როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად

დაბალანსებული დიეტა და ეფექტური ფიტნეს ვარჯიშები არის პასუხი კითხვაზე: როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში. ორგანიზმში „ზოგადი წმენდა" სრულიად უარყოფს მკაცრ შეზღუდვებს, ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში, მარტივი და ამავდროულად რთული კითხვაა. მისი სიმარტივე სწორი კვებისა და ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელობის გაგებაში. გაცილებით რთულია ცხოვრების ჯანსაღი წესის დაცვა, ჩვეული პოსტულატების შეცვლა - ჭარბი წონის ფორმირების დამნაშავეები.

უმოქმედობა და ალკოჰოლის უკონტროლო მიღება ზედმეტი კილოგრამების წარმოქმნის მთავარი ფაქტორებია, რაც ადამიანებში სოციალური და სამედიცინო პრობლემების გაჩენის პროვოცირებას ახდენს.

სად უნდა დაიწყოს

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში? წონის დაკლების თითქმის ნებისმიერი გზა აგებულია დაბალანსებული მენიუს კომბინაციაზე ადეკვატური სპორტული დატვირთვით. ზომიერი და რეგულარული კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი, რაც აღმოფხვრის სხეულის დამცავ რეაქციას - „ქანქარას ეფექტს".

როგორ ვიკვებოთ სწორად

არაუსაფრთხო მარხვის უკიდურესი განზრახვების გადაგდება, ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში. დიეტოლოგები გვირჩევენ შეუფერხებლად შეამციროთ ყოველდღიური მიღება 1500 კკალამდე. სახლში წონის სწრაფი დაკლება მოიცავს კვების კორექციის პროცესს, რომელიც ეფუძნება პრინციპებს:

• კვების სიხშირე;
• ჯანსაღი დიეტის მენიუ;
• სასმელის რეჟიმი.

დღეში ხუთჯერადი კვება ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას. ხორცის, თევზის ან ბოსტნეულის ბულიონები, რომლებმაც შეცვალეს მშრალი საკვები, ხელს უწყობს კუჭის წვენის აქტიურ გამოყოფას. ახალი ბოსტნეული და ხილი არის სასარგებლო კვალი ელემენტების, ვიტამინების, მინერალური მარილების საწყობი.

ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევა თრგუნავს მადას, ზრდის მეტაბოლიზმს 30%-ით. წონის დაკლებისას მცენარეული ზეთი უნდა შეიცვალოს ზეითუნის, სელის თესლით, სეზამით.

სპორტი

წონის სწრაფად დასაკლებად და სხეულის ფორმაში მოსაყვანად გამოცდილი ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ ყოველდღიურად 20-30 წუთი ვარჯიშს.

ინტენსიური ტრენინგის გრაფიკი მოიცავს პრაქტიკული სავარჯიშოების კომპლექტს:

• დუნდულოების გასახდომად. ჩაჯდება 20-50-ჯერ.
• თხელი ფეხებისთვის. ნელა აწიეთ ფეხები გვერდებზე დაახლოებით 10-ჯერ.
• ბრტყელი კუჭისთვის. პრესის 40-60-ჯერ რხევა.
• მჭიდრო მკლავებისთვის. აძვრები იატაკიდან 10-ჯერ.

სახლში წონის სწრაფი კლება ორგანიზმიდან სითხისა და ტოქსინების გამოდევნის შედეგია. ჯანსაღი დიეტის დროს სხეულის ცხიმი კლებას იწყებს დიეტის მე-6 დღეს. წონის დაკლების დროს უეცარი დეჰიდრატაცია სავსეა ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევით, რაც იწვევს ქრონიკული დაავადებების გახშირებას. სხეულის საჭმლის მომნელებელი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების არსებობა უკიდურესი დიეტის დაცვის უკუჩვენებაა.

როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში

კვების სფეროს ექსპერტები, პასუხობენ კითხვაზე: როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში, გირჩევთ უპირატესობა მიანიჭოთ უსაფრთხო მონო დიეტას:

• ვაშლი. 1 და 6 დღე - 1 კგ ვაშლი. 2, 5, 7 დღე - 1, 5 კგ ვაშლი. 3, 4 დღე - 2 კგ ვაშლი.
• კეფირი. ყოველდღიურად დალიეთ 1, 5-2 ლიტრი კეფირი, ყოველ დღე დაუმატეთ 100 გრ ერთი კონკრეტული პროდუქტი: მოხარშული კარტოფილი, ქათმის ფილე, საქონლის ხორცი, ორთქლზე მოხარშული თევზი, ხილი.
• წიწიბურა. მენიუს ყოველდღიური დიეტა ითვალისწინებს გაჟღენთილი წიწიბურის მიღებას დაბალკალორიული ბოსტნეულით.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე

წონის სწრაფი დაკლება სახლის პირობებში შესაძლებელია დაბალანსებული დიეტით. კალორიების მიღების შემცირებას უნდა ახლდეს ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ასპექტები. "წონის სწრაფი დაკლების მთავარი წესი არ არის წესები. "თქვენ არ უნდა დაყოთ პროდუქტები თქვენს ქვეცნობიერში სასარგებლო და მკაცრად აკრძალულებად. კაკაოს მარცვლის სრული გამორიცხვა ადრე თუ გვიან გამოიწვევს „დაშლას" – შოკოლადის უკონტროლო რაოდენობით გამოყენებას. წონის დაკლებისას ტვინი უნდა დააყენოთ: „შოკოლადი შესაძლებელია, უბრალოდ ტკბილეული არ მინდა დღეს, ხვალ ვისაუზმებ".

წონის დაკლების მეთოდები სახლში

ჭარბი წონისგან თავის დაღწევის დადასტურებული მეთოდებით, მოგვარდება კითხვა: „როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში და ავაშენოთ". "იყოს თუ არ იყოს" - ყველას აქვს უფლება დამოუკიდებლად განსაზღვროს წონის სწრაფი დაკლების სწორი გზა გამხდარი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე, საფუძვლად აიღოს მნიშვნელოვანი მოტივაცია. შემდეგი მეთოდების კომპლექსური გამოყენება უზრუნველყოფს სასურველი შედეგების გარდაუვალ მიღწევას:

• დიეტის შეცვლა;
• აქტიური სპორტი;
• წამლის მკურნალობა;
• ხალხური საშუალებების გამოყენება.

სახლის დიეტა

ამერიკელი დიეტოლოგი ადელ პეისი გთავაზობთ წონის სწრაფი დაკლების სისტემას სახლში, ნორმებისა და დიეტისადმი ინდივიდუალური მიდგომის შედგენის საფუძველზე. ღონისძიების დაცვა არის მთავარი ამოცანა დიეტური მენიუს შედგენისას. შიმშილი იწვევს ორგანიზმში კალიუმის და ნატრიუმის დისბალანსს, რაც საშიშია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის და მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის. ჯანსაღი "კვების პროგრამა" მოიცავს სახლში წონის სწრაფი დაკლების რამდენიმე ეტაპს:

• პროდუქტების გლუვი ჩანაცვლება დაბალკალორიული ანალოგებით;
• ცუდი ჩვევების გამორიცხვა;
• კვების გრაფიკის ფრთხილად დაგეგმვა.

ხელმისაწვდომ მონოდიეტურ პროდუქტებზე და „ნებადართული" საკვების შეზღუდულ ასორტიმენტზე დაფუძნებული სახლის დიეტის პროგრამის განხორციელებით. 15 კგ-ით დასაკლებად, უნდა დაიცვათ 2 კვირიანი დიეტის მენიუ:

I კვირა:

• საუზმეზე 250 გრ ახალი მწვანილისა და კიტრის სალათი ზეითუნის ზეთით.
• ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი + 150 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი.
• შუადღისას 250 გრ ხილი + ხაჭო 0% ცხიმიანი.
• ვახშამი - 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

II კვირა:

• საუზმეზე 250 გრ ვაშლის და სტაფილოს სალათი.
• ლანჩზე მარცვლეულის ფაფა + 1-2 მოხარშული კვერცხი.
• შუადღისას 250 გრ ხილი, კენკრა + ნატურალური იოგურტი.
• ვახშამი - 1 ჭიქა კეფირი.

ფიტნეს გაკვეთილები სახლში

წონის დაკლებით, ფიტნესი ქალებისთვის სახლში არის სწორი გზა გამხდარი სხეულისთვის. მთავარი წესი არის კომპლექსური დატვირთვა კუნთების ყველა ჯგუფზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი სავარჯიშოებით და მინიმალური მიდგომებით, ყოველ ჯერზე მათი გაზრდა. წონის დასაკლებად ფიტნეს ინსტრუქტორები გვირჩევენ უპირატესობა მიანიჭოთ ინტერვალურ ვარჯიშს, რომელიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშებს და კარდიოს. სეტებს შორის შესვენება არ უნდა იყოს 30 წამზე მეტი.

სამაგალითო ვარჯიში მოიცავს ბლოკებს:

• გახურება;
• squats;
• იატაკის პრესა;
• Დაჭერა;
• ბიძგები გვერდზე;
• გაჭიმვა.

ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის

სისტემატური ტანვარჯიში ითვალისწინებს მარტივ ვარჯიშებს, რომლებიც ამოიღებს "ჟელეს" მუცლიდან და თეძოებიდან:

• შეასრულეთ 60-100 ნაბიჯი ადგილზე, აწიეთ მუხლები მაღლა.
• დადექით გვერდულად, ერთი ხელით მოეკიდეთ საყრდენს. აწიეთ ფეხები მონაცვლეობით 20-ჯერ, მიაღწიეთ სხეულის პერპენდიკულარულ მდგომარეობას. ფეხები გამართული გქონდეთ, მუხლების მოხრის გარეშე.
• ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მუცელზე გადაჯვარედინებული. 10-20 ჯერ არასრული ჩაჯდომის შესასრულებლად.
• ასწიეთ ხელები მაღლა, ამავდროულად დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი „თითზე". დაუბრუნდით ვარჯიშის გამეორებას მარცხენა ფეხით.
• მონაცვლეობით მოხარეთ სხეული, ხელით მიიწიეთ რაც შეიძლება დაბლა ფეხის ტერფამდე.

ხალხური საშუალებები

ტრადიციული მედიცინის შიდა და გარე საშუალებები მიზნად ისახავს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას სახლში წონის დაკლებისას, ესთეტიკური ეფექტის უზრუნველყოფას:

• ჭიქა ადუღებული წყალი დესერტის კოვზი თაფლით და ლიმონის ნაჭერი უზმოზე ასუფთავებს სისხლს ტოქსინებისგან, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
• ჯანჯაფილის ჩაი ნორმალიზებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
• ფიჭვის ნემსის დეკორქცია, ლიმონის ეთერზეთი წყლის პროცედურების დროს შლის ტოქსინებს, ხდის კანს ელასტიურს.

რა დალიოთ წონის დასაკლებად

სითხე წონის დაკლებისთვის არ შემოიფარგლება მხოლოდ წყლით გაზის გარეშე. სასმელის შემდეგი ვარიანტები გამოითვლება პროპორციებში 1 ლიტრ წყალზე. ისინი არა მხოლოდ გიკლავენ წყურვილს, არამედ საშუალებას გაძლევთ გახდეთ უფრო გამხდარი და ლამაზი:

• 1 ლაიმი, პიტნის კონა, 1 ს. კ. ლ. გახეხილი Ginger. გააჩერეთ ღამით, დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.
• 1 ქ. ლ. თაფლი, 5 ლიმონის წვენი. სასმელი აქვეითებს მადას, წმენდს ნაწლავებს, ასტიმულირებს პერისტალტიკას.
• 4-6 სმ უმი ჯანჯაფილის ფესვი, ლიმონის წვენი, 1-2 ჩ. კ. თაფლი. ინფუზია წვავს ცხიმს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში

მკაცრი დიეტა არის აშკარა გზა პასუხის გასაცემად კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ წონა ძალიან სწრაფად სახლში. წონის დაკლებისას გოგონების საერთო შეცდომა არის ცილების და ნახშირწყლების მიღების შემცირება. ცილოვანი დიეტა ხელს უწყობს სითხის დაკარგვას, იწვევს ენერგიის ნაკლებობას, სიცოცხლისუნარიანობას. ცილის ნაერთების ხანგრძლივი უარყოფა ანადგურებს კუნთოვან ქსოვილს, იწვევს სწრაფ დაღლილობას. სახლში წონის სწრაფი დაკლების მკაცრი შეზღუდვები დაკავშირებულია დიეტადან გამორიცხვასთან:

• საჰარა;
• შემწვარი საკვები;
• შებოლილი ხორცი;
• ცხიმიანი საკვები.

წყლის პროცედურები

ჰიდროთერაპია შეუცვლელი უმტკივნეულო ასისტენტია. პირველად მცენარეული და მარილიანი აბაზანების სამკურნალო როლი ზალმანოვმა ახსნა. მათი სამკურნალო თვისებები ახდენს ძილის ნორმალიზებას, ათავისუფლებს ბევრ დაავადებას. სახლში ტურპენტინის აბაზანის მიღება არ არის რთული წონის დაკლება. კაპილარებზე ზემოქმედებით, ტურპენტინს აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ასტაბილურებს სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირებას.

გასახდომი მასაჟი და სხეულის შეფუთვა

წონის სწრაფად დასაკლებად გააქტიურებულია მსუბუქი თვითმასაჟი ფუნჯით. სისხლის მიმოქცევის და ლიმფური სისტემების მუშაობის სტიმულირებით, პროცედურა გააუმჯობესებს კანის ტონს. სახლში წონის დასაკლებად გამოიყენება თბილი თაფლის სახვევი. ის ასტიმულირებს კანქვეშა ცხიმს, ათავისუფლებს ორგანიზმს ზედმეტი სითხისგან.

ცივი თაფლის დარიჩინის ნარევის რეცეპტი მოიცავს 5 ს. კ. ლ. თაფლი 1 ჩ. კ. დარიჩინი. წონის დაკლებისთვის ორი ძლიერი ანტიოქსიდანტის კომბინაციას აქვს მატონიზირებელი, ანტიცელულიტური ეფექტი.

წონის ეფექტურად დაკლება: დაგეგმვა

წონის სწრაფი მატების მიზეზების აღმოფხვრით საკითხს ყველაზე ეფექტურად და ჯანმრთელობის შედეგების გარეშე მოვაგვარებთ.

ჭკვიანი დაგეგმვაარის წარმატების საფუძველი. ამასთან, არ აქვს მნიშვნელობა რაზეა საუბარი - კარიერაზე, სამხედრო ოპერაციაზე თუ 10 კგ-ის დაკლების სურვილზე. მარტივი ინტელექტუალური სამუშაოს განხორციელებით და ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლების გეგმის შედგენით, დაზოგავთ დროს, ფინანსებს და მორალურ ძალას.

ჩვეულებრივ, ადამიანები, რომლებიც შორს არიან წონის პრობლემებისგან, კითხვაზე "როგორ დავიკლოთ წონა? "პასუხი ცალსახაა: უბრალოდ შეწყვიტე ჭამა. მაგრამ თუ არ გსურთ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას და აპირებთ დიდხანს და გაჯერებულ ცხოვრებას, მაშინ მარხვა ან მასთან ახლოს კვების მეთოდი არ შეიძლება ჩაითვალოს პრობლემის გადაჭრის შესაბამის გზად.

უფრო მეტიც, იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ (კერძოდ, წონაში დიდი ხნის განმავლობაში დაიკლოთ), რეგულარულად უნდა იკვებოთ: მხოლოდ ამ პირობით დათანხმდება ორგანიზმი დაგროვილი ცხიმების განშორებას. ჩვენს ორგანიზმს აქვს საკუთარი შეხედულებები კვებისა და რეზერვების დაგროვების შესახებ, ევოლუციური მიზანშეწონილობის გამო.

ყოველივე ამის შემდეგ, კვების ნაკლებობა იწვევს ჰორმონალური რეგულირების მექანიზმებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საკვები ნივთიერებების ცხიმებად გარდაქმნას: ორგანიზმი თვლის, რომ საკვების შეწყვეტა ერთგვარი წარუმატებლობაა და ცდილობს დაიცვას თავი საკვების შესაძლო დეფიციტისგან.

მაგრამ თუ რეგულარულად განაგრძობთ ჭამას, რეჟიმის დაცვით, წონის კონტროლი გაცილებით ადვილია. რა თქმა უნდა, თუ შემუშავებული გაქვთ დაბალანსებული მენიუ „ცარიელი" კალორიების გარეშე, „სწრაფი" ნახშირწყლები და უყურეთ პორციის ზომას.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტია ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის დაცვა. თუ დაბალანსებული დიეტის პარალელურად ვარჯიშობთ ფიტნესში ან ფიზიკურ აღზრდაზე, პროცესი ორჯერ უფრო სწრაფად წავა.

კარდიო ვარჯიში და სხვა სახის აქტივობა გადააქცევს თქვენს ორგანიზმში არსებულ ცხიმის მარაგს ენერგიად, რაც გახდის თქვენს ფიგურას, ამაღლებს განწყობას და ნათელს გახდის თქვენს აზრებს.

სავარჯიშოები სწრაფი წონის დაკლებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის ეფექტურ დაკლებას

ყველას არ შეუძლია გამონახოს ფული და დრო, რომ რეგულარულად მოინახულოს ფიტნეს ოთახი და ამას მნიშვნელობა არ აქვს, რადგან სახლში წონის დასამყარებლად ბევრი ეფექტური ვარჯიშია.

იზრუნეთ აქსესუარების მინიმალურ კომპლექტზე უსაფრთხოებისა და ეფექტურობისთვის. დაგჭირდებათ:

• კომფორტული, მაგრამ არა ძალიან რბილი იატაკის ხალიჩა;
• დასაკეცი ჰანტელები;
• ტანვარჯიშის ჰოპი;
• კომფორტული ფორმა ბუნებრივი ქსოვილისგან;
• კომფორტული ფეხსაცმელი.

ნებისმიერი ფიზიკური მომზადების კომპლექსი უნდა დაიწყოს დათბობით, რადგან ეს ამცირებს ტრავმების, დაჭიმვის რისკს და ათბობს კუნთებს. შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილით ან ადგილზე სიარულით აწეული მუხლებით, შემდეგ ტორსი მოხრილი, რის შემდეგაც საჭიროა ხელების გაჭიმვა სასახსრე სახსრებში.

ასე რომ, 6 ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიმართულია წონის სწრაფ დაკლებაზე:

ჩაჯდომები. შეასრულეთ 20 ჯერ ერთი მიდგომით. ხელები დაიდეთ ქამარზე, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. ჩაჯდომისას ჩაისუნთქეთ. დადექით სწორი ზურგით, ამოისუნთქეთ. თანდათან გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა. 2-3 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩოჩქოლი ჰანტელებით. სკვატები თეძოს არეში წონის დაკლების ეფექტური მეთოდია.

ლუნგები ერთ ფეხზე თხელი თეძოებისთვის. გადადგით ნაბიჯი მარცხენა ფეხიდან, ხოლო მარჯვენა მუხლი ჩამოწიეთ იატაკზე. ხელები წელზე დაიჭირე. ფეხების შეცვლა. საწყის ეტაპზე შეასრულეთ თითოეული ფეხის 15 დარტყმა 1 კომპლექტში.

ივარჯიშეთ მკერდის ლამაზი ფორმისთვის. შესრულდა ჰანტელებით. დაწექით ზურგზე სავარჯიშო ხალიჩაზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ამოისუნთქეთ მკერდის წინ. შეასრულეთ 12 მოძრაობა ერთ კომპლექტში.

ივარჯიშეთ წელის გასასწორებლად და მუცელზე ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად. დაწექით ზურგზე. აიღეთ ხელები თავის უკან და ჩაეჭიდეთ სტაბილურ, უძრავ საგანს (დივნის კიდე, შვედური კედელი). ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები თავზე ზემოთ. ჩაისუნთქეთ, დააბრუნეთ ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში.

პრესის ვარჯიში. დაწექით ხალიჩაზე, მოწიეთ ფეხები თქვენსკენ, მოხარეთ მუხლებში, ხოლო ნიკაპი მუცელთან მიიყვანეთ.

შემოატრიალეთ რგოლი წელის გარშემო 10 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში ამკვრივებს წელის, წვავს ცხიმს მუცლის არეში, აქრობს ცელულიტს დუნდულოებსა და ბარძაყებზე და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ეს არის ძირითადი კომპლექსი, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს, გაფართოვდეს, დაემატოს პირადი პრეფერენციების შესაბამისად.

წონაში სწრაფად და ეფექტურად დაკლება - საუკეთესო რჩევები

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად - მოკლე დროში ეფექტური წონის დაკლების გზები

ქვემოთ მოცემულია წონის სწრაფი დაკლების ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მეთოდები, რომელთა გამოყენებაც სასურველია კომბინაციაში. თუ ფიზიკურ აქტივობას შეუთავსებთ სალონურ პროცედურებს, რაციონალურ კვებას და მავნე ჩვევების უარყოფას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მკაფიო და სტაბილურ შედეგს 7-14 დღეში.

მეთოდი 1. ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, ნებისმიერი დიეტა არ იქნება საკმარისად ეფექტური. მუდმივად, მიზანმიმართულად და აქტიურად უნდა ივარჯიშოთ. ერთ კვირაში წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზაა კარდიო ვარჯიში: სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული.

შესანიშნავია, თუ სახლში გაქვთ სავარჯიშო ველოსიპედი, სტეპერი ან სარბენი ბილიკი. ვარჯიში უნდა იყოს მინიმუმ 30-40 წუთი დღეში. ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე, მაგრამ დაბალანსებული დიეტა დააჩქარებს წონის კორექციას.

მეთოდი 2. სწრაფი დიეტები

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა 10 კგ-ით? არსებობს სპეციალური სწრაფი დიეტები, რომლებიც გეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში სულ რაღაც 6 დღეში. თითქმის ყველა დიეტა გულისხმობს სწრაფი ნახშირწყლებისა და ცხიმების სრულ უარყოფას და პორციების რაოდენობის შეზღუდვას.

ორი ყველაზე პოპულარული სწრაფი დიეტაა:

1. დაიწყეთ დილა ჭიქა წყლით, განზავებული 1 სუფრის კოვზი თაფლით და 5 წვეთი ლიმონის წვენით. 15 წუთის შემდეგ. შეგიძლიათ ჩაის დალევა. ლანჩზე მიირთვით დიეტური ხორცი (ინდაური, ქათამი) ბოსტნეულთან ერთად. პროდუქტების საერთო წონა არაუმეტეს 400-500 გ. სადილისთვის დალიეთ თეთრი კომბოსტოს ახალი დეკორქცია. მოგვიანებით, ნებადართულია მიიღოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი. ამ დიეტით 3 დღეში 4 კგ-ს დაიკლებთ.
2. დიეტა 5 დღის განმავლობაში. დილით - ჭიქა წთ. წყალი (გაზის გარეშე). საუზმეზე - კაკაო თაფლით. ლანჩზე - 200 გრ თევზი (ან ქათამი) ბოსტნეულით (300 გრ). საუზმე - ლიმონის წვენი თაფლით (შეიძლება განზავდეს წყლით). ვახშამი - ბოსტნეულის ბულიონი.

მკაცრ დიეტებზე დიდხანს ვერ გაძლებთ, მაგრამ თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ ზედმეტი წონის მოცილება (მაგალითად, კურორტზე წასვლამდე ან სანაპიროზე გასვლამდე), მაშინ ამის პოვნა უკეთესი გზა არ არსებობს.

მეთოდი 3. ჯანსაღი და სწორი კვება

რაციონალური კვება ხელს უწყობს მუდმივი სტაბილური წონის შენარჩუნებას და მეტაბოლური პროცესების კონტროლს. საკვებისადმი ჯანსაღი მიდგომა მოიცავს გარკვეულ შეზღუდვებს, მაგრამ მათ გარეშე ვერ მიაღწევთ თანმიმდევრულ და გამოხატულ შედეგებს.

რაციონალური კვების ძირითადი წესები:

უარი თქვით ტკბილეულზე. სწრაფი ნახშირწყლები არის ჭარბი ენერგია, რომელსაც ადამიანების უმეტესობის სხეული ცხიმის მარაგად აქცევს. დასაწყებად, ამოიღეთ შაქრის თასი სამზარეულოს მაგიდიდან, გამორიცხეთ რაციონიდან ტკბილეული, ფუნთუშები, მაფინები, შოკოლადი და სხვა მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები.

შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლების შემცველი საკვების რაოდენობა (პური, მაკარონი, რაფინირებული ბრინჯი). თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტებით, ჯანსაღი მარცვლეულის მარცვლეულით.

ასევე გამორიცხეთ "თხევადი კალორიები". მათ შორისაა წვენები სუპერმარკეტებიდან, სოდა, ჩაი შაქრით, ყავა და ლუდი. დალიეთ სუფთა წყალი და მიიღეთ კალორია ჯანსაღი სალათებიდან ბოსტნეულითა და ზღვის პროდუქტებით.

გააკეთე მარხვის დღეები. კვირაში ერთხელ მიირთვით მინიმუმ კალორიები და ჩაიტარეთ გამწმენდი პროცედურები.

მიირთვით მხოლოდ დიეტური ცილები - ფრინველი, კურდღელი, თევზი, მცენარეული ცილები.

საუკეთესო ვარიანტია დიეტოლოგთან კონსულტაცია და მასთან დეტალური მენიუს შედგენა მომდევნო რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

მეთოდი 4. სპა მკურნალობა

სალონური პროცედურები ასევე კარგი, თუმცა საკმაოდ ძვირი საშუალებაა წონის სწრაფად დასაკლებად. წონის კორექციის ათობით მეთოდს გვთავაზობენ კოსმეტოლოგები და სამედიცინო სპეციალისტები. შეგიძლიათ სცადოთ ვაკუუმ-მასაჟი, სხეულის შეფუთვა, კედარის კასრები, ანტიცელულიტური აპარატურის მასაჟი, კავიტაცია (ულტრაბგერითი), მიოსტიმულაცია, ბალნეოთერაპია (მკურნალობა სამკურნალო წყლებით).

ზოგიერთი სილამაზის ცენტრი გთავაზობთ წონის დაკლების პროგრამებს ქალებისთვის მშობიარობის შემდეგ ან მამაკაცებში წონის კორექტირების გზებს. ასევე არსებობს სახეზე, მუცელზე და თეძოებზე წონის დაკლების სპეციალიზებული ტექნიკა. სალონური პროცედურების უპირატესობა არის მინიმალური ფიზიკური ძალისხმევა და გამოხატული საბოლოო შედეგი.

მეთოდი 5. ჯანსაღი ძილი

ძილი ორგანიზმის გამოჯანმრთელების, მეტაბოლიზმის და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზების საშუალებაა. რაც უფრო კარგად სძინავს ადამიანს, მით უფრო მაღალია მისი შესრულება და განწყობა დღის განმავლობაში. სიზმარში ცხიმის დაშლა უფრო სწრაფად მიდის. თანამედროვე სამეცნიერო კვლევები ადასტურებს, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა წონის მატების ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.

მეთოდი 6. ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვების გამოყენების შეზღუდვა

უკვე საკმარისად ითქვა ფქვილზე და ტკბილზე. უბრალოდ შეწყვიტე ასეთი საკვების მიღება 2-4 კვირით (დაწყებისთვის) და თავად გაგიკვირდებათ შედეგი.

მეთოდი 7. ცუდი ჩვევების უარყოფა

ცუდი ჩვევები არ არის მხოლოდ ალკოჰოლზე და მოწევაზე დამოკიდებულება. ასევე უპირატესობას ანიჭებს პასიურ დასვენებას აქტიურ მისწრაფებებზე, კვების ჩვევებზე (მარილის, მარინადების და ცხარე საკვების გადაჭარბებული მოხმარება). დამოკიდებულების მიტოვებით თქვენ განიკურნებთ თქვენს სხეულს და მოაწესრიგებთ თქვენს აზრებს და ემოციებს.

ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში + რა უნდა მიირთვათ თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში

ალბათ შეგიმჩნევიათ, თუ როგორ არის სავსე ინტერნეტი მრავალი განსხვავებული დიეტით და მნიშვნელოვანი მომენტი იქნება ის, თუ რამდენად სწორად შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტა თქვენთვის თქვენი სხეულის მახასიათებლებით.

დიეტის შემდეგ კვების საკითხს სწორად მიუდექით და მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი საკვები და შეზღუდული რაოდენობით.

ახლა, მოდით შევხედოთსწრაფი წონის დაკარგვის დიეტის სია:

• წიწიბურას დიეტა: 1-2 კვირა გამოიყენეთ მხოლოდ წიწიბურა, კეფირთან ერთად. წიწიბურას საღამოს უნდა დაასხათ ცხელი წყალი, დილით კი როცა წიწიბურა შესივება მზადაა გამოსაყენებლად. იმისათვის, რომ თქვენი დიეტის შედეგი იყოს ეფექტური, მარილი და შაქარი არ უნდა დაამატოთ. დასაშვებია სასმელი წყალი. არ გადააჭარბოთ, არ დაგავიწყდეთ დიეტის დასრულებიდან 1-2 კვირის შემდეგ ერთი თვით შეისვენოთ და სურვილის შემთხვევაში ისევ გაიმეოროთ.
• კეფირის დიეტა- ერთ-ერთი ცნობილი დიეტა. ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის იმის გამო, რომ ყველას აქვს საკუთარი ტოლერანტობა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მიმართ. კეფირის დიეტას რამდენიმე ვარიაცია აქვს. 1-3 დღე იყენებთ მხოლოდ კეფირს ყოველგვარი დანამატების გარეშე. კეფირის დიეტის მე-2 ვერსია არის 5 დღის განმავლობაში კეფირის და ხილის დაახლოებით თანაბარი რაოდენობით გამოყენების კომბინაცია. მე-3 ვარიაცია ყველაზე მარტივია. იმ ადამიანის დიეტაში, რომელიც კვირაში წონაში იკლებს, რა თქმა უნდა, ზომიერად არის კეფირი + ხილი, ბოსტნეული და ქათმის ხორცი. რაციონიდან, რა თქმა უნდა, ამოღებულია მაღალკალორიული ხილი და ბოსტნეული.
• ვაშლის დიეტა. კვირაში ორჯერ დანიშნეთ სამარხვო დღეები, მიირთვით მხოლოდ ვაშლი და შეგიძლიათ დალიოთ წყალი (მაგალითად, შეგიძლიათ მოაწყოთ მარხვის დღეები კვირის დასაწყისში და შუაში). ვინაიდან ვაშლს ბევრი სარგებელი აქვს, ეს დიეტა აბსოლუტურად ყველასთვისაა შესაფერისი. დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და შეამოწმეთ ორგანიზმის ნორმალური ტოლერანტობის უნარი.

იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა მიირთვათ, თუ გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება:

• წყალი;
• ხილი, სპეციალური ეფექტი ციტრუსოვანი ხილისგან (გრეიფრუტი), პრიორიტეტული ანანასი და ავოკადო;
• ახალი ბოსტნეული;
• კეფირი;
• მუქი შოკოლადი (კაკაოს შემცველობა 75%-დან);
• მარცვლეული;
• მარცვლეული საუზმეზე შაქრის გარეშე;
• სხვადასხვა სახის თხილი;
• ზღვის პროდუქტები, თევზი;
• უცხიმო ხორცის კერძები;
• რძის პროდუქტები მცირე რაოდენობით კალორიებით;
• პროდუქტები მყარი ხორბლისგან;
• მთელი ხორბლის პური;
• ჯანჯაფილი მშრალი, ბუნებრივი ვარიაციით;
• მწვანე ჩაი;
• ბოსტნეულის სუპები.

ეს სია ნებისმიერ გოგონას თან უნდა ჰქონდეს, რადგან ხანდახან წონის დაკლება ოცნებად რჩება და, შესაძლოა, თავადაც სცადოთ ოცნებების ასრულება! სერიოზულად მოეკიდეთ წონის დაკლებას და დაიკლოთ წონა ჯანსაღი კვებით.

იმ საკვების ჩამონათვალი, რომლებსაც თავიდან უნდა ავიცილოთ წონის დაკლებისას

გაითვალისწინეთ საკვების სია, რომლებიც უნდა ამოიღოთ რაციონიდან წონის სწრაფი დაკლებისა და ფორმის შესანარჩუნებლად.

მავნე პროდუქტების ჩამონათვალი:

• რა თქმა უნდა, ეს არისსწრაფი კვება და ჩიფსები, რომლებიც ძალიან მაღალკალორიულია ჩვენი ორგანიზმისთვის;
• შემწვარი საკვები;
• ტკბილეული, როგორც შოკოლადის, ასევე ფქვილის ტკბილეული;
• ფქვილის მაფინებიგარდა მარცვლეულის პროდუქტებისა;
• უდავოდ,ალკოჰოლი;
• მაიონეზი- დიახ, ის ასევე მართლაც ძალიან კალორიულია და ღირსეული შემცვლელი შეგიძლიათ იპოვოთ არაჟანში ან ზეითუნის და სელის ზეთებში;
• ყავა- არსებითი მომენტი, გარდა მისი მავნებლობისა, არის ის, რომ მიღების შემდეგ ძალიან გინდა ჭამა;
• გაზიანი სასმელები, რომლებიც ადრე ძალიან პოპულარული იყო და დღესაც ბევრს იყენებს. ისინი ასევე საზიანოა ორგანიზმისთვის და ამიტომ ჩაანაცვლებს მათ გაწმენდილი წყლით.
• მარილი და შაქარი.

გახსოვდეთ, უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ უფრო ხშირად. ასევე გაითვალისწინეთ პატარა თეფშიდან ჭამა. ამ შემთხვევაში ვიზუალურად მოგეჩვენებათ, რომ თეფშზე მეტი საჭმელია და ამით უფრო სწრაფად გაჯერდებით.

წონის სწრაფი დაკლების ძირითადი პრობლემები და სირთულეები

რა თქმა უნდა, ყველაზე რთული წონის დაკლებისთვის ძალისხმევის დაწყებაა, ხოლო წონის დაკლების მთავარი სირთულე არის აუტანელი შიმშილი, ან ლეთარგია, დაღლილობა და აპათია. და მიზეზი მდგომარეობს წონის დაკლების პროცესის ძალიან ხისტ მიდგომაში. სხეულს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი კალორია.

თუ დიეტას აერთიანებთ ვარჯიშთან, საჭიროა მკაცრად გამოთვალოთ მოხმარებული ენერგია ორგანიზმში შემავალი საკვები ნივთიერებების რაოდენობასთან.

ლეტარგიისა და აპათიის მიზეზები უფრო ღრმაა: თქვენ უბრალოდ არ ხართ მზად თქვენი ცხოვრების წესის შესაცვლელად და ნამდვილად არ გჭირდებათ წონის დაკლება. ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ ფსიქოლოგიური ჩართულობით და თანდათან მიუახლოვდეთ წონის დაკლების საკითხს.

დაიწყეთ იმის წარმოდგენა, რომ წონაში იკლებთ, იგრძენით ეს, რადგან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ამის წარმოდგენა გაგიჭირდებათ, მაშინ იფიქრეთ წონის დაკლების მიზანზე, რადგან ალბათ გაქვთ ეს. საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ მასზე და მუდმივად იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ ან ვის იკლებთ წონაში. და მაშინ ნამდვილად მიაღწევ წარმატებას, მთავარია საკუთარი თავის გჯეროდეს!

მთავარია, ყველაფერს ჰარმონიულად მივუდგეთ და ყველაფერში გონივრული საზღვრები დავინახოთ.