ბევრს სწამს, რომ წონის სწრაფი დაკლებით, ფუნტი, რომელიც გაქრა, კვლავ დაბრუნდება დიეტის დასრულების შემდეგ და წონის ნელი დაკლება ხელს უწყობს შედეგის შენარჩუნებას. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება - თუ გაიგეთ, როგორ წონაში სწრაფად იკლებთ, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები დიდი ხნის განმავლობაში.
ზოგადი რეკომენდაციები
თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მიჰყევით შემდეგ რეკომენდაციებს:
- გამოთვალეთ დღეში მიღებული კალორიების რაოდენობა.
- გამოკალეთ 500 კალორია თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილებიდან. უფრო მეტის წართმევა შეგიძიათ - ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს წონაზე და იმ პერიოდზე, რომლის განმავლობაშიც გსურთ წონაში დაკლება. არ წაიღოთ 1, 1 ათას კილოკალორიაზე მეტი, რადგან ეს ცუდად იმოქმედებს სხეულზე.
- დიეტა უნდა შედგეს ისე, რომ იგი შეიცავს 10-45% ნახშირწყლებს და 30% ცილოვან ელემენტებს.
- კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ სპორტი 3-5 ჯერ. აქტივობები უნდა იყოს გათვლილი ისე, რომ თითოეული მათგანისთვის დაიწვას დაახლოებით 600 კილოკალორია.
- შეეცადეთ არ მოხვდეთ სტრესულ სიტუაციებში. სტრესის გამო ადამიანი იმატებს წონაში, მეტ საკვებს მოიხმარს.
- Ტკბილ ძილს გისურვებ. ღამის დასვენების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და მადას ზრდის. შეეცადეთ იძინოთ ჩვეულებრივზე ნახევარ საათზე მეტი, თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ წონაში სწრაფად და მარტივად იკლოთ.
- მოერიდეთ შაქარს ან შეამცირეთ რაოდენობა.
რა უნდა ჭამოს წონის სწრაფი დაკლებისთვის?
თუ თქვენ ეძებთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში ძალიან სწრაფად, გაეცანით იმ საკვების ჩამონათვალს, რომლებიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაწვაში:
- თხილი. თხილი აქვს ცხიმის, ცილის, ნახშირწყლების ელემენტების ჰარმონიულ ბალანსს. ისინი შეიცავს ვიტამინ E- ს, მინერალებს და სხვა სასარგებლო კომპონენტებს.
- Ზეითუნის ზეთი. ეს პროდუქტი შეიცავს ომეგა -9-ს, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები. ასეთი საკვები შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, სხვა სასარგებლო ელემენტებს (კალიუმს, მაგნიუმს, სელენს).
- კვერცხი, ხორცი და ზღვის პროდუქტები, ლობიო. ასეთ საკვებში უამრავი ცილოვანი ელემენტია, შესაბამისად, მათი გამოყენების შემთხვევაში, კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისას შეგიძლიათ წონაში დაკლება.
- წყალიშეუცვლელი სასმელი მათთვის, ვინც ფიქრობს, თუ როგორ ეფექტურად დაიკლოს წონაში. მეტაბოლიზმს 25-30% -ით აჩქარებს. ჩვეულებრივ, ადამიანი ხარჯავს დიდ ენერგიას სხეულის შიგნით წყლის სხეულის ტემპერატურაზე გასათბობად. სხეული ბევრად უკეთესად მუშაობს, თუ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრ წყალს სვამთ.
დიეტები
თუ გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ დაკარგოთ ბევრი წონა, სცადეთ მწვანე წვენის დიეტა. ეს საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3 კგ დროულად. ეს უნდა იყოს დაცული მინიმუმ 3 დღის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს 7 დღისა. ამ დიეტისთვის სასმელი მზადდება ოხრახუში, კამა, ნიახური, კომბოსტო, ცაცხვი, ვაშლი და სხვა ბოსტნეულის / ხილის ხილი. სასმელში შეტანილი ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს მწვანე. ეს წვენი შეიცავს ვიტამინ C- ს, ფოლიუმის მჟავას, ანტიოქსიდანტურ ელემენტებს. გარდა ამისა, ის ორგანიზმიდან გამოაქვს ტოქსინები, ტოქსიკური ელემენტები, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, მეტაბოლიზმს. ასეთი კოქტეილის უარყოფითი მხარეა მისი უჩვეულო გემო, რომელიც ზოგს არ მოეწონება.
წონის სწრაფად დაკარგვის ალტერნატიული გზაა კეფირის დიეტა. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 2-5 კგ 3 დღეში. ყოველდღე უნდა დალიოთ 1, 5 ლიტრი ნულოვანი ცხიმიანი კეფირი. თქვენ უნდა დალიოთ სასმელი 6 დოზით და უშაქროდ. ასეთი დიეტის პლუსია სხეულის გაწმენდა, ეფექტურობა და მარტივი განხორციელება. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმეს მომზადება, ბევრი პროდუქტის შეძენა. ასევე, კეფირი შეიცავს ნახშირწყლების რამდენიმე ელემენტს - ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო სასმელი მათთვის, ვინც ფიქრობს, თუ როგორ წონაში უბრალოდ დაკარგოს.
კიდევ ერთი ვარიანტია ქათმის დიეტა. მისი წყალობით, 5 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. მენიუში უნდა შეიცავდეს მოხარშული ტყავის ქათამი, ტკბილი ხილი, ბოსტნეული, ბურღულეული. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ჩამოთვლილი საკვები ნებისმიერი კომბინაციით. მთავარია, რომ დიეტის მინიმუმ 50% მაინც უნდა მიეცეს ქათამს. არ არის რეკომენდებული საკვებში მარილის დამატება, სხვა სანელებლების გამოყენება. ეს დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვინც ფიქრობს, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონაში სახლში შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლის გარეშე. ქათმის დიეტას მხოლოდ ერთი ნაკლი აქვს და ის მდგომარეობს იმაში, რომ ის არ არის შესაფერისი ვეგეტარიანელობის მიმდევრებისთვის, რადგან დიეტაში არის ქათამი.
სპორტული აქტივობები
ზოგი მათგანი არ არის საკმარისი მათთვის, ვისაც ესმის, თუ როგორ წონაში სწრაფად და ეფექტურად იკლებს. ეს აუცილებელია სპორტისთვის, თუნდაც სახლში. ეს არამარტო დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში, არამედ გააუმჯობესებს განწყობას და შეამცირებს ქრონიკული დაავადებების განვითარების ალბათობას.
საუკეთესო სავარჯიშოები მათთვის, ვინც მარტივად კარგავს წონას:
- ლუნჯები. ადექით პირდაპირ, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი. ხელები თეძოებზე მოათავსეთ და მარჯვენა ფეხი წინ გადაწიეთ. ზურგი სწორი გქონდეთ. შეამცირეთ ტანი მანამ, სანამ ორივე ფეხი არ შექმნის სწორ კუთხეს. პაუზის შემდეგ, მარჯვენა ფეხი საწყის პოზიციაზე დააბრუნეთ. გაიმეორეთ ნაბიჯი, მხოლოდ მარცხენა ფეხით. საკმარისია 3 მიდგომა 10 ჯერ.
- ჩახუტება. ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდზე მოათავსეთ. გააკეთეთ ნელი კვარცხლბეკი და ხელები გაშალა. ზურგი სწორად დაიჭირეთ და მუცლის ღრუს გაჭიმეთ. დაიხურეთ სანამ ბარძაყები არ იქნება პარალელურად იატაკისა. მუხლები უნდა იყოს მიმართული თითებისკენ, არ უნდა გამოვიდეს მათ იქით. შეასრულეთ 3 სერია 15 გამეორებით.
- დინამიური ფიცარი. მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთთან და მოათავსეთ ხელები რაც შეიძლება დაშორებით. ტანი სწორი უნდა იყოს. გადახვიეთ 2 ფეხით, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გამკაცრდეს აბები, გამკაცრდეს კუჭი. გააკეთეთ ვარჯიში 25-30 ჯერ.
კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 3-7 დღეში, პასუხი ცალსახად პოზიტიურია. საჭიროა მხოლოდ საკუთარი დიეტის შემუშავება და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, სხვადასხვა სახის სპორტული ვარჯიშების შესრულებით.