის პროცესში განხორციელება არ არის, რომ რაიმე მოულოდნელი მოძრაობები.
- გაუმკლავდეს დამატებითი ფუნტი მუცლის და შეტევისა დაეხმარება გულ. ეს ვარჯიშები ზრდის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს დაწვის სხეულის ცხიმის. აქვე უნდა მისცეს უპირატესობა ინტერვალი იტვირთება.
- იგი არის ასევე რეკომენდირებულია, რომ სწავლება იყოს შერწყმული დამატებითი დატვირთვები.
- ამ პროცესში აუცილებელია კონტროლი დატვირთვის oblique მუცლის კუნთების, ეს არ უნდა იყოს გადაჭარბებული.
საუკეთესო წვრთნები
არსებობს სხვადასხვა კომპლექტი წვრთნები, რათა წელის თხელი და ლამაზი.
უვლიან
ცნობილია ნამდვილად უვლიან შესახებ პრესაში.
- აწარმოებს, უნდა დააწვინეს სიბრტყეზე ან Mat და წარმართონ თქვენი მუხლებზე (ფეხები უნდა იყოს მდებარეობს სართული).
- განათავსეთ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი, მიიღოს ღრმა სუნთქვა, ცრემლსადენი სხეულის off სართული და გაიყვანოს მას მისი ფეხები.
- მაშინ, ამოისუნთქეთ და რადიატორის უკან თავისი ორიგინალური პოზიცია.
- ეს არის რეკომენდირებული ნუ 10 reps 2-3 კომპლექტი.
საპირისპირო crunches
- ამისათვის საჭიროა, რომ ტყუილი თქვენს უკან, bend ფეხები მუხლებზე და დააყენოს ფეხით იატაკზე.
- ხელში მოთავსებული სხეულის გასწვრივ.
- ახლა თქვენ უნდა დააყენოს ფეხები ისე, რომ ბარძაყის საბოლოოდ პერპენდიკულარულად სართული და მუხლებზე გადავიდა მიმართ მის მკერდზე.
- ერთად disengagement ფეხები საწყისი სართული, რომ ნუ exhalation, და როდესაც ფეხზე დააყენა ნახევარი სუნთქვა.
- ეს არის რეკომენდირებული ნუ 10 reps 3 კომპლექტი.
Oblique twists
- დააწვინეს სიბრტყეზე, თქვენს ხელში უკან უფროსი და ფეხები მოხრილი დროს მუხლებზე ისე, რომ ფეხები არ შეეხოთ სართული.
- ახლა თქვენ უნდა მოხსნას ორგანოს, მარჯვენა იდაყვის მიღწევა მიმართ თქვენი მარცხენა მუხლზე. მარცხენა ნაწილი ორგანოს უნდა დარჩეს სართული.
- ვიმეორებ, მოძრაობა კი პირიქით: მარცხენა იდაყვის მიღწევა თქვენი მარჯვენა მუხლზე ისე, რომ მარჯვენა ნაწილი სხეულის მარცხენა სართული.
- ერთი მიდგომა უნდა გავაკეთოთ მინიმუმ 15 გამეორებას.
Strap
ამ, ერთი შეხედვით, მარტივი სავარჯიშო მიზნად ისახავს სამუშაო კუნთების abdominals, hips და ქვედა უკან.
- მიმდინარე პოზიცია სართული, ისე, რომ მუხლები, მუხლებზე და ფეხები ისვენებდა სართული.
- კისრის და ხერხემლის უნდა იყოს გაფორმებულია up in ონლაინ და მჯერა.
- მაშინ, თქვენ უნდა გაანადგურეს მუხლებზე off სართული და დარჩება ამ თანამდებობაზე 30 წუთის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ სუნთქვის იყო რეგულარული.
- მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება, რათა პოზიცია მხარეს ფირფიტები და შეასრულეთ ვარჯიში თითოეულ მხარეს 30 წამი.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს სიტუაცია ისე, რომ ფეხები და პალმებით ისვენებდა სართული.
- ნაბიჯი ცენტრში წონა მარჯვენა მხარეს ორგანოს. მარჯვენა უნდა იყოს მოხრილი დროს მარჯვენა კუთხე.
- ადგილი თქვენი მარცხენა ფეხით უფლება, შენახვა, ფეხები სწორი, ამაღლება hips.
- ამ თანამდებობაზე თქვენ უნდა იყოს 30 წამი. მომავალში თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს გეგმა 1-2 წუთის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს.
Lunges twists სხეულის
ეს სწავლება არის დამწყებთათვის.
- ერთი ნაბიჯი წინ, მარცხენა ფეხი და წარმართონ მუხლზე. ეს იქნება გაჭიმვა კუნთების მარჯვენა ბარძაყის.
- უბიძგებენ იარაღის ნაბიჯია, ასე რომ ისინი პარალელურად სართული.
- შემდეგ თბილი-up ერთხელ ერთი ნაბიჯი წინ, მარცხენა ფეხი და ზის მოჩვენებით თავმჯდომარე. მარჯვენა ფეხი უნდა დარჩენა და უკან toe შეეხოთ ადგილზე. ამით, პირველ უკან შეიძლება მარცხენა სწორი, და შემდეგ ჩართეთ საცხოვრებელი.
- ამისათვის lunge სხვა ფეხი.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 15-ჯერ.
ატრიალებს სხვადასხვა მიმართულებით
- შეასრულოს სავარჯიშო, თქვენ უნდა იყოს სწორი და ამით თქვენი ფეხები ერთად.
- დააყენოს იარაღი და ჯერ მათ მეტი ხელმძღვანელი.
- მაქსიმალური ტორსი მარცხნივ და გამართავს ამ თანამდებობაზე 15 წამი. თქვენ უნდა გრძნობდეს მონაკვეთი მარჯვენა მხარეს ორგანოს.
- დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია.
- გაიმეორეთ ვარჯიში, ამცირებს მისი ტორსი მარჯვნივ.
- მომავალში, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო და გამართავს პოზიცია, 30, 45 და 60 წამი.
დროს workout, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა საინტერესო სწავლება, რომელიც აძლიერებს მუცლის კუნთებს.
- აწარმოებს თქვენ უნდა მიიღოს ყველა fours.
- ხელშეკრულების მუცლის და მიიღოს ღრმა სუნთქვა.
- ამოისუნთქეთ და exhaling, დაძაბულობა და მკაცრად გულისხმობს კუჭის.
- ამ თანამდებობაზე თქვენ უნდა გამართავს მუცლის მინიმუმ 15 წამი.
რჩევები უკეთესი ეფექტურობა
რომ შეიმუშაოს ეფექტური იყოს, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
- თანდათანობით უნდა გაიზარდოს ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა. თანდასწრებით რეგულარული ვარჯიში, სხეულის არა მხოლოდ იყენებს დატვირთვა, მაგრამ ასევე უფრო სტაბილური. ამიტომ, რეკომენდებულია, რომ მინიმუმ 1 დრო კვირაში მოიცავს კლასები გაშვებული, ველოსიპედები ან წონა ტრენინგი. ეს ხელს შეუწყობს, რათა უფრო ეფექტურად დაწვა კალორია და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.
- უპირატესობას ანიჭებს გარე საქმიანობაში. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლება არამედ ჯანმრთელობას, ორგანიზმის, როგორც მთლიანის.
- მნიშვნელოვანია, რომ გეგმა გაკვეთილები. ეს საშუალებას მოგცემთ, რომ მოამზადოს ადრე დრო და დრო, რომ დაიწყოს ვარჯიში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გადაწყვიტოს, ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და საფონდო up on წყალი. გამოყენებული სასწავლო შესაბამისი მუსიკა არის ასევე უკეთესი უნდა მომზადდეს წინასწარ.
- მნიშვნელოვანი როლი დაკარგვის წონა აქვს კვების, აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ასევე შეცვალოს. მაგალითად, ექსპერტთა რეკომენდაციას შეიყვანეთ თქვენი დიეტა უფრო მეტი ბოსტნეული, მათ შორის, წიწმატი, რომელიც საშუალებას აძლევს სხეულის ფეხზე, სწრაფად, მას შემდეგ, რაც grueling workout, და მწარე შოკოლადი. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია, რომ სასმელი საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყალი (მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში).
- არ უყურადღებობა თბილი-up. ადრე მთავარი სავარჯიშო თქვენ უნდა თბილი თქვენი კუნთები. ეს შეამცირებს მინიმალური დაგვიანებით დაწყების კუნთების ტკივილი და შესაძლო დაზიანება ქსოვილებში. შემდეგ ტრენინგი, მიზანშეწონილია ნუ გაჭიმვა კუნთების.
- არ უნდა განადგურდეს მიერ საუბრები ამ პერიოდში. მნიშვნელოვანია, რომ კონცენტრირება კლასში, ნუ მათ სწორად და მაქსიმალური ეფექტურობა. ეს განსაკუთრებით ეხება თუ თქვენ ხართ ჯგუფის თანამოაზრე ადამიანი.
- ეს არის არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი, რომ შეცვალოს დიეტა, მაგრამ ასევე უნდა უზრუნველყოს ადეკვატური დასვენებისა და ძილის დროსაც ორგანოს შეუძლია დასვენება და აღდგენა.
- თუ თქვენთვის ეს რთული აირჩიოთ საკუთარი წვრთნები, უმჯობესია, მოიძიონ დახმარებას მწვრთნელი, რომელიც შეძლებს შესთავაზოს შესაფერისი და ეფექტური კომპლექსი, იმის გათვალისწინებით, თქვენი თვისებები და სურვილები. და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, თანმიმდევრულობა. ეს არის უკეთესი უნდა გადაიხადოს ვარჯიში 20 წუთი დღეში, ვიდრე არაფერი. ეს არის ყველაზე რთული, განსაკუთრებით პირველ ეტაპზე, როდესაც ადამიანს წინაშე უსიამოვნო შეგრძნებები შემდეგ workout და დაღლილობა.
რამდენად სწრაფად და რამდენად შეგიძლიათ დაკარგავს
ვისაუბროთ კონკრეტული ციფრები ძალიან რთული, იმიტომ, რომ შედეგი დამოკიდებულია არჩევანის განხორციელება, სიხშირის და ინტენსივობის სწავლება და ცხოვრების წესი, რომ თქვენ გამოიწვევს ამ პერიოდში. ასევე , ჩვენ არ გამორიცხავს ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმში.
მხოლოდ ერთი რამ: თუ სწავლება იქნება მუდმივი და ინტენსიური, ცვლილებები იქნება შესამჩნევი, ერთი კვირის ვადაში: გაუმჯობესება, ჯანმრთელობის და მდგომარეობის კუნთების სხეული და ორგანიზმი, როგორც მთელი. თვეში თქვენ შეიძლება დაკარგოს 4 კგ, ეს იმას ნიშნავს, რომ წელის და შეტევისა ნაკლები იქნება.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ! მთავარია — სურვილი და შეუპოვრობა. და შედეგი იყო, კიდევ უფრო ეფექტური, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ფეხით და ფოკუსირება გულ.