როგორ წონაში კვირაში. ის, რაც თქვენ გჭირდებათ არის. ძირითადი წესები 7 დღიანი დიეტა

შესაძლებელია დაკარგოს 5-10 კგ. კვირაში დიეტის გარეშე?

1. ექსპერტები აცხადებენ, რომ დიახ, წონის დასაკარგავად შესაძლებელი. მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვას ყველა შემდეგი წესები და განხორციელება (თუნდაც რეგულარული სპორტული დარბაზი დილით).
2. ასე რომ, თუ წონაში გარეშე დიეტა ამოიღონ მუცლის ცხიმი შეიძლება იყოს რთული დამწყებთათვის, რომ კვება დაგეგმვა და მომზადება გონებრივად. გვჭირდება სტიმული, რომ იქნება დახმარება, რომ არ დაარღვიოს.
3. დიეტა გამორიცხავს ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარი, სწრაფი კვების, სოდა, ალკოჰოლი. საფუძველზე შედგება ხილი, კენკრა და ბოსტნეული, წყალი, მჭლე ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, ბოსტნეული, უცხიმო რძე და ყველა, რაც ჩვენ განვიხილავთ ქვემოთ.
4. თუ თქვენ გაინტერესებთ, თუ როგორ შეიძლება წონაში კვირაში, ისევე, როგორც 10 კგ., მაშინ თქვენ უნდა ითამაშოს სპორტული თამაშები. მხოლოდ ისე, რომ დიეტის დროს მთავარი დავაღწიოთ სძულდა სთ წელის. სპორტი არის ინტენსიური გულ workout, რომელიც მიზნად ისახავს იწვის fat.
5. სწრაფი წონის დაკარგვა თქვენ უნდა დააკავშიროთ გულ (არანაკლებ 4 საათისა კვირაში) ძალა (3 საათი კვირაში) სასწავლო. ეს Duo გამოიწვევს სწრაფი დაკარგვა სხეულის წონა და ფორმირების რელიეფური.

სწრაფი წონის დაკარგვა 5 კგ კვირაში დიეტის გარეშე: 12 ნაბიჯები

ქვემოთ ჩვენ აგიხსნით თუ როგორ უნდა სწრაფად კარგავს წონა 5 კგ. ყველა შემდეგი წესები მიგვიყვანს თქვენ შედეგი, უნდა შეესაბამებოდეს მოთხოვნებს სახლში. წონაში დიეტის გარეშე – ეს სიმართლეა!

ნაბიჯი # 1. სასმელი წყალი

1. წონის შემცირება და გამწმენდი არიან დაკავშირებული ცნებები. რომელსაც დაბინძურებული ტოქსინები სხეულის, თქვენ არ წონაში. ასე რომ, სასმელი, სასმელი, სასმელი წყალი!
2. ყოველდღე თქვენ უნდა მოიხმარენ, მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა ჩამოსხმული სითხე. მენიუდან მთლიანად აღმოფხვრილი დაფასოებული წვენები, სოდა, ტკბილი ხილის, ალკოჰოლი.
3. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და ლიმონის წვენი 45 წუთის განმავლობაში, სანამ კვება. მაშინ იგივე რაოდენობის ლიმონის წყალი მოიხმარენ 2 საათის შემდეგ კვება. ეს საფუძვლები. ასევე არ იქნება ზედმეტი lemon სასმელი წყალი ოთახის ტემპერატურის დილით უზმოზე.
4. ბევრი ადამიანი underestimate წყალი, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის საფუძველი ყველაფერი. ის იწყებს მეტაბოლური პროცესების ორგანოს, რაც სისხლის გაშვებას ძლიერია, გაასუფთავებს ლიმფური, თირკმელები, ღვიძლი, ნაწლავები. თქვენ დაივიწყოს შეკრულობა და თქვენ სწრაფად წონაში.
5. თუ ეს არ არის რთული, რომ ჯოხი სასმელი რეჟიმის, ჩამოტვირთვა სმარტფონი app, რომელიც შეგახსენებთ, რომ სასმელი.

ნაბიჯი # 2. სრულიად აღმოფხვრა სწრაფი კვების

1. გეტყვით მერე როგორ სწრაფად კარგავს წონა 5 კგ. ერთი კვირის განმავლობაში წონაში სახლში სუფთა out ყველა საჭმლის, cookies, candy. მაშინ, ყოველგვარი დიეტის და PP თქვენ დაკარგავთ წესიერად. ვეთანხმები ოჯახი, ამიტომ ისინი, როდესაც თქვენ არ ჭამა ჩიპი და სხვა "nasties".
2. არ არის საჭირო, ჭამა ბლინები სწრაფი კვების ან ბურგერები. მოუტანს, როგორც საჭმლის ვაშლი, კაკალი, ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე, ყველი, ხმელი ხილის და სხვა კომუნალური.
3. მენიუდან სამუდამოდ (და არა მხოლოდ პერიოდში წონის დაკარგვა) არის აღმოფხვრილი სწრაფი საკვები, დაკონსერვებული საკვები, მწნილი, შებოლილი ხორცი, სხვა sawmills. მჭლე მხოლოდ, მოხარშული, ორთქლზე, სამზარეულო.
4. ფრინველის კანი, ცხიმიანი ხორცი, ბეკონი – ყველა ეს აკრძალული. ვისწავლოთ საფუძვლებს სწორი კვების ახლა, რადგან გვიან იქნება, ძალიან გვიან. როგორც ხანგრძლივი, როგორც თქვენ საღეჭი ცუდი რამ, სხვები saturate ორგანოს ღირებული პროდუქცია.

ნაბიჯი # 3. თავიდან სწრაფად carbs

1. თქვენ უნდა აღმოფხვრას? კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი, ხორბლის პური, არ მაკარონი საწყისი რბილი ხორბლის, ნაყინი, ნამცხვრები და ცომეული, ჩიპი, შაქარი.
2. გადაწყვეტისას, თუ როგორ სწრაფად დაკარგავს 5 კგ კვირაში, მახსოვს მნიშვნელოვანი ასპექტი. სახლში საკმარისი უნდა თქვას სწრაფი carbs და ყველა! წონა დაკარგვა დიეტის გარეშე, თქვენ უზრუნველყოფილი.

ნაბიჯი # 4. დააჩქარებს მეტაბოლიზმს

1. თქვენი ძირითადი ამოცანაა – რათა დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, რომ ცხიმის ქსოვილი არ დაგროვება, არამედ, იყო წასული. ამ, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ საკვები დანამატები აფთიაქი. ისინი შეავსებს საკვები და კარგად გაუმკლავდეს ამოცანა.
2. მაგრამ მათთვის, ვინც არ სურს ფულის დახარჯვა აფთიაქში დამატებების, ვურჩევ სია, პროდუქტები უნდა იყოს მიღებული. დაეყრდნოთ ოსპი, ყველი, უცხიმო (ხისტი და რბილი სახეობის), მწარე წიწაკა, კოჭა (შეგიძლიათ მოამზადოს სასწაული კოქტეილები), ავოკადო, დარიჩინი, თაფლი, რძე, ყველა რძის მჟავე პროდუქტები.
3. დარწმუნდით, რომ გამოირიცხოს მარილი, სოდა საწყისი დიეტა. ისინი ინარჩუნებენ წყალი და ნელი წონის დაკარგვა. მენიუ უნდა შეიცავდეს საკვები ომეგა 3 და 6 მჟავების, D ვიტამინი, ცილები, დიეტური ბოჭკოვანი (ცელულოზა).
4. საფუძველზე დიეტა (30-40%) უნდა იყოს ახალი ხილი, ბოსტნეული და კენკრა. კიდევ 50% არის ცილოვანი საკვები. ეს არის საფუძვლებს თქვენ უნდა იცოდეს, რომ დაიწყოს დაკარგვის წონა.
5. ალტერნატიული გულ (მაგ., გაშვებული) ძალა (squatting ერთად dumbbells) განხორციელება. ეს სუპერ ეფექტური მეთოდი. ფეხით, კიბეებზე ასვლა, იმის ნაცვლად, ლიფტი.
6. გითხრათ შემდეგი როგორ სწრაფად კარგავს წონა 5 კგ. შეამციროს წონა კვირაში სასმელი წყალი. სახლში შეგიძლიათ საზ იგი კოჭა, ლიმონი, თაფლი, დარიჩინი და დალიეთ უზმოზე. მაშინ, დიეტის გარეშე, თქვენ გაუმკლავდეს ამოცანა.
7. მნიშვნელოვანია! არასდროს გამოტოვოთ საუზმე. გაიღვიძა, დალია ერთი ჭიქა წყალი ლიმონით, დაელოდა 45 წუთი და ჰქონდა საუზმე. საუზმე არის საფუძველი, რომელიც იწვევს მეტაბოლიზმის უკეთესია, ვიდრე არაფერი.

ნაბიჯი # 5. შეწყვიტოს მოწევა

1. თამბაქოს დამოკიდებულების არის ყველაზე მავნე ჩვევა, რომ რთულია უარი თქვას. ბევრმა არ იცის, რა უნდა გააკეთოს, რომ თქვენი ხელები და პირი, როდესაც თქვენ დავაღწიოთ სიგარეტი.
2. საბედნიეროდ, არსებობს გამოსავალი. ელექტრონული სიგარეტი, რომელიც ბრალდებულია სპეციალური სითხე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ ონლაინ მაღაზიაში, თხევადი ძალიან.
3. სიგარეტი მნიშვნელოვნად შენელდება ნივთიერებათა ცვლას, რის შედეგადაც ცხიმი გროვდება და არის მძიმე აპირებს. თუ თქვენ არ შეუძლია შეწყვიტოს მოწევა ყიდვა e-mail, დაიწყოს განხორციელებისას მეტი, სათადარიგო თქვენი სხეულის.
4. თამბაქოს clogs სისხლძარღვების, იწვევს აპათია და ქრონიკული დაღლილობის დააბინძურებს სხეულის poisons. ასეთ პირობებში თქვენ უბრალოდ რთული იქნება წონაში.

ნაბიჯი # 6. საუზმე

უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ სწრაფად კარგავს წონა 5 კგ-კვირაში, უნდა დაიცვას მარტივი წესები. სახლში შეგიძლიათ წონაში დიეტის გარეშე, თუ არ გამოტოვოთ საუზმე.

1. კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანგრძლივი მარხვა არ დაეხმარება დავემშვიდობოთ არასასურველი ფუნტი. პირიქით, ასეთი ქმედებები გამოიწვიოს განვითარების სერიოზული პათოლოგიები.
2. სხეულის იწყება, რომ სწორად მუშაობის დროს საუზმე. თუ თქვენ გაუშვებთ ხელიდან, მსუქანი არ უნდა დავემშვიდობოთ. ასე რომ, თუ წონაში ბინაზე სწრაფად და მარტივად, თქვენ უნდა დაიწყოს გემრიელი საუზმე. თქვენ შეგიძლიათ წონაში დიეტის გარეშე.
3. კვლევებმა დაადასტურა, რომ მოხმარების საკვები, რომლებიც მაღალი ცხიმის ადრე დღეს ხელს უწყობს სწრაფი კლება საერთო წონის. თუ შენ ჩვევა, ყოველთვის საუზმე, ეს იქნება მკვეთრად აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.
4. მიუხედავად იმისა, რომ ჭამა თქვენ შევინარჩუნოთ ოპტიმალური ინსულინის დონე სისხლში. უფლება დაიწყო დღე იზრდება ეფექტურობა. მადლობა ამ იწყება ადრეულ პროცესში დაწვა კალორია.
5. შემდეგ იღვიძებს საუზმე იძლევა თქვენი სხეულის მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს. თუ გამოტოვებთ დილის კვება, იმ პირობით, იქნება ბევრი უარესი. უფლება დაიწყო დღე მოგცემთ მეტი ენერგია სხეულის და ტვინის.
6. საუზმე საშუალებას გაძლევთ, რათა გაიგოს, თუ როგორ უნდა სწრაფად კარგავს წონა 5 კგ. ერთი კვირის განმავლობაში. ჭამა დილით, თქვენ შევინარჩუნოთ ნორმალური წონა სახლში დიეტის გარეშე. გარდა ამისა, საუზმე ხელს უწყობს შეამციროს რისკი ვითარდება შაქრიანი დიაბეტი.

ნაბიჯი # 7. ჭამა უარყოფითი calorie საკვები

1. უარყოფითი calorie საკვები, მოითხოვს ბევრი დრო მონელების და შთანთქმის.
2. იმიტომ, რომ ამ ორგანოს აქვს დახარჯოს საკუთარი კალორია. შედეგი არის უფრო სწრაფად ცვლის და, ბუნებრივია, წონაში.
3. ასეთი პროდუქტები უნდა იყოს გამოყოფილი, ცუკინი, ბროკოლი, asparagus, ისპანახი, ნიახური, კიტრი და სალათის ფურცლები.

ნაბიჯი # 8. ჭამა მცირე ნაწილი

1. პროცესის შემცირების წონა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ჯერ დღეში ნუ ჭამთ. რომ ეს ჩვევა უნდა ჭამა პატარა ფირფიტები. დაივიწყოს დამატებების.

2. ამ დღეს, თქვენ უნდა ჭამა 5-6-ჯერ. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ჭამეთ მეტი პროდუქცია. ეს პრაქტიკა გაძლევთ საშუალებას სულელი თქვენი კუჭის და მისცეს მას მუდმივი განცდა satiety.
3. ასე რომ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა სწრაფად კარგავს წონა 5 კგ. ერთი კვირის განმავლობაში. ჭამა სახლში სწორად. მაშინ უნდა მიიღოთ ნუ დიეტის გარეშე.

ნაბიჯი # 9. მიიღოს საკმარისი ძილი

1. თუ თქვენ სძინავთ სწორი საათი და საკმარისი დროის, ჯანმრთელობის საკითხები და ნერვული სისტემა არ მოხდეს. როგორც შედეგი, თქვენ ყოველთვის გრძნობს, მხიარული და ენერგიული. თქვენ გაქვთ ძალა, რომ ჩაიდინოს სხვადასხვა შემთხვევებში.
2. ხარისხის ძილის საშუალებას სხეულის სრულად დასვენება და აღდგენა. დიდი მადლობა, რომ დროს იღვიძებს საათი წვავს ზედმეტ კალორიებს და, შედეგად, სწრაფი წონის დაკარგვა. ძილის დაახლოებით 7-8 საათი.

ნაბიჯი № 10. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი

1. ეს ჩვევა, რომ ყოველთვის მოამზადოს თქვენი საკუთარი კერძები. დაგვავიწყდეს, სწრაფი კვების და დამუშავებული საკვები.
2. თქვენ შეძლებთ მონიტორინგი რაოდენობის კალორია. წონაში სწრაფად, არ იქნება გადაჭარბებული ვარჯიში.
3. თუ თქვენ ხართ დიდი დრო გაატარონ უკან კომპიუტერი ან ტელევიზორი, ეს ხელს უწყობს ადრეულ მითითებული ჭარბი წონა.
4. სცადეთ გადაადგილება ფეხით. თქვას, ლიფტი, ნაკლებად გამოიყენეთ ესკალატორების ან მანქანა. დალიეთ მეტი წყალი.

ნაბიჯი № 11. არ ჭამა, გვიან ღამით,

1. ისე, როგორ სწრაფად კარგავს წონა 5 კგ კვირაში რეალურია, თქვენ უნდა შეწყვიტოს ჭამა მას შემდეგ, რაც გარკვეული დრო, დღე. სახლში თქვენ დაიწყოს წონაში დიეტის გარეშე.
2. წონის დაკარგვა მოხდა, მაქსიმალურად პროდუქტიული, რათა თავს გრაფიკი. უნდა აღწერს mealtimes და მკაცრად დაიცვას გეგმა. შედეგი არ შეინახოთ ელოდებიან ხანგრძლივი.

ნაბიჯი № 12. თავიდან სტრესი

1. Stop შემაშფოთებელია შესახებ ჭარბი წონა. ცდილობენ მინიმუმამდე სტრესი მუშაობა და სახლში გარემოს. იმიტომ, რომ ხშირი გამოცდილება განვითარებადი ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, მათ შორის, სიმსუქნე.
2. თუ თქვენ წინაშე უსიამოვნო სიტუაციაში, მოუსმინოს თქვენი საყვარელი მუსიკა და დამშვიდებას. ისე, თუ შეიძლება ნუ იოგა.
3. შესაძლებელია ეწვიოთ ეგზოტიკურ ადგილებში, მშვიდი პარკები, მარილი ან მტკნარი წყაროები. ვისწავლოთ იფიქრე და ღრმად ვსუნთქავ. მიიღოს საკმარისი ძილი.

სრულყოფილი უფლება ტალღა და მიზანი. ისე, როგორ სწრაფად კარგავს წონა 5 კგ. იყიდება ერთი კვირის ნამდვილად, თავს გრაფიკი. სახლში ჭამა უფლება და გამოიწვიოს აქტიური ცხოვრების წესი. როგორც შედეგი, თქვენ მიიღოს off წონა დიეტის გარეშე.