დიეტა უჩვეულო სახელი "საყვარელი" ყოველ დღე იძენს მისი პოპულარობა, მათ შორის, ვინც შეეცდება, რომ წონაში. ეს შეიძლება აიხსნას, რომ ყველაზე სწრაფი და რადიკალური მეთოდები წონის დაკარგვა. დიეტა, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი მუდმივად გარეშე დამღლელი შიმშილი ერთხელ და სამუდამოდ.
თვისებები
სახელი დიეტა იმის გამო, რომ იგი გვიყვარს ყველა, მიღების შედეგები უმოკლეს დროში და რეგისტრაციის ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ჩვენ არ ვსაუბრობთ grueling მარხვა, თუ არა გემრიელი, მაგრამ ჯანსაღი საკვები. პირიქით, თქვენი ყოველდღიური დიეტა შედგება სხვადასხვა პროდუქცია. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დაკარგავს 7-10 ფუნტი, მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში. ქვედა ხაზი არის ყოველდღიური მონო დიეტა, 5, 7, 10 ან 14 დღის განმავლობაში. მაგალითად, ერთი დღე მხოლოდ და მხოლოდ მცენარეული, მეორე ცილის, მესამე ეფუძნება ჭამა ხილი, და ა. შ., მაგრამ, ამავე დროს მკაცრი დიეტა, მოითხოვს მკაცრი დაცვა და თანმიმდევრულობა – ეს არის მთავარი წარმატების გასაღები. ტანის გამწმენდი ადრე დიეტა დაგეხმარებათ, რათა დაიცვას ორგანოს ტოქსინები და თავიდან ავადმყოფობა.
პრინციპები დიეტა საყვარელი:
- აკრძალულია skip დიეტა დღის ან rearrange მათ.
- ვიმეორებ, დიეტა არ არის რეკომენდებული, სანამ ერთი წლის.
- ნაკლებობა შეზღუდვები ნაწილი და ჭამა.
- რამდენიმე დღით ადრე, დიეტა არის აუცილებელი, უარი თქვას გამოყენების ტკბილი, ფქვილი და მსუქანი.
- თანდასწრებით შეკრულობა, არეგულირებს ნაწლავთა.
სანამ თქვენ რა დიეტა, რამდენიმე რჩევა:
- არ არის საჭირო, რომ შეავსოს დიეტა სპორტული. სწავლება არ მოიტანს ადეკვატური სასარგებლოდ, და მხოლოდ ძარცვა თქვენ ძალა და წარმოქმნის გრძნობა ჟორა. გახსოვდეთ, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა სხეულის შესაძლებელია მხოლოდ სრული ძალაუფლება.
- გაწმენდილი წყალი უნდა იყოს თქვენს მენიუში ყოველდღე, ეს არის დიდი choke გრძნობა მზარდი შიმშილი და ასუფთავებს ორგანიზმს, როგორც მთელი. მაგრამ თქვენ არ უნდა, შეიცვალა წყალი, საკვები. დაიბანეთ ქვემოთ საკვები არ ღირს, ეს უარყოფითად იმოქმედებს კონცენტრაცია კუჭის წვენი. უკეთესი ჭიქა სასმელი ნახევარი საათით ადრე კვება და ნახევარი საათის შემდეგ ჭამა ეს.
დადებითი და cons
როგორც ნებისმიერი დიეტა, სიყვარული აქვს ორივე დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
უპირატესობები:
- სწრაფი წონის დაკარგვა 7-დან 10 კგ ერთი კვირის განმავლობაში;
- ოდენობით საკვები შეიძლება არაფერი;
- მოკლე კურსი;
- მსხვილი ნაწლავის გაწმენდის მავნე ნივთიერებები.
საქართველოს მინუსები:
- რათა რეგულარული დიეტა შეუძლებელია, ეს იქნება გამოუსწორებელი ზიანი;
- ამ პროცესში შეიძლება გააუარესოს ზოგიერთი ქრონიკული დაავადებები;
- არსებობს შესაძლებლობა, მაღალი არტერიული წნევა;
- დიეტა შედგება მცირე რაოდენობის მაკრო - და micronutrients, შესაბამისად, დაუყოვნებლივ დასრულების შემდეგ, რა თქმა უნდა, მოითხოვს დამატებით დაახ.
უკუჩვენებები:
- ლაქტაცია, ორსულობა;
- დიაბეტის ნებისმიერი ტიპის;
- დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან;
- თირკმლის უკმარისობა, გასტრიტი;
- პათოლოგიის გული;
- მაღალი არტერიული წნევა;
- მგრძნობელობა ფსიქიკური ცვლილებები;
- ნელი მეტაბოლიზმი.
რეკომენდებული პროდუქტები
გასაღები დიეტა არის დაბალი calorie საკვები. ამიტომ, ყოველდღიური პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 1000 კკალ. სასმელი დღის დიეტა შეიძლება ახლდეს გამოყენება არა მხოლოდ გაწმენდილი წყალი. მაგალითად შემდეგი პროდუქტების ჩამონათვალი:
- იოგურტი (იხილეთ იოგურტი, რომელიც უკეთესია, წონის დაკარგვა);
- broths;
- იოგურტი და უცხიმო რძე;
- კომპოტი;
- ხილის და ბოსტნეულის წვენები.
დროს დიეტა დღის არის აკრძალული გამოყენება ხელოვნურად sweetened შუშხუნა სითხე, სპირტი, შაქარი და მარილი. ბოსტნეულის დღის განმავლობაში თქვენ შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერი ბოსტნეული გემოვნებით, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი იქნება Kale. მას შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და ხელს უწყობს ცხიმის წვა უჯრედები. როგორც სალათი სახვევი უმჯობესია გამოიყენოთ მცენარეული ზეთი. ის ასევე ურჩევს მიიღოს კოვზი ყოველ დღე, მიუხედავად იმისა, მენიუ, როგორც ზეთის ჩათვლით უნდა შეავსონ ცხიმოვანი მჟავები ორგანიზმში. ეხლა მაიონეზი ან არაჟანი უნდა იყოს მიტოვებული. ბოსტნეული შეიძლება raw, მოხარშული და შემწვარი.
სახეობის მენიუ საყვარელი დიეტა
კომპანია, რომელმაც შეიძლება მიიღოს დიეტა, თქვენ განსაზღვრავს საკუთარ თავს. მას შეუძლია მიიღოს 5-დან 14 დღის განმავლობაში. სტანდარტული, რა თქმა უნდა, არის 7 დღის განმავლობაში, მაგრამ არა ყველა მიაღწიოს სასურველ შედეგს გამო, რომ დრო, ამიტომ იძულებული გაგრძელდება დაკარგვის წონა რამდენიმე დღის განმავლობაში. სწორად შეაფასოს მათი ძალა და ყურადღებით წაიკითხოს მენიუში სასურველი პერიოდი. თქვენი ყოველდღიური დიეტა შედგება ბოსტნეული, სასმელი ხილის და კომბინირებული დღის განმავლობაში. მათი თანმიმდევრობა იქნება დამოკიდებული ვადები, რომელიც თქვენ გსურთ წონაში. განვიხილოთ კვების დეტალურად.
სასმელი
გარდა ამისა, გაწმენდილი წყალი, რომელიც უნდა იყოს მოხმარებული მოცემულ დღე თანხის არანაკლებ 2 ლიტრი არის დაშვებული და სხვა სითხეში. ესენია რძის პროდუქტები, წვნიანები, ჩაი (არ არის ტკბილი), კეფირი 1%, რძე და ნატურალური წვენები. უახლესი არ უნდა იყოს შეურაცხყოფა, იმიტომ, რომ 150 მლ სასმელი შეიძლება შეიცავდეს მცირე რაოდენობით კალორიებს. კონცენტრირებული წვენი უნდა განზავდეს წყლით თანაფარდობა 50: 50. მარილის მიღება ამ პერიოდში აკრძალულია, მას აქვს უარყოფითი გავლენა ფუნქციონირების თირკმელებში. პირველ დღეს თქვენ შეძლებთ მოშორება რამდენიმე ფუნტი ჭარბი წონა, ასე რომ წყალი გამოდის ორგანიზმიდან. ეს დღე, ეს არის უკეთესი, რომ უფასო თავის სამუშაოს, რადგან არ არის გამორიცხული, სისუსტე, სხეულის, ფილტვები, თავბრუსხვევა და გულისრევა. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები არ უნდა შეგაშინოთ. ეს რეაქცია არის იმის გამო, რომ ცილის.
ბოსტნეულის
ბოსტნეული, ამ პერიოდში შეიძლება ჭამა ნებისმიერი ფორმა და რაოდენობა, გარდა შემწვარი ზეთი. საკვები ჭამა უკეთესი ყოველ რამდენიმე საათში 300 კკალ., რომ აღმოფხვრის გამოჩენა შიმშილი და უზრუნველყოს კარგი კვების. როგორც სალათი სახვევი თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგურტი, ლიმონის წვენი, სოიოს სოუსი, (უმაღლესი ხარისხის) ან ზეითუნის ზეთი.
ხილი
თითქმის ნებისმიერი ხილი და კენკრა, რომელიც თქვენ ალერგიული, შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი თანხა, მაგრამ არა overeat, რადგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა, პრობლემები თავმჯდომარე. ბანანის, ატმის, მანგო, ყურძენი და ავოკადო off – ლიმიტები. რეკომენდირებულია ჭამა გრეიფრუტი, რომელიც დაეხმარება დაწვა ცხიმის უჯრედები. მთელი დღე, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმისათვის, 3 კგ ხილი და ასევე სასმელი წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.
ცილის
მთელი დღე, თქვენ saturate სხეულის ცილის ქათმის ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი და ყველი და იოგურტი. მაგრამ ჩვენ არ უნდა შეიყვანოს საკუთარ თავს. ნაწილი უნდა იყოს არა უმეტეს 350 კკალ.
ინტეგრირებული
ამ დღეებში, დაშვებულია ჭამა მყარი მოხარშული კვერცხი, ხილი, ბოსტნეული broths, თევზი და რძის პროდუქტები. მაგრამ მცირე ნაწილი. დილით შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი, საუზმე და კვერცხი ვახშამი საზ დაბალი, მსუქანი, წვნიანი და როგორც snack გამოყენება ვაშლი ან სტაფილო, საჭმელად მოხარშული თევზი. მარილი არის რეკომენდებული დაამატოთ მცირე ნაწილი. არ შეაჩეროს მოხსნა სითხის სხეულის.
დიეტა 5 დღის განმავლობაში
არანაკლებ კვირაში ორგანოს ექნება დრო, რომ გაიწმინდოს ტოქსინები და წონის დაკარგვა შეიძლება აღწევს 6-8 კგ. სქემა 5 დღის განმავლობაში როგორი იქნება შემდეგი:
- წყალი.
- კომბინირებული: დიეტა ნებადართულია ბოსტნეული და ხილი.
- On საკვები მდიდარია ცილის.
- სასმელი (უამრავი).
- ბოსტნეულის.
ყველა სახის ძეხვი, კონსერვი და ფქვილის ნაწარმი ბოლოს პერიოდში ხუთი დღის არის აკრძალული გამოიყენოს სხვა, 3 მეორე დღეს.
დიეტა 7 დღის
ყოველკვირეული მენიუ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური. ყოველკვირეული დიეტა ასეთია:
- სასმელი (გარდა სითხე, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა წვნიანები, ნაღების წვნიანი).
- ბოსტნეული.
- სასმელი.
- ხილი (გარდა ბანანის).
- სასმელი (მხოლოდ სასმელი წყალი და იოგურტი).
- ცილის (არაუმეტეს 300გ 1 კვება).
- ინტეგრირებული (აერთიანებს ხილი, ბოსტნეული, ცილოვანი საკვები).
როგორ მივიღოთ მაქსიმალური ეფექტი დიეტა 7 დღის განმავლობაში და რა დიეტა თქვენ უნდა გამყარებაში უყუროთ ვიდეო ქვემოთ:
დიეტა 10 დღის განმავლობაში
10 დღის პროდუქტი უნდა ჰქონდეს შემდეგი სტრუქტურა:
- 1-3 დღე – წყალი და 1% იოგურტი.
- 4-6 დღე – ხილი, განსაკუთრებით ვაშლი.
- 7-9 დღე – ცილები სახით მოხარშული ქათამი და კვერცხი.
- დღე 10 – ღვინო (ბუნებრივი, სასურველია სახლში) და ყველი ჯიშები (მინიმალური fat).
დიეტა 12 დღე
თითქმის ორი კვირის იყოფა 4 ეტაპად:
- პირველი სამი დღის განმავლობაში დაშვებული ჭამა მხოლოდ იოგურტი ნებისმიერი ცხიმის შემცველობა და წყალი, რომელიც შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი რაოდენობით.
- შემდეგი სამი დღე-ხილი. წყალი, წვენები გარეშე რბილობი, და უშაქრო ჩაი – შეზღუდვების გარეშე.
- 7-დან 9-მდე, დღეში დაშვებული ჭამე ცილოვანი საკვები გონივრული რაოდენობით (ერთ ემსახურება დაახლოებით 300 კალორია.). საქართველოს სითხეში მხოლოდ წყალი მაინც.
- ბოლო დღეებში რეკომენდებული ბროწეული, ყურძნის წვენი, წითელი მშრალი ღვინო და ნაჭერი ყველი.
დიეტა 14 დღის განმავლობაში
დიეტა მენიუ 14 დღის განმავლობაში თითქმის ერთნაირი კვირის ვარიანტი და აქვს შემდეგი ფორმა:
პირველ დღეს. სასმელი (ნებისმიერი სითხე, გარდა იმ შემთხვევისა, ალკოჰოლი).
მეორე დღე. ბოსტნეულის (ყველა ბოსტნეული ორთქლზე ან მოხარშული).
მესამე დღე. სასმელი: სრულიად ეგზემპლარი დღეს, № 1. რეკომენდაციები იგივეა: წყალი თანხის არანაკლებ 2 ლიტრი დღეში, წვენები, წვნიანი და რძის პროდუქტები დაბალი calorie.
მეოთხე დღე. ხილი.
მეხუთე დღე. სასმელი. ამ დღეს, განებივრებულია თავს ერთად უამრავი სითხე. დიეტა იდენტურია, პირველ და მესამე დღეს.
მეექვსე დღე. ცილის.
მეშვიდე დღე. კომპლექსი.
მომდევნო შვიდი დღის ვიმეორებ მენიუ პირველ კვირას.
საყვარელი მკაცრი დიეტა
თუ გსურთ, რომ მივაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკაცრი თქვენი დიეტა, რომელიც ასეთია:
დღეს # 1 – სასმელი. ცდილობს უფასო სხეულის ჭარბი საკვები. სასმელი არაფერი, მაგრამ წყალი.
დღე №2 – ბოსტანი. ნებადართულია დალევა მხოლოდ ერთი სახის ბოსტნეული კულტურები. მაგალითად, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი თუ კომბოსტო (სხვადასხვა ტიპის).
დღე # 3 – სასმელი. შეეცადეთ ჭამა საკვები თხევადი ფორმა: 1% იოგურტი, ბულიონი, წყალი.
დღეს # 4 – ხილის. მენიუ დღეს შედგება მხოლოდ ერთი სახის ხილი. მაგალითად, ვაშლი ან ქლიავი, მაგრამ არა უმეტეს 1 კგ.
დღე # 5 – აირჩიეთ სიიდან ცილები უნდა ან ერთი ან მეორე. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული ფილე, ყველი და თევზი.
დღე 6 – წყალი.
დღეს # 7 – ყოვლისმომცველი: არ შეიძლება სხვადასხვა ხილი, ბოსტნეული, თევზი და რძის პროდუქტები.
სწორი გამომავალი
ეტაპობრივი გაყვანის უზრუნველყოფს აფიქსირებს მიღებული ეფექტი. აქედან გამომდინარე, გადაცემა უნდა განხორციელდეს შეუფერხებლად, რომელიც გამორიცხავს უკონტროლო ჭამა საკვები დიდი რაოდენობით. როგორც snack მისაღები ხილი. ფაფა მენიუში მხოლოდ plus. იმისათვის, რომ არ მოიპოვოს დაკარგა წონა ერთხელ, მიზანშეწონილია გამოვიყენოთ პროდუქცია მეშვიდე დღე კვირის შემდეგ დიეტა. ყოველი მომდევნო დღე არის საჭირო რომ წარმოგიდგინოთ ერთი ახალი ნივთიერება, თქვენი მენიუ. მონიტორი კალორიების შემცველობა საკვებში, ყოველდღიური დიეტა მაინც არ უნდა აღემატებოდეს 1000 კკალ. კვირაში ერთხელ, მიიღოს დღე, რომელიც გახდის თქვენ გამონადენი. ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა წონაში ერთხელ და სამუდამოდ გარეშე ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დიეტა არის დაარღვევს იმ ორგანოს, არ უნდა იყოს მიღებული, მსუბუქად. გაითვალისწინოს ყველა რეკომენდაცია და გათიშეთ შესახებ, რომ ჭარბი ფუნტი გართობა.