Slim ორგანოს, რომელიც უზრუნველყოფს არა მხოლოდ ესთეტიკური გამოჩენა, არამედ ჯანმრთელობის მფლობელი მიმზიდველი გარეგნობა. Dukan დიეტა, დასაშვებია საკვები ეტაპად ადვილად წონაში, მაგრამ ასევე დაეხმარება გამართავს სასურველი ნომერი სასურველ დონეზე. მეთოდოლოგია – გამოყენების ცილოვანი საკვები. მას შემდეგ, რაც გადის ყველა ეტაპს, დიეტა იქცევა ყოველდღიური მენიუ, რომელიც უზრუნველყოფს მიმზიდველი გარეგნობა მწიფე ასაკის.
თვისებები დიეტა
ცნობილი dietitian მცხოვრები საფრანგეთში, პიერ Dukan დროს ოთხი ათწლეულის განმავლობაში მან შეიმუშავა მეთოდი, წონის დაკარგვა ხელმისაწვდომი ყველასთვის. არსი Dukan დიეტა – დაშვებულია საკვები შეიძლება იყოს მოხმარებული ეტაპად. მისაღწევად სტაბილური შედეგი ადვილად მეშვეობით ჩართვის ყოველდღიური დიეტა კვება უამრავი ცილის და შეზღუდვის ნახშირწყლების და ცხიმოვანი საკვები.
მიღების ყოველდღიური მენიუ ექვემდებარება მშობიარობა დასაშვებია ექიმის მიერ, შეუძლებელია, რომ წონაში მოკლევადიანი. თანდათანობით წონის დაკარგვა უზრუნველყოფს ხანგრძლივი შედეგები წლების განმავლობაში მოდის. საქართველოს Dukan დიეტა შეიცავს დიდი სია დაშვებულია საკვები, რომელიც საშუალებას ოთხივე ფაზის არ მიმდინარეობს მშიერი და დაკარგვის წონა.
ორი საწყის ეტაპზე ორიენტირებულია ინტენსიური წონის დაკარგვა, მესამე და მეოთხე კონსოლიდაცია შედეგი. სრულყოფილი რაციონი ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები ძალების ორგანოს მუშაობა ახალი გზები, მოშორების ზედმეტი ბარგი. შესაბამისად ყველა რეკომენდაციები ცნობილი ფრანგი იქნება გასაღები დიდი შედეგი.
რეკომენდებული პროდუქტები
ოთხ ეტაპად Dukan დიეტის მოიცავს საკვები დაშვებული ეტაპად. თითოეული ეტაპი, ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გამოიყენოთ რეკომენდირებული პროდუქცია მოცემულ პერიოდში. უზარმაზარი სია Dukan აქვს დეტალურად ეფექტი თითოეული მექანიზმი წონის დაკარგვა. პროდუქცია შეიძლება იყოს შერწყმული, მაგრამ ვიცავთ რეკომენდაციები კონკრეტულ ეტაპზე ოთხი.
იმის გამო, რომ ფართო სპექტრს დამტკიცებული პროდუქტები, წონის დაკარგვა უმტკივნეულოდ. ნაკლებობა განცდა, მუდმივი შიმშილის ამცირებს რისკს მარცხი და რაც ახალი შევხედოთ შერჩევა პროდუქცია.
ფაზა 1: თავდასხმა
მთავარი წონის დაკარგვა ხდება პირველი ეტაპი დიეტა. პროდუქციის სია შედგენილი ამ პერიოდში შეიცავს დიდი რაოდენობით პროტეინს. უარის თქმა, ნახშირწყლების და ცხიმოვანი საკვები ხელს უწყობს სწრაფი წონის დაკარგვა. ცვლის დაწყებული მუშაობა უფრო სწრაფად, ამიტომ, უდიდესი რაოდენობის კილო თქვენ შეიძლება დაკარგოს მოკლე პერიოდის პირველ ფაზაში.
მაქსიმალური რაოდენობა დღის განმავლობაში რეკომენდირებულია ცილის მენიუ არა უმეტეს ათი დღის განმავლობაში. 2-დან 5 კგ შეიძლება დაიკარგოს, თუ განმეორებითი ცილის დღეში 3-დან 5-ჯერ. რამდენი უნდა დარჩეს პირველ ეტაპზე, თითოეულ ადამიანს შეუძლია განსაზღვროს ინდივიდუალურად თავს. დღეების რაოდენობის პროპორციულად რაოდენობის კილო, რომელიც გსურთ, თავი დაეღწია. უნდა აღემატებოდეს ათი დღის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული, ხანგრძლივი ძალა ცილოვანი საკვები იწვევს თირკმლის დაავადება.
საქართველოს Dukan დიეტა: თავდასხმა — სია, დასაშვებია საკვები მაგიდა:
| დასახელება | დაშვებული | აკრძალული |
| ხორცი | ხბოს ხორცი, ინდაური, კურდღელი, ქათამი. ავტორი-პროდუქცია არის შესაძლებელი, მაგრამ იშვიათი. უცხიმო ლორი ზემოთ ხორცი. | ბატი, იხვი. |
| ქათმის კვერცხი | ცილის | გული |
| თევზი | თევზის ჯიშები ყველა, ყველა სახის ზღვის მოხარშული, შებოლილი, შემწვარი გარეშე ზეთი. | დაკონსერვებული, შებოლილი, დამარილებული საკვები |
| რძის პროდუქტები | იოგურტი, კეფირი, რძე 0,5% ცხიმი, 5% ყველი | რძე, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე 2.5%, ხაჭო 9% - იანი |
| სასმელი | სუსტი ყავა ან ჩაი სასმელი | ცქრიალა წყალი, ძლიერი ტკბილი ჩაი და ყავა |
| ზეთი | 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი ყოველდღიური გასაუმჯობესებლად ნაწლავის პერისტალტიკის | მზესუმზირის, კრემი |
| სანელებლები | კბილი, wasabi, მდოგვი, ჯანჯაფილი, კარი, დარიჩინი, ქინძის |
შვრიის ქატო შედის ყოველდღიური დიეტა, რომ შეადგინოს ნაკლებობა ბოჭკოვანი და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. რეკომენდირებული თანხა არის 30 გრამი დღეში.
ფაზა 2: ალტერნატიული
მეორე პერიოდში Dukan დიეტა წარუდგენს ბოსტნეული ნებადართულია პროდუქცია. ყველაზე რთული დრო არის უკან, მაგრამ ეს ეტაპზე "კრუზი" ძლიერი სურვილი დასრულდება დიეტა. მოტივაცია გაგრძელება შეიძლება გახდეს წონა პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში და სურვილი, მიიღოს უფრო ახლოს სასურველი გამოსახულება.
დიეტა პიერ Dukan (დაშვებული პროდუქტების) უკვე შედგენილი სიის პირველ ეტაპზე ნახშირწყლების დაბალი გლიკემიური ინდექსი. წინაპირობა – სასმელი 1.5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, და მარცვლეული დამზადებული შვრია თანხის 3 tablespoons ყოველდღე, შესვენების გარეშე.
ნაწილის Dukan დიეტა ფაზა ალტერნატიული — ნებადართული საკვები მაგიდა:
| დაშვებული | აკრძალული |
| წიწაკა | კარტოფილი |
| კამა, ისპანახი | სიმინდის |
| ბოლოკი, თალგამი | მაკარონი |
| ნიახური, asparagus კიტრი, პომიდორი | ბარდა, ლობიო |
| ყაბაყი, ბადრიჯანი | მარცვლეული |
| კომბოსტო | ზეთისხილი |
| გოგრა | ოსპი |
| პრასი, ოხრახუში, კამა, მწვანე სალათი | ავოკადო |
მეორე ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს 2 კვირა, რომ რამდენიმე თვეა, რაც დამოკიდებულია სასურველი შედეგი. ძირითადი წონა პირველ ნახევარში დიეტა, როდესაც სია, დასაშვებია საკვები მოიცავს ერთადერთი საკვები, რომელიც შეიცავს კალციუმის და ბოსტნეულის.
ნიმუში მენიუ ერთ დღეს:
- საუზმე: ყველი, ჩაცმული უცხიმო იოგურტი; ბლინი შვრიის; უშაქრო მწვანე ჩაი
- სადილი: ბოსტნეულის სუპი-პიურე ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი, ყაბაყი, არ არის მარილი; მოხარშული თევზი, გოგრის წვენი
- სამხარი: ბოსტნეულის კერძი კვერცხით
- სადილი: ისპანახი quiche, 0.5% იოგურტი
ბლინი რეცეპტი შვრიის:
- 2 tablespoons შვრიის დაასხით მცირე რაოდენობის თბილი წყალი
- ცალკე ათქვიფეთ კვერცხის ცილა და ცოტა მარილი
- ყურადღებით შეიყვანეთ ცილის მასა, რომ ფანტელები
- Preheated ღუმელი, დაასხით ცოტა ზეითუნის ზეთი
- გავრცელებული ცომი პან და საზ ბლინები 3 წუთი თითოეულ მხარეს
ფაზა 3: კონსოლიდაციის
მეორე ნახევარში დიეტა პიერ Dukan, რომ უფლებამოსილი პროდუქცია ემატება ხილი, ზოგიერთი პური. ძირითადი თანხა წონა დაეცა, ამოცანა შემდგომი პერიოდი არის შეინარჩუნოს სხეულის წონა, რომ დონეზე.
კვების რჩება fractional, საკმარისი რაოდენობის წყალი. მარცვლეული შეიძლება ღეჭავდნენ და დასძინა, რომ კერძი. პირველი 6 დღის და კვირის მენიუ მზადდება ყველა დასაშვებია საკვები, ამ ეტაპზე, და ერთ დღეს, ექიმი ურჩევს ხუთშაბათი, დატოვეთ ცილოვანი დღე. ადრე დამტკიცებული პროდუქცია ემატება მაგიდა.
საქართველოს Dukan დიეტა: მაგიდასთან დაშვებულია საკვები ფაზა კონსოლიდაციის:
| დასახელება | დაშვებული პროდუქტების, რჩევები გამოყენება | აკრძალული |
| პური | ჭვავის, მთელი ხორბალი, არა უმეტეს 50 გ დღეში | თეთრი პური, საცხობი |
| ხილი | ყველა, მაგრამ აკრძალულია, არა უმეტეს 250 გ დღეში | ქიშმიში, ბანანი, ალუბალი, გამხმარი ხილი |
| ყველი | მყარი ცხიმის შემცველობა არანაკლებ 25%, 35 გ დღეში | ცხიმოვანი |
| მარცვლეული | წიწიბურა 210 გ, ბრინჯი 100 გ | Semolina |
| კარტოფილი | არა უმეტეს 150 გ დღეში, სასურველია, წინასწარ soak ამოიღონ სახამებელი |
ეტაპი 4: სტაბილიზაცია
მეოთხე ეტაპი Dukan დიეტა აქვს სრული სია დაშვებულია საკვები წინა სამ ეტაპად. ამ პერიოდში, არ არის საჭირო მოწყობა ცილოვანი დღე. დიეტა ყველა დღე კვირის რომლებიც ბოსტნეული, ხილი, ჭვავის პური, ცილოვანი საკვები. თავიდან თავს ამ სიაში არ შეზღუდოს რაოდენობა ძალიან მცირე ნაწილი.
მეოთხე ფაზა არის განკუთვნილი, რათა შეამციროს წონა, მთავარი ამოცანაა, რათა გადავარჩინოთ წონა ამავე დონეზე. რაოდენობის დღის სტაბილიზაციის არ არის შეზღუდული, შესაბამისად, შეასრულოს ასეთი მენიუ შეიძლება იყოს სიცოცხლის, ზოგჯერ საშუალებას აძლევს თავს სადღესასწაულო მენიუ.
სავარჯიშო
მისაღწევად სწრაფი შედეგი წონის დაკარგვა დროს დიეტა პიერ Dukan, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საავტომობილო საქმიანობაში. განხორციელების მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები, ყოველდღიური სეირნობისა და Cycling აქვს დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე, და გამოჩენა დაკარგვის წონა პირი.
მორთვა ფიგურა უზრუნველყოფს ვიზიტებს დარბაზი. აღზარდოს 3-ჯერ კვირაში. გამოიყენოთ ნებისმიერი შესაძლებლობა, უარი თქვას სატრანსპორტო. წონა დაკარგვა მოხდება სწრაფად, თუ კუნთების ქსოვილი იმუშავებს, და კალორია დაიწვა, სწრაფად breaking down ლიპიდური დეპოზიტები.
დამატებითი რეკომენდაციები
სანამ დაიწყება უნდა დაიცვას დიეტა და დატოვე ყოველდღიური დიეტა მხოლოდ ნებადართული საკვები ეტაპზე, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს, თუ თანდასწრებით პათოლოგიების ქრონიკული ბუნება.
რა უკუჩვენებები შეიძლება ავიცილოთ წონის დაკარგვა მეთოდით ფრანგული nutritionist:
- გულის უკმარისობა
- სისხლძარღვთა დაავადება
- პათოლოგიის საშარდე სისტემის, თირკმლის უკმარისობა
- დარღვევები საყრდენ-მამოძრავებელი აპარატის
- დიაბეტის
- ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება
- ავთვისებიანი სიმსივნეები
- ალერგიული რეაქციები
- პერიოდის gestation და საექთნო
- 18 წლამდე ასაკის
თუ Dukan დიეტა უკვე წარმატებით გამოიყენება პრაქტიკაში, მომავალში ყველაზე რთული ამოცანა – გადარჩენა წონა, რომელიც იყო მიღწეული შედეგად, დიდი მუშაობა საკუთარ თავზე. შენარჩუნება მიმზიდველობა დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი პრინციპები:
- ჭამა ხშირი მცირე კვება, დაცვით რჩევა ფრანგი nutritionist
- სასმელი სუფთა ადუღებულ წყალში მინიმუმ ორი ლიტრიანი ბოთლი დღეში
- სასარგებლო დრო 1 კვირაში ლიმიტი საკვები რელიეფის ორგანო: ეს შეიძლება იყოს ცილა, რძის პროდუქტები, წიწიბურა
- დამოუკიდებლად გადაადგილება, არ უნდა გამოიყენოთ მანქანის ამუშავება აქტიური ჰობი
- ჭამა 3 tablespoons ქატო
- სპორტული, ღიმილი უფრო ხშირად