ყოველკვირეული დიეტა არის გონივრული კომპრომისი მარხვის დამქანცველ დღეებსა და ხანგრძლივ დიეტას შორის, როგორც ცხოვრების წესს შორის. ბოლო ვარიანტი, რა თქმა უნდა, ყველაზე ეფექტურია გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაგრამ რა მოხდება, თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ აქ და ახლა - მაგალითად, შვებულებისთვის, წვეულებისთვის ან პაემანისთვის? ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ დაბალანსებული და დამაკმაყოფილებელი დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რომლის შედეგებიც სასიამოვნოდ გაგაოცებთ.
ერთკვირიანი დიეტა კარგი გამოსავალია, თუ სწრაფი შედეგი გჭირდებათ. გაარკვიეთ რა წესები უნდა დაიცვან იმისათვის, რომ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ გააძლიეროთ თქვენი წარმატება.
დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში: მოკლედ მთავარის შესახებ
ხანგრძლივობა:კვირა.
შედეგი:მინუს სამი კილოგრამიდან.
წესები:შეზღუდეთ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა, გამორიცხეთ მთელი რიგი საკვები.
თავისებურებები:ექსპრეს დიეტის ტიპი, რომელიც არ არის შესაფერისი რეგულარული გამოყენებისთვის.
ავტორიზებული პროდუქტები:ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები.
აკრძალული პროდუქტები:ცხიმოვანი ხორცი, ქონი, ცომეული, საკვები შაქრის დამატებით, სოდა და მაღაზიაში შეძენილი წვენები.
უკუჩვენებები:ეს შეიძლება იყოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნებისმიერი დაავადება და ენდოკრინოლოგიური დარღვევები. დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და გაიარეთ საჭირო გამოკვლევები.
როგორი უნდა იყოს თქვენი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში? აქვს თუ არა აზრი უცებ შეწყვიტოს ყველა ცხიმიანი საკვები, ან მთლიანად ამოიღოთ, ვთქვათ, ნახშირწყლები მენიუდან? ჩვენ არ გაგაკვირვებთ, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ უმჯობესია დაიცვან დაბალანსებული დიეტა და ჯანსაღი კვების პრინციპები. მეცნიერთა უმეტესობა ერთსა და იმავე აზრს იზიარებს და აზრი არ აქვს მათი დაუჯერებლობას – მათი განცხადებები უამრავ კვლევას ეფუძნება.
მაგალითად, ექსპერტმა, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის კვების ასოცირებულმა პროფესორმა, დეირდრე ტობიასმა ისაუბრა ამის შესახებ 53 დიეტის კვლევის მონაცემებზე დაყრდნობით, რომელშიც 68000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა. საუკეთესო შედეგი აჩვენეს მათ, ვინც დაბალანსებულ დიეტას მისდევდა.
ერთი კვირა კარგი პერიოდია დიეტისთვის, თუნდაც იმიტომ, რომ ასეთ პერიოდს მარტო მოტივაციაზე გადაურჩებით და არ გექნებათ დრო, რომ მოიწყინოთ პროდუქტების შეზღუდული ჩამონათვალი. თუმცა, ერთი კვირის განმავლობაში დიეტის ეფექტი ისეთივე მოკლევადიანი იქნება, როგორც შეზღუდვების პერიოდი. თუ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, კილოგრამები დაბრუნდება. ქვემოთ მოგიყვებით, როგორ სწორად გამოხვიდეთ დიეტადან, რომ ეს არ მოხდეს.
რა თქმა უნდა, არსებობს მრავალი ყოველკვირეული დიეტა. და მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მათგანი არ მუშაობს ზემოთ აღწერილი პრინციპის მიხედვით, ზოგიერთი ძალიან ეფექტურია მოკლე მანძილზე. რამდენიმე ორიგინალურ დიეტაზეც მოგიყვებით, მაგრამ მაინც გთავაზობთ შემდეგი წესების მიღებას კლასიკური დიეტის საფუძვლად ერთი კვირის განმავლობაში.
ჯანსაღი დიეტის წესები ერთი კვირის განმავლობაში
რა თქმა უნდა, ერთკვირიანი დიეტა არ დაგეხმარებათ მოიშოროთ ის, რაც გაცილებით დიდხანს გროვდებოდა. მაგრამ ის შეძლებს კარგი კვების ჩვევების გემოვნებას და მოტივაციას ჯერ კიდევ ხელშესახები "ქლიავი ხაზის" საშუალებით.
მიირთვით მრავალფეროვანი დიეტა
ჯანსაღი კვების პრინციპები, რომლებიც უნდა დაიცვან დიეტაზე ერთი კვირის განმავლობაში, მოიცავს მრავალფეროვან დიეტას. თქვენს მაგიდაზე იყოს ხორცი, მარცვლეული, ახალი ბოსტნეული და ხილი, რძის პროდუქტები, სოკო და მწვანილი. თუ ორგანიზმი მიიღებს საჭირო ნივთიერებების, მიკროელემენტების, ვიტამინების, მინერალების, ამინომჟავების სრულ სპექტრს, მაშინ კალორიების შეზღუდვა არანაირ ზიანს არ გამოიწვევს.
დაითვალეთ კალორიები
აი, ეს არის დიეტის მთავარი ნაკლი ერთი კვირის განმავლობაში. როგორც არ უნდა შეხედო ამას, წონის დასაკლებად ნაკლები უნდა ჭამო. კალორიების კონკრეტულ რაოდენობას არ დავასახელებთ, რადგან ძალიან ინდივიდუალურია, მაგრამ ინტერნეტში სპეციალური კალკულატორების მოძებნა ადვილია. გამოთვალეთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი და გამოაკლეთ 20-30 პროცენტი. ეს უნდა იყოს ყოველდღიური კალორიების მიღება. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩამოხვიდეთ დღეში 1000 კკალზე ქვემოთ - ასეთი მკაცრი შეზღუდვები არ მიესალმება დიეტოლოგებს.
ჭამე დღეში ხუთჯერ
საუზმე, სადილი, ვახშამი და ორი საჭმელი - მიირთვით ცოტა და ხშირად, შემდეგ უბრალოდ აღარ გექნებათ დრო, რომ მოშივდეთ შემდეგი კერძისთვის. დიეტაზე ერთი კვირის განმავლობაში საჭმლის საჭმლისთვის ასევე უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი საკვები - ეს შეიძლება იყოს პომიდორი მარილით, მაგრამ ნამდვილად არა სენდვიჩი. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერები ბოლო დროს ამბობენ, რომ საუზმის მნიშვნელობა ზედმეტად არის შეფასებული და რომ თქვენ უნდა ჭამოთ, როცა მშიერი ხართ, საუზმე მნიშვნელოვანია ამ კვების სისტემაში. უბრალოდ თუ არ გინდათ ჭამა დილიდანვე, ისაუზმეთ მაშინ, როცა თქვენი სხეული აუცილებლად გამოფხიზლებულია.
აირჩიეთ ახალი საკვები და არა დამუშავებული საკვები
აუცილებლად მოგიწევთ უარი თქვათ ნაგეტებზე, ბურგერებზე და რულეტებისა და პიცის მიწოდებაზე ერთი კვირის განმავლობაში. ასეთი საკვები ხშირად შეიცავს სხვადასხვა არომატის გამაძლიერებელს და მხოლოდ მცირე ხნით დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს და მალე კვლავ მოგინდებათ ჭამა. ისე, არც კი ვისაუბროთ იმაზე, რომ ისინი ძალიან მაღალკალორიულია, მაგრამ ამ კალორიების ხარისხი სასურველს ტოვებს.
წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი მენიუ
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილმა წესმა უნდა მიგიყვანოთ იმ აზრამდე, რომ ასეთი დიეტა წინასწარ უნდა დაგეგმოთ. თუ გშიათ და დანიშნულ კერძზე მაცივარში მხოლოდ ძეხვია, მაშინ მიირთმევთ და საკუთარ თავს დარწმუნდებით, რომ მხოლოდ ერთი ჭამიდან არაფერი მოხდება. და იცი როგორ მთავრდება. მაგრამ თუ წინა დღით მოამზადებთ ყველა ბოსტნეულს და ხორცს და დაგეგმავთ მენიუს, ავარიის შანსი მინიმუმამდე დაიყვანება.
დიეტის შედეგები ერთი კვირის განმავლობაში: რას უნდა ველოდოთ და როგორ შევინარჩუნოთ იგი
თუ დაიცავთ ყველა წესს, შედეგი შეიძლება იყოს შთამბეჭდავი. შეგიძლიათ დაითვალოთ მინუს სამიდან ხუთ კილოგრამზე. მაგრამ თუ იმ მოვლენის შემდეგ, რომლისთვისაც წონაში დაკარგეთ, დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას და დაიწყებთ გაჭირვებისა და გაჭირვების დღეებისგან თავის დაღწევას, წონა მატებით დაბრუნდება. ამიტომ, თქვენ უნდა ეტაპობრივად დატოვოთ დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში - თქვენ არ გჭირდებათ ასე ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას, მაგრამ განაგრძეთ მენიუს საფუძვლად ბოსტნეულის და მჭლე ხორცის არჩევა. მაშინ არის შანსი, რომ დაკლებული წონის ნაწილი მაინც არ დაბრუნდეს.
დიეტის მენიუს ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში
ერთი კვირის განმავლობაში დიეტის მოხერხებულობა ასევე არის ის, რომ მენიუ შეიძლება დეტალურად ჩაიწეროს მთელი პერიოდის განმავლობაში.
ერთი კვირის განმავლობაში დიეტის დაცვისას ეცადეთ არ გამოტოვოთ კვება, რათა არ იგრძნოთ შიმშილი. უმჯობესია საჭმლის მოხარშვა, მოხარშვა ან გამოცხობა. სასმელისთვის აირჩიეთ უშაქრო ყავა ან ჩაი. თუ გრძნობთ, რომ პორციები თქვენთვის მცირეა, შეეცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ჭამის წინ. ჩვენ გთავაზობთ მენიუს ნიმუშს კვირისთვის, შეცვალეთ იგი თქვენს კალორიების მიღებაზე.
ორშაბათი
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი, პური, 100 გრამი უცხიმო ხაჭო, ნახევარი გრეიფრუტი.
- სადილი: უცხიმო ბორში, 100 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, ჭარხლის სალათი ქლიავით.
- ვახშამი: 150 გრ უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი, ერთი მოხარშული კარტოფილი.
- საჭმლის: ვაშლი, პომიდორი.
სამშაბათი
- საუზმე: უშაქრო შვრიის ფაფა, სტაფილო და ნიახური.
- სადილი: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, კიტრის, პომიდვრის და ბოლოკის სალათი.
- ვახშამი: თეთრი იოგურტი შემავსებლის გარეშე, ქატო, 100 გრ უცხიმო ხაჭო.
- საჭმლის: ნახევარი ავოკადო, მარცვლეულის პური.
ოთხშაბათი
- საუზმე: ქათმის ბულიონი, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, ორი ჭვავის პური.
- სადილი: კომბოსტოს წვნიანი, 100 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი, ისპანახი.
- ვახშამი: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო გახეხილი ვაშლით.
- საჭმლის: ფორთოხალი, რამდენიმე კიტრი.
ხუთშაბათი
- საუზმე: წიწიბურას ფაფა, ჭიქა უცხიმო კეფირი, ახალი პომიდვრის სალათი.
- სადილი: შემწვარი თევზი, ბრინჯი, კიტრი.
- ვახშამი: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო გარგარის ჩირთან ან ქლიავთან ერთად.
- საჭმლის: კივი, გრეიფრუტი.
პარასკევი
- საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი, პომიდვრის, კიტრისა და ბულგარული წიწაკის სალათი.
- სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე, წიწიბურა, დაჭრილი ბოსტნეული.
- ვახშამი: ტუნა, მოხარშული მწვანე ლობიო.
- საჭმლის: ვაშლი, მსხალი.
შაბათი
- საუზმე: ბრინჯის ფაფა გარგარის ჩირით.
- სადილი: უცხიმო თევზის წვნიანი, ბრინჯი, მარცვლეულის პური, ჭარხლის და სტაფილოს სალათი.
- ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული.
- საჭმელები: უცხიმო ხაჭო ქლივით.
კვირა
- საუზმე: ორკვერცხიანი ომლეტი, ტოფუ.
- სადილი: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ოსპი, კიტრი და პომიდვრის სალათი.
- ვახშამი: 100 გრ გამომცხვარი ინდაური, მარცვლეულის პური, ბულგარული წიწაკა.
- საჭმლის: ჩვეულებრივი იოგურტი, 30 გრ ნუში.
ორიგინალური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
ჩვენ ვისაუბრეთ კვირის ყველაზე დაბალანსებულ დიეტის ვარიანტზე, რომელიც, თუმცა, თქვენს ყურადღებას მოითხოვს: თქვენ უნდა აკონტროლოთ კალორიები და იზრუნოთ ყოველდღიურ კერძზე. არსებობს სხვა დიეტური ვარიანტები, სადაც საკვების ჩამონათვალი მნიშვნელოვნად შემცირებულია, მაგრამ ეს დიეტები უფრო დიდ შედეგს გვპირდება. უარყოფითი მხარე ის არის, რომ ეს დიეტები ყველასთვის შესაფერისი არ არის, ამიტომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა სცადოთ ისინი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
იაპონური დიეტა
იაპონური შვიდდღიანი დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ყოველკვირეული დიეტა. მისი ძირითადი პრინციპებია დაბალი კალორიული შემცველობა, მაქსიმალური ცილები და ბოჭკოვანი, მინიმალური ნახშირწყლები. დიეტა ეფუძნება თევზის კერძებს, ზღვის პროდუქტებს, ზღვის მცენარეებსა და სოიოს ყველს, ასევე ბოსტნეულს, ნებადართულია ზოგიერთი ხილით. მოსალოდნელია, რომ სამზარეულოსთვის გამოიყენებთ მარტივ, ხშირად სეზონურ ინგრედიენტებს. ექსპერტების აზრით, ამ დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის მდიდარია თევზით, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ომეგა-3 ცხიმებს. შაქრის შემცველი საკვების თავიდან აცილება ასევე სასარგებლო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, დიეტა ასევე შეიცავს თავის რისკებს. საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ შეიძლება შიმშილის გამო სტრესამდე მიგვიყვანოს. ექიმები არ გვირჩევენ მის ხანგრძლივ დაცვას.
დიეტა კეფირზე და წიწიბურაზე
ყველასთვის ნაცნობი დიეტა, თავისი ბიუჯეტით მიმზიდველი და სიმძიმით საშიში. მხოლოდ წიწიბურა და კეფირი ჟღერს ნორმალურად, თუ მარხვის დღეზეა საუბარი და ნებისყოფის გამოცდად, თუ უფრო ხანგრძლივ პერიოდზეა საუბარი. როგორც დიეტა კვირაში, ჩვენ გირჩევთ ოდნავ შეცვალოთ მიდგომა და დაამატოთ ახალი ბოსტნეული და ხმელი ხილი დიეტაში. ასეთი რელაქსაციის შემთხვევაშიც კი შთამბეჭდავი შედეგების მოლოდინი შეგიძლიათ - კვირაში მინუს სამი კილოდან.
ერთი კვირის განმავლობაში წიწიბურას დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ მწირი დიეტის მიუხედავად, შიმშილი არ გექნებათ. მარცვლეულის ნახშირწყლები რთულია, ამიტომ სისავსის შეგრძნება დიდხანს გრძელდება. გარდა ამისა, წიწიბურას აქვს ვიტამინებისა და მინერალების მდიდარი შემადგენლობა. შეიცავს ბოჭკოს, კალიუმს, კალციუმს, თუთიას, რკინას, ფოსფორს, სპილენძს, მაგნიუმს, ფოლიუმის მჟავას, B ვიტამინს და 18 ამინომჟავას. კეფირი შეიცავს სასარგებლო რძემჟავას ბაქტერიებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას. პრებიოტიკების ლაქტოკულტურები ხელს უწყობს არა მხოლოდ თავად კეფირის, არამედ სხვა საკვების კარგად მონელებას. გარდა ამისა, კეფირი არის ცილის და კალციუმის წყარო.
კვერცხის დიეტა
კიდევ ერთი დიეტა, რომელიც სწრაფად მოგცემთ შედეგს. მაგრამ, როგორც წინა შემთხვევაში, ჩვენ გირჩევთ შეცვალოთ კვერცხის დიეტა და დაამატოთ მინიმუმ ბოსტნეული და გრეიფრუტი კვერცხის დიეტაში. კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში აჩვენებს საუკეთესო შედეგებს - შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთი კილოგრამი, მაგრამ, რა თქმა უნდა, საბოლოო მაჩვენებელი დამოკიდებულია თქვენს საწყის წონაზე და პირად მეტაბოლურ მახასიათებლებზე. ეფექტი მიიღწევა ბიოტინის წყალობით, რომლითაც კვერცხები მდიდარია. ის აჩქარებს ნახშირწყლების და ლიპიდების მეტაბოლიზმს. მენიუს დაგეგმვა ძალიან მარტივია - ყველა კვება შეიცავს კვერცხებს, შეგიძლიათ საუზმეზე მიირთვათ გრეიფრუტი, ხოლო სხვა კერძების დროს კვერცხები შეავსოთ ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეულით.