მას შემდეგ რაც გადავწყვიტეთ წონის დაკლება, ჩვენ ვეძებთ ძალიან - ყველაზე სწრაფ, უმარტივეს, უსაფრთხო, ყველაზე ეფექტურ დიეტას. უფრო ხშირად ვიდრე არა, დიეტა არის სწრაფი, უსაფრთხო, ეფექტური ან მარტივი. ამასთან, ყველა დიეტას შორის შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე დიეტა, რომელიც აერთიანებს სხვადასხვა დიეტის მაქსიმალურ უპირატესობებს და მინიმალურ ნაკლოვანებებს. ასეთი დიეტების შესახებ, ყველაზე მეტად ყველა დიეტის შესახებ და შემდგომ იქნება განხილული.
უმარტივესი დიეტა
უმარტივესი დიეტა არის ის დიეტა, კვება და პროდუქტები, რომლისთვისაც არ გჭირდებათ არჩევანის გაკეთება და დიდი ხნის განმავლობაში მოხარშვა, რომლის რეჟიმიც ადვილია დაიცვას და არ საჭიროებს დამატებით პროცედურებს (მაგალითად, ზოგიერთ დიეტაში გამოყენებული კლიმატი). უმარტივესი დიეტის დიეტა შედგება ჩვეულებრივი საკვებისგან, რომელიც მზადდება ჩვეულებრივი გზით (თუ არ არსებობს შეზღუდვები, როგორიცაა შემწვარი საკვების, ცხიმოვანი, ცხარე, ტკბილეულის, მწნილის, შებოლილი ხორცისა და დაკონსერვებული საკვების, ფქვილის, კარტოფილის, სოდა, სახამებელი , ალკოჰოლი). დიეტა არის ყველაზე მარტივი - ეს არის კალორიების მიღების ჩვეულებრივი შეზღუდვა და მავნე საკვების გამორიცხვა. წონის დაკლების დროდან გამომდინარე, შეზღუდეთ თქვენი დიეტა 200-500 კკალ-მდე დღეში, გამორიცხეთ უსარგებლო საკვები, დალიეთ მეტი მწვანე ჩაი და ყოველთვიურად დაიკლებთ 3-5 კგ-ს.
კიდევ ერთი უმარტივესი დიეტა არის კეფირზე დაფუძნებული დიეტა და კეფირის კომბინაცია სხვა პროდუქტებთან (შვრიის, წიწიბურას, ვაშლთან, გრეიფრუტთან და მსგავსთან ერთად). ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა, როგორც წესი, არა უმეტეს 2 კვირისა, წონის დაკლება აღწევს 5-7 კგ-ს, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ კეფირის დიეტა, ისევე როგორც ნებისმიერი მონო-დიეტა, არ არის ყველაზე უსაფრთხო დიეტა. მათი დიეტა არ არის დაბალანსებული და მენიუ არ არის მრავალფეროვანი, ასე რომ თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ მათთან ერთად.
კიდევ ერთი უმარტივესი დიეტა არის დაბალანსებული დიეტა. ეს დიეტა არის ყველაზე მარტივი, რადგან, ერთი მხრივ, ის აშკარად არეგულირებს თქვენს დიეტას, მეორეს მხრივ, არჩევანის ადგილს ტოვებს. მისი მენიუ შედგენილია შემდეგი ფორმულის მიხედვით:
- საუზმე: 100-150 გრ მარცვლეული ან მარცვლეული, 50 გრამდე ხმელი ხილი, თხილი ან თაფლი, 150 გრამდე ცილოვანი საკვები (კვერცხი, ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები), ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე;
- მეორე საუზმე: ხილი, ბოსტნეული ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტი;
- ლანჩი: უცხიმო წვნიანი ბოსტნეულით ან მარცვლეულით, ხორცი, ფრინველი ან თევზი მოხარშული ან გამომცხვარი ფორმით ან კოტლეტის ან ხორცის ბურთის სახით, გარნირად - პარკოსნები, ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, მარცვლეული ან გამომცხვარი კარტოფილი, კომპოტი ან წვენი, დესერტი - ხილის ან ხილის პუდინგი, ჟელე;
- შუადღის საუზმე: ხილი, ბოსტნეული ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (უნდა განსხვავდებოდეს მეორე საუზმისგან);
- ვახშამი: 200 გ -მდე ცილოვანი საკვები (გარდა ლანჩისა) ან ფაფა მარცვლეულიდან ან პარკოსნებიდან, ბოსტნეულიდან ან ხილიდან;
- ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
ამ ფორმულის მიხედვით კვება საშუალებას მოგცემთ კარგად იკვებოთ და იყოთ ჯანმრთელი და მიიღოთ ლამაზი გამხდარი ფიგურა, თუმცა შედეგს მოუწევს რამდენიმე თვე ლოდინი (თქვენი წონის მიხედვით). გარდა ამისა, ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე უსაფრთხო დიეტა, მას პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები, ის შეიძლება შეინიშნოს ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერი ჯანმრთელობის მდგომარეობით (გარდა ალერგიისა და დაავადებებისა, რომელთათვისაც მითითებულია თერაპიული დიეტა). ამ დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ეს არის დიეტა წონის მომატების გარეშე - ყოველივე ამის შემდეგ, ეს კვების ფორმულა სხვა არაფერია თუ არა ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა; როდესაც თქვენი წონა ნორმალურად ბრუნდება, უბრალოდ განაგრძეთ კვება ამ ფორმულის შესაბამისად და დარჩებით გამხდარი.
თუ ვსაუბრობთ წონის მომატების გარეშე დიეტებზე, არ შეიძლება არ გავიხსენოთ ატკინსის დიეტა და კრემლის დიეტა. ეს არ არის უმარტივესი დიეტა, მაგრამ მათ სტრუქტურაში არის ცალკეული ეტაპები, რომლებიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და მის შემდგომ სტაბილიზაციას. ამიტომ, თუ გსურთ სამუდამოდ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, მიაქციეთ ყურადღება ამ დიეტებს, საუკეთესო დიეტები წონის დაბრუნების გარეშე.
ყველაზე უსაფრთხო დიეტა
ყველაზე უსაფრთხო დიეტა, როგორც წესი, არ არის უსწრაფესი და არ გვპირდება დიდ შედეგს მოკლე დროში. წონის უსაფრთხო დაკლებისთვის, სხეულს დრო სჭირდება, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ არაუმეტეს 1. 5 კგ კვირაში, ასე რომ ყველაზე უსაფრთხო დიეტა არ მოგცემთ კვირაში 6-8 კილოგრამის მოშორებას. მაგრამ თუ თქვენ ირჩევთ უსაფრთხო დიეტებს, თქვენ არა მხოლოდ მოიშორებთ ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ შეინარჩუნებთ და გაზრდით თქვენს ჯანმრთელობას.
ერთ -ერთი ყველაზე უსაფრთხო დიეტა უკვე განხილულია ზემოთ. არსებობს კიდევ ერთი დიეტა, რომლის არსი საკმაოდ მარტივია: თქვენ ყოველდღე ჭამთ ჩვეულებისამებრ (მხოლოდ არაჯანსაღი საკვების გამოკლებით) და შეზღუდავთ თქვენს დიეტას 500 კკალ -მდე კვირაში 2 დღე. ამრიგად, თქვენ დაიკლებთ წონაში 2-4 კგ თვეში თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
ზოგადად, არც ისე ძნელია განასხვავო ყველაზე უსაფრთხო დიეტა დიეტისგან, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოს: თუ დიეტა ძალიან შეზღუდულია მოხმარებული საკვების რაოდენობით და მისგან გამორიცხულია მთელი საკვები ჯგუფები (მაგალითად, ხორცი ან მარცვლეული), მაშინ ასეთი დიეტა არ არის უსაფრთხო. თუ დიეტა შეიცავს მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ყველა აუცილებელ პროდუქტს, არის თხევადი, ცხელი კერძები, საკვები უმი საკვებიდან, სწრაფი ნახშირწყლები (თაფლი, კენკრა, ტკბილი ხილი, თხილი, ხმელი ხილი) და დიეტის კალორიული შემცველობა. ამ დიეტის მინიმუმ 1300-1500 კკალ დღეში, მაშინ ეს დიეტა არის ყველაზე უსაფრთხო.
ყველაზე მკაცრი დიეტა
ეს დიეტა არის ყველაზე მკაცრი, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მათ, მათ ძალიან ძნელად იტანს და შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ თქვენს ჯანმრთელობას.
ყველაზე მკაცრ დიეტებს შორის პირველი ადგილი შეიძლება მიენიჭოს abc დიეტას (Ana Boot Camp) - ეს არის გრძელვადიანი დიეტა კალორიების მიღების უკიდურესი შეზღუდვით (ყველაზე "სავსე" დღეებში ნებადართულია არაუმეტეს 800 ჭამა კკალ) და პერიოდული შიმშილობა. თქვენ შეგიძლიათ ამ დიეტას უწოდოთ ყველაზე საშიში - წყალზე უზმოზე კი ნაკლები ზიანი მოაქვს სხეულს, ვიდრე აბეტის დიეტა.
ყველაზე მკაცრ დიეტებს შორისაც კი, თქვენ შეგიძლიათ დაასახელოთ ყველა მონო დიეტა და დიეტა შეზღუდული რაოდენობის საკვებით-მაშინაც კი, თუ საკვები, რომელიც დიეტას შეავსებს, შიმშილს დააკმაყოფილებს, თქვენ იგრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს ერთფეროვანი მენიუდან 2-3 დღეს. და მე-5-6 დღეებში თქვენ უკვე იწყებთ სიძულვილს რასაც ჭამთ. ყველას არ შეუძლია ასეთი დიეტის გადატანა.
კიდევ ერთი ყველაზე მკაცრი დიეტა არის "3 კვერცხი 2 ფორთოხალი". როგორც სახელი გვთავაზობს, თქვენი ყოველდღიური დიეტა შემოიფარგლება ნებისმიერი სახის 3 კვერცხით და 2 ფორთოხალით ან გრეიფრუტის თანაბარი რაოდენობით. ასეთი დიეტა არის ყველაზე რეალური შიმშილობა და მიუხედავად იმისა, რომ მასში გამოყენებული პროდუქტები თავისთავად ძალიან სასარგებლოა, მათგან ძალიან ცოტაა. ასეთი დიეტის დიეტის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 450-480 კკალს დღეში, 2000 კკალ ნორმით, ანუ ეს დიეტა არ უზრუნველყოფს სხეულის ენერგიის მოთხოვნილებას even!
როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო დიეტა
დიეტის არჩევისას ბრმად არ დაიჯეროთ მეგობრებისა და შეყვარებულების მიმოხილვები - მათთვის შესაფერისი დიეტა სულაც არ გამოგადგებათ. საკუთარი თავისთვის საუკეთესო დიეტის არჩევისას, პირველ რიგში უპასუხეთ საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვას: რამდენ ხანს აძლევთ თავს წონის დასაკლებად და რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ, მზად ხართ მუდმივად მოამზადოთ დიეტური კვება, ან დრო არ გაქვთ შეძლებთ თუ არა 5-6-ჯერ დღეში ჭამას, დაკავდებით სპორტით, რომელი საკვების ადვილად გამორიცხვა შეგიძლიათ დიეტადან და რომელი მათგანი იქნება თქვენთვის ყველაზე რთული განშორება, გაქვთ თუ არა დაავადებები შინაგანი ორგანოები და დიეტის სხვა უკუჩვენებები . . .
ამ კითხვებზე პასუხები განსაზღვრავს რომელი დიეტაა თქვენთვის შესაფერისი.