დიეტა მინუს 60 სწორი კვება, ნებადართული და აკრძალული საკვები

ეკატერინას თქმით, დიეტის დაწყების სტიმული იყო სასწორზე შემზარავი რიცხვები - 120 კგ-ზე მეტი. სცადა ყველა არსებული მეთოდი, გაანალიზა მათი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, გოგონამ შექმნა საკუთარი კვების სისტემა, რომელსაც დღეს უწოდებენ "მინუს 60 კგ" დიეტას ზარმაცებისთვის. მისი მაგალითი იყო შესანიშნავი მოტივაცია თითქმის 3 მილიონი მომხმარებლისთვის. კატიას რჩევით მათაც შეძლეს ახალი ცხოვრების დაწყება.

მილიონობით ქალი მთელს მსოფლიოში ყოველ დილას იწყებს ახალი ცხოვრების დაწყების, წონის დაკლების, გამხდარი და სასურველის იმედით. სამწუხაროდ, მათი მხოლოდ მცირე პროცენტია რეალურად აღწევს მიზანს. დანარჩენს, სამწუხაროდ, აჩერებს სუსტად განვითარებული ნებისყოფა, შიში ან საკუთარ თავში ეჭვი. დიეტოლოგების აზრით, უმრავლესობის პრობლემა ის არის, რომ უბრალოდ ვერ ირჩევენ კვების სწორ ვექტორს და რაც მთავარია, საკმარისად მოტივირებულნი არიან სასურველი მიზნის მისაღწევად.

"მინუს 60" დიეტის პრინციპები:

1. გასაკვირია, რომ ამ კვების სისტემაში ყველაფერი ნებადართულია. ანუ აბსოლუტურად ყველაფერი: ნამცხვრები, ძეხვეული, ყველი, შოკოლადი, ქონი. არის დიდი მაგრამ: ამ ყველაფრის მოხმარება შესაძლებელია მკაცრად 12. 00 საათამდე! ანუ, დილით უფლება გაქვთ მიირთვათ მძიმე და არაჯანსაღი კვება, რათა საღამომდე შეძლოთ ყველაფერი ჩამოიშოროთ. ბევრი საშინლად იყვირებს ან ზიზღით გაიღიმებს, რადგან ასე წონაში დაკლება არ შეიძლება! მაგრამ ეკატერინა მირიმანოვა ირწმუნება, რომ აკრძალვები უფრო მავნეა, ვიდრე ცხიმოვანი საკვები. იმის ცოდნა, რომ ძეხვეული ტაბუდადებულია, ღამით ადგები და მხოლოდ მათ შეჭამ.
2. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ სამი საათით ადრე. უხეშად რომ ვთქვათ, თუ დაიძინებთ 23: 00 საათზე, მაშინ მსუბუქი ვახშამი შესაძლებელია 20: 00 საათზე, მოგვიანებით არ არის რეკომენდებული. რაც უფრო ადრე შეიწოვება ორგანიზმი საკვებს და ისვენებს, მით უკეთესი იქნება შედეგი.
3. საჭიროა ფიზიკური აქტივობა. არავინ გაიძულებს საათობით გაატარო სპორტდარბაზში, მაგრამ სახლში ძირითადი ვარჯიშების გაკეთება აუცილებელია. ყოველდღიური ვარჯიში არა მხოლოდ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ ზრდის კანის ელასტიურობას.

კატია მირიმანოვას დიეტა მყისიერ შედეგს არ იძლევა. იმისთვის, რომ იგრძნოთ და დაინახოთ ცვლილებები, თქვენ უნდა სცადოთ და, რაც მთავარია, გჯეროდეთ საკუთარი თავის. სხვათა შორის, ეკატერინეს წიგნებში მოტივაციის მომენტი თითქმის ცენტრალურ ადგილს იკავებს. ყოველივე ამის შემდეგ, მან თავად გაიარა ეს: შიში, რომ არაფერი გამოვა, საკუთარ თავში ეჭვი, სხვების მხარდაჭერის ნაკლებობა და ა. სხეული და საკუთარი თავი მომავალი ცვლილებებისთვის.

ფსიქოლოგიური მომზადება

დღეს, წიგნებისა და ლექციების გარდა, ინტერნეტში შეიქმნა რამდენიმე ჯგუფი, რომელთა მონაწილეები იცავენ "დიეტა მინუს 60".

სისტემას არაერთგვაროვანი რეაქცია მოჰყვა პროფესიონალი დიეტოლოგების მიერ. ზოგიერთმა ავტორს დაადანაშაულა არასისტემატურობა, სამედიცინო კვლევების ნაკლებობა და ზოგადად წონის დაკლებისთვის ამ მიდგომის არ რეკომენდაცია. სხვა ექსპერტები საკმაოდ დადებითად რეაგირებდნენ დიეტაზე და ხედავდნენ მასში უკვე ცნობილი მეთოდების მხოლოდ გადახედვას და ოდნავ განსხვავებულ ინტერპრეტაციას.

მაგრამ ის, რაც ნამდვილად განასხვავებს კატია მირიმანოვას სისტემას, არის რეალური მაგალითი და შესანიშნავი მოტივაციური რჩევები. ქალმა თავად გაიარა უფორმო სხეულის ყველა საშინელება და შეძლო მნიშვნელოვანი რჩევების ჩამოყალიბება ფსიქოლოგიური ადაპტაციის შესახებ. ავტორის რეკომენდაციები:

1. არ დაელოდოთ "ხვალ"! არ მოვა, თუ არ გინდა. ბევრი გარედან მოტივაციას ელის, მაგრამ მის სიზარმაცეს და ინიციატივის ნაკლებობას ვერავინ დაარტყამს თვით ადამიანის გარდა.
2. არ დაიკლოთ წონა ვიღაცისთვის ან რაღაცისთვის. ეს თქვენი ჯანმრთელობა და სხეულია, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაინტერესდეთ ამ საშინელი რიცხვის სასწორზე შემცირებით.
3. გახსოვდეთ, რომ არცერთი დავალება შეუძლებელი არ არის. არ არის საჭირო იფიქრო, რომ უკვე 100 კგ ვიწონი, 50-60 კგ-ზე გამხდარი არასდროს ვიქნები. ყველაფერი შესაძლებელია! სხეული პლასტილინია, სწორი ბრძანებებით ის დაემორჩილება და შეიცვლება თქვენი ხელმძღვანელობით.
4. აკონტროლეთ დრო, ყოველთვის უყურეთ საათს. სწორი დაგეგმვა საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ მოამზადოთ სხეული, არამედ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და სამუშაო.
5. მოემზადეთ იმისთვის, რომ შედეგი არ გამოჩნდება მყისიერად, ჯანსაღი წონის დაკლებას სჭირდება 2 თვიდან 1, 5 წლამდე, თქვენი წონის მიხედვით. მხოლოდ ამ პირობით კილოგრამები რამდენიმე კვირაში არ დაბრუნდება.
6. ნუ გაკიცხავთ და ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს მცირე აშლილობის ან წონის მოულოდნელი მატებისთვის. დაიმახსოვრე, რომ ყოველთვის უნდა გქონდეს პოზიტიური დამოკიდებულება, უარყოფითი ემოციები გააუარესებს თქვენს განწყობას და შეუძლია გააუქმოს ყველა წინა მცდელობა.

გარეგანი მახასიათებლების თვალსაზრისით, ეკატერინა მირიმანოვას "დიეტა -60" მსგავსია სწორი კვების პრინციპების გარდა, რამდენიმე პუნქტის გამოკლებით, როგორიცაა ფქვილის, ტკბილეულის და ცხიმოვანი საკვების მიღების უნარი.

აკრძალვების არარსებობა ფარდობითია, რადგან ეს წესი მოქმედებს მხოლოდ დილას, მკაცრად 12 საათამდე. მაგრამ, როგორც გაირკვა, ასეთ მცირე დეფექტს დადებითი შედეგი აქვს. მშივრები ვიძინებთ, მაგრამ იმ ფიქრით, რომ ხვალ, დილით რაღაც გემრიელად მივირთმევთ და ეს არანაირად არ იმოქმედებს დიეტის მიმდინარეობაზე. სწორედ ამ ფაქტორმა იმოქმედა ეკატერინეს ყველა მიმდევრის წარმატებაზე.

ენერგოსისტემის რეორგანიზაცია

ეკატერინა მირიმანოვას "დიეტა -60"-ის დაწყებისას გახსოვდეთ, რომ თქვენი ცხოვრების წესი რადიკალურად უნდა შეიცვალოს. წლების განმავლობაში დაბადებული ჩვევები ხელახლა უნდა აღდგეს, ზოგიერთი კი საერთოდ უნდა აღმოიფხვრას. მხოლოდ პირველი თვე იქნება რთული. ფსიქოლოგების აზრით, ადამიანს რაიმე ფენომენთან შეგუებას დაახლოებით 21 დღე სჭირდება, ეს კვებასაც ეხება.

დიეტაში ეტაპობრივად უნდა შეხვიდეთ, რათა დიეტისა და ჩვევების შეცვლა ორგანიზმისთვის შოკი არ გახდეს. აქ ავტორმა შემოგვთავაზა რამდენიმე ტექნიკა:

1. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა სისტემატიზაცია და გააზრება არსებული კვების სისტემის შესახებ. ანუ ჩაწერეთ ყველა კვება ყოველდღიურად, სასურველია მიუთითოთ პორციების წონა და ჭამისთვის გამოყოფილი დრო. ერთი კვირის შემდეგ, გააანალიზეთ ჩანაწერები, ზოგჯერ ჩვენ არც კი ვიცით, რეალურად რა გველის პირში. და ვიზუალური ინფორმაცია დაგეხმარებათ ზედმეტი პროდუქტების მოცილებაში და რაც მთავარია ახალი კვების სისტემის აშენებაში.
2. დიეტა თანდათან უნდა შეიცვალოს. შეცვალეთ ერთი პროდუქტი ყოველდღე ან მუდმივად გადაიტანეთ კვების დრო საღამოდან ადრეულ დროზე. მაგალითად, დღეს საუზმეზე მიირთვით სოსისები და ომლეტი, გარეცხეთ ყავით და შაქრით, ლანჩზე კი მიირთვით ერთი თასი წვნიანი კარტოფილის პიურასთან და სალათა მაიონეზით. ხვალ შეგიძლიათ პირველი კერძი შეცვალოთ ქათმის ფილე იგივე სალათით, ხოლო დილის კვება იგივე დატოვოთ. მესამე დღეს შეიტანეთ შვრიის ფაფა, მარცვლეული ან სხვა.
3. თანდათანობით დანერგეთ ფიზიკური ვარჯიში. შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაჯდომით, მკლავების რხევით და ფიცრით, დაამატეთ ახალი ვარჯიში ყოველ დღე ან კვირაში და გაზარდეთ ტემპი, რაც უკვე იცით.

ერთ-ერთი მთავარი შენიშვნა მათთვის, ვინც გადაწყვიტა ეკატერინა მირიმანოვას "დიეტა მინუს 60"-ზე წასვლა, არ არის ისეთი სერიოზული მიზნების დასახვა, როგორიცაა 30, 40 კგ-ის დაკლება. მნიშვნელოვანია არა რიცხვები, არამედ ზოგადი მდგომარეობა. უნდა ეცადოთ მოიცილოთ ზედმეტი წონა, წონა, რომელიც საზიანო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. ზოგიერთისთვის მხოლოდ 5-10 კგ-ის მოშორება საკმარისი იქნება, რომ იგრძნოს კომფორტი და ჰარმონია საკუთარ თავთან. რეკომენდირებულია თქვენი მიზნის 6 ეტაპად გაყოფა: ჯერ მინდა მოვიშორო 5 კგ, თუ ეს უკვე გაკეთდა, ვიბრძვი 7 კგ-ზე და ა. შ.

"მინუს 60" დიეტის ძირითადი წესები

ინტერნეტში, კატია მირიმანოვას დიეტის აღწერილობის გვერდით, ყოველთვის არის შენიშვნა, რომ ამ სისტემაში თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ ყველაფერი. მაგრამ ეს განცხადება მხოლოდ ნაწილობრივ მართალია. ყველაფერი შესაძლებელია, მაგრამ გარკვეული რაოდენობით და მკაცრად გამოყოფილ დროში.

აქ მოცემულია 5 ძირითადი წესი წონის წარმატებული დაკლებისთვის:

1. 07. 00-დან 12. 00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარი, მარილიანი, ფქვილი და ტკბილი საკვები, გარდა რძის შოკოლადისა (ის უნდა შეიცვალოს შავი შოკოლადით). ანუ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოხარშოთ 2 კვერცხი, რამდენიმე ძეხვი ან გააკეთოთ სენდვიჩი, მაგრამ თუ ეს ყველაფერი ერთადაა, ჯობია მიღება 2-3-ჯერ გავყოთ.
2. მაგრამ ლანჩზე შემწვარი არაფერია ნებადართული. მხოლოდ გამომცხვარი, მოხარშული ან შემწვარი საკვები. 14. 00 საათამდე დასაშვებია სოუსის ნაცვლად ერთი ჩაის კოვზი არაჟნის გამოყენება. ეკატერინა მირიმანოვას "დიეტა -60" მენიუ ითვალისწინებს ცილების და ნახშირწყლების ცალკე მოხმარებას. ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა მიირთვათ თევზის ან ხორცის ნაწილი მაკარონის, წიწიბურას ან კარტოფილთან ერთად. კუჭში ასეთი კვება ორჯერ უფრო დიდხანს და ნაკლებად ეფექტურად შეიწოვება. მენიუ შეგიძლიათ შეავსოთ ხილით.
3. შუადღის საუზმე და ვახშამი კიდევ უფრო ნაკლებ კალორიებს უნდა შეიცავდეს. აირჩიეთ ხორცი, თევზი ბოსტნეულით ან ბრინჯი/წიწიბურა იგივე ბოსტნეულით, მაგრამ არ აურიოთ მარცვლები ცილებთან. ნებადართულია ხილიც.

ამრიგად, დიეტა აგებულია ინვერსიული პირამიდის პრინციპზე. დღე იწყება მძიმე და მაღალკალორიული საკვებით და მთავრდება მსუბუქი და კუჭზე მოხმარებული საკვებით. მთავარია, ყოველი ჭამის შემდეგ არ დაიკავოთ ჰორიზონტალური პოზიცია, მოსვენების დროს ორგანიზმი უარესად იმუშავებს და საჭმლის მონელებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვაც კი.

10 ნაბიჯი თქვენს იდეალურ წონამდე

"დიეტა მინუს 60"-სთვის არ გჭირდებათ დამატებითი მარხვა 1-2 დღის განმავლობაში, არ ზღუდავთ საკუთარ თავს, არამედ გადაასწორეთ დიეტა ისე, რომ ორგანიზმმა სწორად იმუშაოს და თანდათან მოიცილოს ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები. დიეტა გვასწავლის მთავარს: აკონტროლეთ თქვენი ქმედებები, გააანალიზეთ და გააკონტროლეთ კვება. მნიშვნელოვანი ნაბიჯები გამხდარი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე:

1. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. ჯერ ერთი, დილით ნებადართულია ყველაფერი გემრიელი, მათ შორის ძეხვი და ტკბილეული. მეორეც, ორგანიზმი ბევრად უკეთ მუშაობს დღის პირველ საათებში დასვენების შემდეგ. მესამე, თქვენ თავს სწორ აზროვნებაში აყენებთ დღის ყველაზე დატვირთულ დროს.
2. თუ თქვენ გაქვთ მოსიყვარულე ტკბილი კბილი და შეუძლებელია ჩაიში ან ნამცხვრის ნაჭერზე უარი თქვან შაქარზე, არ გჭირდებათ საკუთარი თავის წამება. 12. 00 საათამდე დალიეთ ცხელი სასმელი შემცვლელთან ერთად, პორციის მეთოდურად და თანდათანობით შემცირებით. დიეტის დროს ალკოჰოლის დალევა დასაშვებია მშრალი ღვინო გონივრული რაოდენობით.
3. შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადი, მაგრამ მხოლოდ მწარე შოკოლადი, არავითარ შემთხვევაში რძის შოკოლადი, ეს შემადგენლობა ძალიან ძნელად იშლება და ზედმეტ გრამს გაძლევთ დღის განმავლობაშიც კი.
4. გვერდითი კერძის ყველა მარცვლეულიდან აირჩიეთ ბრინჯი, ჯერ ორთქლზე მოხარშული, შემდეგ ველური ან ყავისფერი. უმჯობესია ლანჩზე მიირთვათ წიწიბურა და არა ვახშამი.
5. გასაკვირია, რომ პურიც დასაშვებია, მაგრამ მხოლოდ 12. 00 საათამდე და მცირე რაოდენობით.
6. კარტოფილი და მაკარონი ასევე ნებადართულია და რეკომენდებულია, მაგრამ მხოლოდ 12. 00 საათამდე ან ლანჩზე 14. 00 საათამდე. უმჯობესია ასეთი გვერდითი კერძები მიირთვათ ცალკე ან ბოსტნეულთან ერთად, მაგრამ არ უნდა მიირთვათ ისინი ხორცთან ან თევზთან ერთად. ასევე აუცილებელია ამ საკვების გამორიცხვა საღამოს კვებიდან.
7. ვახშამი უნდა იყოს არა უადრეს 17: 00 და არა უგვიანეს 18: 00; იდეალურ შემთხვევაში, თუ ღამის ბუ ხართ, ბოლო კვება შეიძლება 20: 00 საათზე მიირთვათ, მაგრამ რაღაც მსუბუქი, როგორიცაა ხაჭო, სალათი იოგურტით.
8. მაგრამ წყლის საკითხთან დაკავშირებით, ეკატერინა მირიმანოვა სხვა თვალსაზრისს იღებს, ვიდრე სხვა დიეტოლოგები. ის არ აიძულებს თავის მიმდევრებს დალიონ რაიმე კონკრეტული რაოდენობის წყალი. მისი პრინციპი: თუ გინდა, დალიე, თუ არ გინდა, არა.
9. საჭმლის მომზადებისას გაითვალისწინეთ პორციის წონა, ზომა და კალორიული შემცველობა. თუ დილით ეს შეიძლება იყოს ომლეტის თეფში სენდვიჩთან ერთად, მაშინ სადილისთვის საკმარისია პატარა თეფში სალათი მსუბუქი დრესინგით.
10. შემწვარი საკვების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ 12. 00 საათამდე, დანარჩენ დროს ვამზადებთ, ვადუღებთ და ვაცხობთ ყველაფერს.

მირიმანოვას "დიეტა -60" დამსახურებულად გავრცელდა. თავად ავტორი გახდა შესანიშნავი მაგალითი ასიათასობით ქალისთვის. საკმარისია გადახედოთ უამრავ ალბომს ფოტოებით ადრე და შემდეგ, რათა გაიგოთ, რომ სისტემა მუშაობს და იძლევა რეალურ შედეგებს.

ნიმუშის მენიუ

ეკატერინა მირიმანოვას მეთოდის მთავარი ფაქტორი არის მკაფიო საზღვრების არარსებობა. ეს ასევე ეხება ნებადართული საკვების ჩამონათვალს. ის პრაქტიკულად შეუზღუდავია, არსებობს მხოლოდ გარკვეული წესები საკვების მიღებისას.

მირიმანოვას დიეტის სავარაუდო მენიუ კვირისთვის:

	ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი	ხუთშაბათი	პარასკევი	შაბათი	კვირა
საუზმე	კარტოფილის პიურე ქათმით + პური და ფინჯანი ყავა	გამომცხვარი ან ჩაშუშული ბოსტნეული ქათმის ხორცით + ყავა ან ჩაი	მაკარონი და ყველი + ჩაი + პური	ფაფა რძით (სასურველია შვრიის ფაფა) + ჩაი რძით და პურით	ომლეტი + სენდვიჩი ყველით ან შებოლილი სოსისით, ყავა	ათქვეფილი კვერცხები 2 კვერცხიდან + ბანანი და ჩაი	ომლეტი + იოგურტი, ჩაი შაქრით
ვახშამი	250 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი, სტაფილოს სალათი იოგურტის დრესინგით ან დაბალკალორიული მაიონეზით	გამომცხვარი ღორის ხორცი ბრინჯით + კომბოსტოს სალათი	200 - 300 გრ ქათმის ფილე ბოსტნეულით + კომბოსტოს სალათი	მაკარონი + პომიდვრის ნაჭრები	ორთქლზე მოხარშული თევზი და წიწიბურის ფაფის ნაწილი	არაჟანში ჩაშუშული ქათმის გული, ბოსტნეული	თევზი + ახალი ბოსტნეულის სალათი
ვახშამი	პომიდვრის, კიტრის სალათი ნატურალური იოგურტით	გამომცხვარი თევზი	ხაჭო და ნებისმიერი ხილი	ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული, იოგურტი	100-150 გ კომბოსტოს რულონები	კეფირი და გამომცხვარი ვაშლი	100 გრ დიეტური ჟელე ხორცი

არ არის საჭირო დიეტაზე გადაწყვეტა, ის არ მოითხოვს თქვენგან სერიოზული გადაწყვეტილებების მიღებას ან მკაცრი რეკომენდაციების დაცვას. მეთოდის ავტორი ამტკიცებს, რომ ყველაფერი ჯადოსნურად, პოზიტიურად უნდა მოხდეს. ქალმა უნდა ჭამოს, იმუშაოს და ამავდროულად შეიცვალოს პოზიტიური მიმართულებით.

Ფიზიკური ვარჯიში

იმისდა მიუხედავად, რომ "დიეტას მინუს 60" ჩვეულებრივ უწოდებენ "ზარმაცს", იდეალური ფიგურის გულისთვის მაინც ბევრი უნდა იმუშაოთ. ყოველდღიური ვარჯიში ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხდის კანს ელასტიურს, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. მეტიც, ფიზიკურ აღზრდაში მთავარია არა ინტენსივობა და მძიმე დატვირთვა, არამედ სისტემატურობა და კანონზომიერება. რა აქტივობებია რეკომენდებული დიეტის შეცვლის დროს:

სავარჯიშოების რეკომენდებული ნაკრები "დიეტა -60":

1. გადაატრიალეთ ფეხები სკამზე აქცენტით. 15-20 ჯერ ერთ მხარეს და მეორეზე.
2. კატის პოზა. გაშლილ ხელებზე და მუხლებზე დგომით, ბოლომდე მოხარეთ წინ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ასე 10-15-ჯერ.
3. დააწექით სკამის სავარძელზე დაყრდნობილი ფეხებით. ხელები თავის უკან, აწიეთ ტანი 20 ან მეტჯერ, ყოველ ჯერზე გაზარდეთ ტემპი.
4. აწიეთ ფეხები მაღლა მუხლზე დადებული და ხელები გაშლილი. 20-25 ჯერ თითოეული ფეხი.
5. მაკრატელი ხტუნავს.
6. დაიწყეთ ფიცარი 20 წამით და გაზარდეთ დრო ყოველდღე.

დიდი ჩვევა არის სპორტდარბაზში სიარული. კვირაში 2-3 ვიზიტი სწორად სტრუქტურირებულ დიეტასთან ერთად ერთ თვეში რეალურ შედეგს მოიტანს.

მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ ვარჯიშებზე. ავტორი ამტკიცებს, რომ თქვენ თვითონ იგრძნობთ, როდესაც ფიზიკური აქტივობის დაწყების დრო დადგება. თავად სხეულს დასჭირდება გაზრდილი მუშაობა საკუთარ თავზე.

Კანის მოვლა

გასაკვირია, რომ ქალების უმეტესობა განიცდის დიეტის ქვეცნობიერ შიშს, კანის შესაძლო დაცვენის გამო. ეს ეფექტი ბუნებრივია, ვინაიდან მხოლოდ ცხიმოვანი ფენა ამოღებულია. მაგრამ სწორი მიდგომით, საშინელი ნაკეცების თავიდან აცილება ადვილია.

ეკატერინა მირიმანოვას "მინუს 60" დიეტაში მთელი აბზაცი ეთმობა ამ მოვლენას. აქ არის რჩევები, რომლებსაც ავტორი გონივრულად მიიჩნევს:

1. ბუნებრივი ნიღბები ორგანულ ნივთიერებებზე დაფუძნებული, მაგალითად, მუმიო ან სხვადასხვა ტალახი;
2. კარგი ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემი, სახე უპირველეს ყოვლისა ექვემდებარება ცვლილებებს.
3. შეიზილეთ სახე თითებით ან შეასრულეთ სახის ვარჯიშები.

წონის დაკლებისას აუცილებლად უნდა მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსი, რათა შეინარჩუნოთ სხეულის სიმტკიცე და კანის, ფრჩხილების და თმის ჯანმრთელობა.

მიმოხილვები

მიუხედავად იმისა, რომ "დიეტა -60" შექმნა ქალმა და ქალმა, დღეს ის არანაკლებ პოპულარულია მამაკაცებში. მართალია, ძლიერი სქესისთვის უფრო რთულია ჩვევების შეცვლა და საღამოს შევსება არა ახალი ამბების კომფორტული ყურებით გემრიელ ვახშამთან ერთად, არამედ ფიზიკური აქტივობით, სეირნობით ან სხვა აქტივობებით, რომლებიც ყურადღებას აქცევს საკვებს. მაგრამ, უცნაურად საკმარისია, რომ ეს კონკრეტული კვების სისტემა მამაკაცის გემოვნებით აღმოჩნდა, ამიტომ თემატურ ჯგუფებში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი მაამებელი მიმოხილვა მათგან დიეტის შესახებ.

კატია მირიმანოვას "მინუს 60" დიეტა ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მიუხედავად შემოსავლისა და ცხოვრების პირობებისა. ჩვენი ქვეყნის თითქმის ყველა მაცხოვრებელს შეუძლია ასეთი მენიუ და მით უმეტეს, 40-50 წუთი გამოყოს ფიზიკური ვარჯიშისთვის. შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ სხვა ადამიანების გარემოცვაში, უბრალოდ იპოვეთ მხარდაჭერის ჯგუფები ინტერნეტში და სოციალურ ქსელებში. აქ შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი წარმატებული გამოცდილება და, შესაძლოა, ვინმეს შეცვალოთ მოტივაცია.

უკუჩვენებები

მირიმანოვას "დიეტა მინუს 60" დადებითი რეიტინგი სწორედ მეთოდის მრავალფეროვნების გამო დაიმსახურა. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ძლიერი და ძლიერი ნებისყოფის ადამიანი, რომ უბრალოდ უყუროთ თქვენს დიეტას და მიჰყვეთ მარტივ რჩევებს.

ვისთვისაც ეს ენერგოსისტემა არ არის რეკომენდებული:

1. გულის, თირკმელების და სხვა სასიცოცხლო ორგანოების სერიოზული ქრონიკული დაავადებების მქონე;
2. ონკოლოგიისთვის, დიაბეტისთვის;
3. ეპილეფსიით დაავადებული ადამიანები;
4. ნერვული სისტემის დარღვევებისთვის.
5. თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს.

არ უნდა ელოდოთ მყისიერ შედეგს მინუს 60 დიეტისგან. ეკატერინა მირიმანოვას კვების სისტემა უზრუნველყოფს სხეულის თანდათანობით მორგებას სამუშაოს საჭირო რიტმზე. ამას შეიძლება რამდენიმე თვე ან რამდენიმე წელი დასჭირდეს. მაგრამ საკუთარ თავზე ასეთი მუშაობის შედეგები გაცილებით დიდხანს გრძელდება. ეკატერინეს თითქმის ყველა მიმდევარმა არა მხოლოდ მიაღწია წონის მნიშვნელოვან დაკლებას, არამედ გარკვეულ დონეზე დაასტაბილურა წონა.